Sadržaj
- faze
- 1. dio Dizajniranje rutine
- Drugi dio Organizirajte se za sljedeći dan
- Treći dio probudite svoje tijelo i mozak
- Dio 4 Održavajte i poboljšajte svoju jutarnju rutinu
Jutarnja rutina je neophodna za dobar početak dana. Ako su vam jutra obično kaotična i kaotična, uspostavljanje rutine pomoći će vam da se smirite i osjetite bolju kontrolu nad danom koji je pred vama. Čak i za ljude koji imaju problema s rutinama ili imaju problema s njima, moguće je naučiti ih stvoriti i naviknuti se na to.
faze
1. dio Dizajniranje rutine
-
Počnite tako što ćete ujutro napraviti popis stvari koje trebate učiniti. To vam pomaže da shvatite koliko vremena vam treba da učinite ono što morate raditi ujutro i postavite rutinu.- Napravite popis osnovnih zadataka, poput tuširanja, doručka ili kave, buđenja drugih, pripreme ručka, pakiranja.
- Po mogućnosti dodajte dodatne zadatke, poput čitanja novina ili knjiga, šetnje psa, pranje posuđa, pranje rublja, pospremanje kreveta.
- Uzmite u obzir vlastiti tempo i oblikujte svoju rutinu slijedeći je. Na primjer, jesu li vaša jutra prilično spora (treba vam više vremena) ili ste učinkovitiji ujutro (trebate manje vremena da biste učinili ono što morate raditi)?
- Ciljajte visoko i po potrebi eliminirajte manje važne zadatke.
-
Napravite prvi test svoje rutine. Pokušajte preskočiti ovu fazu prije postavljanja jutarnje rutine, možda nekoliko tjedana unaprijed. Samo okvir za početak postavljanja vaše rutine. U sljedećem odjeljku zamijenite primjere zadacima koje morate obaviti.- 6:00 - 6:30 ujutro: probudite se, istuširajte se, krevet i kavu, čaj itd.
- 6:30 - 6:45 ujutro: probudite djecu i ostale i pobrinite se da ustanu.
- 6:45 - 7:15 sati: napravite doručak za djecu i pripremite ručak za sve.
- 7:15 - 7:30 ujutro: doručkujte dok se djeca oblače i spremaju.
- 7:30 - 7:45: privedite djecu u auto ili ih stavite u autobus.
- 7:45 - 8:15: dovedite djecu u školu.
- 8:15 - 9:00: doći do posla.
-
Organizirajte svoj san. Jutarnju rutinu nećete moći uspostaviti ako ne idete u krevet i ne budite se u isto vrijeme svaki dan.- Odlučite koliko sati sna trebate.
- Uzmi dovoljno vremena ujutro da se ne žuri kad se pripremaš.
- Slijedite svoj raspored, čak i tijekom vikenda, to će vam pomoći da ne izgubite svoje navike.
- Ne spavajte uz glazbu ili druge zvukove poput televizije ili radija, jer to može poremetiti vaš duboki san.
- Izbjegavajte elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet jer njihovo svjetlo može negativno utjecati na vaš san, a potaknuti tim uređajima na vašem mozgu spriječit će vam se da zaspite u vašem mozgu.
-
Naviknite se na svoju rutinu. Prijelaz iz života bez svakodnevnice u život može biti teško s strogom rutinom, zbog čega možete krenuti polako nekoliko tjedana dok vaša rutina ne postane normalna.- Započnite rutinu nekoliko dana u tjednu, a zatim dodajte dodatne dane, uključujući vikende.
- Promatrajte što funkcionira, a što ne, i u skladu s tim prilagodite svoje zadatke.
- Pronađite distrakcije i prepreke svojoj rutini i izbjegavajte ih.
Drugi dio Organizirajte se za sljedeći dan
-
Sljedeći dan odredite zadatke i ciljeve. Vizualizacijom događaja sljedećeg dana moći ćete se mentalno pripremiti. Ovo će vam također pomoći da odlučite trebate li obaviti zadatke koji traju duže navečer.- Ne zaboravite sastanke i sastanke bilježeći ih na papiru, na svom pametnom telefonu ili na bilo kojem drugom uređaju.
- Sastavite popis važnih stvari koje morate zapamtiti, poput kupovine ili drugih zadataka koje trebate obaviti.
-
Obavljajte zadatke koji oduzimaju više vremena noć prije. Ako ujutro imate puno posla i ako vas usporava, učinite to dan prije kako biste uštedjeli vrijeme i ujutro izbjegli stres.- Odaberite odjeću i cipele.
- Napunite čajnik i postavite aparat za kavu.
- Kuhajte i spakirajte hranu koju ćete ponijeti sa sobom.
- Napravite torbu sa svim potrebnim predmetima.
- Stavite ključeve automobila, karticu autobusa ili predmete koje trebate negdje stići.
- Tuširajte se prije odlaska u krevet kako biste uštedjeli vrijeme ujutro.
