Sadržaj
U ovom članku: Promjena stanja svijestiAgir Promijenite način života24 Reference
Svatko može povremeno doživjeti žaljenje. Žaljenje može imati koristi za vaš osobni razvoj, ali pretjerano razmišljanje može loše utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Možete učiniti mnogo stvari koje će vam pomoći u rješavanju žaljenja, možete promijeniti svoj način razmišljanja i način života da biste ih se riješili.
faze
1. dio Promjena stanja uma
-
Shvatite psihološku dimenziju žaljenja. To je snažna emocija. Naučiti se bolje nositi sa žaljenjem uključuje razumijevanje osnovne psihologije.- Žaljenje su osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog odluka donesenih u prošlosti. Svatko može iskusiti žaljenje u nekom trenutku svog života, pogotovo mlađi, ali žaljenje postaju problem kada ponovno razmislite o pogreškama prošlosti, što vas vodi odvajanju od vašeg života karijeru i njegove osobne odnose.
- Hipotetičko razmišljanje uzrokuje žaljenje. Jednostavnije je zamisliti bolji rezultat za situaciju i što je vjerojatnije da ćemo žaliti zbog donesene odluke. Žaljenje je snažnije kada se osjećate kao da ste se približili značajnom uspjehu i propustili priliku zbog loše pripreme ili linacije. To se može dogoditi ako, primjerice, igrate iste loto brojeve godinu dana, a vaši brojevi nestanu kada zaboravite provjeriti vašu mrežu.
- Žaljenje može imati loš utjecaj na moral i stavove. Žaljenje može dovesti do problema s mentalnim zdravljem, poput depresije i tjeskobe, kao i kroničnih napetosti povezanih s hormonskim neravnotežama i oslabljenim imunološkim sustavom.
- Žaljenje se različito manifestiraju od jednog do drugog spola. Žene su osjetljivije, imaju više problema zaboraviti romantične odnose prošlosti i sklonije su živjeti više žaljenja u odnosu na stare ljubavne priče.
-
Tretirajte se nježno. Preuzimanje previše odgovornosti povećava vjerojatnost da ćete doživjeti žaljenje. Možete se zaštititi od žaljenja tako što ćete naučiti da imate niža očekivanja i prihvaćate da ne možete promijeniti sve u životu.- Držite se podalje od lažne situacije kada ste ispunjeni žaljenjem i mrmljate o onome što biste mogli učiniti drugačije. Zapitajte se što biste odgovorili da vam je voljena osoba to rekla. Biste li smatrali normalnim pretpostaviti takav stupanj krivnje?
- Razmislite o okolnostima situacije zbog koje žalite. Na vašu su prosudbu možda utjecale sve vrste faktora koje niste mogli kontrolirati. Jeste li iskusili pritiske koji su vas prisilili na donošenje preuranjenih odluka? Jeste li imali ograničeno znanje o situaciji kad ste donosili odluku? Je li bilo nekoliko faktora napetosti koji su zasjenili vašu prosudbu?
- Recimo da ste odgovorni za vođenje dobrotvorne udruge. Rezervirali ste hotel i / ili restoran kako biste dočekali velikodušne donatore. Direktor hotela zove vas tjedan dana prije događaja kako bi vas upozorio da je pogriješio u svojim rezervacijama za vikend jer je hotel već pun. Dao je prednost prvoj skupini koja je rezervirala prije vaše. Paničite zbog alternative. Pronaći ćete drugi hotel ili restoran, kao i konferencijsku dvoranu koja nema rezervacije za taj tjedan. Nemate vremena da procijenite prednosti i nedostatke između ova dva rješenja kako biste željeli i postavite svoj izbor na ovom drugom hotelu. Kad se dogodi događaj, shvatite da je osoblje nepristojno, hrana je loša i nema dovoljno mjesta za smještaj svih govornika. U ovom slučaju možete požaliti zbog odabira hotela na štetu konferencijske sobe. Tada niste imali dovoljno informacija da donesete pravi izbor. Našli ste se u teškoj situaciji i morali ste brzo donijeti odluku. Vjerojatno nije baš razumno sebe kriviti jer nije prošlo dobro.
-
Prihvatite ono što ne možete znati. Kao što je gore rečeno, žaljenje dolazi iz hipotetičke misli. Trebali biste prihvatiti da vam takav način razmišljanja može nauditi ako želite prestati sa žaljenjem. U životu ne možete znati sve.- Sve naše akcije proizvode ricochet efekt. Ne možemo predvidjeti utjecaj koji mogu imati naši izbori. Učinak ovih izbora obično je vidljiv tek godinama nakon donošenja odluka. Čak i ako danas nešto može poći po zlu, nismo svjesni budućnosti, a odluke zbog kojih žalimo mogu se razmišljati godinama kasnije od nevažnih propusta.
