Sadržaj
- faze
- 1. dio Smanjite tjeskobu zbog mucanja
- 2. dio Upravljanje mucanjem
- Treći dio Pomoć djetetu mucanju
Većina ljudi osjeća strah kad moraju javno progovoriti ili razgovarati na poslu. Mucanje je oštećenje radakucije, čiji je glavni učinak stvaranje istog straha pri svakodnevnim razgovorima, što zauzvrat još više pogoršava mucanje. Iako je nemoguće u potpunosti izliječiti mucanje, možete prekinuti ciklus anksioznosti i stresa kako biste smanjili njegovu ozbiljnost i umanjili utjecaj na svoj život.
faze
1. dio Smanjite tjeskobu zbog mucanja
-
Shvatite kako to radi. Kad osoba zašuti, to može u potpunosti blokirati njihov govor, natjerati ih da ponavljaju određene zvukove ili naterati da predugo ostanu pri određenom zvuku. U slučaju blokade, glasnice se spajaju pod utjecajem ogromne napetosti i osoba ne može govoriti dok se ne opuste. Znanje kako se ugodno osjećati uz mucanje i trening u sljedećim tehnikama pomoći će vam da se oslobodite napetosti.- Iako ne postoji lijek za mucanje, ove tehnike pomoći će vam da se bolje nosite dok ne postane sitni kamen spoticanja. Muškarci koji su mucali dobili su nagrade u nekoliko područja u kojima je govor presudan kao sportski komentator, TV novinar, glumac i pjevač.
-
Ne stidi se svog mucanja. To što ste tvrdoglavi ne znači da ste manje inteligentni i nema veze s vašim osobnim greškama ili načinom na koji ste odgajani. Ovaj nedostatak radakucije također ne znači da ste vrlo nervozna osoba ili da ste podložni anksioznosti. Jednostavno ste skloni mucanju kada se nađete u situaciji koja bi bilo koga zabrinula. Mucanje vam ne govori kakva ste osoba. Normalno je da osjećate sram, ali ako shvatite da taj osjećaj nije logičan, možda će vam pomoći da ga osjećate rjeđe i s manje intenziteta. -
Vježbajte govoriti pred ljudima koji vas podržavaju. Vrlo je vjerojatno da su vaša obitelj i prijatelji svjesni vašeg mucanja, pa se ne morate bojati „otkriti“ ih vašem defektu u radu. Otvoreno raspravite s njima svoju želju da vježbate javno ili čitate u javnosti i učinite napor da se pridružite njihovom razgovoru. Prijatelji bi vas trebali podržati u vašem pristupu, ali morate ih naravno podijeliti s njima. -
Ne izbjegavajte situacije u kojima morate govoriti. Mnogi mućari pokušavaju sakriti nedostatak radakucije izbjegavanjem izgovaranja određenih zvukova ili izbjegavanjem izgovora. Ne radi se o pokušaju razgovora s ljudima koji vas maltretiraju ili zastrašuju, nego pokušajte ne samo upotrijebiti riječi koje vam odgovaraju kad ste s prijateljima, obitelji i nepoznatim.Što više razgovarate čak i mucanje, to ćete više shvatiti da to nije prepreka za razgovor. Uz to, shvatit ćete da to ne smeta vašim sugovornicima onako kako zamišljate. -
Pazite na ljude koji vas ismijavaju. U vašoj će se oko možda naći neki nasilnici. Njihov je cilj iritirati vas ili iznervirati, a u ovom slučaju najbolje je učiniti ili ih ignorirati ili potražiti pomoć od više osobe. S druge strane, prijatelji se podržavaju. Ako se prijatelj (ili prijatelj) izruguje vašem mucanju i nervira vas, obavijestite ih da vas zadirkuje. Ako se vaš prijatelj pokrene opet, podsjetite ga i objasnite mu da ako nastavi, nećete imati drugog izbora nego provesti manje vremena s njim. -
Pridružite se grupi za podršku mucavaca. Pretražite na internetu grupu podrške u vašoj blizini ili se prijavite na forum. Kao što je to slučaj u mnogim teškim situacijama, lakše ćete upravljati svojim mucanjem ako možete komunicirati s grupom ljudi koja dijele svoja iskustva. Također je izvrstan izvor savjeta kako možete upravljati svojim mucanjem ili umanjiti strah od mucanja.- Nacionalna udruženja za mucanje postoje u Sjedinjenim Državama, Indiji, Velikoj Britaniji i mnogim drugim zemljama.
