Sadržaj
- faze
- 1. metoda Priprema za spavanje
- 2. metoda Prilagodite svoje stajalište
- Treća metoda Pomozite djetetu da prevlada strah od tame
Bojanje mraka može pretvoriti ono što bi trebao biti opušteniji i regenerirajući dio vašeg života u noćnu moru. Strah od mraka ne pogađa samo malu djecu. Pate i mnogi odrasli. Ne treba se sramiti svog straha, bez obzira na tvoje godine. Samo prilagodite svoje stajalište i provjerite je li vaša spavaća soba sigurna i privlačna, čak i kad su svjetla ugašena.
faze
1. metoda Priprema za spavanje
-
Smiri se prije odlaska u krevet. Jedan od načina da se prevlada strah od mraka jest osigurati da imate dovoljno vremena za opuštanje prije odlaska u krevet. Treba isključiti sve elektroničke uređaje barem pola sata prije spavanja, ne piti kofeinske napitke nakon ručka i napraviti nešto ugodno i opuštajuće, želite li malo pročitati ili slušati glazbu. mekana. Stavljanje u najbolje stanje duha može vam olakšati tjeskobu koju osjećate kada se svjetla ugase.- Pokušajte s deset minuta meditacije. Samo se odmarajte i usredotočite se na svoje nadahnuće i izdatke dok opuštate svaki dio tijela jedan za drugim. Koncentrirajte se na svoje tijelo i dah i protjerajte iz uma sve tjeskobne misli.
- Pronađite ritual koji vam odgovara. To može biti ispijanje čaja od kamilice, slušanje klasične glazbe ili nakrivanje mačke.
- Izbjegavajte raditi bilo što zbog čega možete osjećati tjeskobu i strah, poput gledanja večernjih novina na TV-u ili nasilne emisije. Također biste trebali izbjegavati sve što bi vas moglo prekomjerno opterećivati i dodatno povećati zabrinutost noću općenito, kao što je zadnji tren ili ozbiljna rasprava.
-
Postupno se udaljite od svjetlosti. Ne trebate istrljati sva svoja svjetla odjednom da biste prevladali strah od tame. Prvo biste trebali znati da vam spavanje u tami pruža dublji i smireniji san nego ako spavate sa svjetlom. Koristite ga kao motivaciju za poticanje spavanja u mraku. Možete početi tako što ćete malo prigušiti svjetlo ili ugasiti svjetlo kad se probudite usred noći ako spavate s upaljenim svjetlom jer se bojite. To vam može pomoći da se postepeno naviknete spavati u mraku.- Možete postaviti cilj, poput odlučivanja spavati samo uz noćno svjetlo ili samo uz svjetlost iz osvijetljenog hodnika.
-
Suočite se sa svojim strahovima. Kad idete u krevet, zapitajte se što vas zaista plaši. Trebali biste ustati i provjeriti što vas plaši ako mislite da ima nekoga u vašem ormaru, ispod kreveta ili čak vreba pod vašom stolicom. Dokažite sebi da se nema što vidjeti i čega se ne morate bojati. Bit ćete ponosni na sebe što se suočite sa svojim strahovima ako to učinite i moći ćete mirno spavati.- Recite sebi da što prije prođete provjeriti i brže ćete se osjećati bolje ako se probudite usred noći s tim strahom. Ne provodite noć brinući o svojim nesigurnostima.
-
Ostavite na malom izvoru svjetlosti. Ne stidite se koristiti noćnu rasvjetu ili meku svjetiljku u kutu svoje sobe. Ne bi trebao imati dojam da treba bez nje potpuno prestati strahovati ako stvarno može umanjiti svoje strahove i ublažiti svoje strahove. Također, upaljeno svjetlo u hodniku ili u obližnjoj sobi može vam pomoći da se lakše snađete ako se probudite i morate ići u kupaonicu.- Mnogo ljudi spava s malo svjetla i ne biste trebali misliti da niste u stanju pobijediti strah od mraka prije nego što možete spavati u mraku.
-
Učinite svoju sobu ugodnijom. Drugi način rješavanja svojih strahova je osigurati da je vaša soba ugodno i ugodno mjesto za spavanje. Neka bude uredno i čisto, da ne morate brinuti da li ćete biti pod hrpom odjeće ili u neurednom ormaru. Računajte da ćete u svoju sobu unijeti tople i svijetle boje, tako da ona odaje mirniju i optimističniju energiju. Svoju sobu za namještaj ili sitnice ne preopterećujte do te mjere da imate dojam gušenja. Vjerojatnije ćete se osjećati sigurno u svojoj sobi ako se potrudite stvoriti pozitivniju atmosferu.- Objesite na zid slike zbog kojih se osjećate sigurno i uvjereno. Tamne, tajanstvene, čak i prijeteće slike mogu povećati vaše strahove bez da to shvatite.