- Kad dajete pretpostavke, imajte na umu da djelujete vjerujući da bi zamišljeni scenarij bio puno bolji od vašeg trenutnog stanja. U stvarnosti ne znate ništa o tome. Pokušajte zamisliti pretpostavku koja uzima u obzir mogućnost da je vaš izbor zapravo bio pravi. Pogledajte gornji primjer lutrije. Što bi se dogodilo da ste igrali vašu mrežu tog tjedna i osvojili džekpot? A ako ste napustili posao, je li vam dosadilo i je li vaša sreća završila razviti ovisnost o kockanju, alkoholu ili narkoticima u vaše slobodno vrijeme?
2. dio Zakona
-
Učite se iz svojih grešaka Žaljenje je slično drugim emocijama, osiguravaju vam opstanak. Prihvatite plodonosne aspekte žaljenja kako biste smanjili njihovo trajanje.- Žaljenja nam omogućavaju da preispitamo svoje postupke. Bilo bi nemoguće prenijeti i promijeniti se bolje ako nas ne prisiljava ništa na preispitivanje odluka koje mogu imati kobne posljedice. Ovisnici o drogama, na primjer, oslanjaju se na žaljenje kao motivaciju za detoksikaciju.
- Okvirite svoja razmišljanja o situacijama ili odlukama za kojima žalite. Vidjeti pogreške koliko i bhakte i promijeniti. Mlađi pojedinci teže se snalaze s žaljenjem i to je često zbog činjenice da ovu emociju doživljavaju kao nešto dobro. Oni prihvaćaju načelo da su žaljenja neophodna za promjenu i razvoj.
- Prihvatite krivicu. Često postoji tendencija ukazivanja na vanjske čimbenike koji opravdavaju njegovo djelovanje. To dovodi do drugih loših odluka i više žaljenja. Recite, na primjer, da ste kasno stigli na posao jer ste se napili noć prije i kasno ste otišli u krevet. Možete to kriviti za prometni tjedan ili vaše kolege što su vas gurali da pijete i na kraju ponovite tu pogrešku sljedeći put kada popiju čašu s njima. S druge strane, ako mislite da ste prošli put donijeli lošu odluku i da ste pretrpjeli posljedice, vjerojatnije je da ćete izbjeći ovu vrstu događaja u budućnosti. Prihvatili ste činjenicu da možete kontrolirati situaciju, a ne da krivite vanjski element.
-
Dopustite sebi da probavite svoje razočaranje. Treba ponekad prihvatiti da je tužno, kad su okolnosti vrlo nepovoljne. Dopustite da vas neko vrijeme razočaraju, omogućujući vam da napunite baterije.- Tuga je vrlo blizu žaljenja. Ovo je loša emocija, ali ona koja je korisna ljudskoj vrsti. Osjećaji tuge prisiljavaju um da se intenzivno usredotoči, omogućujući vam da procijenite probleme i pronađete načine kako se prilagoditi izazovima svog života.
- Potpuno je normalno reagirati s tugom na nepovoljne okolnosti. Izbjegavanje ovih osjećaja može produžiti trajanje žaljenja i frustracije. Dajte si tjedan da tugujete i živite svoje razočaranje, nakon posebno gorkog neuspjeha.
-
Procijenite svoje odnose. Najintenzivniji trenuci žaljenja često su posljedica loših odnosa s rođacima i s partnerom.- Podržavaju li vas prijatelji kad doživite teško razdoblje zbog kojeg budete tužni i žaljeni? Tko vam nudi njegovu podršku i njegovu naklonost, a tko preferira izblijediti u pozadini?
- Identificirajte ljude koji vas ne podržavaju moralno i koji su vas iznevjerili u prošlosti kada ste živjeli u teškim situacijama. Na kraju ćete požaliti što ste dugoročno održavali loše osobne odnose. Prerežite mostove s onima koji vas ne podržavaju i približite se onima koji to čine.
-
Odlučite koje korake trebate poduzeti. Bit ćete manje skloni stajati na greškama kada žaljenje vidite kao priliku za razvoj. Međutim, trebali biste biti spremni na akciju. Znajte što biste trebali učiniti kako biste napredovali i zaboravili žaljenje.- Jeste li nekoga povrijedili u donošenju te odluke? Jesu li posljedice vaših postupaka utjecale na vaše najmilije? Možda ćete trebati upućivati neke pozive ili pisati pisma. Uzmite si vremena da se ispričate ako je potrebno.
