Kako kontrolirati svoje emocije

Sadržaj

• faze
• Dio 1 Pronalaženje mehanizama suočavanja
• 2. dio Uvođenje pozitivnih promjena
• Treći dio Razumijevanje svojih emocija

U ovom članku: Pronalaženje mehanizama prilagodbeIzvođenje pozitivnih promjenaKorištenje emocija14 Reference

Suočiti se s njegovim osjećajima ponekad može biti bolno. Vrlo je lako prepustiti se depresiji ili gnjevu kada je život užurban ili vas stresi. Međutim, poboljšati ćete se i biti produktivniji tako što ćete naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje načini kako promijeniti svoje okruženje i svoj stav kako biste bolje prilagodili puno osjećaja.

faze

Dio 1 Pronalaženje mehanizama suočavanja

1. Shvatite svoje emocionalne potrebe. Potrebno je da u potpunosti razumijete svoje emocije kako biste ih upravljali. Svatko ima neke emocionalne potrebe koje su jednako važne kao i fizičke potrebe. Morate uzeti vremena da odredite koji su vam najvažniji.
   • Na primjer, poštovanje, udobnost i osjećaj kontrole neki su od njih. Negativne emocije mogu se pojaviti u vama ako vaš mozak osjeća da jedna od tih važnih potreba nije zadovoljena.

2. 
   

   
   Identificirajte okidače. Normalno je tijekom dana prolaziti kroz mnogo različitih osjećaja. Kad stvari ne idu onako kako želimo, vrlo često smo razdraženi ili ljuti. Ono što je važno je da možete kontrolirati svoje emocije tako da na vaš svakodnevni život ne djeluju negativno. I jedna od važnih stvari koje trebate kontrolirati je znati što aktivira vaše negativne emocije.
   • Tuga, ljutnja i strah su najčešći osjećaji kada vam mozak osjeća kao da ste izgubili ili lišili nečega. Nije loše imati potrebe, ali morate ih razumjeti i znati kako ih kontrolirati.
   • Možda je vaš šef kritizirao vaš neusklađeni rad na projektu. Može biti da imate dojam da se ne poštujete jer vam je trebalo nekoliko mjeseci da stvorite odličan proizvod. Vaša prva reakcija je vjerojatno vrlo negativna. Zapamtite to i zapamtite da je nepoštivanje jedan od vaših okidača.

3. 
   

   
   
   
   Odvratite pozornost. Od trenutka kada saznate što izaziva vaše negativne emocije, možete to iskoristiti u svoju korist. Kad ste svjesni da osoba ili stvar izaziva negativnu emociju, možete pokušati odvratiti pažnju. Pomozite sebi da se zadovoljite usredotočenjem na nešto pozitivno.
   • Gubitak kontrole možda je jedan od vaših okidača. Možete biti frustrirani ili ljuti kada ste u prometnoj gužvi dok kasnite. Nastojte preusmjeriti svoju pažnju. Možete reproducirati svoj omiljeni CD ili preuzeti zanimljiv podcast samo za situaciju poput ove. Prestanite razmišljati o prometu, nego se usredotočite na ono što volite slušati.
   • Mnogi od nas su vrlo kritični prema sebi. Ako se osjećate kao da niste bili u teretani cijeli tjedan, smislite nešto drugo. Umjesto toga, možete čestitati sebi što ste ih toliko zahvatili kućnim poslovima koji su vam toliko trebali.

4. 
   

   
   
   
   Smiri. Čovjek može imati problema s racionalnim ponašanjem i razmišljanjem kad doživljava vrlo snažne emocije. Pod utjecajem straha ili bijesa, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega, što s vaše strane može izazvati emocionalnu reakciju, a ne logičnu. I općenito, ovakav odgovor ne dolazi dobro u društvu ni u profesionalnom okruženju. Tada se morate naučiti smiriti kada ste pod utjecajem negativnih emocija.
   • Duboko udahnite Fokusiranje na dah odvratit će vašu pažnju od vas i pomoći vam da se emocionalno i fizički smirite.
   • Udahnite polako, brojeći do pet, a izdahnite brojeći do dva. Možete ponoviti ovu vježbu nekoliko minuta ili onoliko dugo koliko je potrebno.
   • Učinite nešto ponavljano. Možete umiriti živce ponavljanjem. Možete pokušati ritmično hodati ili čak šepati.

5. 
   

   
   Odmorite se. Snažne emocije mogu vas natjerati da impulsivno reagirate. To vrijedi i za pozitivne i za negativne osjećaje, poput sreće ili ekstremne tuge. Izvrstan način za kontrolu svojih emocija kada se osjećate snažno je odmoriti se prije nego što djelujete na njih.
   • Odvojite se od situacije. Ako na poslu prisustvujete napetom sastanku, možete predložiti da svi naprave pauzu od pet minuta da se pregrupiraju.
   • Ako imate žestoku raspravu sa supružnikom, morate se smiriti prije nego što donesete bilo kakve odluke. Recite mu da morate krenuti u kratku šetnju prije nego što nastavite razgovor.

