Znanje

Kako sniziti trigliceride

Posted on
Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 18 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Masnoća u krvi kako smanjiti holesterol i trigliceride
Video: Masnoća u krvi kako smanjiti holesterol i trigliceride

Sadržaj

U ovom članku: Promjena navika prehrane Promjena nečijeg načina života ima medicinsku pomoć29 Reference

Trigliceridi su dio kategorije lipida koji se nalaze u krvi. Za tijelo su ključne: predstavljaju veliku rezervu energije. Kad pojedete više nego što vam treba, sve preostale kalorije prerađujemo i čuvamo za kasnije u nekim masnim stanicama. Medicinska istraživanja tek počinju shvaćati kako trigliceridi djeluju i kakvu ulogu imaju kod određenih bolesti, poput srčanih udara ili određenih karcinoma. Iako će vam možda biti propisani lijekovi za smanjenje hipertrigliceridemije, uglavnom možete promijeniti svoje prehrambene navike ili način života.


faze

1. metoda Promjena prehrambenih navika



  1. Izvadite šećer. Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera ili svih preparata od bijelog brašna, često se pretvaraju u trigliceride. Svakako je čudno, ali svaka bijela hrana pruža je trigliceride. Zaustavite kolačiće, kolače, muffine, bijelu tjesteninu, bijeli kruh, bombone itd. ,
    • Studije su pokazale da je kukuruzni sirup (visoka fruktoza) koji prerađivači hrane često koriste u svojim pripravcima krivac kada je riječ o trigliceridima. Prekomjerna apsorpcija fruktoze, kao takva, loše utječe na razinu triglicerida: izbjegavati ih! Da biste to učinili, pročitajte popis sastojaka onoga što kupujete.
    • Da biste se borili protiv svojih slatkih žudnji, umjesto toga jedite voće. Iako sadrže šećere, ali oni su prirodni, što je bolje od konzumiranja rafiniranih šećera.




  2. Lov na loše masti. Ako jedete lakšim ograničavanjem zasićenih masti i trans masnih kiselina, razina triglicerida vratit će se u normalu. Francuska kardiološka federacija preporučuje da ljudi s visokom razinom triglicerida nadziru njihovu konzumaciju. Masti ne bi trebale predstavljati više od 25 do 35% preporučenog dnevnog unosa (RDA), po mogućnosti u "dobrim mastima".
    • Izbjegavajte brzu hranu i prerađene prehrambene proizvode. Sadrže gotovo sve nezasićene masne kiseline (trans masne kiseline), koje se smatraju štetnima jer nisu esencijalne. U 2005. godini, znanstvena istraživanja u potporu, AFSSA (Francuska agencija za sigurnost hrane) preporučila je smanjenje potrošnje trans masti, te je stoga savjetovala industriji da je navede na ambalaži. Ali kako to nije obvezno, to rade samo industrijalci koji to žele. Vrlo malo ljudi spominje trans masne kiseline, ili u prerušenom obliku. Tako se pod izrazom „djelomično hidrogenirano ulje“ skrivaju trans masne kiseline.
    • Izbjegavajte zasićene masti koje se nalaze posebno u stočnim proizvodima poput mesa, maslaca, vrhnja, slanine ...




  3. Dajte prednost dobrim mastima. Tijelu su potrebne masti da bi normalno funkcionirale, ali njemu se moraju davati „dobre masti“, uvijek u razumnim količinama. Naći ćete ih, na primjer, u maslinovom ulju, orasima, avokadu.
    • Promijenite način kuhanja i jela. Kuhajte s maslinovim uljem, a ne s maslacem. U slučaju žudnje, mlatite prokletu ručicu, a ne bacajte na industrijske kolače.



