Sadržaj
- faze
- 1. metoda 1. Započnite dijetu s juhom
- Metoda 2 Smršavite se slijedeći dijetu od juhe od opeke
- 3. metoda Mršavite slijedeći dijetu juhe od kupusa
- Metoda 4 Kada trebate slijediti dijetu s juhom?
Postoji širok izbor juha koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Postoji i nekoliko vrsta dijeta na bazi juhe. Neke juhe poput juhe od kupusa potiču brzo i kratkotrajno mršavljenje. Međutim, druge dijete na bazi juhe mogu se slijediti dugoročno jer promiču sporije i postupno mršavljenje. Slijedeći preporučene smjernice, možete učinkovito izgubiti višak kilograma. Ispitajte neke vrste dijeta na bazi juhe i odaberite onu koja je prava stvar za vas. Pažljivo pročitajte i odjeljak "Kada trebate slijediti dijetu za juhu? Da biste shvatili kada vam može biti prikladna dijeta za juhu.
faze
1. metoda 1. Započnite dijetu s juhom
-
Razgovarajte s liječnikom. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu za mršavljenje, potrebno je konzultirati se s liječnikom. Potonji će analizirati plan koji planirate slijediti i reći vam koji je siguran i pogodan za vas.- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem planu za mršavljenje i objasnite plan prehrane i vježbanja koji planirate uzeti. Pitajte može li vam ovo odgovarati u trenutnim zdravstvenim stanjima.
- Zamolite ga da vam da savjet o gubitku kilograma. Moći će vam pružiti korisne informacije koje će vam pomoći tijekom vašeg programa mršavljenja.
-
Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom. Drugi liječnik koji morate upoznati je licencirani dijetetičar. To je nutricionistički profesionalac koji vas može voditi kroz program mršavljenja.- Potražite dijetetičara koji je specijaliziran za mršavljenje. Razgovarajte s njim o svojim ciljevima i prehrani s juhom koju želite koristiti.
- Dijetetičar vam također može pomoći u uspostavljanju dobrog jelovnika ili vas naučiti kako čitati oznake hrane kako biste mogli birati zdrave i uravnotežene juhe.
-
Postavite razumne ciljeve. Važno je da u bilo kojem programu mršavljenja postavite kratkoročne ili dugoročne ciljeve kako biste ostali motivirani tijekom planiranog razdoblja.- Postavite ostvarive ciljeve. Izgubiti previše kilograma vrlo brzo sigurno nije razuman cilj.
- Također budite realni o duljini plana ili programa vježbanja.
- Ako postavite dugoročni cilj (poput značajnog gubitka težine), podijelite ga na manje ciljeve ili kratkoročne ciljeve koji vas mogu dovesti do tog većeg cilja.
-
Uspostavite program ishrane ili plan obroka. Uspostavljanje posebnog programa prehrane za svaki tjedan pomoći će vam da ostanete na planu mršavljenja, što će vam pomoći da izgubite kilograme.- Prvo odaberite određenu prehranu. Ovo će vam pomoći da odlučite što ćete uključiti u svoj plan obroka ili ne.
- Zapišite sve što ćete pojesti cijeli tjedan. Uključite doručak, ručak, večeru, grickalice i piće.
- Također bi bilo dobro napisati odgovarajući popis za kupovinu da ništa ne zaboravite u trgovini.
Metoda 2 Smršavite se slijedeći dijetu od juhe od opeke
-
Pročitajte podatke o prehrani na etiketama hrane. Ako želite kupiti bilo koji prepakirani ili konzervirani proizvod, važno je pravilno pročitati naljepnice. Oni vam govore o vrsti sastojaka u prehrambenom proizvodu, a također i jesu li prikladni za vašu prehranu.- Pogledajte broj kalorija u svakoj obroku.Ovisno o vrsti prehrane koju slijedite ili ograničenju kalorija koje ste postavili, osigurajte da konzerva juha koju kupite odgovara vašem cilju. Također budite svjesni da većina juha od opeka ima svoj dio usta, a zapravo su to dvije, pa čak i tri obroke.
