Sadržaj
- faze
- 1. dio Zaštitite svoju kožu
- Dio 2 Izbjegavanje potamnjenja kože hranom
- 3. dio Izbjegavajte sunce
Kad koža primi ultraljubičaste zrake od sunca, ona proizvodi melanin kako bi se zaštitio, čineći je tamnijom. Međutim, njegova tama također ukazuje na oštećenja kože. Jedini način sprječavanja da koža postane crna na suncu je zaštita od ultraljubičastih zraka koje izazivaju tamnjenje, rak, prerano starenje i bore. Da biste to učinili, postoji mnogo načina, na primjer, zaštitite kožu losionima, odjećom i drugim proizvodima za zaštitu od sunca.
faze
1. dio Zaštitite svoju kožu
- Koristite sunčane kreme. Losioni i kreme koji štite od sunca djeluju na različite načine, ali svi su dizajnirani kako bi zaštitili kožu od oštećenja i spriječili da na suncu postane crna.
- Sunčana krema filtrira ultraljubičaste zrake koje prolaze kroz kožu. Potražite formulu širokog spektra koja nudi zaštitu protiv UVA (ultraljubičaste zrake koja najbrže djeluje na kožu) i UVB (zrake odgovorne za gotovo trenutni efekt sunčanja) sa SPF (zaštitnim faktorom od sunca). barem 30. Zaštitni gelovi izvrsni su za dlakave dijelove tijela, poput vlasišta.
- Što se tiče losiona za sunčanje, on stvara fizičku barijeru između kože i sunca. Potražite formulu širokog spektra sa SPF od najmanje 30 i sastojcima kao što su oktokrilen, etilheksil metoksicinnamat i oktil salicilat.
- Nanesite kremu za sunčanje trideset minuta prije izlaska, a uz svaki nanos upotrijebite najmanje 30 ml kreme za sunčanje. Ponovno ih nanesite nakon plivanja, aktivnosti zbog kojih se znojite ili svaka dva sata.
Kad smo mu postavili ovo pitanje, "možete li nanijeti na lice istu kremu koju ste koristili na tijelu? »
Na djelove tijela često zanemarite kremu za sunčanje. Ovaj je proizvod učinkovit samo na dijelovima tijela na koje ga nanosite, a često postoje i neki koji se često zaboravljaju. Ne zaboravite nanijeti kremu na ta područja:- nos;
- krajevi ušiju;
- vlasište;
- usne;
- očne kapke.
-
Nadoknadite proizvod s SPF-om. Danas većina hidratantnih sredstava, pudera za tamnjenje, podloga i ruževa sadrži faktor zaštite od sunca. Za dodatni sloj zaštite lica odaberite kozmetiku sa SPF-om od najmanje 15.- Budući da šminku nosite samo jednom ujutro, ne možete se osloniti na nju da vas u potpunosti zaštiti od sunca. Koristite šminku s SPF-om zajedno s drugim proizvodima za zaštitu od sunca. Prije nanošenja šminke uvijek biste trebali na lice nanijeti osnovni premaz kreme za sunčanje.
-
Koristite kremu za sunčanje svaki dan. To morate učiniti čak i ako ne planirate izlaziti. Koža je uvijek izložena ultraljubičastim zrakama, jer prolaze izravno kroz prozore i prozore domova i zgrada.- U automobilu morate nanijeti i kremu za sunčanje, jer ultraljubičaste zrake također prolaze kroz prozore vozila.
-
Nosite zaštitnu odjeću protiv sunca. Većina ljetne odjeće ne nudi bolju zaštitu od sunca, ali postoje neke koje su posebno dizajnirane da vas zaštite od sunca.- Odjeća za zaštitu od sunca ima faktor zaštite od ultraljubičaste boje (FPU) koji mjeri stupanj osigurane zaštite. Potražite odjeću s FPU-om od najmanje 30 i obavezno nosite duge rukave, hlače i odjeću s visokim vratovima kako biste zaštitili što više kože.
- Što se tiče običnih odjevnih predmeta bez FPU-a, tamna odijela od uskog tkanja štite više od lagano obojenih, labavo tkanih.
-
Pokrijte lice. Da biste spriječili preplanulost ili paljenje, obucite šešir s rubom širine najmanje 5 do 7,5 cm.- Budite oprezni sa slamnatim šeširima i šeširima od labave tkanine koji puštaju sunčeve zrake.
- Potražite šešire sa rubovima punih pokrivača ili jedara koji štite osjetljive dijelove poput vrata ili ušiju. Ako želite nositi bejzbolsku kapu ili kapu s minimalnim pokrivanjem, kombinirajte ih s velom ili šalom koji će prekriti izložene dijelove.