  4. Ograničite hranu koja sadrži holesterol. Nikada ne prelazite 300 miligrama kolesterola dnevno. Ako imate problema sa srcem, to će biti više kao 200 mg. Zbog toga treba izbjegavati proizvode s visokom koncentracijom kolesterola, poput crvenog mesa, žumanjka i proizvoda od cijelog mlijeka. Čak i ako nije uvijek jasno naznačeno, pažljivo pročitajte naljepnice kako biste znali proizvode koji vam mogu dati previše kolesterola.
    • Trigliceridi i kolesterol su dvije različite stvari. U krvi cirkuliraju različite vrste lipida. Trigliceridi skladište višak kalorija i osiguravaju veliku rezervu energije, dok kolesterol tijelo koristi za obnovu stanica i održavanje određenih hormona. Nijedna se ne rastvara u krvi, otuda i problemi taloženja u arterijama.
    • Danas, i već nekoliko godina, potrošači (ne svi!) Obraćaju pažnju na njihov kolesterol, posebno nakon vladinih kampanja. Zbog toga su mnoge prehrambene kompanije vidjele komercijalnu priliku nudeći svoje tradicionalne proizvode, ali u lakšoj verziji. Sve više i više vidimo na policama ove proizvode koji se nazivaju "siromašni" kolesterolom.



  5. Konzumirajte više ribe. Često su bogati omega 3, koji omogućava spuštanje triglicerida bez puno napora. Konzumirajte ribu poput skuše, jezerske pastrve, haringe, sardine, žutoplavu tunu ili lososa, jer ako postoje druge mršavije ribe, one su manje bogate omega 3.
    • Kako biste zaista imali koristi od ovih riba koje snižavaju razinu triglicerida, Nacionalna agencija za sigurnost hrane (NSESA) preporučuje jesti ove omega 3 masne ribe bogate omega 3 najmanje dva puta tjedno.
    • Iz različitih razloga (okus, vrijeme ...), nije uvijek lako konzumirati ove famozne omega 3 koji snižavaju razinu triglicerida. Zbog toga vam liječnik može propisati dodatak ribljeg ulja. Naći ćete ove kapsule u ljekarnama, zdravstvenim prodavaonicama ili supermarketima.



  6. Imajte uravnoteženu prehranu. Jedite voće, povrće i cjelovite žitarice. Istovremeno ćete eliminirati (ili smanjiti) šećere, prerađenu hranu i jednostavne ugljikohidrate. Ovom vrstom prehrane ne samo da snižavate trigliceride, već doprinosite svom dobrom zdravlju.
    • Kupite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Jedite kvinoju, ječam, govedinu i proso.
    • Konzumirajte pet voća i povrća dnevno. Oni bi trebali činiti oko dvije trećine vaše prehrane.

Druga metoda Promijenite način na koji živite



  1. Ograničite konzumaciju alkohola. Lalcool donosi puno kalorija i šećera, toliko elemenata koji povećavaju trigliceride, čak i ako je konzumacija umjerena. Neke studije pokazuju da su jedna čaša kod žena i dvije čaše kod muškaraca dovoljne da se vidi značajan porast triglicerida.
    • Osobe s visokim trigliceridima čak bi trebale potpuno prestati piti.



  2. Dobro pročitajte ambalažu. Tijekom kupovine odvojite vrijeme za čitanje naljepnica. Tako ćete znati koju hranu možete staviti u svoju košaricu i koju ćete ostaviti na polici. Ovih nekoliko izgubljenih minuta moglo bi vas održavati zdravim dugi niz godina.
    • Ako na etiketi proizvoda nađete šećere od početka, brzo možete ostaviti na polici. Pod šećerom mislimo naravno na šećer koji poznajemo, ali i smeđi šećer, kukuruzni sirup, med, melasu, koncentrate voćnih sokova, dekstrozu, glukozu, maltozu, saharozu ... Sve vjerojatno će povisiti razinu triglicerida.
    • To je vrlo praktičan trik, iako je malo poznat. U velikom supermarketu svježi proizvodi (povrće, voće, žitarice, riba) grupirani su: ovdje morate provesti najviše vremena kupujući. Sve ostalo u trgovini su upravo obrađeni proizvodi. Zamka je u tome što se na ovim zadnjim područjima radi sve što možete kupiti.



