Sadržaj
- faze
- 1. metoda Pokušajte s brzim ispravcima
- 2. metoda Uzmite hranu i piće da se ohladite
- Treća metoda Upravljanje zamorom
- Metoda 4 Suočavanje s izvanrednim situacijama
Ako želite sniziti tjelesnu temperaturu, bilo da se radi samo o hlađenju ili kako bi dobili groznicu, znajte da postoje prirodne metode koje će vam pomoći. Možete hidratizirati i jesti hranu bogatu vodom ili isprobati kućne lijekove, poput namakanja nogu ili kupanja u toploj kupki. Međutim, neke situacije zahtijevaju brzu medicinsku pomoć, poput izolacije ili visoke temperature. Ako imate ozbiljne znakove i simptome, nazovite hitnu pomoć što je prije moguće.
faze
1. metoda Pokušajte s brzim ispravcima
- Nosite laganu, labavu, svijetlu odjeću. Ako je moguće, uklonite dodatne slojeve odjeće. Zapravo, lagane tkanine (muslin, svila, lan i fini pamuk) savršeni su za borbu protiv ekstremnih vrućina. Za borbu protiv vrućine možete nositi i bijele i druge svijetle boje. U stvari, ove boje privlače i reflektiraju sunčevu svjetlost.
-
Sjednite ispred ventilatora ili klima uređaja. Ako je moguće, ostanite na klimatiziranom mjestu. Ako kod kuće nemate klimatizacijski uređaj, uputite se u kino, dućan ili kuću prijatelja. Barem pokušajte sjediti pred ventilatorom kako se ne biste previše zagrijali.- Ako imate samo jedan ventilator, vlažite kožu hladnom vodom dok sjedite u blizini ventilatora. Ako vam voda na koži ključa, trebali biste se osjećati dobro.
- Očarajte se dugim, nježnim pokretima. Ako nemate klimatizacijski sustav ili ventilator, ventilirajte se rukom. Koristite širok raspon (ili zanatske predmete) i izbjegavajte sebe silovati.
- Ako su vam pokreti prebrzi, povisit će vam temperaturu. Protiv, nježnim pokretima znoj će na vašoj koži ispariti, a to će vam pomoći sniziti temperaturu.
- Navlažite kožu slatkom vodom dok se ventilirate.
-
Isprobajte ih tehnike opuštanja. Udobno sjedite i dišite polako i duboko. Tijekom inspiracije izbrojite na 4, a zatim zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdahnite brojanje do 8. Izvedite ove vježbe disanja oko 15 minuta kako biste smanjili puls i snizili unutarnju temperaturu.- Ako vam pomaže, obučite opuštajuću glazbu ili umirujuće zvukove prirode (zvuk lomljenja valova ili pjevanje grbavih kitova).
- Ako je moguće, meditirajte. Vodiče za meditaciju pronaći ćete na YouTubeu i drugim web mjestima.
- Ako imate vruće trepće, vježbajte tehnike opuštanja kako biste se osvježili.
-
Umočite noge u hladnu vodu. Napunite posudu hladnom vodom i kockicama leda i uronite noge u njih. Izvucite ih maksimalno za 15 minuta kako biste izbjegli opekline od leda.- Dodajte led ili posudu napunite hladnom vodom kada se voda zagrije.
-
Uzmi toplu kupku ili spužvastu kupku. Ako želite smanjiti temperaturu, bolje je uzeti toplu kupku nego hladnu. Zapravo, kupanje hladne kupke može uzrokovati zimicu, što može povisiti tjelesnu temperaturu.- Ako nemate kupku, koristite vlažnu spužvu, suđe ili krpu.
- Imati ventilator na vašem kupaonici ili WC-u također može biti učinkovit.
2. metoda Uzmite hranu i piće da se ohladite
-
Često pijte malu količinu slatke vode. Voda za piće pomoći će vam sniziti unutarnju temperaturu i nadomjestiti tekućinu izgubljenu znojenjem. Učinkovitije je piti između 170 i 200 ml vode svakih 15 minuta nego piti veliku količinu vode odjednom.- Pijte hladniju vodu, a ne vrlo hladnu. Zapravo, hladna voda može uzrokovati grčeve u trbuhu ili glavobolju.
-
Popijte sportsko piće. Ako radite ili vježbate kada je vruće, uzmite sportsko piće da napunite baterije. Pijenje sportskog napitka pomoći će hidratizirati vaše tijelo i zamijeniti elektrolite izgubljene znojenjem. Odaberite piće s malo ili bez šećera!- Važno je ostati hidriran. Dakle, izbjegavajte bezalkoholna pića i druge slatke, alkoholne ili kofeinske napitke. Zapravo, ova pića mogu povećati tjelesnu temperaturu i dehidrirati vas.
