Sadržaj
U ovom članku: Izrada laganih bučica Izrada težih bučica Izrada vaših kettlebells10 Reference
Možete napraviti vlastite bučice da poboljšate snagu i oblik koristeći mnoge predmete koje imate kod kuće. Možete ostati u formi ako upotrebljavate mliječne konzerve, konzervirane namirnice i druge svakodnevne predmete. Dakle, uštedite novac i istovremeno ostanite u formi!
faze
1. metoda Izrada svjetlosnih bučica
-
Koristite limenku s mlijekom. Čistu plastičnu kantu od 4 litre napunite vodom, pijeskom, šljunkom ili betonom. Pazite da limenka ima ručku, a vi ćete je koristiti za vježbe. Koristite ručicu za podizanje i spuštanje limenke kao što biste to učinili s bilo kojim bučicom.- S palicama možete raditi vježbe za bicepse, tricepse i ramena.
-
Dižite konzerviranu hranu. Konzerve koje drže u ruci prave savršene bučice. Sve je bolje ako započnete i pokušavate polako povećavati mišićnu masu. Upotrijebite teže konzerve kako biste nabavili bučice ili teže kuglice s lijekovima. -
Napravite bučice s plastičnim bocama. Umjesto da boce s vodom ili plastičnom sodom reciklirate, napunite ih vodom, šljunkom ili pijeskom. Kad ih napunite, provjerite je li težina svake boce jednaka. Podižite boce kao da dižete bučice. -
Napravite utege za ruke s bocama s vodom. Umjesto da boce s vodom upotrebljavate kao bučice, ova metoda koristi nekoliko boca pričvršćenih na vašoj ruci kao da su utezi za zapešće. Prije nego što ih pričvrstite na ruke, napunite ih pijeskom. Ako želite dobiti teže bučice, ulijte vodu nakon što ih napunite pijeskom.- Kad se napune, pričvrstite boce na podlaktice vrpcom, dolazi u kontakt s bocama samo kako biste ih držali zajedno. Možete koristiti i chatterton, samo pazite da ga ne nanesete na kožu. Zategnite traku dovoljno da spriječite da boce iskliznu po podlakticama.
-
Napravite lopticu za lijek balastiranu sa košarkom. Nabavite sebi staru košarku i probušite rupu u jednoj od crnih pruga. Rupa bi trebala biti dovoljno velika da stane na usta lijevka. U otvor otvorite lijevak i balon napunite pijeskom ili šljunkom dok ne postigne željenu težinu. Upotrijebite zakrpu za bicikl za zatvaranje rupa. Možete koristiti i chatterton ako nemate zakrpu. Sada možete koristiti svoj reciklirani balon kao kuglu za lijekove. -
Napravite utege za zglobove čarapama. Napunite čarapu suhim grahom. Inače, za veću težinu možete koristiti i šljunak ili mali šljunak. Ljepite ili šivajte otvor čarape da biste ga zatvorili. Zatim dva kraja pričvrstite ili pričvrstite čičak na krajevima kako biste ih lako odvojili.- Pomoću vage prilagodite težinu. Napunite čarapu koliko želite, a zatim izrežite višak tkanine. Ako želite dobiti veću težinu, ali nemate dovoljno prostora, odaberite dulju čarapu.
- Kad odaberete čarapu, pripazite da je dovoljno dugačka da se omota oko zgloba. Ako je čarapa preduga, napunite je dok se ne stegne oko zgloba, a zatim odrežite višak tkanine prije zatvaranja krajeva.
-
Koristite paketiće riže ili graha. Ovi paketi čine izvrsne bučice, posebno za početnike. Možete ih koristiti kako bi radili svoje bicepse i vršili druge pokrete glupih dizala. -
Napravite ručne bučice s sobama za bicikle. Uzmite sebi cijev za bicikl i izrežite je na jednake duljine. Zatvorite jedan kraj nekim brbljanjem, a zatim ga napunite pijeskom. Drugi kraj zatvorite brbljanjem. Možete ih držati ravnima ili ih saviti da formiraju krug i oba kraja pričvrstite klipom.- Odličan je način izrade utega različitih dimenzija. Počnite s utezima od 500 grama ili 1500 grama. Probajte i 2.500 grama i 4.000 grama. Prije vađenja zatvorite vagu pomoću vage.
-
Napravite jaknu s vagom. Pokupite ribarsku jaknu ili jaknu s mnogim džepovima. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite ih u džepove jakne. Trčite, radite push-up, sit-up ili idite u šetnju noseći jaknu. -
Koristite limenke boja. Držite konzerve boje u rukama za ručke. Većina limenki s bojom malo je teža od plastičnih boca ili konzervirane hrane, pa ih možete koristiti za povećanje mišićne mase. Ručke omogućuju upotrebu limenki poput bučica.- Za izradu kettlebells možete koristiti i limenke s bojama.
2. način izrade težih bučica
-
Koristite kante od 20 litara. Napunite kantu od 20 litara pijeskom, kamenjem, betonom ili čak vodom. Upotrijebite je za savijanje ili pričvršćivanje na šipku ili dasku kako biste ih mogli koristiti u strojevima za prešanje. -
Napravite dugačku bučicu s plastičnim bocama. Uzmite dva paketa sa 6 boca i simetrično ih pričvrstite na željeznu šipku. Možete koristiti ove domaće bučice da radite iste vježbe kao i bučice u teretani.- Ako su oba pakiranja prevelika težina, nemojte ih isprazniti na pola. Boce napola ispražnjene kretat će se po šanku i učiniti je nestabilnom. Umjesto toga, objesite boce na šank trakom.