  3. Izgubiti na težini. Ako imate prekomjernu težinu, čak i jednostavan gubitak težine od 5 ili 10% bit će dovoljan da snizite razinu triglicerida i kolesterola, čime umanjujete rizik od srčanog udara. Ljudi koji su uspješni u težini u skladu sa svojim stasom imaju zadovoljavajuće razine triglicerida. Trbušna mast je često proporcionalna razini triglicerida.
    • Da biste saznali je li netko pretežak ili pretilo, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj se indeks izračunava na sljedeći način: dijelimo težinu (u kg) osobe na kvadrat visine (u m). Osoba s BMI između 25 i 30 smatra se prekomjernom težinom. Što se tiče nekoga tko ima BMI veći od 30, on se smatra pretilim.
    • Da biste smršali, trebate i manje jesti i vježbati. To je najbolji način za mršavljenje. Ako se ozbiljno postavite, bilo bi pametno potražiti savjet i svog liječnika opće prakse, dijetetičara i sportskog trenera.
    • Možete i jednostavnije paziti da smanjite svoje porcije, žvakite više i prestanete kad više niste gladni.



  4. Redovito vježbajte. Da biste značajno snizili razinu triglicerida, trebate činiti barem 30 minuta stalne fizičke aktivnosti svaki dan. Mnoga su istraživanja pokazala da trajno fizičko vježbanje (koje premašuje barem 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za 20 do 30 minuta) značajno snižava razinu triglicerida. Da biste postigli ovaj rezultat, naime da biste "sagorjeli" trigliceride, brzo hodajte, idite na bazen ili vježbajte u teretani.
    • Izračunajte maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220, zatim množenjem sa 0,7. Dakle, ako imate 20 godina, vaš otkucaj srca trebao bi biti 140.
    • Redovitom i stalnom tjelesnom aktivnošću ubit ćete dvije ptice: stimulirat ćete "dobar" kolesterol, smanjujući "loš" i trigliceride.
    • Ako nemate 30 uzastopnih minuta da se posvetite tjelesnim aktivnostima, pokušajte to razdoblje podijeliti na dan. Prošećite blokom, radite malo push-up na poslu, šetajte stepenicama, zauzimajte joga poza ili ispred televizije, radite svoj abs ...

Treća metoda Potražiti medicinsku pomoć



  1. Posavjetujte se s liječnikom. U medijima se, na tu temu, nalazi mnogo članaka ili izvještaja u kojima spominjemo, ponekad zbunjujući, pojmove poput triglicerida, dobrog i lošeg kolesterola itd., Što izgubiti! Najbolje je otići vidjeti svog liječnika kako bi imao jasne i najnovije podatke, štoviše prilagođen vašem slučaju.
    • Medicinska istraživanja još ne znaju točan utjecaj razine triglicerida na bolesti srca. Doduše, znaju da previsoka stopa može dovesti do infarkta, ali ne mogu objasniti zašto bi niska stopa mogla dovesti i do takve patologije. Bez obzira na to, budite uvijek informirani o onome što se događa na ovom području pitajući svog liječnika.



  2. Znajte što se stopa smatra normalnom. Prema Francuskoj kardiološkoj federaciji, razina triglicerida manja od 1,5 g po litri krvi smatra se "savršenom" za srce. Postoji cijela klasifikacija razine triglicerida:
    • normalna stopa - manje od 2 g po litri krvi,
    • granična stopa Od 2 do 3,9 g po litri krvi,
    • visoka stopa (patološka) Od 4 do 6,9 g po litri krvi,
    • vrlo visoka stopa (patološka) - više od 7 g po litri krvi.



  3. Nabavite propisane lijekove. Doista, za neke ljude s visokom razinom triglicerida, jedino je brzo rješenje za smanjenje ove stope uporaba droga. Često su prisiljeni i prisiljeni liječnici propisivati ​​lijekove: to je često posljednja mjera za ljude koji imaju jednu ili više drugih patologija. Liječnik često napravi dvostruku analizu (trigliceridi i kolesterol) prije nego što išta propiše. Ovi testovi se rade na prazan želudac (9 do 12 sati) kako bi se točnije izmjerio vaš triglicerid. To je jedini način da saznate možete li uzeti lijek. Neki od obitelji lijekova ili dodataka uključuju:
    • one koje sadrže fibrate, poput Ciprofibrata, Fenegoror ili Fenofibrate,
    • ona koja sadrži nikotinsku kiselinu (Niaspan),
    • dodaci visokoj koncentraciji omega 3.