Sadržaj
- faze
- Prvi dio Razmišljanje o više zaigranosti
- Drugi dio Poticanje razigranijeg duha
- Treći dio Otkrivanje podrijetla ozbiljnosti
Uzimanje života vrlo ozbiljno može biti izvrsna kvaliteta, što pokazuje da ste iskreni, predani i marljivi. Ali previše ozbiljno shvaćanje stvari može uzrokovati nepotreban stres i brigu za ono što ne vrijedi. Možete se prestati previše brinuti i naučiti bolje cijeniti život znajući zašto to shvaćate previše ozbiljno i pokušavate biti duhovitiji i laganiji.
faze
Prvi dio Razmišljanje o više zaigranosti
-
Upotrijebite referentni popis za relativiziranje. Izađite iz ozbiljnog stava postavljajući pitanja koja će vas natjerati da se prepustite osnovama. Kada osjetite ozbiljnu potrebu da budete ozbiljni, postavite sebi sljedeća pitanja.- Vrijedi li?
- Vrijedi li smetati drugima?
- Je li to zaista tako važno?
- Je li stvarno tako loše?
- Postoji li neki način da se ta situacija promijeni?
- Da li se ti problem tiče?
-
Imajte darežljiviji odnos prema drugima. Ozbiljan stav može vas spriječiti da vidite blagu ili uzaludnu stranu situacije. Prebrzo biste mogli prosuditi o postupcima ili riječima neke osobe. Ako je, na primjer, netko primijetio da na vašoj košulji imate malo mrlja, možda bi pomislio da vam zamjeraju što ne možete ostati prezentiran. Ovako je korisna primjedba protumačena kao uvreda.- Pokušajte pronaći druga značenja koja nadilaze vašu sklonost instinktivno reagirati na komentare uzimajući ih previše ozbiljno. Znajte da većina ljudi ne vodi bilješke, ne daje vam razumijevanje da iza onoga što oni zapravo govore ima još jedno značenje.
-
Pogledajte humor svuda oko sebe. Jednako je važno pronaći podsmiješne strane postojanja, kao i imati praktičniji i stvarniji pogled na stvari. Kad ste u iskušenju da kažete sebi da ste prestari za takve stvari ili kad ste iznenađeni onim što drugima može biti zabavno, pokušajte stupiti u kontakt s onim dijelom sebe koji može naći zadovoljstvo, čak i ako je stavi se u tuđe cipele.- Napokon, istraživanje je pokazalo da su kvalitete koje se najviše traže u voditelju i dobra radna etika i dobar smisao za humor. Isprobajte ideju kojom se možete obvezati naporno raditi bez nužnosti da ste stalno previše ozbiljni. Radite naporno, da, ali i zabavite se!
-
Budite fleksibilniji. Kako nikada ne možete znati kamo vas vodi život ili u koje svrhe, pobačeni projekti i neostvareni ciljevi mogu značiti da biste trebali očekivati nešto sasvim drugo i neočekivano. Stara izreka kaže da je u životu najvažniji put, a ne odredište. Stoga bi trebalo da budete mirni i malo opustite kraljice, jer vam neočekivane i prilike često nude mogućnosti i iznenađenja koja nikad ne biste tražili od sebe.- Pokušajte pregledati svoje najvažnije ciljeve kao potencijalne prekretnice na vašem putovanju. Pri tome vaši ciljevi više nisu cilj (što vam daje ozbiljnu i usku viziju). Ovi ciljevi su radije trenuci zbog kojih želite napraviti limunadu od limuna koju vam život nudi.
Drugi dio Poticanje razigranijeg duha
-
S vremena na vrijeme prekinite svoju monotoniju. Kad zauzmete obilazak i pustite da druge stvari narušavaju vaše navike, postajete ugodniji od malih životnih iznenađenja. Čak štoviše, dobit ćete bolju korist od neočekivanih stvari, poput susreta s novim i cool ljudima u baru na koji naiđete.- Čak i mala odstupanja od vaših navika, poput uzimanja drugog puta do posla, podsjetit će vas da se odmorite i usredotočite na ono što vam obično nedostaje. Male promjene pomažu vam da promijenite mišljenje (što vas sprečava da budete previše ozbiljni zbog briga) i živite u trenutku.