2. dio Uvođenje pozitivnih promjena

1. 
   

   
   Odaberite drugi odgovor. Imate priliku uvesti mnogo promjena u svoj život i cjelokupnu viziju. Možete izdvojiti vrijeme za razmišljanje o tome što će vam najbolje pomoći da savladate svoje osjećaje. Vrlo je vjerojatno da će vaš prioritet pronaći drugačiji način reagiranja u teškim okolnostima.
   • Nakon što utvrdite što vas iritira, možete raditi na pronalaženju boljih načina za odgovor. Na primjer, obično možete povisiti glas kad se dijete žali da mora jesti brokoli za večerom. Sljedeći put kad se žali, odlučite zadržati neutralan ton.
   • Možda kritizirate kada kritizirate. Ako osjetite kako suze dolaze, odlučite duboko udahnuti i izrazite svoje frustracije mirnije.

2. 
   

   
   Promjena okoline. Na vaše emocionalno zdravlje mogu uvelike utjecati male promjene. Pokušajte svoj životni prostor učiniti mirnijim mjestom pretvarajući ga. Na primjer, možete kupiti svježe cvijeće za svoju dnevnu sobu. Promatrajte ih i imajte umirujuće misli u slučaju stresa.
   • Ako je gubitak kontrole razlog vaših negativnih osjećaja, pokušajte uvesti malo reda u svoj radni prostor. Možda ćete imati dojam da kontrolirate situaciju tako što ćete se riješiti nereda.
   • Možete dodati svjetlost. Anksioznost se može ublažiti umjetnom ili prirodnom svjetlošću. Dakle, otvorite zavjese i dodajte više žarulja svojim svjetiljkama.

3. 
   

   
   Budite zdravi. Vaša kondicija može biti korisna za vaše emocionalno zdravlje. Svojim emocijama možete držati pod kontrolom vježbanjem: može umanjiti stres potaknuti vaše raspoloženje. Razmislite o tjelesnim aktivnostima 30 minuta, najviše dana u tjednu.
   • Možete odabrati aktivnost koja vam se sviđa. Ako vas je tenis oduvijek zanimao, pohađajte tečajeve ili se pridružite ligi za početnike.
   • Dodajte više vitamina B12 u prehranu. Pokazano je da poboljšava dobrobit. Za večere se možete odlučiti za piletinu, nemasnu govedinu i losos.

4. 
   

   
   Vodite dnevnik. Vođenje časopisa ima mnogo koristi za mentalno zdravlje. Snimanje svojih reakcija i iskustava može vam pomoći prepoznati vaše emocionalne okidače.Također ćete moći prepoznati obrasce u svojim reakcijama koji će vam omogućiti razmišljanje o načinima za promjenu tih ponašanja. Vođenje dnevnika također može umanjiti anksioznost i stres.
   • Morate se truditi da to opišete u svom dnevniku svaki dan. Možete rezervirati barem pet minuta da napišete sve što vam padne na pamet.
   • Na kraju svakog tjedna pročitajte sve što ste napisali. Ispitajte sve što vam se dogodilo u životu i to je važno.

5. 
   

   
   Razgovarajte o svojim osjećajima. Savladavanje svojih emocija ne znači da ih morate potisnuti ili zanemariti. Zdravo je i normalno iskusiti puno emocija. Morate ih naučiti zvučno izraziti. Vrlo je produktivno razgovarati o svojim osjećajima.
   • Možete pokušati razgovarati s obitelji ili prijateljima. Doznati ljudima u kojem ste emocionalnom stanju prema svojim najmilijima dobra ideja. Možete pokušati reći: "U posljednje vrijeme sam jako pod stresom. Imate li vremena za raspravu sa mnom? "
   • Budite racionalni i mirni dok razgovarate. Normalno je izraziti frustraciju ili bijes, ali to morate učiniti bez vikanja.

6. 
   

   
   Upravljajte svojim hormonima Značajne promjene raspoloženja mogu uzrokovati hormoni koji su toliko povezani s velikim brojem emocija kao što su razdražljivost, tuga, pa čak i depresija. Žene se obično suočavaju sa širokim rasponom emocionalnih stanja povezanih s hormonima tijekom menstruacije, trudnoće i menopauze. Promatrajte svoje emocije kako biste utvrdili da li su povezane s vremenima kada vam hormoni fluktuiraju.
   • Ove intenzivne emocije možete kontrolirati pomoću nekoliko stvari kako biste pokušali regulirati svoje raspoloženje. Vježbajte i jedite zdravu hranu. Endorfin će vam pomoći.
   • Možete razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju. Na primjer, lijekovi protiv PMS-a mogu biti korisni.

7. 
   

