Znanje

Kako postaviti ograničenja

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 26 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Obiteljska sigurnost - postavljanje ograničenja za programe
Video: Obiteljska sigurnost - postavljanje ograničenja za programe

Sadržaj

U ovom članku: Razumijevanje zdravih granicaPostavljanje zdravih granicaPostavljanje granica na rad Uklanjanje zlostavljanja ili manipuliranje vezama25 Reference

Granica je prostor između vas i druge osobe. Pogledajte to kao ogradu ili kapiju. Kao skrbnik, vi odlučujete koliko možete toj osobi pristupiti fizički i emocionalno. Postavljanjem granica dopuštate drugima da pokažu da su pouzdani prije nego što im dopustite da se previše približe vašem životu.


faze

1. dio Razumijevanje zdravih granica



  1. Shvatite svrhu zdravih granica. Zdrave granice su način da se zaštitite i pružite vam slobodu da vodite svoj život na načine koji će vam pomoći u procvatu. Ljudi oblikuju svoje granice na temelju onoga što su naučili iz prošlih odnosa s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima i partnerima za izlaske.



  2. Usporedite zdrave granice s nezdravim granicama. Prije nego što postavite ograničenja, morate znati kako izgleda zdrava granica. Evo nekoliko nezdravih ograničenja kako biste dobili ideju:
    • potreba da budete stalno s partnerom
    • manipulirati partnerom
    • nemogućnost vezivanja prijateljstva s drugima
    • upotreba alkohola i droga kako biste se osjećali ugodnije u vezi
    • želite da se odnos nikad ne promijeni
    • ljubomora ili nedostatak predanosti




  3. Znati prepoznati emocionalne granice. Zdrave emocionalne granice znače da ste u stanju izraziti svoje želje i sklonosti. Vaše emocionalne granice omogućuju vam da odvojite svoje emocije od osjećaja druge osobe. Oni štite vaše samopoštovanje. To uključuje vaša uvjerenja, vaše ponašanje, vaše odabire, osjećaj odgovornosti i vašu sposobnost da budete intimni s drugima. Evo nekoliko primjera zdravih emocionalnih granica.
    • Vaše zdravlje i dobrobit su važni i nećete biti prisiljeni zanemariti vlastite potrebe.
    • Imate pravo biti tretirani s poštovanjem.
    • Nećete biti izmanipulirani ili prisiljeni raditi stvari koje ne želite raditi, čak i ako vas drugi pokušava natjerati da se osjećate krivima.
    • Nećete dopustiti drugima da viču na vas, čine da se osjećate loše, kritizirate ono što radite ili vas vrijeđaju.
    • Ne optužujete druge za stvari za koje ste odgovorni i ne dopuštate drugima da vas optužuju za stvari koje nisu vaša odgovornost.
    • Svoje emocije držite odvojeno od emocija drugih, čak i ako pokazujete empatiju prema ljudima do kojih vam je stalo.
    • Izrazite svoje potrebe na asertivan način i pokušavate surađivati ​​koliko god je to moguće. To vam omogućuje održavanje međusobnog poštovanja.




  4. Znati prepoznati fizičke granice. Fizičke granice također označavaju fizičku udaljenost koju postavljate između sebe i drugih. Ostavite kraću fizičku udaljenost između svojih dobrih prijatelja ili članova obitelji i sebe tijekom interakcija.
    • Kad netko uđe u vaš fizički prostor, osjetite ga iznutra. Čini se čudnim i neprirodnim.
    • Kad ste u vezi, pobrinite se da vam odgovara kako se fizički izražavate jedni s drugima. Raspravite o stvarima zbog kojih se osjećate sigurno i voljeno.
    • Sjeverni Europljani i Sjeverni Amerikanci su ljudi koji su u tome napravili najveću fizičku distancu.
    • Ljudi na Bliskom Istoku, Južnoj Americi i Južnoj Europi imaju najkraću fizičku distancu i uobičajeno je međusobno dodirivati ​​jedni druge.
    • Orijentalne kulture smatraju fizički kontakt ili lupanje po leđima tabuom ili prijestupom.



  5. Znati prepoznati fizičke granice objekata koje posjedujete. Fizičke granice često se opisuju kao osobni prostor. To uključuje fizičke stvari kao što su dom, spavaća soba, stvari, automobil itd. Imate pravo postavljati granice drugima da poštuju vašu privatnost i vaše poslovanje.
    • Kršit ćete fizičke granice drugoga ako duboko uđete u njegove stvari bez dopuštenja. Čak i ako ste zabrinuti za svoju sigurnost ili ako mislite da postoji problem, zdrav i pošten način je pristupiti drugoj osobi i razgovarati s njima. Pazite da drugi zna da je prešao crtu i da njegovo ponašanje nije uvažavanje.



