Sadržaj
- faze
- 1. metoda Prilagodba načina na koji spavate
- 2. metoda Liječite bol usred noći
- Treća metoda Promijenite svoje navike za smanjenje boli
- Metoda 4 Slijedite medicinski tretman
Sindrom karpalnog tunela je poremećaj koji nastaje kada se stisne medijalni živac, koji se proteže od podlaktice u ruci. To može dovesti do raznih neugodnih simptoma, kao što su bol u ruci i zglobu, utrnulost, trnce ili nemogućnost obavljanja određenih određenih zadataka. Ako vam bol koju uzrokuje onemogućuje pravilno spavanje, moguće je izvršiti nekoliko jednostavnih promjena u svojim navikama kako biste poboljšali situaciju. Ako ništa od ovoga ne uspije, trebali biste moći spavati čvrsto dok liječite bol, bilo da ste kod kuće ili nakon savjetovanja s liječnikom.
faze
1. metoda Prilagodba načina na koji spavate
-
Nosite pramen. Jedan od najjednostavnijih načina da mirno zaspite kad imate sindrom karpalnog tunela jest nositi pramen na zglobu. To vas sprečava da se savijate dok spavate.- Možete ga nositi i tijekom dana, ovisno o vrsti aktivnosti koja obično uzrokuje bol.
- Možete ga kupiti u mnogim supermarketima ili će vam liječnik savjetovati da ga napravite po mjeri.
-
Izbjegavajte spavanje na boku. Iako tek treba dokazati, položaj sa strane tijekom spavanja mogao bi povećati rizik od sindroma karpalnog tunela. To je vjerojatno zbog činjenice da u tom položaju postoji veći rizik od pritiska na zglob. Ako spavate na boku, pokušajte spavati na leđima da izbjegnete pritisak tijekom spavanja. -
Poduprite ruke dok spavate. Važno je razmišljati o položaju koji zauzimate s rukama dok spavate kako biste vidjeli hoće li pogoršati simptome. Pokušajte izbjeći spavanje klizanjem ruke ispod tijela ili ispod jastuka, jer to može pogoršati stanje.- Neku napetost i bol mogli biste osloboditi podižući ruke dok spavate. Ako spavate na boku, pripazite da se strana tijela na kojoj je problem nalazi na vrhu. Stavite jastuk ispred sebe i stavite zahvaćenu ruku na njega. Možda ćete morati eksperimentirati s različitim visinama jastuka kako biste pronašli najudobniji položaj.
-
Držite desnu ruku. Ako savijete lakat, možete povećati kompresiju na živcu, što će pogoršati simptome. Što je više moguće, pokušajte lakat držati ravno tijekom noći.- Možete i pokušati omotati ručnik svuda oko sebe kako biste ga teže savili. To će vam pomoći u održavanju desne ruke.
2. metoda Liječite bol usred noći
-
Nanesite led. Možete umanjiti upalu primjenom leda na zapešće, što može pomoći ublažavanju boli. Pokušajte ga držati na mjestu petnaest do dvadeset minuta.- Ako se često probudite usred noći kako biste stavili led na zapešće, pokušajte ga primijeniti svake večeri prije spavanja.
- Možete započeti i tijekom dana, kad je to potrebno.
-
Pritisnite pritisak na zglob. Sindrom biste brzo mogli ublažiti, uključujući bol, utrnulost i trnce protegnuvši zglob i pritiskom. Pokušajte koristiti sljedeću tehniku koja se usredotočuje na akupresurne točke kada počnete osjećati simptome koji vam onemogućavaju spavanje.- Ispružite podlakticu, ali lakat držite savijen.
- Rukom gurnite svoja četiri prsta na zemlju i otvorite šaku. Držite petnaest sekundi.
- Drugom rukom pritisnite prema palcu i kažiprstu. Položaj zadržite petnaestak sekundi.
- Zatvorite šaku i pogledajte unutar zgloba. Trebali biste ga vidjeti kao mali prostor između kostiju i tetiva. Stavite palac suprotne ruke na nju i pritisnite trideset sekundi. Možda ćete primijetiti da se šaka otvara sama od sebe, ali to je normalno.
- Postavite bazu suprotnog indeksa na stražnju stranu ruke gdje se savija zglob. Obratite pažnju na mjesto vrha prsta i pritisnite ga dok se podižete. Nastavite gore i pritisnite ga trideset sekundi.
-
Isprobajte lijekove. NSAID bez recepta može olakšati ljude s sindromom karpalnog tunela. Dizajnirani su za smanjenje boli i upale. Treba ih uzimati redovito prije odlaska u krevet kako biste ublažili simptome ili kada je to potrebno ako vas bol spriječi da zaspite.- Aspirin, ibuprofen i naproksen svi su NSAID.
- Obavezno razgovarajte o doziranju s liječnikom i nikad ne uzimajte više nego što je preporučeno.