   
   Upravite suzama. To može negativno utjecati na vaš svakodnevni život ako ste skloni neočekivanim suzama. Hormoni su često povezani s nepredvidivim suzama. Međutim, to također pokazuje da osjećate anksioznost. Nije nužno loše plakati. To je mehanizam pomoću kojeg vaše tijelo oslobađa emocije.
   • Ne pokušavajte se prisiliti da prestanete kad plačete. Pokušaj blokiranja svojih emocija na ovaj način može uzrokovati da nepotrebno gubite puno energije.
   • Pokušajte spriječiti da suze teku. Možete poduzeti pozitivne korake da biste se nosili sa svojim osjećajima, poput meditacije ili vođenja dnevnika.

Treći dio Razumijevanje svojih emocija

1. 
   

   
   Prepoznajte svoje osjećaje. Moguće je bolno nositi se s emocijama jer se mogu brzo promijeniti. Međutim, morate si dopustiti da osjetite svoje emocije, jer ih možete potisnuti potiskujući. Prepoznajte neku emociju kada je osjetite i prihvatite je.
   • Na primjer, kada se osjećate nervozno, možete si postaviti ovo pitanje: "Čega se bojim? Prepoznavanje problema i prepoznavanje problema mogu vam pomoći u upravljanju njime.
   • Normalno je prepustiti se negativnim emocijama. Normalno je da ste frustrirani ako niste dobili unapređenje na poslu. Morate koristiti ovaj osjećaj kao motivaciju da pronađete novi način da izazovete sebe.

2. 
   

   
   Suoči se s tugom. To je uobičajen osjećaj i apsolutno je normalno ponekad biti tužan. Ako ste tužni samo dan ili dva, to je normalno. Ali u slučaju dugotrajne tuge, bolje je kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje ili svog liječnika.
   • Moguće je da ne želite upoznati ljude ako ste depresivni. Međutim, biti sisoler može pojačati osjećaje tuge. Možete pokušati dobiti pedikuru ili otići u kupovinu. Povezat ćete se s ljudima bez da trošite puno emocionalne energije.
   • Možete pokušati pokrenuti projekt. To će vam odvratiti pažnju od svega što vas muči i vaš moral će biti potaknut osjećajem ostvarenja. Dobar je trenutak da pogledate ovaj album koji ste željeli organizirati.

3. 
   

   
   Misli. Jednom kada se identificiraju vaše emocije, možete izdvojiti vrijeme za razmišljanje o tome što ih uzrokuje. U slučaju da želite da vaš supružnik nema rublje, morat ćete pitati postoji li neki dublji razlog. Jeste li stvarno ljuti jer se čini da se vaši zahtjevi ne čuju?
   • Kad imate jake emocije, morate razmišljati o uzroku. Možete koristiti svoje novine da pratite svoje osjećaje.

4. 
   

   
   Pazite na sebe. To je postupak kojim osiguravate da su sve vaše potrebe zadovoljene. Vrlo je važno za vaše emocionalno zdravlje. Briga o sebi može jednostavno biti vrijeme snimanja vremena za obavljanje onoga što želite čitati poglavlje knjige svaki dan.
   • Negujte veze koje su vam važne da bi se brinule o vama. Čak i kada ste zauzeti, trebate sebi dati vremena za predah i zabavu s prijateljima.
   • Dopustite sebi da svaki dan učinite jednu stvar za sebe. Možda je nakon večere jednostavno uživati ​​u komadu tamne čokolade.

5. 
   

   
   Pronađite sustav podrške. Da biste mogli u potpunosti kontrolirati svoje emocije, potreban vam je sustav podrške. To je bitno za vaše emocionalno blagostanje. U stresnim situacijama ili drugim intenzivnim emocijama svakako razgovarajte s roditeljem ili prijateljem.
   • Koristite tehnologije. Ako živite daleko od svoje obitelji, možete provoditi vrijeme razgovarajući s njima putem videokonferencije ili preko telefona.

6. 
   

   
   Razmislite o uzimanju terapije. Odličan način na koji možete naučiti kontrolirati svoje emocije i liječiti ih je razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako su vam svakodnevni život narušeni emocijama, razmislite o upotrebi profesionalaca. Na primjer, vjerojatno će vam trebati pomoć ako vam se čini da ne možete obavljati jednostavne zadatke zbog vaše tuge ili ako vam je loše na poslu.
   • Ako verbalno zlostavljate ljude s emocijama ili ako često nemate kontrolu, to možete promijeniti uz pomoć profesionalaca.
   • Možete pitati svog liječnika da preporuči terapeuta. Moguće je i zamoliti roditelja ili pouzdanog prijatelja da vas savjetuje.

savjet

• Ponekad je vrlo teško nositi se sa stresom, ali uvijek biste trebali pokušati voditi brigu o sebi tako što ćete naći barem nekoliko trenutaka odmora.
• Ne dopustite da vam itko drugi kaže kako se osjećate. Ne zaboravite da su vaše emocije normalne.