Sadržaj
U ovom članku: Stvorite svakodnevnu rutinsku motivaciju za održavanje rutine na mjestu
Imati rutinu je najbolji način održavanja tempa zadataka koje treba obaviti u danu i često ponavljanih. Ova organizacija postat će prirodna ako ustrajete na vremenu i postupno uložite manje energije. Instalacija ove dnevne rutine ostaje najkompliciranija. Ako imate problema s zadržavanjem tečaja, počnite s malim promjenama u svom rasporedu, a zatim analizirajte što nije u redu.
faze
1. dio Stvorite dnevnu rutinu
- Zapišite svoje različite aktivnosti na dan. Na primjer, koristite papirni ili elektronički dnevnik. Za svaku od ovih aktivnosti unesite vrijeme početka i završetka, bez obzira na trajanje. Dobit ćete točan popis svega što biste mogli učiniti.
- Ako vam se ovaj dan ne čini reprezentativnim za uobičajeni dan, prijeđite na sljedeći dan i primijenite istu metodu opisanu gore. Možete dodati nekoliko dodatnih dana da poboljšate rezultat i dobijete standardni dan.
-
Smanjite neželjene dnevne aktivnosti. Cilj je uskladiti raspored s stvarnim vremenom koje će poslužiti kao osnova za kreiranje vaše rutine. Nećete uređivati svoj novi dnevni red na temelju aktivnosti koje sada želite poduzeti. Pogledajte ovaj novopostavljeni popis i utvrdite koje aktivnosti zauzimaju previše prostora u vašem trenutnom kalendaru. -
Navedite osnovne aktivnosti koje želite vidjeti. Prebrojite dodatno vrijeme koje ste dobili od aktivnosti koje ste uklonili. Zapišite one koje želite vidjeti u svom dnevnom rasporedu, poput rada, učenja, čišćenja i još mnogo toga. -
Planirajte svoj dan prema dobro definiranom rasporedu. Upotrijebite pravi kalendar, popis aktivnosti koje želite, a zatim kreirajte svoj novi raspored. Svoje dnevne aktivnosti možete organizirati po svojoj želji bez promjene trajanja. Ako vam danas treba 30 minuta za doručak, ponovite ovaj ritam sljedeći dan.- Za nove aktivnosti prvo zamislite trajanje svake od njih i eventualno tolerirajte trećinu više u odnosu na ono što ste planirali.
-
Dopustite sebi dovoljno vremena za noćni san. Većina odraslih treba spavati 7 do 8 sati da bi se naspavali. Najmlađi moraju imati noć od najmanje 9 sati. Planirajte spavanje i ustajte prema ovoj kvoti potrebnih sati. Inače nećete dugo držati svoj raspored. -
Ostavite mjesta za prekide i stanke. Ako je vaš raspored ispunjen aktivnostima, od jutra do večeri, zasićit ćete se vrlo brzo ili više nećete kontrolirati svoj dnevni red. Dopustite sebi najmanje 30 do 60 minuta jednog dana i 5 do 15 minuta između svakog zadatka. -
Testirajte svoj novi raspored. Pokušajte s novim planom. Slijedite li ovaj program kako je planirano? Ako ne, identificirajte što nije u redu, pokušajte analizirati zašto. -
Izmijenite kalendar prema vašem prvom iskustvu. Odvojite trenutak, nakon što vaš dan završi, da biste pregledali svoje aktivnosti. Ako ste pogrešno izračunali trajanje zadatka, povećajte vrijeme zadatka smanjujući još jednu aktivnost koja se smatra manje važnom. Ako zadatak završite najmanje 20 minuta ranije, prilagodite vrijeme. Ako se redoslijed u kojem ste postavili svoje aktivnosti čini se neprikladnim, promijenite organiziranjem. -
Testirajte svoj program dok ga ne nađete zadovoljavajućim. Iskoristite svoje planiranje u praksi i ne ustručavajte se izmijeniti i započnite ponovo. Ako se ne osjećate ugodno, nastavite ponovno prilagođavati i testirati. Ako ne možete zadržati svoj program, prijeđite na sljedeću točku.