-
Nemojte se osjećati prisiljenima da se potpuno riješite svog mucanja. Činjenica da i dalje mucate znači da niste uspjeli jer mucanje rijetko u potpunosti nestaje. Ako kada govorite, možete to učiniti bez previše tjeskobe, nemojte paničariti kada mucanje postane malo izraženije. Upravo smanjujući svoju anksioznost, oživjet ćete sa svojim mucanjem i umanjiti stres koji uzrokuje.
2. dio Upravljanje mucanjem
-
Govorite normalno kad ne mucate. Ne usporavajte i ne ubrzavajte protok. Čak i ako prije mucanja možete reći samo nekoliko riječi, nemojte mijenjati način na koji govorite kako biste izbjegli mucanje. Opustite se i usredotočite se na ono što govorite, a ne na način na koji izgovarate. -
Odvojite vrijeme da savladate mucanje. Osjećaj da čovjek mora izgovoriti riječ odmah je izvor velike tjeskobe i razlog zašto osoba muca. Ali usporavanje ili odmaranje prilikom izgovaranja problematične riječi uzrokovat će da tečnije govorite, a da budete manje napeti. -
Disati. Kad ste zaglavili na riječi, vaša prva reakcija je zadržavanje daha i istiskivanje riječi. To samo pogoršava mucanje. Kad govorite, usredotočite se na disanje. Ako ste zaglavili, odmarajte se, udahnite i pokušajte ponovo izgovoriti riječ dok polako izdahnete. Kad udišete, glasnice se opuštaju i počinju govoriti. Lakše je reći nego učiniti, ali stići ćeš s malo treninga. -
Vježbajte mucanje za lažni. Možda se čini paradoksalno, ali možete mucanje poboljšati ponavljanjem zvukova koji vam stvaraju problem. Ako vas anksioznost osvoji jer se bojite da ne možete kontrolirati svoje riječi, namjerno ponavljanje zvuka omogućit će vam da povratite tu kontrolu. Izgovoriti „d. d. d. sutra uopće nije isto što i reći "d-d-d-sutra". Vaš cilj nije pod svaku cijenu riješiti riječ, već jednostavno izgovoriti zvuk jasno i polako. Tada, kad ste spremni, izgovorite riječ. Ako ponovo zapljusnete, ponavljajte zvuk sve dok ne budete spremni da pokušate ponovo.- Možda ćete trebati puno trenirati prije nego što se osjećate ugodno uz ovu vježbu, posebno ako ste navikli skrivati mucanje umjesto da ga prihvaćate. Ako je potrebno, prvo vježbajte, a zatim razvijajte upotrebu ove tehnike u javnosti.
-
Izgovorite lakši zvuk prije prepreke. Mnogi mucaji imaju dojam da se iznenada nađu pred "zidom" ili preprekom kada se pojavi njihov problematični problem. Prevladajte ovu prepreku lakše izgovarajući zvuk koji vam ne pravi probleme. Možete, na primjer, izgovoriti nazalni zvuk „mmmm“ ili „nnnnn“ da biste zaobišli težak suglasnik poput k ili d. Uz malo treninga, možete steći dovoljno samopouzdanja da normalno izgovarate teške zvukove. Držite ovaj trik u svojoj torbi kada se nađete u stresnoj situaciji.- Ako su zvukovi m i n problematični, pokušajte umjesto toga reći "ssss" ili "aaa".