-
Naučite tehnike upravljanja stresom. Vjerojatnije je da sve shvatite ozbiljno kad ste napeti. Stres potiče vaše tijelo na intenzivno reagiranje. To uspostavlja začarani krug, gdje ste pod stresom jer sve shvaćate previše ozbiljno i kada previše ozbiljnosti dodatno povećava vaše napetosti. Bitno je naučiti mentalne i fizičke metode za smanjenje tih napetosti. Evo nekoliko primjera:- napraviti zdrave i održive promjene u načinu života, kao što su prehrana i tjelesna aktivnost
- služe kao popisi stvari
- smanjiti pogubni unutarnji dijalog
- da postupno opustite mišiće
- naučiti meditacije pažljivosti i vizualizacije
-
Izrazite se pokretima. Prepuštanje doslovno će vam mnogo olakšati život s više milosti. Postoje hrpe načina fizičkog izražavanja koji omogućuju oslobađanje nakupljene napetosti u tijelu, što obično ide ruku pod ruku s ozbiljnim umom. Ovisno o svojim interesima, mogli biste se prepustiti plesu, jogi, aerobiku ili izrazitijoj umjetnosti poput kazališta ili improvizacije.- Možda je bolje pohađati nastavu u nekom od ovih područja nego učiti sam, jer može biti motiviranije opustiti se u prisutnosti drugih nego pokušati naučiti nešto u vašem području.
-
Uložite glazbu u svoj život. Češće slušanje glazbe može biti sjajan način da promijenite svoje mišljenje, jer može pogoršati određene osjećaje. To znači da biste trebali slušati veselije melodije koji vas mogu mobilizirati prema sretnijim aspektima života.- Pokušajte slušati vrlo ritmične melodije koje su svirane na visokim notama. Bilo koji glazbeni žanr učinit će trik jer će vas opustiti i opustiti.
-
Pronađite prilike za smijeh. Sjetit ćete se da možete pronaći puno humora u bilo kojoj situaciji kada namjerno tražite nešto što će vas nasmijati. Sljedeći su primjeri jednostavni načini da se češće smijete:- gledajte smiješnu seriju ili film
- gledati komičnu predstavu
- pročitajte odjeljak BD novina
- ispričajte smiješnu anegdotu
- organizirati društvene igre navečer s prijateljima
- igrajte se sa svojim kućnim ljubimcem (ako ga imate)
- pođite na sat "joge smijeha"
- poludeti s djecom
- pronađite vremena za zabavne aktivnosti (kuglanje ili mini golf ili karaoke ...)
-
Šalu se boriti protiv malih frustracija. Uvijek će biti malo neugodnosti za blokiranje ceste, ali još uvijek imate priliku napraviti šalu. Ako, na primjer, ne pronađete nešto smiješno u pronalaženju dlake u juhi, nasmijte se ideji da nešto tako malo ima mogućnost raskrinkavanja vaših projekata (ili poticanja rasprave s poslužiteljem).- Možete se naljutiti i uznemiriti jer vaš pisač ne radi dobro, ali možete se i šaliti o svojoj maniri za čuvanje uređaja koji datira iz Trojanskog rata.
- Pokušajte namjerno mijenjati moljac u planinama kako biste vidjeli koliko je smiješno kad to radite unatoč sebi. Završi i oluji kad si slomio nokat ili bacio novčić u odvratni roštilj, kao da je to najozbiljnija stvar na svijetu. Imat ćete vanjsko gledište svog ponašanja kada budete ozbiljni.
-
Okružite se zabavnim i podržavajućim pojedincima. Najlakši način da se podsjetite da život ne shvaćate preozbiljno jest naći se u grupi zabavnih i ugodnih ljudi čija puka prisutnost može otkriti gravitaciju u vama. Primijetite ljude koje već poznajete i one koje ste upravo upoznali, a koji se čini da se lako smiju i potiču vas da učinite isto.- Čak i ako niste zajedno, zamislite što ovi prijatelji mogu pomisliti o stupnju ozbiljnosti koji ste unijeli u bilo koji problem. Kako bi reagirali na te iste neuspjehe?
- Štoviše, zajednički smijeh vrlo je učinkovit način za održavanje dobrih odnosa. Smijeh s drugima pomaže u jačanju veza i dijeljenju emocija s dodatnim bonusom radosti i vitalnosti.
