Kako napraviti blok

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Za početak
• 2. metoda Tehnike desklade
• Metoda 3 Postanite bolji penjač

U ovom članku: Početak radaKlizne tehnikePostanite bolji penjačReferences

Blok je penjački oblik za koji nije potrebno uže ili konop. Kao rezultat toga, praksa bloka obično se izvodi na visini manjoj od 6 metara. Možete raditi vanjski blok, na stijenama (u blizini Pariza, Fontainebleau je svjetski poznato mjesto blokova) ili u zatvorenom, na umjetnim zidovima. Block je zabavan sport visokog intenziteta koji privlači ljude svih dobnih skupina, spola i snage. Idite na korak 1 u nastavku za detaljne upute za početak penjanja na blok.

faze

1. metoda Za početak

1. 
   

   
   Nabavite pravu opremu. Kupite dobar par tenisica u sportskoj trgovini ili u trgovini posvećenoj penjanju i planini. Zatražite pomoć od prodavatelja koji to zna. Vrlo je važno da vam cipele savršeno idu, pa pitajte nekoga tko zna što radi. Cijena papuča papira varira između 35 i 150 eura.
   • Kao opće pravilo, moraju se dobro prilagoditi. Skoro previše prilagođeno. Postajući bolji penjač, ​​poželjet ćete papuče, čvršće i čvršće, kako biste imali bolji nadzor prstiju penjanjem. Iskoristite priliku za kupnju magnezije. Pomaže suhom znoju s ruku kad se penjete, sprječava vas da kliznete.

     
     

     
     
   • Postoje različite vrste (rinfuzni, praškasti, tekući) i različitih boja, ali samo ona koja je za vas najjeftinija. Blok magnezije košta općenito od 1 do 2 eura.

2. 
   

   
   
   
   Budite svjesni rizika. Blok je jedna od najsigurnijih disciplina penjanja, jer se vježba na visinama često manjim od 4 metra i s padom i zaštitom, nazvanim pad sustava, kako bi se prigušio prijem. No, kao i kod svih sportova, riskirate i važno je biti svjesni opasnosti u svakom trenutku.
   • Kao blok ne upotrebljavate konop, stoga budite spremni ispustiti puno kada pokušavate teške probleme. Čak i ako ne padnete s velike visine, često ćete pasti neočekivano ili u čudnom položaju, zbog čega je potrebno imati pad sustava za sudar u svakom trenutku ispod vas.
   • Možete smanjiti rizik od ozljeda, pokušavajući spustiti se u stojeći položaj, savijenih koljena (kako bi apsorbirali šok) i prevrtanjem na stranu, ako je potrebno. Skinite sve prstenje ili dragulje prije penjanja i uvijek budite pažljivog partnera koji će vas ukrasiti, drugim riječima, nekoga tko će vam prekinuti pad, preusmjeriti vas na pad i zaštititi glavu od ozljeda.
3. Odlučite želite li blok napraviti na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Blok možete napraviti izvana na bilo kojoj stijeni ili zidu ili u zatvorenom prostoru u sobi za penjanje (na tavi). Oboje omogućuju zabavu i puno fizičkog iskustva penjanja: tako da će vaš izbor najviše ovisiti o vašem osobnom ukusu.
   • Izrada bloka na otvorenom omogućava vam da budete slobodni i pruža vam prirodnije iskustvo penjanja, što neki vole. Međutim, ovisit ćete o dobrim vremenskim uvjetima i morat ćete posjedovati vlastitu opremu (papuče i pad sustava).

     
     

     
     
     
     
   • Unutarnji blok je dobra opcija za početnike koji žele isprobati nešto novo, bez ulaganja u opremu (papuče se mogu unajmiti i osigurati pad sustava) i za iskusne penjače koji žele poboljšati svoju blokovsku tehniku. , Problemi (ili prolazi) raspoređeni su na obojenim zidovima i mogu se prilagoditi širokom rasponu poteškoća da imitiraju doživljaj penjanja na otvorenom. Ako na unutarnji blok ne utječu vremenske prilike, prostor je obično prilično ograničen i zidovi mogu ponekad biti crni od ljudi.

     
     

     
     
4. Zagrijte i istegnite. Blok je intenzivna fizička aktivnost koja zahtijeva snagu i fleksibilnost. Kao i kod svake fizičke aktivnosti, važno je spriječiti da se ozljede ne zagrijavaju i istežu prije nego što započnete.
   • Kružite krv radeći kardio, nekoliko minuta prije blokade zagrijava tijelo koje će se uskoro popeti. Vozite trčanjem ili biciklom deset minuta ili preskačite konop za 5 minuta. Ako se penjete vani, šetnja ili planinarenje zasigurno će učiniti slučaj!

