Znanje

Kako spavati tijekom noći prije nego što krene škola

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 1 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 2 Srpanj 2024
Anonim
10 STVARI KOJE MORATE ZNATI PRIJE NEGO STO UMRETE #2
Video: 10 STVARI KOJE MORATE ZNATI PRIJE NEGO STO UMRETE #2

Sadržaj

U ovom članku: Pripremite se; opustite opuštajuću večerPriprema se za odlazak u krevet5 Reference

U noći prije prvog dana nove školske godine vjerojatno ćete imati problema s odlaskom u krevet jer će vas preplaviti mješavina različitih osjećaja i posebno ćete se nervirati. Međutim, ako se pripremate za ovaj dan, moći ćete uživati ​​u opuštajućoj večeri, dobrom snu i jutarnjem buđenju punom energije koji će vam omogućiti da ovom dobrom danu pristupite u dobrim uvjetima.


faze

Dio 1 Priprema



  1. Počnite se navikavati na tendenciju rano, barem tjedan dana prije školskog dana. Kao i većina mladih vaših godina, vjerojatno ste tijekom ljetnih praznika išli u krevet i ustajali kasno. To je često jedan od razloga zašto se tinejdžeri imaju poteškoće u pripremi za početak škole.Da biste imali priliku da u novim školskim godinama uđete u dobrim uvjetima, morate biti disciplinirani odlaziti u krevet ranije i ranije, jer se dan koji se vraća vraća osjetiti fizički umor kada ideš u krevet rano navečer.
    • Započnite s odlaskom u krevet pola sata prije vremena u kojem obično idete u krevet, a ustajete pola sata ranije. Redovito se unaprijed krenite dok ne krenete u krevet u vrijeme koje vam omogućava da ustanete dovoljno rano da krenete u školu dok ste u dobrom fizičkom i mentalnom stanju.
    • Ako zakažete rutinu za odlazak u krevet i ustajanje rano u nekoliko dana prije početka škole, imat ćete više mogućnosti za spavanje, spavanje i buđenje za dan "D".




  2. Odložite odjeću i knjige i bilježnice kako biste mirno proveli jutro nove školske godine. Dan prije nego što se vratite u školu, morat ćete provjeriti imate li sve školske stvari u torbi ili uvezu. Tako ćete izbjeći stres i strogost u posljednjem trenutku ili prije odlaska u krevet. Također ćete se morati odlučiti unaprijed o odjeći koju ćete nositi da biste išli u školu kako se ne bi ustručavali između ove ili one hlače ili ovog ili onog pulovera, jutra povratka s nastave.
    • Ako imate osjećaj da je sve na svome mjestu za veliki dan, moći ćete mirno spavati dan prije ovog događaja.
    • Ne zaboravite provjeriti vrijeme koje će učiniti ujutro na početku školske godine. Bila bi šteta potrošiti vrijeme na pripremu odjeće da biste u posljednji trenutak shvatili da ste odabrali odjeću previše vruću ili neprikladnu za kišno vrijeme.




  3. Planirajte kako ćete ići u svoju školu. Morat ćete razmisliti o prijevoznim sredstvima koja ćete koristiti da biste stigli tamo, i to uoči nove godine. Bez obzira odlučite li se autobusom, pješačite ili vozite automobilom, morate imati jasnu predodžbu o tome prije povratka, kako biste se mogli odmoriti dok idete u krevet. Nemojte pretpostavljati da ćete ionako pronaći prijevozno sredstvo u posljednjem trenutku, jer biste mogli ujutro imati loše iznenađenje. Štoviše, mogli biste biti nesvjesno u neizvjesnosti, što vam može poremetiti san.
    • Količina mlijeka koja će se uliti u žitarice najteža je odluka koju biste trebali donijeti ujutro natrag u školu. Ako danima prije događaja ne uspijete osjetiti da kontrolirate situaciju (malo odluka koje morate donijeti), mogli biste imati problema sa spavanjem u noći prije dana "D".