- Ako svoju sobu učinite ugodnijom, to vam može omogućiti da provedete više vremena. Cilj je osjećati se sigurno i zadovoljno, a ne bojati se.
-
Naučite spavati sami. Ako se bojite tame, možda biste htjeli spavati s roditeljima, s bratom ili sestrom ili čak sa svojim psom. Trebali biste, međutim, naučiti vidjeti svoj krevet kao sigurno mjesto na kojem možete ostati sami, ako doista želite pobijediti taj strah. Pokušajte provesti pola noći s voljenom osobom i drugom sa sobom da se postepeno naviknete, ako ste navikli spavati s nekim drugim.- Vaš pas ili mačka mogu vam biti odličan izvor utjehe, a životinja vam može pomoći da smanjite svoj strah ako spavate s njim. To govori, ne smijete dopustiti da životinja spava neograničeno u vašem krevetu. Spavanje u sobi u podnožju kreveta trebalo bi biti dovoljno.
2. metoda Prilagodite svoje stajalište
-
Promijenite svoju ideju tame. Jedan od razloga zbog čega biste se mogli bojati mraka je taj što imate dojam da je mrak zloban, užasan, opako tajanstven, kaotičan ili bilo što drugo negativno. Trebali biste pokušati oblikovati pozitivne asocijacije s crninom, ako želite prihvatiti tamu. Možete to smatrati nečim umirujućim, osvježavajućim ili čak utješnim poput debele baršunaste deke. Pokušajte promijeniti svoju percepciju tame i brzo ćete je moći prihvatiti.- Zapiši sve što asociraš na tamu. Možda zvuči glupo, ali tada biste trebali blokirati ono što ste napisali ili otkinuti komad papira. Tada biste trebali primijetiti više pozitivnih asocijacija. Možete to izgovoriti i naglas, ako vam činjenica da ćete primijetiti djeluje pomalo umorno.
-
Smatrajte svoj krevet sigurnim mjestom. Ljudi koji se boje mraka obično se plaše svojim krevetom, jer to misle kao mjesto koje ih čini ranjivim i lako ih boli. Trebali biste razmišljati o svom krevetu kao o izvoru utjehe i zaštite, ako želite promijeniti svoje stajalište o tami. Shvatite to kao mjesto gdje ne možete dočekati da se predate, a ne kao nešto čega se plašite. Koristite ugodne deke i provedite neko vrijeme opuštajući se u krevetu radeći stvari zbog kojih želite spavati noću.- Provedite više vremena čitajući i osjećajući se kao kod kuće u svom krevetu. Ovo će vam pomoći da se osjećate zadovoljnije kad budete uveče.
-
Ne stidi se svojih strahova. Mnogi odrasli su priznali da se boje mraka. Bez obzira na vaše godine, nema razloga da se ne sramite svojih strahova. Svi se nečega boje i trebali biste biti ponosni na sebe priznajući ih i poduzimajući korake u borbi protiv njih. U stvari, jedno istraživanje pokazalo je da je gotovo 40% odraslih priznalo da ima oblik straha od tame.- Što ste otvoreniji prema svojim osjećajima, prije ćete ih se riješiti.
-
Razgovarajte s drugima. Ako otvoreno razgovarate o svom strahu pred drugima, možete se osjećati podrškom i utjehom kada ga pokušate prevladati. Razgovor o tome također vas može dovesti do toga da vidite kako drugi ljudi dijele vaš problem i čak biste mogli sagledati nekoliko savjeta u tom postupku. Osim toga, otvaranje vašeg straha od tame može vam ponuditi olakšanje, umjesto da svoje osjećaje zadržite za sebe.- Vaši će vas voljeni podržati u vezi s vašim strahom i ne trebate se bojati da ćete biti osuđeni jesu li ti ljudi pravi prijatelji.
-
Pozovite pomoć ako vam treba. U stvarnosti, nije uvijek moguće potpuno se boriti protiv straha, iako možete poduzeti korake kako biste ga učinili podnošljivijim. Vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka koji će vam pružiti svoje strepnje i razmjere njihovih posljedica ako imate dojam da je vaš strah od tame vrlo oslabljujući, što vam sprečava da dobro spavate i što čini vaš život prilično nepodnošljivim.- Možete razgovarati o svom strahu s liječnikom i vidjeti s njim je li to stvarno onemogućeno. Može vam preporučiti da uzmete neki lijek ili ono što najbolje radite. Također možete znati korijen bilo koje dublje tjeskobe u korijenu svog straha.
