Sadržaj
U ovom članku: Postavite se u položajSaznajte tehnikuOdržavajte uzdignuće trbuha
Zahvaljujući zvijezdama poput Shakire, orijentalni ples postao je senzacija u svijetu. A zašto ne, na kraju krajeva? Bellydance je izvrsna vježba i to je umjetnost koju svatko može trenirati i s vremenom i strpljenjem usavršiti se.
faze
1. dio Dolazak u položaj
- Stretch. Ako se dobro zagrijete prije nego što započnete, izbjeći ćete ozlijeđivanje sebe ili pucketanje mišića. Savijte se da dodirnete nožne prste, valjajte vrat i ramena i ispružite zapešća kako bi bili opušteni i opušteni. Ako ste sposobni premostiti se, učinite to jednom kako biste istegnuli mišiće trbuha.
- Dok se pripremate za trbušni ples, vežite kosu i stavite majicu koja se zaustavlja na trbuhu.
- Vježbajte ples pred ogledalom kako biste pratili svoje pokrete.
-
Stavite pravu glazbu. Svaka pjesma s jakim i ponavljajućim basom će vas raspoložiti. Pokušajte dovesti glazbu s Bliskog Istoka kako biste naučili znati i razumjeti različite ritmove. Mnogo je djela arapske glazbe sastavljenih posebno za orijentalni ples. Sadrže tragove koji će vam pomoći da shvatite kada trebate raditi "zemaljske" pokrete ili gracioznije i fluidnije pokrete. Sposobnost plesanja na ovu vrstu glazbe naučit će vas da cijenite orijentalni ples. -
Dođite u položaj za početak. Započnite s položajem gdje vrh vašeg tijela stoji uspravno. Pokušajte ne savijati leđa i ne uvijati se. Uvucite trbuh tako da su on i leđa poravnati. Lagano savijte koljena i najvažnije, nikad ih ne zaključavajte. Stojte sa nogama paralelno, udaljenih oko 30 centimetara. Lagano podignite bradu i vratite ramena. -
Podignite ruke i lagano stisnite trbuh. Koristite mišiće trbuha da biste se "povukli" i pokrenuli pokret kuka; dno leđa ne smije biti previše zakrivljeno. Neke škole preporučuju ugovoriti želudac od početka, kako bi se treniralo. Podignite ruke u stranice malo više nego ako želite da budu paralelne s podom i lagano podignite zglobove.
2. dio Učenje tehnike
-
Naučite savladati njihanje sa strane i nazad. Za bočni zamah, lijevi bok podignite desni kuk, a desni kuk za podizanje lijevog. Počnite polako, a zatim, kada ovladate pokretom, polažite brzinu dok ne otresete bokove (shimmy). Za kretanje unatrag pomaknite kukove prema naprijed koristeći sredinu zdjelice da stvar bude fluidnija.- Držite ruku do 90 stupnjeva i pomičite prste kako biste dodali ravnotežu i pokret.
- Da biste se pomakli u stranu, najprije podignite desnu nogu, a zatim podignite petu dok samo nožni prsti ne dodiruju zemlju. Ovim pokretom podignite desni kuk za dva otkucaja, a zatim ga pustite ispod normalnog za dva otkucaja. Ponovite ovaj pokret s lijevom i lijevom nogom, a bok zatim naizmjence, sve dok brzo ne napravite tremu.
- Koristite koljena kako biste vam omogućili stvaranje zamaha i pokreta, a ne kukovi.
- Da biste savladali pokret kuka, pokušajte mentalno odvojiti torzo od zdjelice. To će vam pomoći da pomaknete jedan bok gore-dolje bez utjecaja na kretanje drugog.