- Juhe birajte u kutiji s malo natrija. Većina juha od opeka ima vrlo visok sadržaj natrija. Potražite one s malo natrija. Često sadrže naznake poput "niskokalorične", "zdravlje srca", "najbolji izbor" ili "zdrav izbor". Ove vrste opcija imaju 50% manje natrija u odnosu na ostale juhe u konzervi.
- Pročitajte i popis sastojaka. Mnoge tvrtke koje proizvode juhe sve češće pokušavaju koristiti prirodnije i slabo proizvedene sastojke. Pročitajte naljepnicu da biste vidjeli točno vrstu hrane koja se koristi u vašoj juhi od opeke.
-
Zamijenite jedan do dva obroka za juhu od konzervi. Ovisno o vrsti prehrane koju slijedite i načinu na koji ste planirali dijetu za juhu, možete zamijeniti jedan do dva obroka po juhi.- Mnogi ljudi odluče konzumirati ciglenu juhu za vrijeme ručka ili večere. Ovo su doista najlakša jela i pogodna su za juhu.
- Zamjena dva obroka juhom može rezultirati bržim gubitkom kilograma jer drastično smanjuje dnevnu potrošnju kalorija. Međutim, to ovisi i o vrsti juhe koju jedete i koliko kalorija sadrži.
-
Birajte juhe od juha. U prodavaonici namirnica imat ćete izbor između raznih juha u kutiji. Izaberite juhu od juhe za svoju prehranu.- U juhi je malo kalorija i masti. Juhe na bazi supe obično imaju malo kalorija i masti.
- Izbjegavajte kremaste juhe, biskvite i čorbe, jer mogu imati visok udio masti zbog vrhnja ili maslaca koji se koriste u procesu kuhanja.
-
Odaberite juhu koja sadrži najmanje 3 g vlakana. Juha koja sadrži puno vlakana bolja je od one koja ima malo ili nema vlakana. Vlakna vam mogu pomoći da duže ostanete puni, a dobra su i za vašu probavu.- Pročitajte ponovo naljepnicu kako biste znali ukupan broj vlakana. Taj se broj obično nalazi nakon ugljikohidrata na popisu u Tablici činjenica o hranljivosti. Prilagodite ovaj broj prema broju porcija koje konzumirate.
- Juhe napravljene od leće, graha i povrća sadrže dovoljno vlakana.
- Vlakna su važan dio hranjive prehrane. Omogućuju vam da dugo budete puni i sprečavate zatvor i kolorektalni karcinom.
-
Potražite brendove koji proizvode suhe kalorične konzerve ili „bez masnoće“ verzije. Sve više i više tvrtki trenutno proizvodi juhe u posebnoj proizvodnoj liniji za dijetu za mršavljenje i u kategoriji juha bez masti.- Većinu vremena ova posebna proizvodna linija ima nizak sadržaj kalorija i natrija po obroku u usporedbi s uobičajenim proizvodnim linijama.
- Svaka marka juhe u kutiji ima svoj način označavanja juha „bez masti“. Međutim, uglavnom ih se naziva "niskokaloričnim", "zdravlje srca", "najboljim izborom" ili "zdravim izborom".
-
Imajte hranjivi doručak. Ako ste na dijeti za supu, ne smijete jesti juhu za doručkom. Ako je to slučaj, planirajte pojesti hranjivi doručak koji se sastoji od namirnica koje nisu "lažni prijatelji" kako bi vam pomoglo da izgubite kilograme.- Preporučuje se doručak bogat proteinima i vlaknima. Proteini i vlakna mogu vam pomoći produžiti osjećaj punoće i pomoći vam da izgubite kilograme.
