Sadržaj
- faze
- 1. dio Odabir pravih jela
- Dio 2 Odabir više dijetalnih pratnji
- Treći dio Jedenje brze hrane uz održavanje zdravog načina života
Posvuda postoje brze hrane. Teško je prijeći ulicu a da je ne vidimo. Osim toga, mnogi od nas imaju naporne tjedne, dugo putuju na posao i prenapučeni smo kod kuće. Zbog toga mnogi ljudi jedu na ovakvom mjestu nekoliko puta tjedno. Ako se na brzom obroku morate zaustaviti na fastfoodu, svakako odaberite najbolje opcije. Uz nekoliko sjajnih savjeta, možete odabrati najmanje kalorične i hranjive proizvode kada jedete u svojoj omiljenoj brzoj hrani.
faze
1. dio Odabir pravih jela
-
Odaberite dječja jela. Kada jedete brzu hranu, iskoristite naviku da djecu jedete. Ti vrlo mali obroci omogućit će vam da se pridržavate malih porcija i na taj način ćete potrošiti manje kalorija.- Dječji obrok obično sadrži oko 200 do 300 kalorija. I možete uživati bez da se osjećate krivima, jer se većina dječjih menija sastoji od standardnih opcija izbornika. Osim toga, u mnogim fastfoodima dječji jelovnici sadrže i malu porciju voća.
- Također odaberite male sendviče. Dvostruki hamburger ili trostruki hamburger sadrži 2 do 3 puta više kalorija od jednog hamburgera.
- Također izbjegavajte uzimanje XL izbornika. Čak i ako imate dojam da se dobro slažete, u svoj bi obrok dodavali samo kalorije i masti.
-
Odlučite se za salatu. Mnoge brze hrane sada nude i druge opcije osim klasičnih pomfrit. Obično ćete moći uzeti salatu, hranjiviji i kaloričniji izbor.- Salate su vrlo dobar izbor jer ćete pojesti jednu ili dvije porcije povrća, obično s malo kalorija.
- Ali pazite na visokokalorične umake i prelive. Komadići slanine, sira, krutoni ili prženi proteini (poput piletine) mogu brzo povećati unos kalorija.Pročitajte podatke o prehrani (ako je naznačeno) da biste saznali hoće li salata biti zdrav izbor ili ne.
- Odaberite salate s pečenim bjelančevinama, niskokaloričnim umakom i puno svježeg povrća.
-
Odaberite niskokalorično glavno jelo. Sendviči i nuggets su zvijezdana jela brze hrane. Da biste izbjegli konzumiranje previše kalorija, naučite kako napraviti pravi izbor.- Pokušajte s omotom. Većina brze hrane sada nudi male obloge koji sadrže komad piletine na žaru. Ovi sendviči nisu baš kalorični (oko 300 kalorija) i mali su, što ih čini vrlo dobrim izborom.
- Većina fastfood proizvoda nudi i pileće nuggets. Posluživanje 4 ili 6 kaša obično nije baš kalorično (oko 200 kalorija). Uz to, neki nude i grickalice sa roštilja, a ne pržene, za obrok još dijetalniji.
- Držite se hamburgera ili osnovnog cheeseburgera. Ako nisu sastavljeni od nekoliko odrezaka ili dodatnih nadjeva, ovi sendviči nisu pretjerano kalorični (oko 300 kalorija).
- Ako se nudi ova opcija, uzmite samo pola sendviča, a ne cijeli sendvič i pratite ga uz salatu ili komad voća. Ako je moguće, odlučite se i za kruh od integralnog brašna.
- Ako naručujete sendvič, odlučite se za integralni kruh i uklonite dio kruha, tako da je rezultat manje kaloričan.
- Podijelite svoj obrok na dva ili tri mala dijela i sljedeći dan donesite kući nešto za jelo.
-
Uvijek preferirajte ono na žaru, nego ono što se prži. Odabir pečenih opcija, a ne prženih opcija, jednostavan je način da vaš obrok automatski postane dijetalniji.- Studije su pokazale da pržena hrana nije samo kaloričnija i masnija, već i da se, ako se redovito konzumira, povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
- Sendvič koji sadrži meso s roštilja obično sadrži 100-200 kalorija manje od sendviča koji sadrži prženo meso. Umjesto dopinga za sendvič s prženom piletinom, preferirajte verziju s piletinom na žaru.