-
Napravite male kružne pokrete jednim kukom. Pokušajte ovom stranom "nacrtati" male krugove u zraku. Nakon što shvatite trik, pokušajte napraviti turnire 8s, lukovi, turnire. Ne zaboravite drugi kuk. Uvijek ćete imati više lakoće s jedne strane, ovisno o tome jeste li desničar ili lijevi. Uvijek držite ruke gore, lagani osmijeh na usnama i prstima mičite dok učite ove tehnike. -
Kombinirajte razne pokrete. Ne morate se baviti orijentalnim plesom stalno ponavljajući isti pokret. Jednom kada savladate neke tehnike, pokušajte stvari pomiješati. Napravite krug s lijevim kukom, jedan s desnim kukom, dva kruga s desnim kukom, dva kruga s lijevim ili pomaknite kukove natrag, a zatim napravite prijelaz kako biste ih pomicali sa svake strane. Ne zaboravite da nastavite koristiti trbuh za "povlačenje" bokova u različitim smjerovima.
Treći dio Savladajte pukotine trbuha
-
Vježbajte radeći valove s trbuhom koji generiraju pokrete naprijed-nazad. Koristite uglavnom tri mišića: (1) mišić u obliku polumjeseca koji se nalazi iznad pubisa (2) Područje između prvog mišića i pupka (3) Od pupka do rebara (mišić koji vas boli kada previše se smiješ). -
Pokušajte otopiti ili ugovoriti svaki mišić pojedinačno. Izolirajte prvu grupu mišića, zatim drugu, zatim treću. Jednom kada se izolirate i stegnete ove mišiće, već ste i na pola puta uspjeli do uspješnog odmora trbuha. Radite na kontrakciji i opuštanju mišića pojedinačno, a zatim kombinirajte pokrete.
- Morate držati glavu ravno dok se krećete.
- Pokreti ruku bit će ljepši ako su vam graciozno ispruženi prsti. Pokreti vrtloga su posebno lijepi.
- Pokušajte napraviti brzim pokretima kukovima, kao da pokušavate učiniti da muha leti s njom.
- Počnite bosonog ili u tenisicama. Ne s petama.
- Pokušajte nabaviti šal za kuk s novčićima ili zvonima. Zvuk će vam pomoći da imate više senzacija. Neki dodaci, poput lančanih remena, također imaju mala zvona. Oni će obaviti posao ako ne budete pronašli marame za bokove.
- Ne nosite ništa na trbuhu da biste promatrali vlastite pokrete.
- Stavite pribor na zapešća i gležnjeve kako biste odvratili pozornost. Tako ćemo vidjeti manje pokreta vašeg početnika (e).
- Za početak koristite poznatu glazbu, posebno pjesme koje već volite plesati (poput Shakira-ove, možda). Štoviše, ako vas način plesa Shakira doista zanima, morate pogledati samo jedan njegov isječak i pokušati ga slijediti. Ona brzo pleše, ali možete sporije učiti izvođenje istih pokreta. Ako možete, pomoću YouTubea pauzirajte videozapis kada vam zatreba.
- Ne stidi se. Vjerujte u sebe i zabavite se! Sigurno se osjećate seksi!
- Pomičite se s ravnim nogama i razdvojite stopala u širini kukova kako biste postigli ravnotežu.
- Vodite nastavu. Budite svjesni da postoje različiti stilovi orijentalnog plesa, koji se mogu kretati od tradicionalnog egipatskog plesa do modernog plemenskog plesa. Vaš učitelj vam može reći što podučava.
- Traperice niskog rasta savršene su za ovu vrstu plesa!
- Ako ne možete pronaći klasu trbušnog plesa u blizini, nabavite sebi dugačko ogledalo s kojim ćete trenirati, obrubljeni šal koji ćete vezati oko bokova i nekoliko video zapisa o trbušnom plesu. Ako ih možete pronaći na internetu, preporučujemo: DVD serije "Veena i Neenas senzualna umjetnost Bellydancea", "Dolphinas Goddess Video Workout Video" ili DVD "Bellydance 101" tvrtke Amira.
- Uzmite si vremena, nemojte prebrzo pomicati bokove.
- Prije zagrijavanja trbuha svaki put zagrijte i nakon toga odvojite vrijeme za opuštanje.
- Uvijek pazite da ne pretjerate.
- Ne zaključavajte koljena.
- Načini podučavanja plesa uvelike se razlikuju ovisno o učiteljima, ako je moguće, prijeđite na različite tečajeve prije nego što se odlučite.
- Hodajte nogom, a ne petom.