Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.U ovom je članku citirano 17 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Kad cijeli dan osjećate umor, to će utjecati na vašu produktivnost, vašu sreću i dugoročno vaše fizičko zdravlje. Ako želite izbjeći da se redovito osjećate umorno, morate pokušati promijeniti svoje navike, umjesto da trenutno pokušavate povećati energiju. Uspostavite zdrave i stalne jutarnje i večernje navike i koncentrirajte se na jedenje pravih namirnica i ostanite aktivni tijekom dana kako biste izbjegli spavanje.
faze
Metoda 1 od 3:
Uzeti dobre navike ujutro
- 1 Dajte si dovoljno vremena da se pripremite ujutro. Čak i ako mislite da ćete se osjećati manje umorni ponovnim zvonjenjem alarma četvrt sata kasnije, to bi moglo imati negativan učinak ako vas prisili da se brzo pripremite. Ako se ne želite osjećati umorno tijekom dana, bit će korisnije napustiti dom opušten i osvježen, umjesto pod stresom.
- Izbjegavajte postavljanje budilice da kasnije zvoni kako biste više spavali i pokušajte spavati ranije naveče.
- Ako krenete u krevet u pravo vrijeme i ako vam je potrebno dovoljno vremena za spavanje, možda čak nećete morati ni koristiti budilicu!
- 3 Ne ljutite se ili negativno. Da biste bili sigurni da se sljedeći dan ne osjećate umorno, važno je da se stavite u krevet pozitivnog duha, radujući se ovom novom danu. Ako se osjećate loše ili čak ljuti, bit će vam mnogo teže zaspati.
- Ako ste ljuti jer ste se svađali s voljenom osobom, pokušajte riješiti problem najbolje što možete prije odlaska u krevet.
- Ako to nije moguće, pokušajte s aktivnostima za smanjenje stresa, poput meditacije ili dubokih daha kako biste se smirili.
- 4 Vizualizirajte savršeni budilnik. Možda bi zvučalo pomalo glupo, ali zamislite sebe kako isključite budilicu, istegnete se i skočite iz kreveta. Ako ga vizualizirate dovoljno dugo, ujutro će postati druga priroda.
- Uz to, razmislite o dvije stvari kojima se veselite sljedeći dan. Ako krenete u krevet pozitivnog duha, imat ćete više želje za ustajanjem.
- Pozitivna vizualizacija pomaže vam smiriti um i tijelo i bit će vam lakše zaspati brzo i duboko.
savjet
- Ne preskačite obroke. Inače ste sigurni da se osjećate umorno.
- Ako se tijekom dana osjećate umorno, pospite se. Sjetite se da ako spavate više od 20 minuta, osjetit ćete se umornije kad se probudite.
upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako često osjećate umor, čak i ako noću dobro spavate. Možda ne spavate onako dobro kako mislite ili možda patite od medicinskog problema koji vas čini umornima.
- Nedostatak sna loše djeluje na imunološki sustav i tijelo općenito.
- Ne vozite ako se osjećate pospano.