  6. Postavite emocionalne granice kako biste poboljšali svoje razumijevanje sebe. Kad naučite biti čuvar svojih emocionalnih granica, možete doći do nekih rezultata koji će vam dati bolju predstavu o tome tko ste. To uključuje sljedeće stvari:
    • imati zdravo razumijevanje sebe, bez obzira na druge,
    • znajući da imate izbor o tome što želite osjećati i vašoj sposobnosti djelovanja,
    • da možete nadzirati ono što dijelite o svom životu kako biste mogli poštivati ​​sebe,
    • biti u stanju reći ne kada trebate tvrditi i ostati vjerni sebi.

Drugi dio Postavite zdrave granice



  1. Odlučite staviti ograničenja. Prvi korak je prepoznati da trebate postaviti granice ili ih trebate poboljšati. Granice su produženje ljubavi i poštovanja prema vama i drugima, umjesto reakcija straha i odbacivanja. To je put ka slobodi od potrebe da se ugodi drugima da budu voljeni i prihvaćeni.
    • Na primjer, recimo da vam cimerica stalno posuđuje ključeve od vašeg automobila. Nikada se ne puni i nikad vam ne daje novac da ubacite gorivo. Ne možete nastaviti plaćati za sve.



  2. Postavite ograničenje. Zapitajte se što se nadamo da ćete postići s određenim ograničenjem. Morate definirati svaku vrstu ograničenja, fizičko i emocionalno, za različite postavke kao što su dom, posao ili s prijateljima.
    • Na primjer, mogli biste odlučiti da nećete dopustiti drugima da vas iskorištavaju i ne poštuju vaše vrijeme i osobni prostor.
    • Na primjer, želite da vaš cimer doprinese troškovima benzina prilikom korištenja vašeg automobila.



  3. Postavite ograničenje. Podijelite granicu s ljudima u vašem životu. Na taj način razumjet će vaša očekivanja i vaše potrebe.
    • Na primjer, recite svom cimeru mirnim i pristojnim tonom da bi trebao doprinijeti troškovima automobila. Ako to ne želi učiniti, ne smije mu upravljati automobilom.
    • Na primjer, ako su vaši prijatelji navikli dolaziti u vaš dom i to vas nervira, recite im da biste željeli da vas pozovu prije dolaska u vaš dom. Postavljanje limita također znači da kada se nešto dogodi (na primjer, ako netko nešto posudi bez traženja dopuštenja), možete se pobrinuti za to i drugima dati do znanja da to nije prihvatljivo. Govorite smirenim i uljudnim glasom. Recite svom cimeru da biste željeli da vas pita prije nego što posudite automobil.



  4. Zadržite granicu na mjestu. Za mnoge je ljude to najteži dio pri postavljanju granica. Pomažete drugima da poštuju vaše ograničenja dok vas uvježbavaju.
    • Na primjer, ako vam cimer zaboravi dati novac za benzin, nazovite ga nježno, ali odlučno.
    • Možda ćete uspjeti ili zaboraviti, ali zapamtite da je to postupak. Vratite svoje granice i čvrsto ih držite.
    • Možda shvatite da se drugi u početku odupiru vašim ograničenjima. Ako vas poštuju, prilagodit će se.
    • Zapamtite da ne pokušavate mijenjati druge ili kontrolirati druge. Usredotočite se na to kako želite biti tretirani. Vi ćete to komunicirati svojim riječima i djelima. Na primjer, prijatelj i dalje dolazi u vašu kuću. Da biste zadržali ograničenje na mjestu, možete mu reći: "Žao mi je što ste stigli do kraja, ali naporno radim na projektu i za sada nemam vremena. Sljedeći put, nadam se da ćeš me nazvati. " Ova strategija pristojno pojačava granicu poštovanja prema vašem vremenu i osobnom prostoru.



  5. Budite izravni. Izravna i koncizna komunikacija je respektabilan način da obavijestite druge koja su vaša ograničenja. Suprotno tome, neizravna komunikacija, cviljenje ili objašnjenja predugo će zbuniti druge. Evo primjera izravne komunikacije.
    • Vi: "Paul, satima igramo videoigre, umorna sam i želim ići u krevet".
    • Pavao: "Ma daj, petak je noć. Gledamo film i naručujemo pizzu.
    • Vi: "Oprosti Paul, moraš otići. Sad ću spavati".