-
Sljedeći dan organizirajte vježbe. Ljudima koji imaju problema sa svojim programom vježbanja, možda bi bilo korisno planirati ove aktivnosti dan ranije. To će vas spriječiti da ih izbjegavate ako ste dio svog rasporeda.- Odaberite vrijeme, trajanje i mjesto vaših vježbi.
- Pronađite prijatelja koji će vježbu izvoditi s vama.
- Pripremite svoju torbu za teretanu ili druge potrebne predmete dan ranije.
Treći dio probudite svoje tijelo i mozak
-
Odlučite se za najučinkovitiji način da se probudite. Svi su različiti, neki se vole sporo i mirno buditi, dok drugi radije započinju dan aktivnostima i bukom poput glazbe ili televizije. Odabirom najboljeg načina da se probudite, vaša će jutarnja rutina izgledati mekše i lakše je slijediti.- Postavite alarm na telefonu ili televizoru tako da se oni probude kad se probudite.
- Postavite svoje elektroničke predmete u kut gdje nećete doći u iskušenje da ih upotrebite čim se probudite.
- Napustite svoju spavaću sobu čim se probudite kako se ne biste vratili iskušenju da se vratite u krevet.
-
Kretanje ili vježbanje. Ovo će vam pomoći da započnete, ali također ćete imati koristi od toga.- Odmah napravite svoj krevet.
- Obavite poslove koje ste ostavili dan prije, poput praznjenja perilice posuđa ili odabira odjeće.
- Protegnite nekoliko minuta kako biste postali aktivniji.
- Napravite neke fizičke vježbe nekoliko minuta, poput skokova na licu mjesta ili pumpe.
-
Meditirajte ili provedite nekoliko minuta u miru. Uzimajući vremena da povrate svoje raspoloženje i organizirate svoj dan, dajete mu dobar početak, pogotovo ako su vaši dani obično kaotični i stresni.- Pronađite mirno mjesto kod kuće, daleko od ljudi, kućnih ljubimaca i elektronike.
- Ne dopustite nikome da vas uznemirava u ovom trenutku tišine.
-
Doručkovati. Svi znaju da je doručak najvažniji obrok dana i to je točno! Vaše tijelo i mozak trebaju energiju nakon što igrate osam do dvanaest sati.- Pripremite doručak dan ranije kako biste ujutro mogli jesti više.
- Započnite s čašom vode jer ima brojne zdravstvene koristi.
- Odaberite zdravu i hranljivu hranu koja će vam dati energiju za dan jedući voće, mliječne proizvode, bjelančevine (jaja, meso, soja) i žitarice.
Dio 4 Održavajte i poboljšajte svoju jutarnju rutinu
-
Preispitajte jutarnju rutinu ako izađete iz tračnica. Čak i najdiscipliniraniji ljudi mogu katkad. Razmislite o dijelovima svoje jutarnje rutine zbog kojih ste se prestali pridržavati da biste ga vratili na pravi put.- Razmislite o preprekama i distrakcijama koje se stalno pojavljuju.
- Znajte prepoznati posljedice neuspjeha u vašoj rutini (na primjer, frustracije i kašnjenja na poslu) koji će vam pomoći da vas motiviraju.
-
Pronađite nagradu za svoju jutarnju rutinu. Pronađite načine za održavanje svoje motivacije koji će vam pomoći da pratite svoju rutinu.- Ujutro popijte svoje omiljeno piće i pojedinih dana ga učinite još posebnijim, poput pijenja bolje kave ili ispijanja smoothieja.
- Odvojite malo više vremena da se smirite i budite sami ako je to dio vaše jutarnje rutine.
- Koristite bilješke i bilješke da biste se motivirali i podsjećali na svoj napredak.
- Razmislite o prednostima svoje rutine i dobrobiti koju steknete.
-
Pazite na izgubljeno vrijeme. Mogli biste imati dojam da u vrijeme jutarnje rutine trošite vrijeme na ono što je potrebno ili što želite. Važno je prepoznati i pronaći rješenja ako ti gubitak vremena utječe na vašu motivaciju.- Idite ranije u krevet ako će vas nedostatak sna osjetiti umornim.
- Uložite dodatne napore s ljudima koji se mogu osjećati zapostavljenima od vaše jutarnje rutine.
-
Zapišite detalje svoje rutine. Bilo na papiru ili na vašem pametnom telefonu, pisane bilješke s detaljima o vašoj rutini pomoći će vam da ostanete motivirani.- Počnite rano da biste vidjeli svoj napredak.
- Zapišite svoju rutinu svaki dan nekoliko tjedana i mjeseci.
-
Pitajte prijatelja za pomoć. Pronađite voljenu osobu kojoj je također potrebna jutarnja rutina ili koja već ima onu koja dobro funkcionira.- Pitajte ga za savjete kako slijediti vašu rutinu.
- Uspostavite tjedni kontakt s ovim prijateljem da biste usporedili svoj napredak i ohrabrili jedni druge.