Treća metoda Pomozite djetetu da prevlada strah od tame
-
Ne potvrdite ovaj strah. Trebali biste pokazati svom djetetu da u njegovom ormaru nema čudovišta ili zastrašujuće pojedince, ako mu želite pomoći da prebrodi svoj strah od mraka. Ne okrećite mu strah od šale nudeći se da provjeri nema li čudovišta u ormaru! Recite mu prilično jasno da je nemoguće pronaći čudovište u ormaru. Ovo može pomoći vašem djetetu da vidi da je njegov strah iracionalan.- Vaše će dijete pomisliti da je moguće da čudovište ili zli pojedinac završe u tamnoj noći, ako potvrdite njegov strah. Možda mislite da to djetetu može pomoći u kratkom roku, ali to samo stvarno potvrđuje njegove strahove.
- Nećete uvijek biti tu da provjerite ispod djetetova kreveta. Radije biste mu rekli da nema razloga da ikad provjeri.
-
Obavezno priuštite djetetu umirujuće navike spavanja. Vaše dijete bi trebalo naviknuti da spava u opuštenoj i umirujućoj atmosferi. Neka ga pročita prije brijesta i izbjegavajte mu davati slatko piće ili slastičarne kasno u noć. Također mu onemogućite gledanje uznemirujućeg televizijskog programa koji bi mogao pustiti njegovu maštu u pogrešnom smjeru. Što je vaše dijete opuštenije prije spavanja, manja je vjerojatnost da će se bojati tame.- Dajte djetetu toplu kupku ili razgovarajte o umirujućem, a ne o uzbuđenju.
- Pomozite svom djetetu da se smiri tako što ćete gladati mačku, ako ga imate.
- Pokušajte ublažiti ton glasa i izgovarajte mekše. Usporite tempo kako bi se dijete moglo pripremiti za spavanje. Započnite prosijavanjem svjetla.
-
Razgovarajte s djetetom o njegovom strahu. Obavezno slušajte svoje dijete i znajte točno što ide po zlu. To može biti globalni strah od crnaca ili, na primjer, strah od uljeza. Što više znate o njegovim strahovima, to ćete više moći liječiti. Uz to, vaše će se dijete osjećati bolje nakon što je povjerilo svoj problem.- Vodite računa da se dijete ne stidi svog straha. Jasno napišite djetetu da se nema čega sramiti i da se svi nečega boje.
-
Ojačajte osjećaj djeteta za sigurnost i udobnost. Osigurajte da se vaše dijete osjeća sigurno i ugodno ne samo prije spavanja, već cijeli dan. U stvarnosti nećete uvijek biti tu da zaštitite svoje dijete cijelo vrijeme, ali uvijek se možete potruditi da mu bude ugodno i ugodno. Reci mu često da ga voliš i da si tu zbog njega i jasno mu reci da mu dom ne može nauditi. Ovo može pomoći djetetu da se riješi svog straha od mraka.- U sobu i u djetetov krevet stavite samo sigurne predmete. Nema štete u spavanju s omiljenim medvjedićem ili noćnim svjetlom. Nemojte misliti da bi dijete trebalo spavati u potpunom mraku i plišanom da bi nadvladalo svoj strah.
-
Pokažite svom djetetu da je krevet sigurno mjesto. Vaše dijete bi trebalo da njegov krevet vidi ugodno i sigurno mjesto, a ne mjesto tjeskobe. Pročitajte djetetu priču kad leži i uvjerite se da je njegov sadržaj siguran. Ne provodite previše vremena u blizini svog kreveta, tako da se dijete osjeća ugodno i sigurno. Iako je jedino prirodno da pokušavate zaštititi svoje dijete, daleko je važnije dati mu alat koji mu je potreban da bi se dugoročno osjećao sigurno.- Ne dopustite djetetu da spava u vašem krevetu. Možda mislite da bi ga to moglo uvjeriti, ali to je samo privremeno. Potaknite dijete da spava u svom vlastitom krevetu jer će to morati završiti.
-
Pozovite pomoć ako je potrebna. Što učiniti da pomognete svom djetetu da prebrodi strah možda nije dovoljno. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste znali i liječili izvor njegovih strahova i strepnji, ako često piška u krevetu dok je čist, ako se probudi vrišteći nakon noćne more ili ako redovito pokazuje veću anksioznost u drugim područjima svog života , Ne pretpostavljajte da će vaše dijete to odrasti preko odrastanja i pokušati mu pružiti pomoć koja mu je potrebna.- Što duže čekate prije nego što riješite problem, teže će dijete prevladati svoj strah ako mislite da je to nešto ozbiljno.