Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 45 ljudi, neki anonimni, sudjelovalo je u njegovom izdanju i poboljšanju tijekom vremena.Možda se želite pridružiti hrvačkom klubu u vašoj školi ili sudjelovati na natjecanjima? Ako je hrvanje jedan od najstarijih sportova na svijetu, to je ujedno i složenija disciplina nego što možete zamisliti na prvi pogled. Usredotočit ćemo se uglavnom na prezentaciju nekih osnovnih pokreta slobodnog hrvanja, ali znajte da postoji nekoliko varijanti hrvanja i da je slobodno hrvanje samo jedna od mnogih!
faze
-
Nabavite potrebne materijale. Gotovo svi sportovi zahtijevaju da netko ima odgovarajuću opremu ili određenu odjeću. Popis onoga što će vam trebati prikazan je u nastavku. -
Sjednite u početni položaj. Ustanite i raširite noge. Morate ostaviti dovoljno prostora između nogu da biste postavili jastuk. Zatim savijte koljena, zaokružite leđa i ispružite ruke ispred sebe. -
Spustite težište. Raširenih nogu pomoći će da vaš težište ostane nizak, što će otežati protivniku da vas obori. Dobro raširite težinu tijela na obje noge i ostanite oslonjeni na prednjem dijelu stopala. -
Vježbajte raditi neke kap-koraka. Započnite stavljanjem sebe u položaj. Zatim se spustite i napravite korak naprijed na strani svog stopala. Završite savijanjem koljena vaše vodeće noge i dovodeći koljeno druge noge na zemlju. Ako ste s desnicom, trebali biste završiti na desnom koljenu. Znajte da ako se dugo borite, na kraju ćete razviti neutralno držanje i zapravo nećete imati vodeću nogu, ali za sada se ne brinite. Samo budite sigurni u stabilnom položaju i osjećajte se ugodno na svojim nosačima. -
Promatrati. Ako ste već dio hrvačkog kluba ili tima, pažljivo pogledajte sve što vam trener pokaže. Ne pokušavajte improvizirati dijelove pokreta misleći da je vaš put bolji, to nikada neće biti slučaj. Ako niste u stanju pravilno obaviti nijedan pokret, zamolite nekoga za pomoć. Gledajte ga kako izvodi usporeno, a zatim polako to radite kako bi usavršio svoju tehniku. Tada možete ubrzati. -
Naučite to dvostruko nošenje. Stavite se u početni položaj, a zatim se bacite na protivnika s padom. Dominantno stopalo mora biti između njegovih nogu, a drugo stopalo vani. Desnom rukom uhvatite lijevu koljenu (na stražnjem dijelu bedara) i lijevom rukom učinite isto na desnoj koljenu. Ako ste dovoljno jaki da podignete protivnika, učinite to. Zaronite u tu svrhu glavu u razini njenih bokova i gurnite je. Ako niste dovoljno jaki, i dalje gurajte glavu u bokove, slijedeći umjetnička pravila, to će ga na kraju srušiti. -
Predstavite se širenje. Izvlačenje se jednostavno spušta na bokovima iz vašeg početnog položaja. To će vaše noge staviti van domašaja kad vas protivnik baci na sebe. Spustite se tako da vam zdjelica sleti na stražnju stranu. Kao i sve druge tehnike hrvanja, ovo ćete morati ponovo i opet raditi kako biste uspjeli. Ovo je najbolja taktika obrane jer je ujedno i ona koja pruža najbolje mogućnosti za protunapad. -
Odredite svoju težinsku kategoriju. Trener će vam na brodu pokazati različite kategorije težine u koje su hrvači podijeljeni. -
Uradite neko istraživanje. Pokušajte pronaći članke o ovom sportu i pažljivo ih pročitajte. Na internetu ima i mnogo videa, pogledajte ih. Najbolji hrvači su oni koji su satima i satima gledali videozapise. Vježbajte kopirati ono što ćete tamo naučiti. -
Govedina vas. Osim ako trener ne savjetuje protiv toga, radite puno bodybuildinga kako biste stekli mišiće i izgubili masti. Tada ćete morati ići u teretanu što je češće moguće kako biste postali jači. Budite oprezni, dizanje lijevanog željeza može vas dovesti do vaše najbolje razine, ali može i razbiti. Pitajte liječnika ili sportskog stručnjaka kako biste bili sigurni da je zauzeo ispravno držanje i slijedite program treninga prilagođen vašem fizičkom stanju. -
Ostanite u formi. Hrvanje je izuzetno fizički zahtjevan sport i to stvarno shvatite tek kad napravite svoje prve korake na prostirci. Za dobru fizičku pripremu morate raditi vježbe za jačanje mišića i kardiovaskularnog sustava. Hrvač koji pobijedi u meču je obično onaj jači. Pitajte svog liječnika ili trenera za savjet o pripremi sportskog programa koji možete slijediti bez opasnosti od ozljeda. -
Radite sve oblike borbe. Ne zaboravite na borbu na zemlji jer nikad nije vrlo ugodno da leđa budu potopljena na tlu, a da niste u stanju učiniti ništa. Na svijetu nema ništa gore od ovog osjećaja bespomoćnosti. -
Ustrajati! Hrvanje je borbeni sport i morate biti svjesni da ćete ponekad imati bolova. Moramo se boriti i protiv boli. Iskoristite svoje mentalne snage da nikad ne odustanete.
- Cipele za hrvanje
- slušalice
- Jastučići za koljena (neobavezno)
- Čuvar zuba (ako imate zubni aparat)
- Kombinacija (ako trenirate hrvanje u natjecanju)
- Mreža za kosu (ako imate dugu kosu)