- Evo nekoliko primjera doručka bogatog vlaknima i proteinima: vafli na bazi žitarica zajedno sa žlicom maslaca i pola banane, ¾ šalice zobene pahuljice sa suhim voćem i orasima, 2 jaja s umakom od povrća i sirom s niskim udjelom masti ili šalicom skute s voćem.
3. metoda Mršavite slijedeći dijetu juhe od kupusa
-
Pripremite juhu od kupusa. Postoji nekoliko vrsta dijeta s juhom od kupusa. Odaberite program mršavljenja u kojem se recept za juhu od kupusa čini vrlo privlačnim.- Većina juha od kupusa sastoji se od raznog povrća, velike količine kupusa, vode ili juha i soka od rajčice.
- Neki recepti preporučuju različite vrste začina ili savjetuju određene začine koji mogu poboljšati okus juhe i učiniti je ukusnijom.
- Budući da većina dijeta juhe od kupusa preporučuje konzumiranje velikih količina juhe, morate pripremiti nekoliko velikih porcija ili veliku količinu juhe.
-
Jela zamijenite juhom od kupusa. Ovisno o vrsti prehrane sa juhom od kupusa, koju ćete odlučiti zamijeniti sve ili neke obroke kupusnom juhom.- Neke prehrane sugeriraju da tijekom prvih nekoliko dana jedete samo voćnu salatu, povrće i juhu od kupusa. Tada možete postupno dodavati ostale namirnice svom programu hrane.
- Ostale dijete za mršavljenje sugeriraju zamjenu 2 do 3 obroka kupusnom juhom prvih nekoliko dana, a zatim dodavanje ostalih namirnica postupno.
- S druge strane, neke dijete preporučuju jesti juhu od kupusa prije laganog obroka, tako da ova juha napunjena povrćem i niskokaloričnom daje osjećaj sitosti.
-
Jedite hranljive obroke. Ako vam dijeta za mršavljenje omogućuje kombiniranje obroka s juhom od kupusa, izaberite niskokalorične i hranjive obroke kako biste nadopunili svoju prehranu.- Svaki obrok trebao bi sadržavati između 300 i 500 kalorija ukupno. To također ovisi o vrsti dijeta za mršavljenje koju slijedite i vašim dnevnim kalorijskim potrebama.
- Uključite mršave bjelančevine, voće, povrće i žitarice. Sve ove hrane jedete istovremeno, vaš će obrok postati uravnoteženiji.
-
Pijte dovoljno vode. Osim što jede zdravu hranu, mnoge dijeta juhe od kupusa ne podnose nijedna druga pića osim onih koja ne sadrže šećer i ona koja su bez kofeina.- Mnogi zdravstveni radnici preporučuju piti oko 8 do 13 čaša vode dnevno.
- Konzumirajte samo pića koja su dozvoljena tijekom vaše prehrane. Ta pića su: voda, čaj i kava nezaslađeni i bez kofeina, sok 100% brusnica i sok 100% rajčica.
-
Znajte nuspojave. Neke dijeta od juhe od kupusa vrlo su niskokalorična dijeta s vrlo niskom razinom ugljikohidrata, posebno tijekom prvih nekoliko dana. To može dovesti do nuspojava i simptoma nelagode.- Najčešće nuspojave su: glavobolja, vrtoglavica, umor i loša koncentracija.
- Općenito, ovi simptomi nestaju kada počnete normalno jesti ili kad svojoj prehrani dodate više hrane.
- Ako se vaši simptomi pogoršaju ili ako utječu na vaše svakodnevne aktivnosti, odmah se posavjetujte s liječnikom i prestanite s dijetom.
Metoda 4 Kada trebate slijediti dijetu s juhom?