  4. Tijekom popodneva i navečer prije početka školske godine izbjegavajte slatku hranu i pića koja sadrže kofein. Mogli bi vas dovesti u stanje uzbuđenja, a vi biste mogli imati više problema sa njegom. Ako pijete sodu ili kavu, učinite to prije podneva, jer njihovi uzbudljivi učinci na tijelo ne blijede nakon mnogo sati. Potpuno izbjegavajte energetska pića jer ćete osjetiti veliki udarac preranog umora (prije spavanja) nakon što prođe poticajni učinak.
    • Ako osjećate da imate previše energije tijekom dana prije početka škole, napravite malu vježbu da biste se osjećali umorno kad idete u krevet. Omogućit će vam i da se bolje osjećate u svom tijelu, jer ćete evakuirati toksine (posebno one zbog stresa) koji se mogu akumulirati.



  5. Izbjegavajte puštanje zadatka do posljednjeg trenutka. Provjerite je li sve spremno prije odlaska u krevet uoči škole. To znači da morate planirati puno stvari poput mjesta na kojem ćete se pridružiti svom najboljem prijatelju, broja školske sobe u kojoj ćete provesti svoj prvi sat nove školske godine ili cipela koje ćete nositi za događaj. Ako u posljednjim satima ili čak posljednjih dana shvatite da ste zaboravili pripremiti neke stvari, mogli biste se uznemiriti do te mjere da izgubite san. Zato se morate pobrinuti da sve stavite na svoje mjesto, kako bi sve išlo kako treba, prije nego što odete spavati uoči velikog dana.
    • Čak bi se i oni koji su navikli na odugovlačenje (odgađanje onoga što se može učiniti istog dana) trebali pripremiti što je moguće prije prvog dana škole. Bilo bi šteta započeti prvi dan školske godine sa stresnim trenucima jer, primjerice, shvaćamo da ne znamo gdje smo stavili njegove naočale.



  6. Ako ste nešto izgubili, budite mirni i zamolite roditelje da vam pomognu. Ako u svom kompletu ne pronađete ono što biste trebali imati (gumicu za brisanje, gumicu za tintu itd.), A osuši se kad ste već u školi, recite da ćete sigurno pronaći kolege iz razreda. rješavanje problema.

Dio 2. Provedite opuštajuću večer



  1. Opustite se da se opustite. Mlaka kupka može biti dobro vrijeme za smirivanje i razmišljanje. U danima koji dolaze do škole mogli biste biti toliko zaokupljeni slanjem tekstualnih poruka raznim ljudima, stupanjem u kontakt sa školskim kolegama nakon odvajanja odmora i pripreme za povratak u školu da možda nećete moći naći dovoljno vremena da se tiho okupaš. Ako je to slučaj, odlučite si priuštiti razdoblje odmora tijekom kojeg ćete ležati u kadi s mjehurićima, zatvorenih očiju, nakon što ćete mobilni telefon ostaviti po strani i zaboraviti ostatak svijeta.
    • Koristite mirisnu kupku s mjehurićima kako biste uživali u osvježavajućem opuštajućem trenutku.
    • Dok čistite tijelo trljanjem i masiranjem rukavicom, iskoristite priliku za pjevanje pjesama, jer je kombinacija ove dvije akcije odličan način za oslobađanje pritiska.



  2. Pazite da nakon određenog vremena ne razmišljate o povratku u školu. Čak i ako ste skloni razmišljanju da ne možete apstrahirati, pokušajte se uvjeriti da kad odete u krevet doći ćete tamo. Recite sebi da nakon 8 sati navečer morate prestati razgovarati s članovima obitelji ili prijateljima, posebno ne spajajući se na Internet. To će vas spriječiti da se vratite u opsesiju i omogućiti vam da usmjerite svoje misli na druge stvari.
    • Očito je nemoguće da mladi školarci prestanu razmišljati o povratku u školu, ali to možete učiniti ako obavijestite druge ljude da ga želite ignorirati i ako znate uložiti u neke jednostavne aktivnosti koje će privući vašu pažnju.