-
Pametno birajte svoj doručak. Fastfood često nude ukusne doručke. Osim toga, ti se doručci uglavnom poslužuju tijekom cijelog dana. Da biste započeli svoj slobodni dan, naučite kako donositi ispravne odluke.- Sendviči i oblozi za doručak trebali bi biti vrlo jednostavni. Ostanite na jajetu, siru i mršavim proteinima, poput šunke ili pršuta. Ili odaberite sendvič koji sadrži samo bjelanjak. Izbjegavajte sendviče pripremljene u kroasanu, baguel ili koji sadrže kobasicu ili slaninu.
- Danas neki fastfood nude i zobene pahuljice. Pazite da nema previše dodanog šećera pa dodajte malo orašastih plodova ili suhog voća.
- Ako radije uzmete nešto hladno, probajte parfem od jogurta s voćem. Sadrže malo proteina i vlakana i idealni su za doručak.
Dio 2 Odabir više dijetalnih pratnji
-
Odaberite piće niske kalorije. Fastfood sada nudi izbor pića koja će biti uz vaš obrok: sode, kava, pa čak i smoothieji. Međutim, neka od ovih pića su vrlo kalorična i mogu obrok učiniti previše bogatim.- Pijenje previše slatkih pića može dovesti do različitih kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
- Izbjegavajte klasične sode, slatke sokove, slatke čajeve, slatke kave, smoothieje, mljevene kolače i čokoladno mlijeko.
- Umjesto ovih visokokaloričnih pića, idite na nekalorična ili niskokalorična pića. Voda je uvijek dobar izbor, ali možete se odlučiti i za dijetu soda, čaj bez šećera, nezaslađenu ledenu kavu ili dijetsku limunadu. Neka od tih pića mogu sadržavati umjetna zaslađivača, ali to su malo ili bez kalorija.
- Pijenjem pića koja sadrže umjetna zaslađivača zadovoljit ćete želju za šećerom, ali to neće biti dovoljno da je smanjite. Da biste smanjili želju za slatkim pićima, odlučite se za nezaslađena pića, poput čaja ili kave, sami ih šećer, postepeno smanjujući količinu korištenog zaslađivača.
-
Neka bude jednostavno Često se većina kalorija brzih jela skriva u dodacima koji se dodaju. Najjednostavniji elementi ili priroda obično su najmanje kalorični.- Na primjer, jednostavan cheeseburger s jednim odreskom sadrži oko 300 kalorija. Cheeseburger s dva odreska i slaninom sadrži oko 700.
- Obrok prilagodite svojim potrebama. Ako želite naručiti određeno jelo, ali primijetite da se sastoji od mnogo nadjeva ili začina, zamolite ih da uklonite.
- Izbjegavajte pretjerano masne začine poput majoneze, medenog senfa, BBQ umaka i posebnih umaka. Odlučite se za Dijon senf, ljuti umak ili druge niskokalorične opcije.
-
Naručite manje kalorične pratnje. Kad naručite svoje jelo, obično ćete čuti "i s ovim? Čak i ako odaberete glavnu "dijetalnu" opciju, pratnja bi mogla biti vrlo kalorična.- Prvo što trebate učiniti je zatražiti malu porciju. To posebno vrijedi ako naručite prženo meso ili visokokaloričnu pratnju. Odabirom male porcije pomfrit ili narezane kore, izbjeći ćete jesti previše kalorija.
- U mnogim fastfoodima sada možete odabrati voće kao pratnju. Ako možete, odaberite kriške jabuke, bananu ili malu voćnu salatu.
- Možete zatražiti i malu salatu. Napunit ćete povrćem koje ima malo kalorija. Samo svakako izaberite niskokalorični umak.
- Ako želite naručiti drugu pratnju, odaberite niskokaloričnu opciju koja se ne prži. Na primjer, odaberite pečeni krumpir, a ne pomfrit. Ne zloupotrebljavajte maslac i vrhnje. Pečene opcije su manje kalorične i manje masne u odnosu na njihove pržene kolege.
-
Odaberite pravi desert. Ako želite nešto slatko nakon obroka, svakako odaberite desert koji nije previše mastan ili previše kalorija.- Odaberite mini desert. Popovi za torte, miniparfiti ili minikokiji idealni su za zabavu bez zlouporabe šećera.
- Uvijek odaberite manje porcije. Bilo za piće ili za vaš mliječni kolač, mala verzija uvijek će biti najmanje kalorična.