Treći dio Otkrivanje podrijetla ozbiljnosti
-
Razmislite o perfekcionizmu. Previše ozbiljno proizlazi iz potrebe da na određeni način živi život. Recimo da je vaš glavni cilj jesti zdravo pripremajući ukusna jela i bez glutena. Vjerojatno vam je neugodno i jako se uznemirite ako na rođendanskoj zabavi ponudite komad torte i osjećate se obveznim unijeti detalje svoje prehrane. Zamislite što misli osoba koja vam je ponudila ovu tortu: "To je još uvijek samo kolač. Gdje je problem? "- Zapošljavanje ciljeva je izvrsno, ali rješavanje s takvom revnošću može učiniti bilo koju prepreku gotovo nepremostivom, što samo čini cilj težim od onog što tako ozbiljno shvaćate.
- Istraživanje zapravo procjenjuje da je perfekcionizam povezan s manje uspjeha i produktivnosti, jer često ide ruku pod ruku sa odugovlačenjem.
-
Zapitajte se pokušavate li sebi nešto dokazati. Ponekad smo ozbiljniji kada sve vidimo kao dokaz sposobnosti i vrijednosti kao osobe. Sjećate li se onog studenta koji je uvijek davao bilo kakav zadatak važan kao i ispit? Jedna loša nota govori mu da je loš učenik i da se upućuje na neuspjeh.- Kad svi vaši postupci utvrde vašu vrijednost, najnevjerojatniji zadaci pretvaraju se u trenutke istine u kojima morate nešto dokazati.
- Također pokušajte otkriti je li ranjivost problem za vas. Na poslu i kod kuće implicitno se traži da sve učinimo savršeno u svim područjima života. Na kraju ne želimo pokazati znakove oklijevanja ili emocionalne reakcije na napetosti.
- To može biti još izraženije ako ste vrlo brzo postavili traku ili ako vaš entuzijast već ima veliko poštovanje prema vama. Pokušavate li održati svoj ugled luđaka koji zna kako sve učiniti?
-
Razmotrite sklonost naše tvrtke da nagrađuje ciljeve. Naše kapitalističko društvo izuzetno cijeni učinkovitost i produktivnost, sposobnost postavljanja i postizanja ciljeva. Lako je izgubiti iz vida da je ovo taktika koja vrijedi samo u poslu. Kad ga primijenimo na različite domene postojanja, uvjereni smo da znamo točno što treba učiniti i kako to prevladati.- Divno je biti proizvod neke kulture, ali još je bolje znati otkud dolazi taj stav, što vam omogućuje da budete odgovorniji.
- Takav stav može vam ozbiljno ograničiti sposobnost učenja, spriječiti vas da lako prihvaćate ono što život nudi i uživate u ugodnim iznenađenjima.
-
Primjetite kada ozbiljnost postaje obrana. Ozbiljnost privlači svoj izvor prije svega u još oštrijem osjećaju opasnosti. Očito je nemoguće opustiti se i shvatiti sve olako ako se uvjerite da se trebate obraniti od prijetnje ili opasnosti. Pokušajte smanjiti svoju ozbiljnost tražeći dobru stranu onoga što vam se događa i uzimajući u obzir prednosti koje biste mogli steći davanjem više prostora novostima.- Često nas potiču da razvijemo neku vrstu akutne budnosti putem roditelja. Čak i ako roditelji imaju najbolje namjere, njihova opetovana upozorenja o potencijalnoj opasnosti ili važnosti uvijek obraćanja pažnje mogu vas natjerati da vidite i usredotočite se na najozbiljnije i prijeteće aspekte svega.
-
Znajte koje su neugodnosti povezane s ozbiljnošću. Jedan od glavnih nedostataka neprestano preozbiljnog stava je taj da ozbiljno ograničavate rizike i ideje koje su izvan dosega. Prevelika ozbiljnost dovodi do loše procjene toga vrijedi li ili ne. Kada ne znate što može pobuditi vašu znatiželju ili učiniti mnogo dobra za vas, gubite svoju prirodnu sposobnost za širenjem horizonta.- Prevelika ozbiljnost može vas paradoksalno učiniti manje produktivnima povećavajući nervozu u određenom području. Kad smo uvjereni da će nam nebo pasti na glavu ako večera nije spremna u to vrijeme, požurit ćemo i zanemariti zadovoljstvo kuhanja koja nudi nježnija i originalnija jela.
- Ozbiljnost također može poremetiti vaše odnose s drugima, čineći vas sklonijim prosuđivati i kritizirati okolinu. Možda će vam se svidjeti nečiji smijeh, ali ozbiljan stav će vas natjerati da vjerujete kako priličan smijeh neće platiti račune za štetu ako se dogodi nesreća.