Drugi dio Motivirajte se da držite rutinu na mjestu
-
Prilagodite svoj program vlastitim tempom. Svaki pojedinac ima svoj biološki ritam koji se naziva cirkadijanski ritam kako bi znao trenutke opadanja energije. Pokušajte uspostaviti rutinu na temelju ovih signala, posebno tijekom aktivnosti koje zahtijevaju fizički ili mentalni napor. Dopustite sebi trenutke opuštanja koji odgovaraju ovim padovima.- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako tražite savjet o prilagodbi. S internetskom anketom možete imati grubu ideju.
-
Pronađite način kako započeti dan dobro. Ako ujutro niste spremni, ovaj dio dana vjerojatno nije dobar za vas. Organizirajte se uzimajući u obzir ovu situaciju kako biste započeli svoj dan u najboljim uvjetima.- Započnite dan velikom čašom vode da se probudite i ponovno hidrirate. Možete nastaviti ispijanjem čaja ili kave.
- Probudite se radeći neke vježbe slabog intenziteta poput istezanja. Pozdrav suncu dobro je poznato joga držanje koje možete raditi prije spavanja.
- Provjerite je li doručak spreman svakog jutra ili razmislite noć prije o njegovu sastavu.
-
Odvojite trenutak, dva puta dnevno kako biste pregledali svoju rutinu. Pregledajte dnevni raspored 10 minuta. Ako vam se dogodi neočekivani događaj, stresni događaj ili druga neočekivana okolnost, odaberite aktivnost koju želite izbrisati ovog puta. Na kraju dana pregledajte dnevni program i prosudite je li zadovoljavajući ili ne, a zatim poboljšajte sutrašnji raspored ako je potrebno. -
Pronađite lakše aktivnosti koje se izmjenjuju sa zahtjevnijim zadacima. Uvijek biste trebali dopustiti 5 do 15 minuta pauze između aktivnosti, čak i ako su dani zauzeti. Dakle, predomislit ćete se i ostati operativan tijekom dana. Ako vam pauze ne dopuštaju da se oslobodite stresa ili ako se ovi prekinu, pronađite drugu aktivnost. Evo nekoliko prijedloga:- nekoliko laganih vježbi, poput hodanja ili jogginga, mogu vam omogućiti ventilaciju i ponovno prikupljanje energije,
- aktivnost opuštanja s jasnim vremenskim ograničenjem omogućit će vam da ne prepunite ostatak programa. Možete sebi dati epizodu podcasta ili pročitati poglavlje,
- ako želite, lezite zatvorenih očiju i meditirajte da se oporavite. Postavite alarm ako je potreban sljedeći zadatak.
-
Za održavanje rutine koristite zvučne signale. Ako ne možete držati korak, postavite alarm na mobilnom telefonu da bude upozoren na svaku promjenu aktivnosti. Taj signal možete zamijeniti ugodnijom glazbenom atmosferom. Napravite popis za reprodukciju koji možete prilagoditi prema zadacima koji će se obavljati. Evo nekoliko primjera:- odabir pravilnog glazbenog ritma za aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju,
- imate li umirujuću glazbu ako se želite opustiti ili raditi na lakšem osobnom projektu,
- stavite glasnu i dinamičnu glazbu koja će vam dati energiju, posebno ako osjećate umor.
-
Budite oprezni o rizicima odlaganja. Izbjegavajte ometanje radnog prostora. Ako za rad koristite računalo, blokirajte web mjesta koja posjetite prečesto. -
Koristite elektroničke alate koji mjere ili kontroliraju vašu rutinu. Postoje alati koji će vam pomoći da držite svoj raspored s zakazanim podsjetnicima i ostanete motivirani virtualnim nagradama. Pogledajte web stranicu HabitRPG ako ste igrač ili želite zakazati podsjetnik za sljedeću aktivnost. -
Ne ometajte san. Plavkast odraz ekrana može poremetiti proizvodnju hormona sna. Smanjite upotrebu računala, telefona i televizora do kasno u noć ili promijenite boju zaslona noću pomoću softvera F.Lux. Alkohol, droge i kofein neće promicati noći odmora.
- Ispišite ili kopirajte svoju svakodnevnu rutinu i označite svaki put kada ste izvršili aktivnost. Tako ćete biti sigurni da ne zaboravite različite zadatke dana.
- Ako su vam dani različiti, ovisno o danu u tjednu, pripremite nekoliko rasporeda. Doista, vaš se tjedan često razlikuje od vikenda.