  6. Pazite na sebe. Jedna od najtežih stvari kada postavljate i održavate ograničenja je strah od izgleda loše ili sebično. Prvo pomislite na sebe priznajući i vodeći računa o svojim osjećajima. To ne znači da ne biste trebali uzimati u obzir osjećaje drugih. Vaša potraga za ograničenjima odnosi se na vašu spremnost da se brinete o sebi kako biste mogli provoditi vrijeme s drugima.
    • Omogućite sebi prepoznavanje i brigu o svojim ograničenjima kako biste mogli normalno funkcionirati i uspjeti.
    • Kad živite sa svojim ograničenjima, drugi mogu izabrati da ih poštujete ili ne. Kad se ne odluče poštivati ​​vaše granice, imate priliku da ih snažno ojačate.



  7. Uklonite toksične ljude iz svog života. Imate pravo ukloniti otrovne ljude u vašem životu, one koji manipuliraju vama i koji vas zlostavljaju. Treba vremena da naučite postavljati zdrave granice, ali to ćete učiniti ako se okružite ljudima koji vas podržavaju i poštuju vaše odabire.
    • Ne smijete dopustiti da vas anksioznost ili nisko samopoštovanje sprječavaju da vodite brigu o sebi.
    • Nisi odgovoran za to kako drugi reagiraju kad održaš svoje granice zdravima.



  8. Počnite s malim. Počnite s ograničenjem rukovanja dok učite ovu novu vještinu. Odaberite nešto što vam ne prijeti.
    • Na primjer, možda imate prijatelja koji vam se nalazi previše blizu ili vam gleda preko ramena dok čitate svoje knjige. Ovo je pravo vrijeme za vježbanje i traženje više osobnog prostora.
    • Kad definirate i postavite jasne i zdrave granice, shvatit ćete da ih je lakše održavati.U isto vrijeme primijetit ćete da se vaše povjerenje i vaši odnosi poboljšavaju.



  9. Budite strpljivi dok gradite svoje odnose. Postavljanje granica dobar je korak u razvoju zdravih odnosa. S vremenom se grade duboka prijateljstva. Ne možete ih žuriti razbijanjem društvenih granica ili dijeljenjem više stvari nego što je potrebno.
    • Uvijek se možete osjećati povezano s drugima, čak i ako postavite zdrave granice. Međutim, morate biti u stanju poštivati ​​sebe i uvažavati svoje vrijeme i potrebe bez da se upuštate u druge.
    • Morate osjećati da imate pravo vidjeti druge ljude. Zdrav odnos ne zahtijeva od vas da tražite dopuštenje da biste radili stvari. Ako vaš partner postane ljubomoran kad izlazite s prijateljima, razgovarajte zajedno o ograničenjima koja ćete postaviti u vezi s vašim aktivnostima.

Dio 3 Postavljanje radnih ograničenja



  1. Obavijestite svoja ograničenja suradnicima. Lako je učiniti previše ako ne postavite ograničenja i ako ih se ne držite. Osigurajte da vaše kolege razumiju vaša ograničenja tako što im jasno komunicirate.
    • Na primjer, neki od vaših kolega možda misle da ćete odgovarati na pitanja u bilo koje doba dana ili noći. Ako želite zadržati posao na satima rada, morate im to reći. Ako kolega kaže: "Radim nacrt projekta večeras", možete reći: "Ja ću pregledati nacrt čim se vratim u ured sutra".



  2. Zatražite pomoć kad vam zatreba. Ako počnete dobivati ​​previše posla, zamolite nadzornika da vam pomogne nekoga. Također možete predložiti nove aranžmane koji će vam pomoći u vašem poslu kako biste ispunjavali trenutne obveze i dali prednost drugim zadacima.



  3. Postavite odgovarajuće međuljudske granice. Važno je održavati određena ograničenja kako bi vaše radno mjesto i dalje bilo profesionalno i produktivno mjesto. Vaša tvrtka možda ima propis kojim se postavljaju određena ograničenja, posebno ona koja se odnose na poštovanje radnog mjesta, upotrebu opreme itd.
    • Ako ste dio uprave, možete pomoći u izradi ovog podzakonskog akta kako biste osigurali da postoje odgovarajuća ograničenja.



  4. Strukturirajte svoj radni dan. Postavite granice s vremenom kako biste strukturirali svoj dan. Donesite dnevni red za sastanke kako biste razgovor učinili produktivnijim za sve. Ako trošite previše vremena na odgovore na pitanja, dajte si 15 minuta nekoliko puta dnevno da to učinite.