-
Posavjetujte se s logopedom. Profesionalac vam može uvelike pomoći da smanjite učinak svog mucanja na vaš život. Kao i tehnike spomenute u ovom članku, logoped će razviti vježbe i dati vam savjete koji će vam pomoći da kontrolirate vaše mucanje i smanjite utjecaj na vaše riječi i emocije. Međutim, on vas neće moći potpuno izliječiti. Morat ćete puno trenirati da biste koristili ove tehnike u javnosti, ali strpljenje i realna objašnjenja uvelike će poboljšati vaš govor.- Ako savjet koji ste dobili ili vježbe koje radite nisu uspješni, razgovarajte s drugim logopedom. Neki terapeuti koriste staromodne tehnike. Oni vam mogu sugerirati da govorite sporije ili vježbate vježbe koje mnogi moderni terapeuti i mucanja smatraju kontraproduktivnim.
-
Razmislite o kupnji elektronske proteze. Ako vaše mucanje i dalje izaziva veliku tjeskobu, možete kupiti elektronički uređaj za govornu pomoć. Ovaj je uređaj povratna sprega koja vam omogućuje da drugačije čujete izvan mreže. Međutim, ti uređaji mogu koštati tisuće eura i ne nude savršeno rješenje problema. Teško ih je podnijeti u bučnom okruženju poput zabava ili restorana. Imajte na umu da ti uređaji nude pomoć: ne liječe. Osim toga, još je korisno trenirati tehnike za smanjenje anksioznosti i savjetovati se s logopedom.
Treći dio Pomoć djetetu mucanju
-
Ne zanemarujte njegovo mucanje. Mnoga djeca počinju mucati u ranim godinama učenja govora. Iako mnogi prestaju mucati nakon jedne ili dvije godine, trebali biste im pomoći da prođu kroz ovo teško vrijeme. Neki logopedi nisu na stranici novih istraživanja i preporučuju pričekati dok nestanak mucanja. No, bolje je brinuti se o problemu i pomoći djetetu slijedeći savjete u nastavku. -
Govori malo sporije. Ako govorite brzo, dijete će vas kopirati ako pokušavate govoriti prebrzo za njegovu dob. Pokušajte usporiti protok, ostajući prirodan i govorite jasno. -
Dopustite djetetu da razgovara u opuštenom stožcu. Dijete se mora moći izraziti u vremenu i mjestu gdje ga nitko neće ismijavati niti ga prekidati. Ako je nešto uzbuđen i želi s tobom razgovarati, prestanite s tim što radite i poslušajte ga. Djeca trebaju mjesto gdje mogu slobodno razgovarati. Ako to ne učine, možda će biti više u nevolji ili manje voljni za razgovor. -
Neka dijete završi svoje rečenice. Povećajte njegovo povjerenje u njega slušajući strpljivo kad govori. Nemojte dovršiti njegove rečenice. Ne izlazite iz sobe i ne prekidajte je kada je ona blokirana. -
Naučite kako ostvariti povratne informacije roditelja. Dosta nov pristup liječenju mucanja je roditeljski sustav povratnih informacija. Primjer je program Lidcombe koji je razvijen 1980-ih. Ovi pristupi omogućuju terapeutu da osposobi roditelje ili staratelja da pomognu djetetu, a ne da njega ili nju podvrgnu terapiji. Ako u blizini ne možete pronaći odgovarajući program, možete iskoristiti Lidcombeova programska načela.- Ne razgovarajte s djetetom o mucanju osim ako to žele.
- Uključite dijete kad govori bez mucanja ili kad manje muca tijekom dana. Radite to jednom ili dva puta dnevno u isto vrijeme. To će spriječiti da mu se češće komplimentira i neće praviti planinu njegovog mucanja.
- Neka rijetko primijete njegovo mucanje. Ne činite to kad je dijete uznemireno ili frustrirano.