- Zapišite sve emocije koje živite. Napišite da ste tužni zbog djelovanja takvih stvari i stvari koje vas naljute. Ponovno pročitajte svoj popis kad završite i znate što vas je moglo dovesti do trenutnog stanja uma. Što ste mogli učiniti drugačije? Koji događaj izaziva ove emocije i kako ih možete dostojno ukloniti?
Dio 3 Promjena načina života
-
Vježbajte u stanju pažnje. Ovo je mentalno stanje u kojem ste izuzetno svjesni sadašnjeg trenutka. Kognitivna terapija svjesnog ponašanja uspješno se koristi za liječenje depresije usađene u kronično žaljenje.- Biti potpuno svjestan znači da možete sagledati svoje misli unazad. Sposobni ste objektivno procijeniti svoju prošlost i svoje pogreške, omogućujući vam da budete pragmatičniji o stvarnom učinku žaljenja na vaš život.
- Klasična meditacija može vam pomoći da postignete stanje osviještenosti. Usredotočite se na disanje ili na određenu riječ ili frazu. Neka misli uđu u vaš um bez da ih osuđujete kada ih živite.
- Obratite pažnju na sve senzacije u vašem tijelu, poput svrbeža i disanja. Uzmite u obzir sva vaša osjetila koja su pogled, lodorat, ljubavnik, ukus i dodir. Pokušajte živjeti svaki trenutak s punom sviješću o svom okruženju i kako se osjećate.
- Živite svoje emocije bez da ih osuđujete. Dopustite sebi da osjetite tugu, strah, bijes i bol bez pokušaja uklanjanja ili potiskivanja tih emocija.
- Uspješno stanje svijesti omogućava vam da ostanete ukorijenjeni u sadašnjem trenutku. To vas sprečava da podlegnete svojim razmišljanjima o prošlosti i odlukama koje ste donijeli. Usmjerenost na ono što možete svladati, pa tako i sadašnjost, može vas spriječiti da sami prosudite o prošlim odlukama i događajima. Terapija pažljivosti pokazala se vrlo korisnom kod starijih bolesnika koji imaju kronična žaljenja zbog svog života.
-
Težite se apstraktnijim ciljevima. Razočaranje i žaljenje često su povezani s nemogućnošću postizanja određenih ciljeva. Promjena razmišljanja o vašim ciljevima i postignućima može vam pomoći da se bolje nosite sa žaljenjem i prihvatite sadašnji trenutak.- Povežite svoje dugoročne ciljeve s apstraktnim dostignućima. Recite sebi da očekujete da ćete biti sretni za pet godina, a ne da želite biti na vrhu karijere za pet godina. Vaša percepcija uspjeha povezana je s vašim stanjem uma, možete ga savladati, a ne aspektima svog života koji često nisu izvan kontrole.
- Istraživanje je pokazalo da su konkretne nagrade često manje isplative od onih koje su apstraktnije. Ljudi koji su motivirani novcem, slavom, bogatstvom i karijerom uglavnom su manje sretni od onih koji teže apstraktnijim pojmovima kao što su sreća, skladni odnosi i intelektualni ciljevi.
-
Razgovor. Sustav podrške neprocjenjiv je kad je riječ o razočaranjima koja dovode do žaljenja. Izražavanje osjećaja može vam pomoći da preispitate svoje osjećaje i dobijete vanjsku perspektivu.- Razgovarajte o svojim razočaranjima s voljenim osobama. S vremenom ih otežavate kada im dopustite da leže. Odaberite ljude koji imaju iskustvo slično vašem i koji vam može dati mišljenje.
- Razmislite o terapiji ako imate problema s prevladavanjem osjećaja razočaranja. Psiholog vam može dati objektivno i neutralno gledište na svoju situaciju i ponuditi vam savjete za suočavanje s otrovnim mislima.
-
Ocijenite sadašnji trenutak. Žaljenje često proizlazi iz tuge zbog izbora koji niste napravili. Možda ćete imati manje žaljenja kada procijenite sadašnji trenutak i prihvatite elemente u svoju korist.- Žaljenje je često rezultat neuravnoteženog načina razmišljanja. Pridržavanje jedne ili više odluka posebno iskrivljava vašu sposobnost da realno procijenite svoj život jer se nepotrebno fokusirate na ono što nije uspjelo.
- Zapišite sve dobre stvari u vašem životu, kao što su obitelj, voljeni, posao i sve što ste do sada učinili. U stvarnosti svaka situacija ima svoje prednosti i mane. Problem je što mi obično vidimo samo nedostatke. Prihvaćanje prednosti sadašnjosti izvrstan je način za smanjenje osjećaja žaljenja.