- Obavezno odaberite sportsko piće koje ne sadrži kofein jer to može povisiti tjelesnu temperaturu.
-
Uzmi komadiće sladoleda. Osim što vam daje osjećaj svježine, žvakanje leda može sniziti i tjelesnu temperaturu. Na taj način može se spriječiti iscrpljenost toplinom i izolacijom.- Ne zaboravite ostati hidrirani. Žvakanje malo leda neće vas hidratizirati koliko čaša vode.
-
Jedite hranu bogatu vodom. Općenito, kada hrana sadrži puno vode, to znači da može više pomoći sniziti temperaturu. Krastavac, lubenica i povrće su odličan izbor.- Ove se namirnice lakše probavljaju, pomažući sagorjeti manje energije i proizvesti manje topline.
-
Izbjegavajte alkohol, šećer i kofein. Možda želite pojesti slatki čaj, hladno pivo, ledenu kavu ili sportsko piće bogato kofeinom i šećerom kako biste se ohladili. U stvarnosti, ova pića mogu vas dehidrirati, zagrijati kožu i ometati sposobnost tijela da regulira temperaturu. -
Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, bjelančevinama i ugljikohidratima. Možda se čini iznenađujućim, ali sladoled vas može ugrijati, čak i ako vas osvježi u skoroj budućnosti. Hrana s visokom količinom masti, bjelančevina i ugljikohidrata zahtijeva da se probavi više energije. I, što im je više potrebno energije, to će njihova probava generirati toplinu.- Također izbjegavajte smeđu rižu, crveno meso i orahe.
Treća metoda Upravljanje zamorom
- Opustite se. Čim osjetite da vam je previše vruće, prestanite s tim što radite i lezite ili sjednite. Pomičite se što je manje moguće da biste snizili temperaturu svog tijela.
- Ako se osjećate zbunjeno ili vrtoglavica, zamolite nekoga da pozove liječnika dok se odmarate.
- Ako se neko drugi osjeća nelagodno zbog vrućine, pratite ih do mjesta gdje se mogu odmarati.
-
Idi u hladovinu. Kad se osjećate loše, trebate se brzo ohladiti. Ako možete, idite u sobu u kojoj je klimatizirana ili stanite pred ventilator.- Ako nekome pomažete, pratite osobu na hladnom mjestu jer ona može biti dezorijentirana.
-
Koristite paketiće leda. Stavite paketiće leda između bedara, vrata i ispod ruku, to će vam pomoći da se brzo ohladite. Hladna kupka također može sniziti tjelesnu temperaturu, ali pazite da se ne prehladite.- Ako ste na otvorenom, crevo za vodu ili točka za vodu najbolja su opcija.
- Pijte svježu vodu. Dok se odmarate, pijte male gutljaje vode ili napitka od elektrolita, pri čemu je poželjno potonji.
Metoda 4 Suočavanje s izvanrednim situacijama
- Ako simptomi potraju duže od jednog sata, nazovite liječnika. Kad vam je previše vruće ili mislite da imate temperaturu, trebali biste se osjećati dobro nakon jednog sata odmora. Ako to nije slučaj, možda će vam trebati liječnička pomoć. Nazovite svog liječnika kako biste saznali trebate li liječenje ili idite u bolnicu za hitne slučajeve.
- Sigurno će vam biti dobro, ali bolje je biti oprezan ...
-
Nazovite liječnika ako imate jake simptome ili visoku temperaturu. Obavezno liječiti bilo koju groznicu iznad 40 ° C kod odraslih i djece. Ako imate novorođenčad mlađu od tri mjeseca, trebate odmah pozvati liječnika ako vam je temperatura iznad 38 ° C. Također se obratite svom liječniku ako primijetite neki od sljedećih simptoma:- konvulzije;
- gubite svijest;
- zbunjenost;
- vrat vam je krut;
- imate poteškoće s disanjem
- osjećate jaku bol.
-
Potražite znakove srčanih problema. Kardiovaskularni događaj (CVA) mnogo je ozbiljniji od toplotnog udara i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Pokušajte ne stresati i nazovite ili odlazite u hitnu pomoć ako osjetite sljedeće simptome:- uzrujanost ili zbrka;
- mučnina ili povraćanje
- brzo dišete;
- vaš otkucaji srca su vrlo visoki;
- vaše znojenje je drugačije;
- osjećate da ćete se onesvijestiti;
- imate grčeve mišića
- ne možete piti:
- imate više od 40 groznica.
