Sadržaj
- faze
- 1. metoda Smanjite usamljenost
- Druga metoda Povećajte svoju socijalnu povezanost
- Metoda 3 Izbjegavajte depresiju zbog usamljenosti
U ovom ili onom trenutku svi se osjećaju usamljeno. Nažalost, usamljenost može postati kronična i može dovesti do depresije ako se s njom ne učinkovito nosite. Međutim, ključno je liječiti usamljenost na zdrav način kako bi se dugoročno smanjio rizik od razvoja bolesti. Postoje različiti načini za izbjegavanje depresije uzrokovane usamljenosti pomoću tehnika upravljanja kada se osjećate usamljeno, povećavajući svoje društvene veze i istražujući svoje osjećaje usamljenosti.
faze
1. metoda Smanjite usamljenost
-
Promijenite način razmišljanja o usamljenosti. Vaše misli mogu promijeniti vaše osjećaje (usamljenost, depresija) i vaše ponašanje (kako se nosite s njima). Ako samoću vidite kao nešto negativno, vjerojatno ćete imati negativne osjećaje prema njoj. Međutim, ako prihvatite usamljenost, njime ćete bolje upravljati i smanjivati ju općenito.- Koristite pozitivnu samopomoć. Na primjer, recite sebi da je vaša usamljenost dobra stvar. Recite sebi: "Nema problema ostati sam. Volim svoje društvo. To vam može pomoći poboljšati toleranciju na usamljenost.
- Kad imate negativne misli o svojoj usamljenosti, poput "mrzim biti sam", "osjećam se tako usamljeno" ili "grozno je", smislite nešto realnije i korisnije. Na primjer, možete pomisliti ili reći sebi: "Ja ću se nositi s ovom usamljenošću. Osjećam se usamljeno i mogu to podnijeti. Nije tako loše. Samo vrijeme je dobra stvar.
-
Upravljajte svojim mislima o svojim socijalnim interakcijama. Studije su pokazale da ono što mislite o sebi u odnosu na druge ima utjecaj na vaš stupanj usamljenosti. Strah od odbacivanja može vas obeshrabriti u uključivanju u društvene aktivnosti i povećati vaš osjećaj usamljenosti.- Ako mislite da ste inferiorni, to bi moglo izazvati anksioznost u vašim socijalnim interakcijama. Zapamtite, svi su različiti, ali svi su isti. Imate vrijednost.
- Pri interakciji s drugima očekujte pozitivne, a ne negativne rezultate. Razmislite o alternativnim pitanjima situacije. Na primjer, drugi bi vas mogao cijeniti! Stvari neće uvijek biti tako loše kao što mislite.
-
Okružite se životinjama. Društvo životinja je druga najbolja stvar nakon ljudi. Postoje razlozi zašto životinje interveniraju u određenim terapijskim tretmanima ili u određenim aktivnostima vezanim za prirodu. Istraživanja sugeriraju da vas priroda ili životinje mogu smiriti i umanjiti usamljenost.- Usvojite psa, mačku ili drugog kućnog ljubimca (ribu, hrčka itd.) Međutim, nemojte previše usvajati ili će biti teško upravljati situacijom. Obavezno razmislite o životinjama koje možete paziti (postoji velika razlika između ribe i psa). Ako nikada prije niste imali kućne ljubimce, počnite s malom.
- Ako ne možete usvojiti životinju, idite u trgovinu za kućne ljubimce i provedite neko vrijeme sa životinjama. Također možete otići u zoološki vrt ili zadržati prijateljevog ljubimca tijekom vikenda.
-
Čitati. Kad ste sami, čitanje vam može pružiti osjećaj društvene povezanosti i pomoći vam u borbi protiv samoće. Možete se povezati s autorom ili likovima u knjizi. Čitanje vas može odvesti na drugo mjesto i privremeno vas odvratiti od osjećaja usamljenosti. Čitajte što više možete jer čitanje vam pomaže smiriti i održati um svježim i aktivnim.- Odaberite knjigu koju možete pročitati radi zabave.
- Odaberite žanr koji vam se sviđa, poput avanture, fantazije ili znanstvene fantastike.
- Možete čak pročitati časopis.
- Naći ćete i mnogo knjiga na internetu.
