Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i njegovom poboljšanju s vremenom sudjelovalo 11 ljudi, neki anonimni.Čak i ako svake večeri ležite u krevetu najmanje 8 sati, loš san vas može učiniti umornim, razdražljivim ili bolnim. Da biste osjetili značajno poboljšanje, pokušajte prilagoditi okruženje oko svog kreveta, kao i svoje večernje aktivnosti. Ako vam je san poremećen glasnim hrkanjem, kroničnom nesanicom ili jakom anksioznošću, tada vam ove metode mogu još pomoći, ali također biste se trebali posavjetovati s liječnikom.
faze
Dio 1 od 3:
Stvorite ugodno okruženje za spavanje
- 6 Razgovarajte sa svojim liječnikom o apneji za vrijeme spavanja. Čest je poremećaj koji karakterizira hrkanje i udiranje zraka koji ulazi u pluća, što može uzrokovati nemirni san ili česta buđenja. Vjerojatnije vas je dodirnuti ako imate prekomjernu težinu ili imate problema s disanjem. Vaš liječnik može preporučiti da budete pregledani u specijaliziranom laboratoriju kako biste saznali više.
savjet
- Ako imate kronične poremećaje spavanja, vodite svakodnevni dnevnik svog sna. Zapišite što ste jeli prije spavanja, što ste radili u posljednja 3 do 4 sata, kako ste se osjećali kad ste otišli u krevet i kako ste se osjećali kad ste se probudili. Usporedite te podatke s vremena na vrijeme da biste pronašli podudaranja, poput aktivnosti koje vas drže budnim ili hrane koja vas vodi do nemirnijeg sna.
- Izbjegavajte pijenje kofeinskih tekućina, poput vruće čokolade, koka-kole, kave ili čaja.
- Ako često imate noćne more, pokušajte prije spavanja pojesti komad sira ili žlicu jogurta.
upozorenja
- Postavite ventilator više od ruke koja stoji od kreveta kako biste izbjegli da vam ruka ili kosa stanu u propeler.
- Prije nego što cijelu noć ostavljate ventilator ili drugi izvor "bijele buke", pročitajte sigurnosne upute za uređaj u slučaju da postoji opasnost od požara.