-
Stisni ruku. Ponekad ovaj poremećaj može uzrokovati omamljenost u vašoj ruci ako nenamjerno legnete na njega. Ako shvatite da je ovaj član ošamućen, ustanite i pokušajte ga protresti na minutu. Ponekad će biti dovoljno pronaći svoje osjećaje i vratiti se u krevet. -
Spavaj u toploj sobi. Sve što nadražuje živce u zglobu može pogoršati sindrom. Ponekad se može pojaviti ili pogoršati hladna temperatura, stoga je važno da spavate u toploj sobi. Hladna temperatura može sniziti temperaturu vašeg tijela i smanjiti protok krvi, što uzrokuje kompresiju živaca.
Treća metoda Promijenite svoje navike za smanjenje boli
-
Radite vježbe za zglobove. Istezanje može pomoći u oslobađanju pritiska na živac i smanjiti bol. Sljedeću vježbu ponovite najmanje deset puta dnevno.- Ruke držite ravno ispred sebe s dlanovima okrenutim prema gore.
- Prekrižite zglobove prema sebi tako da su svi prsti okrenuti prema stropu i zadržite položaj pet sekundi.
- Opustite se i ispružite zapešća.
- Stisnite šaku s obje ruke.
- Savijte zglobove ispred sebe kako biste usmjerili prste na zemlju i držali pet sekundi.
- Otpustite i ispružite zapešća. Napravite pauzu od pet sekundi prije nego što započnete ponovno.
-
Bavite se jogom. Pokušajte raditi jogu svaki dan. Pokazano je da smanjuje bol uzrokovanu sindromom karpalnog tunela istovremeno poboljšavajući snagu ruku.- Ako ne želite pohađati nastavu u studiju ili teretani, možete kupiti DVD-ove ili pronaći besplatne videozapise na mreži. Jogu možete raditi kod kuće kad god imate priliku.
-
Izbjegavajte bilo što što pojačava bol. Što je više moguće, trebali biste izbjegavati raditi stvari koje pogoršavaju bol uzrokovanu sindromom karpalnog tunela.Ako ne možete prestati raditi određene stvari (poput tipkanja), možete pronaći ergonomske uređaje koji će osloboditi napetost na zglobu. Evo nekoliko aktivnosti koje bi mogle pokrenuti ovaj problem:- aktivnosti koje vrše određeni pritisak na dnu ruke (poput pumpi),
- aktivnosti koje zahtijevaju kontinuirane pokrete unatrag (na primjer, tipkanje, šivanje ili videoigre),
- aktivnosti koje zahtijevaju da stisnete ruku (npr. držanje loptica),
- aktivnosti koje svoju ruku izlažu vibracijama (npr. korištenje električnih alata).
Metoda 4 Slijedite medicinski tretman
-
Slijedite terapiju ruku. Vaš liječnik također može preporučiti ovu terapiju, posebno dizajniranu za liječenje ruku i zapešća. Od vas će se tražiti da idete na redovne seanse raditi mnoge vježbe koje će ojačati ruke i smanjiti bol.- Vaš terapeut može također tražiti da radite određene vježbe kod kuće između sesija. Ako želite da vam se stanje poboljša, važno je da učinite ono što se od vas traži.
-
Pokušajte s injekcijama Ako trebate ublažiti bol, ali još niste spremni za operaciju, možda biste trebali razmotriti posjet liječniku za injekcije. Normalno bi vas trebala osloboditi.- Steroidi se obično ubrizgavaju kako bi se smanjila bol uzrokovana sindromom karpalnog tunela.
- Injekcije botoxa mogu također biti od pomoći.
-
Pokušajte s akupunkturom ili šalicama. Ako tražite metodu bez lijeka za liječenje boli, trebali biste razmotriti akupunkturu ili cupping. Obje ove tehnike temelje se na pretpostavljenom postojanju brojnih pritisaka na tijelo koje se mogu potaknuti na smanjenje boli.- Akupunktura uključuje upotrebu malih igala dok su čaše staklene posude postavljene na različite točke pritiska kako bi se stvorio učinak usisavanja.
-
Obavi operaciju Za većinu ljudi operacija će biti posljednje utočište, ali ako sindrom karpalnog tunela ometa vaš svakodnevni život ili ako vam nijedno drugo rješenje nije omogućilo liječenje, ovo je možda najbolje rješenje za vas. vi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima ove metode kako biste saznali je li za vas najbolja.- Preporučeni postupak uključuje rez u tkivima oko medijalnog živca kako bi se ublažio pritisak na ovu točku.
- Postoje dvije vrste intervencije: otvorena operacija koja zahtijeva rez na 5 cm i endoskopska operacija koja zahtijeva dva manja ureza, što smanjuje bol i vrijeme zarastanja.
- Možda će proći nekoliko mjeseci nakon oporavka od postupka, ali trebali biste vidjeti smanjenje simptoma odmah nakon operacije.
-
Razmislite o gubitku kilograma. Pretilost može dovesti do pojave sindroma, zbog čega strukturirani program mršavljenja može poboljšati simptome. Obavezno razgovarajte o svim opcijama s liječnikom prije radikalne promjene prehrane.