  3. Odvojite vrijeme za meditaciju. To bi vam moglo omogućiti smirivanje uma smanjenjem stresa ili uzbuđenja. Pronađite mirnu sobu i nabavite sebi udoban stolac u kojem možete opustiti dijelove tijela jedan za drugim. Usredsredite se na disanje i pokrete prstena nagore i dolje dok udišete i izlazite, cijelo vrijeme misleći da budete što mirniji. Ako vježbate ovu jednostavnu vježbu samo 10 minuta dnevno, osjećati ćete se opuštenije iz dana u dan i imat ćete više mogućnosti za sklonost spavanju navečer.
    • Također možete izvoditi vježbe disanja usredotočujući se na udisaje i izdisaje, neposredno nakon spavanja noću. U ovom slučaju, brojanje vaših pokreta disanja može biti puno učinkovitije od brojanja ovaca.



  4. Vježbajte umirujuću igru. Još jedan način da se opustite prije spavanja i uživate u jednostavnoj i ne-elektroničkoj igri koja može omekšati um. To mora biti zadivljujuće da zaboravite na ostatak, a posebno na činjenicu da je to uoči nove školske godine. Evo nekoliko igara na koje biste mogli trenirati:
    • ukrštene riječi
    • sudokus
    • usamljeni



  5. Jedite uravnotežen obrok nekoliko sati prije odlaska u krevet. U noći prije nego što škola krene, morate pojesti zdrav obrok i ne previše bogat da ne biste osjećali glad ili težinu želuca kad idete u krevet. Možete, na primjer, jesti povrće, nemasno meso, tjesteninu, rižu ili jednostavno jelo. U svakom slučaju, morate izbjegavati jesti previše masne hrane poput gustih umaka na nekim jelima ili pomfritima.
    • Dajte svom trbuhu najmanje 2 ili 3 sata da probavi večernji obrok prije odlaska u krevet.



  6. Pročitajte da se opustite. Čitanje je doista sjajan način da se nečiji um odvrati od stvarnosti, a upravo je to ono što trebate zaboraviti kad se vratite u školski dan. Odaberite knjigu, ne previše tešku za čitanje, uzbudljivu priču koja će privući vašu pažnju tijekom sati koji vas odvajaju od vašeg sinoćnjeg sna prije nego što krene škola. Pročitajte nekoliko poglavlja, u slabo osvijetljenoj atmosferi, nakon što isključite mobilni telefon da se ne biste uznemiravali. Čitanje se može promatrati kao vrsta meditacije čiji tempo može umiriti um.
    • Ne birajte knjigu čija tema može biti uznemirujuća ili previše ozbiljna za vas i zbog čega ćete dugo spavati produžavanjem budnog stanja. Međutim, ako ste skloni pospanosti prilikom čitanja romana ili fantastičnih romana, tu vrstu čitanja možete odabrati dan prije početka škole.

Treći dio Priprema se za krevet



  1. Uspostavite rutinu koja vam omogućuje da legnete mirnog uma. Morate ga moći primijeniti u danima koji su prethodili povratku predavanja za koje dan prije ovog događaja radi. Rutine se razlikuju od osobe do osobe i možete isprobati različite načine da se smirite, poput slušanja lagane glazbe, ispijanja infuzije kamilice ili metvice, čitanja romana ili pisanja nekoliko stranica u svoj dnevnik. Mogli biste se naviknuti raditi mnoge od ovih stvari prije odlaska u krevet kako biste pripremili svoj um i tijelo za dobar noćni san.
    • Ponekad je teško jednostavno ostaviti telefon na miru, obeshrabriti razgovor s najboljim prijateljem ili zaustaviti dio svoje omiljene video igre, otići u krevet. Ako ove stvari odbacite bez prijelaznih aktivnosti, teško će vam biti teže spavati.
    • Dajte si barem sat vremena za obavljanje rutinskih aktivnosti prije odlaska u krevet.