Druga metoda Povećajte svoju socijalnu povezanost
-
Razvijajte zdrave odnose Ljudi koji imaju dobre odnose i prijateljstva imaju manje vjerojatnosti da će biti depresivni, imaju pozitivniju perspektivu i imaju bolju sposobnost za rješavanje teških situacija i osjećaja općenito. Socijalna podrška može vam pomoći u smanjenju stresa povezanog s usamljenošću.- Na svojim vezama možete raditi tako da idete na obiteljske ili pojedinačne terapije.
- Usredotočite se na društvene aktivnosti koje mogu dovesti do prokletog stvaranja.
- Držite se ciničnih i negativnih ljudi koji bi vas mogli dovesti u loše raspoloženje.
- Zatražite pomoć ako vam je potrebna.
-
Imajte realna očekivanja kada se družite. Moglo bi se brinuti puno više o odbacivanju ako se osjećate usamljeno. Pokušajte ne vršiti pritisak na sebe da steknete novog najboljeg prijatelja ili fantastično razgovarate sa svakom interakcijom. Umjesto toga, pokušajte uživati u osjećaju povezanosti trenutka.- Moći ćete se povezati s drugima bez previše brige o odbacivanju na društvenim mrežama. Pokušajte ostaviti komentar na nečijoj pošti ili mu pošaljite mali.
- Kad se družite s nekim, bilo da je netko koga poznajete ili nepoznate, pokušajte razgovarati o stvarima i drugima. Započnite s prijateljskim pitanjem "Kako vam je dan?" Možda nećete osjećati da ćete sa pitanjem nekoga kako prolazi njihov dan započeti dubok razgovor, ali to vam omogućava da se povežete s ljudima koje sretnete. Ako to vodi u dublju raspravu, to je u redu, inače ćete podijeliti trenutak s tom osobom.
-
Pozitivno pozdravljamo ideju upoznavanja novih ljudi. Mnogo je načina da se stavite u situacije koje vam omogućavaju da upoznate nove ljude koji dijele vaše interese, na primjer, registracijom na web mjestu za sastanke, pridruživanjem klubu, volontiranju ili pohađanju nastave. ,- Ako želite saznati više o nekome koga ste upoznali, lako je ostati u kontaktu razmjenom računa na društvenim mrežama (npr. Facebook, Instagram,).
- Imajte na umu da odnosi koje oblikujete možda u početku nisu baš duboki, ali to nije problem. Za sada se usredotočite na osjećaj kontakta s drugima.
-
Budite ponosni na napredak koji postižete. Može biti teško izaći i družiti se. Kad god formirate novu vezu, bilo da razgovarate o banalnostima s nepoznatim osobama ili pozovete nekoga da popije kavu, morate biti ponosni na sebe što ste izašli iz svoje zone komfora.- Imajući pozitivan pogled na svoja društvena dostignuća, nastavit ćete ulagati napore da nastavite druženje s drugima.
- Kako udovoljavate svojim potrebama za socijalizacijom, osjećat ćete se sve manje i manje sami.
Metoda 3 Izbjegavajte depresiju zbog usamljenosti
-
Sudjelujte u pozitivnim aktivnostima. Pozitivne aktivnosti mogu vam pomoći smanjiti rizik od depresije i to je učinkovita strategija za reguliranje vaših emocija. Istraživanje je pokazalo da usredotočenjem na pozitivne aktivnosti možete odvratiti pažnju od misli o nevolji. S druge strane, nevolje ste mogli izazvati fokusiranjem na negativne stvari.- Idite u šetnju parkom ili na umirujuće mjesto.
- Pogledajte smiješan film Smijeh doista može biti najbolji lijek. Pokazano je i da poboljšava vaše sveukupno zdravlje i sreću.
- Socijalna podrška ključni je čimbenik izbjegavanja depresije. Ako možete, pokušajte provesti vrijeme s drugima kako biste spriječili depresiju. Nazovite prijatelja, uredskog kolegu ili člana obitelji.