- Ako naručite sladoled, tražite da ga poslužite u loncu, a ne u konzervi, a zaboravite na umak od čokolade ili karamele. Za manje kalorija, umjesto toga potražite malo čokoladnog čipsa.
- Donesite svoj desert. Možete donijeti komad slatkog voća, paketić niskokaloričnih keksa ili suhog voća. Pripremajući svoj desert prije dolaska u brzu hranu, smanjit ćete kalorije koje konzumirate i uštedjeti novac.
Treći dio Jedenje brze hrane uz održavanje zdravog načina života
-
Umirite glad. Ako znate da ćete tijekom dana jesti uz brzu hranu, važno je pravilno upravljati glađu kako ne biste izgubili glavu kad stignete na pogon.- Ako preskočite obrok ili užinu i previše ste gladni, skloni ste prejedanju i nećete donijeti pravi izbor. Ako krenete jesti brzu hranu, bit će opasno.
- Ako je potrebno, uzmite grickalicu oko 2 sata prije odlaska na brzu hranu. Jedite nešto malo i jednostavno, samo da ne budete previše gladni. Na primjer, komad voća, mali jogurt, tvrdo kuhano jaje ili proteinska šipka.
- Izbjegavajte preskakanje obroka, gladovanje sebe ili jedenje premalo hrane da biste mogli jesti više brze hrane.
- Pripremite jela i užine kod kuće. Ovo će vam pomoći u borbi protiv gladi i izbjegavanje trčanja brze hrane pri najmanjoj prilici.
-
Planirajte posjete brzoj hrani. Da biste svoje obroke brze hrane držali pod kontrolom, svakako odaberite kada i koliko često ćete tamo ići.- Ako ne planirate, skloni ste jesti brzu hranu na ćud ili kad ste previše gladni.
- Umjesto toga, planirajte povremeno jesti brzu hranu. Tako ćete se pripremiti i donijeti pravi izbor kad dođe vrijeme.
- Ne zaboravite da unaprijed pogledate izbornik. Zapišite što želite i koje će opcije biti najviše dijetne. Većina brzihrana svoje internetske jelovnike i podatke o prehrani sada postavlja.
- Također ćete moći usporediti nekoliko restorana i vidjeti gdje ćete pronaći najzdravija i najukusnija jela.
-
Ostalo vrijeme jedite zdravo. Ponekad ćete se zaustaviti na fastfoodu, jer ste preplavljeni. Čak i ako to niste planirali, svejedno se možete dogovoriti da zdravo jedete ostatak dana.- Nemojte misliti da vam "greška" ili nezdrav obrok nužno moraju učiniti dan u neuspjehu u pogledu hrane. I dalje možete odabrati zdravu i hranjivu hranu ostatak dana.
- Ako ste zakasnili na posao i vozili se na doručak, nemojte paničariti. Jedite dobro za ručak i večeru, a dijetalni zalogaj između.
-
Ne zaboravite se baviti sportom. Da biste živjeli zdrav život, morat ćete se pobrinuti i za vježbanje.- Pokušajte raditi oko pola sata kardiovaskularne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Hodanje, trčanje, plivanje i ples savršene su aktivnosti za izbjegavanje debljanja (čak i ako povremeno jedete brzu hranu).
- Ako jedete brzu hranu ili ne odlučujete o prehrani koju biste željeli, odvojite barem vremena za šetnju ili boravak u teretani malo duže nego inače.
- Ako općenito ne možete "eliminirati" obrok s brzom hranom u teretani, raditi nešto zdravo i pozitivno pomoći će vam da preuzmete naviku da nastavite u tom smjeru.
-
Pokušajte pripremiti svoje najdraže jelo kod kuće. Ako ste raspoloženi za brzu hranu ili žudite za određenim obrokom, pokušajte ga pripremiti kod kuće.- Istraživanje je pokazalo da kada većinu obroka pripremate kod kuće, trošite manje kalorija. Doista možete kontrolirati korištene sastojke i porcije koje konzumirate.
- Razmislite o tome što volite jesti brzu hranu i pogledajte možete li ove obroke pripremati kod kuće, čineći ih manje masnim i manje kaloričnim. Možete potražiti recepte na Internetu ili pretraživati kuharice da biste pronašli hranljivije verzije ovih jela.
- Na primjer, umjesto da jedete piletine s brzijom hranom, mogli biste ispeći pileće nuggets ili ako volite hamburgere, možete napraviti pureće hamburgere od integralnog kruha.