-
Obratite pažnju na odraz sunčevih zraka. Sunčeva svjetlost i ultraljubičaste zrake reflektiraju se na velikom broju površina. Morate paziti na zrake koje padaju s neba i one koje se odbijaju prema vama odozdo jer mogu potamniti vašu kožu.- Najviše reflektirajuće površine su beton, pijesak, snijeg i voda.
Dio 2 Izbjegavanje potamnjenja kože hranom
-
Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Sve je jasnije da dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u zaštiti kože od sunca. Međutim, presudno je kombinirati svoju prehranu s drugim zaštitnim mjerama, poput upotrebe krema za sunčanje i zaštitne odjeće. Namirnice koje sadrže ove hranjive tvari su:- losos;
- iverak;
- algi;
- orahova ulja;
- chia sjemenke i konoplja.
-
U obroke dodajte hranu bogatu likopenom. To je antioksidans prisutan posebno u crvenoj hrani poput crvene paprike i rajčice. Međutim, da biste dobili najviše koristi od likopena za kožu, hranu trebate kuhati u maloj količini ulja. Neki odlični izvori likopena su:- koncentrat rajčice;
- povrtni umaci za tjesteninu;
- pečene crvene paprike.
-
Jedite tamnu čokoladu. Kakao je ispunjen antioksidansima poput katehina i flavonoida, a njegova konzumacija pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Da biste uživali u blagodatima tamne čokolade, morate konzumirati 60 g dnevno.- Pazite da ne dodate mliječnu čokoladu jer to može utjecati na sposobnost tijela da apsorbira sve antioksidante.
3. dio Izbjegavajte sunce
-
Provjerite UV indeks vašeg područja. To je ljestvica za mjerenje intenziteta UVA i UVB zraka koje sunce emitira svaki dan. Što je viši indeks, to je veći intenzitet sunca i veća je vjerojatnost sunčanja i oštećenja na koži.- UV indeks za svoje područje možete provjeriti provjerom vremenskih izvješća ili posjetom web mjestima kao što su Meteovista ili Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).
- Nizak UV indeks između 0 i 2 ukazuje na to da se ne morate zaštititi od sunca.
- Umjereni UV indeks je između 3 i 7, što znači da se morate zaštititi od sunca.
- Visok UV indeks veći je od 8 i znači da morate poduzeti krajnje mjere opreza da biste se zaštitili.
- Izuzetno visoki UV indeks veći je od 10. Kad je sunce tako jako, trebali biste ostati što više u zatvorenom prostoru.
-
Izbjegavajte sunce kad je jače. Sunce je uvijek intenzivnije između 10 i 16 sati Kad god je to moguće, ostanite u zatvorenom za to vrijeme.- Da biste izbjegli sunce tijekom užurbanih sati, pokušajte zakazati izlete i aktivnosti na otvorenom za rane jutarnje sate ili kasno popodne umjesto podne.
- Nije uvijek moguće boraviti u zatvorenom prostoru kada su sunčeve zrake jake, ali ako morate izaći, poduzmite potrebne korake da zaštitite svoju kožu. To je posebno važno kada je UV indeks umjeren ili visok.
- Sunce je jače tijekom ljetnih mjeseci, ali uvijek biste trebali paziti da se zimi zaštitite od sunca. To je posebno važno ako volite skijati (na primjer), jer je zrak na većoj visini lakši, a sunce intenzivnije.
-
Potražite hlad. Kada trebate biti na suncu, boravak u hladu jedan je od najboljih načina da se zaštitite od potamnjenja kože. Potraga za sjenom je vrlo važna u danima kada je UV indeks visok, a sunce jako (tj. Između 10 i 16 sati). Neki izvrsni izvori su:- velika stabla s gustim lišćem;
- građevine;
- krovne konstrukcije poput dvorišta i malih vrtnih paviljona.
-
Stvorite svoju sjenu. Uvijek je dobra šetnja kišobranom, jer vas to može zaštititi od sunca i kiše. Crni kišobran može vam dati FPU veći od 50. Stoga, možete ga koristiti za stvaranje sjene kada trebate biti izloženi suncu.- Međutim, nemojte prestati koristiti kremu za sunčanje i nositi zaštitnu odjeću ispod kišobrana jer se ultraljubičasto svjetlo reflektira na mnogim površinama. Što je kišobran veći, to je bolje jer će vam pružiti veću zaštitu od UV zraka.
- Izbjegavajte primjenu kreme za sunčanje na dojenčadi mlađu od 6 mjeseci. Umjesto toga, držite ih u hladu, na suncu i pokrijte ih da biste zaštitili njihovu osjetljivu kožu od sunca.