Kako izmjeriti kalorije izgorjele tijekom sportske aktivnosti

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Izračunajte sagorive kalorije pomoću elektroničke kontrole trkačke staze ili drugog stroja za treniranje
• Druga metoda Izmjerite svoje kalorije u aplikaciji za pametne telefone
• Treća metoda Pronađite pravi broj kalorija koje sagorijevate

U ovom članku: Izračunajte kalorije sagorene pomoću elektroničke kontrole trkačke staze ili drugog stroja za treniranjeMjerite svoje kalorije na aplikaciji za pametni telefonPreverite pravi broj kalorija koje možete sagorjetiReferences

Kada se bavite tjelesnom aktivnošću radi održavanja ili gubitka kilograma, možete izmjeriti kalorije sagorive tijekom vježbanja. Uravnotežujući broj kalorija koje sagorite vježbom i one koje svakodnevno jedete, dobit ćete pravu količinu novca kako biste postigli svoj cilj. Iskoristite internetske alate i proračune kako biste pronašli idealan broj kalorija umjesto da se upuštate u sumnjive i nepouzdane proračune.

faze

1. metoda Izračunajte sagorive kalorije pomoću elektroničke kontrole trkačke staze ili drugog stroja za treniranje

1. 
   

   
   Unesite svoju težinu onako kako se traži od upravljačkog stroja. Koristite ravnotežu teretane kako bi vam težina bila što preciznija i u trenutku kada trenirate.

2. 
   

   
   Započnite trening. Stroj će zabilježiti broj kalorija koje sagorite na temelju vaše težine i intenziteta napora.

3. 
   

   
   Zapišite broj kalorija koje ste sagorjeli u bilježnicu ili na svoj pametni telefon.

Druga metoda Izmjerite svoje kalorije u aplikaciji za pametne telefone

1. 
   

   
   
   
   Preuzmite aplikaciju za mjerenje kalorija i fitness kako biste je pronašli na iTunes ili GooglePlayu.

2. 
   

   
   Unesite trenutnu težinu u aplikaciju.

3. 
   

   
   Odaberite vježbu koju želite izvesti u izborniku aplikacije. Odaberite jedan dovoljno intenziteta, kao što je vježba slabog, umjerenog ili jakog udara.

4. 
   

   
   Unesite vrijeme koje želite provesti trening. Inače unesite udaljenost koju putujete tijekom vježbe.

5. 
   

   
   Zapišite broj kalorija koje ste sagorjeli u aplikaciji ili u zasebnu bilježnicu.

Treća metoda Pronađite pravi broj kalorija koje sagorijevate

1. 
   

   
   
   
   Odredite količinu kalorija koju možete konzumirati svaki dan kako biste postigli svoje ciljeve.
   • U internetski kalkulator upišite svoju visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i težinu koju želite izgubiti. Ova jedna klinika Mayo je jako dobra.
   • Zapišite broj kalorija koje biste trebali potrošiti svaki dan na prijenosno računalo ili pametni telefon. Pobrinite se da ne izgubite više od 500 g na jedan kilogram tjedno.

2. 
   

   
   Radite fizičke vježbe potrebne da izgubite kilogram tjedno u skladu s onim što jedete.
   • Ako ste izračunali sagorijevanje kalorija kako biste izgubili 500 g tjedno, tada možete napraviti vježbu kako biste sagorjeli i do 3500 kalorija da biste izgubili suvišni kilogram.
   • Ako ste radili matematiku kako biste izgubili kilogram tjedno, obavezno uravnotežite kalorije izgorene u vašoj prehrani. Na primjer, ako sagorite 300 kalorija tijekom vježbanja, zamijenite ih 300 kalorija zdrave hrane koju ćete konzumirati.

3. 
   

   
   Zapišite sve što radite. Obratite pažnju na obroke i vježbe koje se izvode za izračun najbolje sagorenih i potrošenih kalorija.