- Ako oba paketa nisu dovoljne težine, koristite četiri ili šest paketa pričvršćenih na šipku. Na šanku također možete pričvrstiti pojedinačne boce. Prvo ih poravnajte vodoravno uz šipku sa svake strane, a zatim ih složite jedan na drugi. Obavezno ostavite dovoljno prostora za ruke kako biste držali šipku jednako čvrsto kao i s rukama podignutim.
- Način popravljanja boca mora ostati funkcionalan. Omotajte traku vodoravno, okomito ili dijagonalno kako biste ih pričvrstili za šipku.
-
Pronađite stare gume koje leže okolo kod kuće. Gume se koriste u mnogim vježbama i mnogim bodybuilding rutinama. Možete dodati veću težinu gumama tijekom izvođenja vježbi ili možete otići na odlagalište i pronaći traktorske gume. Jedini način da se gume koriste kao bučice je da ih okrenete i vežete konopom kako biste ih povukli iza sebe. -
Napravite cjevčicu. Slojne cijevi su duge plastične cijevi napunjene s 20 kg vode. No prednosti ove vježbe dolaze od nepravilnog kretanja vode u cijevi koja vas prisiljava da koristite mišiće za održavanje ravnoteže, dok se voda kreće s jednog na drugi kraj cijevi. Svoju cijev za glačanje možete napraviti sa PVC cijevi. Cijev mora biti promjera najmanje 10 cm i duljine između 2,8 i 3 metra. Ugradite utikač na jedan od krajeva, a zatim napunite crijevo za vodu. Priključite drugi kraj. -
Za izradu vrećice od pijeska koristite morsku vrećicu. Vreće s pijeskom su poput cijevi s prorezom, nestabilne su i pomicanje težine tjera vas da radite više mišića. Da biste lako napravili vrećicu od pijeska, napunite 20 ili 24 litre vrećica za zamrzavanje pijeskom. Vreća s pijeskom trebala bi težiti između 25 i 30 kg. Stavite vrećice jednu u drugu da se spriječe da se slome, a na dnu zalijepite nešto brbljanja. Stavite vrećice za zamrzavanje u morsku vrećicu. Zatvorite vreću i spremni ste za vježbu!- Također možete napraviti vreću s pijeskom pomoću stare vojne torbe ili vreće za prljavo rublje. Koristite teške vreće smeća koje napunite šljunkom. Možete ih napuniti s 5, 10 ili 16 kg. Napunite između 5 i 6 vreća šljunka i držite ih uz brbljanje. Uvijte ih u torbu dok ne dobijete željenu težinu.
- Dodajte ili uklonite vreće s pijeskom ili šljunkom za različite težine. Upotrijebite vagu da biste saznali težinu torbe prije nego što počnete vježbati i dodajte ili uklonite težinu prema potrebi. Ako ne želite mijenjati težinu vreće, možete izravno sipati pijesak ili šljunak. Ovom metodom bit će mnogo teže prilagoditi težinu torbe.
- Obavezno ostavite dovoljno mjesta u torbi da se pijesak i šljunak mogu slobodno kretati.
- Ako na to stavite veliku težinu, upotrijebite najjaču plastičnu vrećicu.
3. način izrade kotlića
-
Koristite limenku mlijeka ili voćnog soka. Napunite 2-litarsku plastičnu posudu vodom ili pijeskom. Provjerite ima li limenka ručku, nužan je dio upotrebe kettlebell-a. -
Koristite bučice i konopac. Također možete napraviti domaće čajnike, pričvršćujući konopac na svaki kraj bučice. Što je konop deblji, to će vam biti učinkovitija težina. Uhvatite uže u sredini tako da je bučica ravna, dok je podižete. Sada možete raditi rokerske pokrete i fleksije dok uživate u efektima kettlebells. Kad trebate prilagoditi težinu, jednostavno upotrijebite drugu bučicu.- Budite oprezni pri okretanju bučice. On će se ljuljati i kretati se puno više od uobičajenog kettlebella. Pazite da se ne povrijedite bučicom.
-
Napravite čajnik s vrećicom krumpira. Kupite vrećicu krumpira, riže ili šećera koju ćete pronaći u većini supermarketa. Vrećicu napunite pijeskom dok ne dobijete željenu težinu. Na vrhu torbe zavežite čvor. Upotrijebite uže ili brbljavinu da čvor zadržite na mjestu i spriječite ga da se olabavi. Rubove i dno torbe možete ojačati četkom.- Ovom metodom možete napraviti nekoliko čajnika različitih težina. Pomoću skale izmjerite težinu koju ste stavili u vreće prije nego što ih zatvorite.
-
Upotrijebite PVC cijev i staru košarku za izradu kettlebell-a. Kupite PVC cijev dimenzija 2,5 cm x 60 cm, jedan od krajeva zapečatite šipkom i napunite je pijeskom. Priključite drugi kraj. Stavite PVC cijev u pećnicu na 10 minuta na 230 stupnjeva C. Plastika bi trebala postati meka bez topljenja. Dat ćete obliku cijevi s kettlebell-om. Pažljivo pazite na crijevo.- Izvadite crijevo iz pećnice i savijte ga kako biste napravili kvaku povlačeći svaki kraj mjeseca prema drugom. Oba kraja osigurajte klepetom. Umočite crijevo u hladnu vodu da ga očvrsne.
- Izrežite zarez u košarici na kojoj su oba kraja drške. Gurnite ručicu u balon da biste bili sigurni da je leća dovoljno široka, tako da je ručka na željenoj visini.
- U posebnom spremniku pripremite cement za brzo postavljanje i ulijte u tikvicu. Po završetku dodajte ručku. Ostavite da se cement osuši dva do tri dana prije upotrebe.