Sadržaj
- faze
- 1. metoda Postavite pravu atmosferu
- Druga metoda Poticanje promjena u načinu života
- Metoda 3 Posavjetujte se s liječnikom
Mnogo je razloga koji mogu spriječiti osobu da se vjenča. To može biti zato što im je okruženje ispunjeno podražajima ili zato što pate od stresa zbog dana koji su upravo proveli ili čekaju. Bez obzira na razlog koji uzrokuje nemirne noći ili neprospavane noći, može biti problem ne moći ormirati. To znači da će se osoba koja ne može doći do Ormira sljedeći dan osjećati umorno, lošeg raspoloženja i nesposobna da učini sve. Srećom, postoje metode i strategije pomoću kojih možete zaspati.
faze
1. metoda Postavite pravu atmosferu
-
Prosijte svjetla. Otprilike sat vremena prije spavanja lagano prigušite svjetla u kući ili stanu dotične osobe. Prejako svjetlo može stimulirati mozak i može naštetiti ormiru. Zatamnjivanjem svjetla, ova će osoba imati više šanse da se ormira.- Ako se svjetla ne mogu prigušiti, također možete isključiti sva svjetla na stropu i ostaviti samo nekoliko svjetala da smanjite svjetlinu.
-
Pripremite spavaću sobu. Podesite temperaturu u sobi na ugodnu temperaturu ako vaš dom ima termostat. Ako je soba previše hladna, ta se osoba neće osjećati dovoljno ugodno za ormiranje, jer će biti hladno. Ako vam je prevruće, znojit će se i osjećati se nelagodno. Općenito, temperatura od 21 stupanj C je idealna. Također pokušajte održati sobu mirnom zatvaranjem prozora.- U kući ili stanu bez termostata pokušajte instalirati ventilator kako bi se ta osoba ohladila ili im dajte dodatne deke kako bi ih bilo toplo.
-
Pokušajte pronaći opuštajuće vrijeme kada idete u krevet. Umjesto da odete u krevet i odmah isključite svjetla za spavanje, ohrabrite tu osobu da odabere opuštajuću aktivnost kada su u krevetu. Ovo će pomoći da se završi dan. Opuštajući se prije ormira s ponavljajućom aktivnošću, ova će se osoba osjećati manje stimulirano i imat će više šanse za ormir.- Na primjer, mogla je čitati 30 minuta prije ormira.
- Obavezno gledajte da ta osoba ne gleda u njihov telefon ili tablet. Jednom u krevetu, intenzivno svjetlo iz telefona ili tableta može potaknuti njegov mozak i bit će mnogo teže vidjeti kad jednom izlazi.
-
Neka vježba da se opusti. Nakon što ste pronašli novu aktivnost za opuštanje u krevetu, poput čitanja, možete predložiti toj osobi da se opusti radeći vježbe. Jedna od najčešće preporučenih vježbi je provođenje progresivnog opuštanja mišića, što uključuje fleksiranje i opuštanje mišićnih skupina jedna za drugom. Također možete sugerirati da duboko diše kako bi je pripremila za ormir.- Možete i predložiti mentalne vježbe koje će vam odvratiti um, na primjer razmišljanje o voću i povrću koje počinju istim slovom.
Druga metoda Poticanje promjena u načinu života
-
Smanjite konzumaciju kave i masne hrane. Kava i druga kofeinska pića poput bezalkoholnih, energetskih pića, čaja i tople čokolade mogu biti poticajni. Možda će vam biti teško zaspati, pogotovo ako ste ih pojeli malo prije spavanja. Ako poznajete nekoga tko ima poteškoća s rješavanjem problema, to može biti zbog njegovog unosa kofeina. Potaknite ga da prestane koristiti kofeinska pića nakon podneva i podsjetite ga da učinci kofeina traju i do četiri do sedam sati. Na isti način, masna i slatka hrana teško je probavljiva tijelom i mogu uzrokovati probavne smetnje i bolove u želucu.Ovi poremećaji mogu otežati spavanje, pa biste trebali izbjegavati jesti takvu hranu kasno tokom dana.- Predložite da on postupno smanjuje količinu kofeina koju konzumira dnevno. Na primjer, ako popije tri šalice kave, predlažite da se smanji na dvije i pol šalice tjedno prije nego što se sljedeći tjedan pomakne na dvije šalice.
-
Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet. Alkohol prije odlaska u krevet može povećati vašu anksioznost, što vas može spriječiti da zaspite. Ako ta osoba voli piti noću, posljednje piće bi joj trebalo biti tri sata prije odlaska u krevet. Pored toga, ona bi trebala izbjegavati piti više od dva ili tri pića dnevno. -
Uspostavite redovitije navike. Predložite toj osobi da se probudi u isto vrijeme svaki dan, čak i tijekom vikenda. Što je još važnije, ona se također mora probuditi u isto vrijeme iako spava u različito vrijeme. Ona to mora učiniti čak i ako ima problema s buđenjem ujutro. Uvijek se budi u isto vrijeme, tijelo će se prilagoditi tim novim navikama i ta će se osoba početi osjećati umornije u isto vrijeme navečer. Ovo će pomoći ormiru. -
Vježbajte tijekom dana. Redovite vježbe imaju brojne prednosti za spavanje. Prije svega, smanjuju anksioznost uzrokovanu nedostatkom sna. Tada oni mogu pomoći toj osobi da se osjeća umorno. Šetnja je poznata kao najbolja vježba koja pomaže ormiru.
Metoda 3 Posavjetujte se s liječnikom
-
Posavjetujte se sa stručnjakom za san. Ako ova osoba i dalje ima poteškoće s ormirom, možete savjetovati da se posavjetuje sa stručnjakom za spavanje. Ljudi koji se savjetuju s ovom vrstom stručnjaka to čine jer se žale na kvalitetu ili količinu svog sna. Postoji 88 različitih vrsta poremećaja spavanja i specijalist može pomoći prijatelju ili voljenoj osobi da riješi njihov problem sa spavanjem.- Vaš liječnik opće prakse moći će vas uputiti do stručnjaka za spavanje na temelju simptoma, pa se prije toga treba konzultirati s liječnikom.
-
Očekujte od stručnjaka koji će obavljati testove. Ovaj će mu liječnik postaviti mnogo pitanja kako bi odredio testove koji će proći pacijentu. Ovaj test, nazvan polisomnogram, mjeri njegovu aktivnost tijekom spavanja pomoću elektroda zalijepljenih za tijelo.- Polisomnogram mjeri otkucaje srca, moždane valove, pokrete očiju, napetost mišića, disanje itd.
-
Slijedite preporuke stručnjaka. Postoji puno savjeta koje bi vam mogao dati stručnjak. Na primjer, mogao bi savjetovati terapiju ponašanja radi promjene načina života i navika (kao što je spomenuto ranije). Ako je potrebno, mogao bi predložiti lijekove koji će toj osobi pomoći da nabavi ili uređaje koji će joj olakšati disanje tijekom noći. Bez obzira na prijedloge stručnjaka, pobrinite se da ih vaš prijatelj ili voljena osoba prate prema pismu.