  2. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Čak i ako imate problema s prolaskom, morate donijeti odluku da ih ostavite po strani ako želite lako spavati. Televiziju, računalo i mobilni telefon trebali biste isključiti najmanje sat vremena prije odlaska u krevet kako se ne bi vizualno ili zvučno stimulirali. To bi vam trebalo omogućiti da se oslobodite stresa i ispraznite um da spavate u najboljim uvjetima.
    • Trebao bi steći naviku da to radite svake večeri, a ne samo one noći prije nego što škola krene. Bolje biste spavali.



  3. Ne spavaj s mobitelom. Nedavna istraživanja pokazala su da najmanje jedan od deset tinejdžera usred noći prima tekstualne poruke i šalje ih nakon što su se probudili. Trebali biste isključiti telefon, pa čak i ostaviti ga u drugoj sobi ako želite imati priliku za ugodan san. Ako ga ostavite pored jastuka, velika je vjerojatnost da ćete imati problema sa spavanjem, jer ćete skloni predvidjeti dolazak nekog od prijatelja. Pored toga, postojat će veći rizik da ste budni dok zaspite.
    • Što vam mora reći vaš najbolji prijatelj koji zahtijeva buđenje usred noći? Ako razmislite, odgovor koji bi trebao doći je: "Vjerojatno ništa! "



  4. Izbjegavajte intenzivne razgovore prije odlaska u krevet. Mogli bi stvoriti stres koji bi olakšao spavanje. Ne odaberite predvečerje nove godine kako biste prijatelju rekli da ste zaljubljeni u nju (ili svom prijatelju da ste zaljubljeni u njega) i pričekajte drugu priliku da to učinite. Ako vaša sestra ili brat žele imati veliku raspravu s vama, pitajte ga može li čekati još jedan dan. Dosta je stvari koje vas mogu zabrinuti u ovoj školi i beskorisno je dodavati sloj.
    • Ako krenete u internetski razgovor o povratku u školu, pobrinite se da se ne svađa. Morate izbjegavati odlazak u krevet prekasno nakon što se uzbuđujete špekulacijama o stvarima u koje ne možete biti sigurni.
    • Naborite samo lagane teme koje vam neće stvarati stres. Također možete odabrati da ostanete sami dok se približava vrijeme za spavanje, kako vas ne bi ometalo ništa što dolazi od drugih.



  5. Stvara prigušnu atmosferu. Mozak ima unutarnji sat koji kontrolira cirkadijanske cikluse i na njega utječe svjetlost koju oko prenosi u cerebralnu zonu svjesnog vida. Zato se mozak sprema preći u stanje spavanja čim počnete smanjivati ​​intenzitet svjetla u svojoj sobi. Nakon večere pazite da ne provodite previše vremena u blizini intenzivnog svjetla, pročitajte žarulju koja emitira meko svjetlo ili stvara umirujuću atmosferu paljenjem svijeća i to tako da vaš mozak počne shvaćati da jest vrijeme da zaspim.
    • Kad ustanete ujutro, pustite da svjetlost preplavi vašu sobu. Dakle, stimulirate mozak da pređe u budno stanje.



  6. Razmislite o dosadnim stvarima. Nakon što ležite na svom krevetu, pokušajte razmišljati o stvarima koje nisu baš zanimljive i monotone, ali nisu vrlo komplicirane, poput jednadžbi kemijskih reakcija ili bilo kojeg predmeta za kojim ne možete biti strastveni. Tada biste mogli utonuti u teme koje su toliko nezanimljive da vam tada ne bi preostalo drugo nego da zaspite. Evo nekih stvari koje bi mogle biti dovoljno isuviše uspješne:
    • sve množine 2,
    • europske države i njihove prijestolnice,
    • sve ljude koje ste upoznali u svom životu i koje nazivamo "Pierre" ili "Christophe",
    • scenarij posljednjeg filma koji ste vidjeli i koji nije posebno očaran,
    • stihovi pjesama pjevača koji vam se stvarno ne sviđaju,
    • najveći mogući broj naziva domaćih životinja, povrća i cvijeća,
    • i pregled materijala koji vam se najmanje sviđa u nastavi.