-
Isprobajte dijetu na bazi juhe ako nemate ograničenja u prehrani. Za sve one koji nemaju ograničenja u prehrani, prehrana na bazi juhe može biti zdrava i učinkovita. Međutim, ako imate prehrambene restrikcije, posebno one koji imaju problema s razinom natrija, bilo bi najbolje izbjegavati ovu dijetu za juhu, a to se odnosi i na juhe od konzerviranog juha i na juhu od kupusa.- Juhe su po prirodi vrlo slane. Možete se odlučiti za domaće i juhe s niskim udjelom natrija kako biste smanjili unos natrija. Ali ako vaše tijelo ima problema s metaboliziranjem natrija, bolje je u potpunosti izbjeći dijetu s juhom.
- Kongestivno zatajenje srca, ciroza i kronično zatajenje bubrega mogu spriječiti vaše bubrege da pravilno primjenjuju natrij. Uz to, prekomjerni natrij može promicati srčane bolesti i kongestivno zatajenje srca.
- S druge strane, dijeta s juhom od kupusa i druge niskokalorične juhe smatraju se opasnim za dijabetičare.
-
Isprobajte dijetu juhe od kupusa za kratkotrajno mršavljenje. Ova dijeta može vam omogućiti da izgubite do 4,5 kg u jednom tjednu. Čak i ako neki mogu bez rizika slijediti ovu dijetu više od tjedan dana, bolje je da tu dijetu pratite "samo" tjedan dana.- Dijeta juhe od kupusa sadrži malo proteina, složenih ugljikohidrata i drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Osim gubitka težine i masti, ova dijeta dovodi i do gubitka mršavog tkiva. Budući da uzrokuje gubitak hranjivih sastojaka i mišića, slijediti ga duže od tjedan dana može uzrokovati manje ili više ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Dijeta od juhe od kupusa kratkotrajna je dijeta. Zbog ove prirode, oni nemaju dugoročni učinak na bolesti srca ili krvni tlak.
- Ne smijete slijediti drugu drakonsku dijetu odmah nakon prestanka prehrane s juhom od kupusa, jer vaše tijelo treba povratiti izgubljene hranjive tvari.
-
Slijedite dijetu juhe nakon savjetovanja s liječnikom. Iako dijeta s juhom uglavnom ne predstavlja ozbiljan rizik za većinu zdravih ljudi, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete program mršavljenja ove vrste. Razgovor sa liječnikom je posebno važan ako imate medicinskih problema, ali to još uvijek možete učiniti iako nemate zdravstvenih problema.- Vaš će vas liječnik moći pregledati kako bi utvrdio je li prehrana s juhom dobra opcija za vaše fizičko stanje. Osim toga, vaš liječnik će vam možda moći objasniti najsigurniji način da slijedite ovu dijetu.
- Tražiti savjet registriranog dijetetičara je također dobra ideja, ali to biste trebali učiniti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Liječnik će vam pomoći utvrditi da li je dijeta za mršavljenje prikladna za vas, a tada će vam registrirani dijetetičar pomoći da odredite najbolje mogućnosti prehrane s juhom.
-
Promjene možete povezati s načinom života s prehranom. Dijeta od juhe od konzervirane juhe i kupusa klasificirana je kao hranjiva dijeta. Iako dijeta s juhom od konzerviranih proizvoda nudi dugoročniju korist od dijeta s juhom od kupusa, možete kombinirati druge promjene svake od tih dijeta, uključujući hranjive namirnice, umjerene tjelovježbe i dobar noćni san. adekvatna.- Vrlo je lako povratiti težinu nakon prestanka prehrane s juhom. Stoga, zadovoljavanje dijetom juhe ili drugom dijetom koja se može stvoriti može dovesti do gubitka kilograma i ponovnog stjecanja kilograma, što negativno utječe na zdravlje poput gubitka bijelih krvnih zrnaca, visokog krvnog tlaka, povišene razine kolesterola i Bolest žučnog mjehura. Ako se odlučite pridržavati prehrane s juhom, smanjite rizik od cikličnog gubitka kilograma i povećajte trajne i zdrave promjene u načinu života.