  5. Razmislite kako ćete odgovoriti na kršenje ovih granica. Jednog ili drugog dana netko će neizbježno prijeći granicu koju ste tražili. Razmislite kako ćete na to odgovoriti. Možda je prihvatljivo napraviti iznimku jednom, ali imajte na umu da će biti teško provesti nedosljedne granice.

4. dio Izlazak iz nasilnih ili manipulativnih odnosa



  1. Znati prepoznati zlostavljačko ili manipulativno ponašanje. Neka ponašanja nisu samo loša ograničenja. Oni su nasilni i manipulativni. Sljedeća ponašanja upozoravajuće su znakove takvog ponašanja.
    • Fizički labus: To može uključivati ​​udarce, šamare ili bilo koji drugi oblik fizičke geste čija je namjera da vam naudi.
    • Prijetnje nasiljem: zdravi odnosi ne uključuju prijetnje.
    • Raspadi predmeta: Ova metoda koristi se za zastrašivanje druge osobe i može biti korak koji prethodi nasilju.
    • Upotreba sile tijekom svađe: Netko vas može pokušati fizički obuzdati ili blokirati kako ne biste mogli otići na sigurno mjesto.
    • Ljubomora: Ljubomorna osoba mogla bi postavljati pitanja ili gledati svog partnera u svemu što radi.
    • Kontrolno ponašanje: netko bi mogao biti toliko uključen u vaše postupke da želi kontrolirati vaš izgled i aktivnosti. Ova kontrola postaje očita kada drugi pita tu osobu gdje je bila, što radi, s kim je bila ili zašto se tako kasno vratila kući.
    • Brza uključenost: Ova bi osoba mogla lobirati za započinjanje veze kada nema dovoljno vremena za razvoj osjećaja i želje za opredjeljenjem.
    • Obavljenje posla: Ovo može uključivati ​​pokušaje uklanjanja bilo kojeg kontakta s prijateljima ili obitelji.
    • Okrutnost prema životinjama ili djeci: ta osoba će je upotrijebiti da vas natjera na ono što želite bez brige o boli koja je nanesena životinjama ili djeci.



  2. Izađite iz veze. Ako prepoznate nasilno ili manipulativno ponašanje u vezi, to vjerojatno ne služi ničemu za raspravu. Čak i ako postavite dobre granice, ponašanje drugog se možda neće zaustaviti nakon razgovora. Ako možete sigurno prekinuti vezu, udaljite se iz situacije što je prije moguće.



  3. Postavljanje sustava podrške. Ako ne možete sa sigurnošću prekinuti ovu vezu, postavite sustav podrške koji će vašu sigurnost shvatiti ozbiljno. To mogu činiti prijatelji ili članovi obitelji kojima imate povjerenja.
    • Izmislite riječ ili frazu koja će poslužiti kao signal ljudima koji vas podržavaju kada vam je odmah potrebna pomoć. To bi moglo biti teško ako osoba koja vas zlostavlja budno kontrolira vaše aktivnosti i nikada vas ne ostavi na miru.
    • Koristite telefon ili Internet za komunikaciju s vanjskim kontaktima. Koristite lozinke za privatnost komunikacija.
    • Sastavite popis ili zapamtite telefonske brojeve mjesta ili ljudi koje možete nazvati za pomoć.
    • Znajte gdje su hitne situacije u slučaju ozljede.



  4. Pripremite plan devazije i budite spremni djelovati odmah. Razmislite o ruti kojom možete krenuti do sigurnog mjesta. Budite spremni ostaviti sve iza sebe, poput odjeće i svojih stvari. Uzmi samo ono što ti treba.



  5. Osigurajte telefon i računalo. Obavezno čuvajte telefon i računalo kako zlostavljač ne bi mogao pronaći kuda idete.



  6. Saznajte gdje pronaći sklonište u vašoj blizini. Većina većih gradova ima skloništa za žrtve obiteljskog nasilja. Ovo su mjesta na kojima možete pronaći utočište i zaštitu od napadača, dok identitet čuvate. Većina ih nudi privremeno utočište i moglo bi vam pomoći u pronalaženju novog smještaja.
    • Na internetu ćete naći popis ovih skloništa u vašoj blizini.



  7. Nabavite suzdržavajući nalog. Ako je vaš odnos opasan, po potrebi možete otići i na sud kako biste naložili ograničenje.