Sadržaj
U ovom članku: Promjena okolinePromijenite fizički Mentalne promjene8 Reference
Val u duši karakterizira nedostatak motivacije, loše raspoloženje i opći osjećaj nelagode. Iako je obično puno manje ozbiljan od depresije ili napada panike, val duše može trajati tjednima, pa i mjesecima ako se ne pokušate riješiti. Možete izvršiti fizičke, mentalne i okolinske promjene da biste poboljšali svoje stanje i završili val duše.
faze
Dio 1 Promjena okoliša
-
Uzmi sunce. Manjak vitamina D može izazvati blagu depresiju, tj. Val duše. Kupite sunčevu svjetiljku ili zamolite svog liječnika da vam propiše ampule vitamina D ako ne možete izaći na sunce izlaganjem ruku dvadeset minuta. -
Priuštite si "dan samo za sebe" i napravite nešto što volite. Posvetite dan svojoj omiljenoj aktivnosti i prepustite se sebi, umjesto da za odmor odvedete sve svoje praznike. Mogli biste živjeti svoj posao kao rutinu u kojoj ste zaboravili cijeniti sadašnji trenutak. -
Preuredite svoje radno mjesto ili interijer. Promjena vam može pružiti novo gledište. Nemojte samo premještati predmete na stolu, već pomaknite sam stol i stavite ga na drugu stranu sobe. -
Ne diži se na Facebook kad patiš od vala do duše. Nakon rada tjedan dana držite podalje od interneta i televizije. Zamijenite ih hobijem i društvenim aktivnostima.- Studija iz 2013. utvrdila je da su korisnici Facebooka manje zadovoljni svojim postojanjem. Možda ćete se osjećati nezadovoljni uspjehom drugih. Držite se podalje od stvarnih emisija, glamuroznih filmova i društvenih mreža kako biste postigli više zadovoljstva iz vlastitog života.
-
Izađite iz grada. Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, promjena krajolika može vam dobro doći. Kupite avionsku kartu i zakažite dva do tri dana boravka.
2. dio Fizički se mijenja
-
Bavite se fizičkom aktivnošću barem sat vremena dnevno. Ako već imate fizičku aktivnost, promijenite vrijeme u kojem to radite ili promijenite aktivnost. Fitnes klasa može obnoviti vašu motivaciju i povećati metabolizam. -
Ostavite auto kod kuće. Zamijenite vožnju hodanjem kad god možete. Svaki put kada se krećete, oslobađate endorfine zbog kojih ćete se osjećati bolje.- Znanstvenici otkrivaju da priroda može pomoći da riješite svoje probleme i poboljšate raspoloženje. Šetnja šumom ili seoskom stazom vjerovatnije će se boriti protiv vašeg vala nego hodati gradom.
-
Prestanite piti ili uzimati drogu. Lalcool je depresiv koji vas ostavlja tužnim ili nemotiviranim kad njegov učinak prestane. Pokušajte ostati trijezan nekoliko tjedana da biste vidjeli hoće li piće izazvati vaš val duša. -
Ustani prije. Promijenite vrijeme tako da možete ujutro vježbati ili hodati prije odlaska na posao. -
Poklonite si novu frizuru, manikuru ili dan talasoterapije. Još bolje, zakažite dan u kojem to možete učiniti s prijateljem. -
Jedite uravnoteženo nekoliko tjedana. Brza hrana i bezvrijedna hrana mogu dugoročno štetiti vašem zdravlju i raspoloženju. Planirajte posvetiti polovinu obroka voću i povrću, a ostale obroke proširite cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima.- Nekoliko studija otkrilo je da bezvrijedna hrana može smanjiti djetetovu koncentraciju, utjecati na raspoloženje i na uspješnost u školi. To vrijedi i za odrasle osobe koje mogu trpjeti val od duše na poslu ili općenito zbog visoko kalorične hrane i malo hranjivih sastojaka.
- Jedite suho, svježe voće, sjemenke bundeve, kadulje, masnu ribu i škrobnu hranu kako biste povećali kapacitet mozga.
3. dio Mentalno se promijenite
-
Postavite ciljeve. Ljudi često žive val duše do postizanja cilja. Postavite cilj kratkoročno i dugoročno i nagradite sebe kad ste ga postigli. -
Ispitajte svoje odnose s drugima. Ako ste okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, možda ćete izgubiti motivaciju i uživanje u svojoj okolini. Ograničite vrijeme koje provodite s tim ljudima ili ih tražite da budu optimističniji za dobro svih. -
Podsjeti starog prijatelja koga si izgubio iz vida. Ostanite u kontaktu s ljudima koji su vam najvažniji. -
Pogledajte novi film kao dramu, horor film ili komediju. Ove vrste filmova mogu uzrokovati svojevrsno puštanje. Smijeh i plač trebali bi pročistiti dušu u mnogim kulturama.