-
Koristite pažljivost. Ako ste imali depresiju u prošlosti zbog usamljenosti, pažnja vam pomaže smanjiti vjerojatnost od još jedne depresije. Pokazano je i što pomaže ljudima da se osjećaju manje sami. Pažljivost je puna pažnja prema tome što radite i osjećate. Često vas odvraćaju od sadašnjeg trenutka misli prošlosti (žaljenja) ili budućnosti (brige). Vježbajte pažljivost što je češće moguće, posebno kada se počinjete osjećati usamljeno ili depresivno.- Isprobajte šetnju punom svijesti. Samo hodajte ulicom i koncentrirajte se na šetnju. Primijetite zvukove koje čujete, stvari koje vidite, mirise i senzacije. Je li vruće ili hladno? Puše povjetarac ili je mirno? Vidite li ptice na nebu? Je li nebo oblačno ili sunčano?
- Također možete napraviti drugu pomenu vježbu radeći meditaciju i vođene slike. Zatvorite oči i zamislite se na sigurnom mjestu. To može biti plaža, vaša spavaća soba ili vaše najdraže drvo u parku ispod kojeg sjedite. Zamislite da ste tamo. Doživite ovo mjesto u svojoj cjelini postajući svjestan kako se osjećate (npr. Pijesak ispod nožnih prstiju), što mirišete (jod, riba), što vidite (primijetite elemente okoline), što jedete ili pijete, što čujete (zvuk valova). Kad ste proveli dovoljno vremena na ovom sigurnom mjestu i kad se osjećate opušteno, možete ponovno otvoriti oči.
- Doma možete lako vježbati pažljivost pazeći na ono što radite. Na primjer, ako perete suđe, usredotočite se samo na to iskustvo. Promatrajte senzacije u rukama, temperaturu vode i ono što vidite. Kad se bavite ovakvom trivijalnom aktivnošću, vaš će um često smisliti nešto drugo. Promatrajte misli koje vam padaju na pamet i ne osuđujući ih, pustite ih. Prihvatite svoje misli i preusmjerite pažnju na ono što radite.
- Na internetu možete potražiti druge vježbe pažljivosti ili čitajući popis resursa u ovom članku.
-
Pazite na svoje zdravlje. Depresija ugrožava vaše zdravlje jer uzrokuje medicinske probleme. Vaše cjelokupno zdravlje povezano je s vašim mentalnim zdravljem i dobrobiti. Zdravstveni problemi mogu pridonijeti osjećaju depresije. Da biste učinkovito izbjegli depresiju uzrokovanu usamljenošću, morate se usredotočiti na svoje fizičko zdravlje.- Poboljšajte svoju prehranu jedući zdravije kako biste izbjegli ili smanjili probleme mentalnog zdravlja. Vaše tijelo treba odgovarajuće hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. Izbacite bezvrijednu hranu i usredotočite se na konzumaciju proteina, složenih ugljikohidrata, voća i povrća.
- Obavezno se odmarajte. To znači da morate spavati barem 8 sati u noći. Pridržavajte se tog rasporeda odlazeći u krevet svakog dana u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme (čak i vikendom).
- Vježbajte redovito. Aerobne vježbe mogu umanjiti rizik od depresije. Šetnja, trčanje, planinarenje ili bilo koja druga aktivnost koja vas pokreće.
- Ako imate medicinskih problema (posebno onih koji utječu na depresiju), svakako se redovito savjetujte s liječnikom.
-
Razmislite o tretmanu. Ako mislite da ste učinili sve što možete, a i dalje se osjećate sami ili vam se usamljenost pretvara u depresiju, možda bi bilo pametno konzultirati stručnjaka. Terapeut ili psiholog može vam pomoći da uspostavite tretman za smanjenje depresije i usamljenosti. Neke terapije poput kognitivno-bihevioralne i interpersonalne terapije pokazale su se učinkovitima u smanjenju i sprečavanju ponavljane depresije.- Obratite se svom uzajamnom kako biste saznali obuhvaća li ovu vrstu liječenja i koje lijekove možda trebate uzimati (antidepresivi itd.)
- Ako nemate obostrano, možete napraviti neka istraživanja kako biste pronašli kliniku u vašoj blizini koja nudi ove usluge po nižoj stopi. Mnoge udruge omogućavaju da se uz manje troškove posavjetujete s terapeutom.
- Psihijatar vam može propisati lijekove ako se složite. Pitajte svog liječnika da vam preporuči jedan.