     
     

     
     
   • Zatim napravite nekoliko istezanja kako biste olabavili mišiće, zglobove i tetive. Koncentrirajte se na gornji dio tijela istegnuvši prste, zglobove, laktove, ramena, vrat i leđa, ali također zapamtite da istegnete noge, bokove i gležnjeve.

     
     

     
     
   • Napokon, počnite se penjati odabirom jednostavnih prolaza za koje ste sigurni da ćete dovršiti: to omogućava vašem tijelu da se kreće i pomaže vam da se postupno vraćate na penjanje.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Shvatite kako funkcioniraju razine težine Većina mjesta za penjanje, kako unutar tako i na otvorenom, koristi isti sustav ocjenjivanja za svaki problem. Ovo je naziv staza u bloku, za slučaj da ga ne znate!
   • Sustav ocjenjivanja Fontainebleau koristi se u Francuskoj za blok i omogućava penjačima da identificiraju probleme koji odgovaraju njihovoj razini. Naziv Fontainebleaua (koji se također naziva i "Bleau") je otvorena skala koja kreće od 1 (najlakše) do 8 (najteže). U SAD-u se koristi Vermin sustav bodovanja, koji se kreće od V0 (najlakši) do V16 (najteži).
   • Pored toga, u navodu Fontainebleau dodaje se slovo (a ponekad i znak "+"), što označava nivo poteškoće unutar svake "razine ponude". Na primjer, problem s ocjenom 1 je najlakši prolaz koji penjač može penjati, a 8C + je najteži.
   • U učionici, kako bi vam pomogli da slijedite pravi put, svi snimci istog problema označeni su ljepilom iste boje, a u nekim su slučajevima i sami utikači povezani bojom. Bulk, ne biste trebali koristiti prodajna mjesta koja nisu dio vašeg problema, sustav boja je tu da vas vodi.

     
     

     
     

2. metoda Tehnike desklade

1. 
   

   
   Odaberite problem i vizualizirajte svoj put. Prije nego što počnete, odaberite problem koji odgovara vašim sposobnostima. Ako nikad niste napravili blok, počnite s najlakšim prolazom, a zatim postupno povećavajte poteškoće. S praksom možete brzo napredovati skupno, barem u početku.
   • Jedna od najčešćih pogrešaka za početnike je da „potrčaju prema zidu“ i počnu se penjati prije planiranja puta ispred sebe. Brzo se vraća tako da se zaglavi na zidu i padne.
   • Važno je razumjeti da je blok mentalna i fizička vježba: prije nego što započnete svoj problem, morate ispitati put i vizualizirati put koji ćete slijediti.
   • Zamislite ulove koje ćete koristiti, redoslijed kojim ćete ih koristiti, specifične položaje vaših stopala kao i stiske i napokon najučinkovitiji način dovršetka problema. Zato se zove problem: za rješavanje morate koristiti svoj mozak!
   • Naravno, kad se jednom na zidu, sve se neće dogoditi onako kako ste namjeravali (utičnica neće biti onakva kakvu ste zamislili ili se možete ispružiti koliko ste mislili), pa jednom gore, ne ne boje se improvizirati. Ostanite mirni i pronađite drugo rješenje.

2. 
   

   
   Noge koristite što je više moguće. Veliki broj početnika pogrešno misli da je alpinističko glavno fizičko odstupanje njegova čvrstoća gornjeg dijela tijela.
   • Zapravo, dobar penjač broji puno više na noge. Ima smisla ako razmišljate o tome. Kvadricepsi su među najvećim i najjačim mišićima vašeg tijela, pa vam se čini pametnije koristiti ih, a ne svoje bicepse koji u usporedbi izgledaju vrlo slabo. Što je lakše: savijanje ili guranje?
   • Zadržite većinu tjelesne težine na nogama i koristite ih za pokretanje kad vam se kreće iz pogona. Sjetite se da snaga i stabilnost dolaze s vaših nogu. Ruke vam, s druge strane, služe prvenstveno za balansiranje i podizanje jednom kada pritisnete noge. Tijekom penjanja pokušajte držati ruke što je moguće napetije, jer to tjelesnu težinu stavlja na vaše kosti, a ne na mišiće.
3. Koristite desne ruke. Kao penjača početnika, normalno je hvatati ulove na način na koji se osjeća najprirodnije i ugodnije. Kako napredujete, kako biste se mogli nositi s težim prolazima, morat ćete naučiti kako hvatati hvataljke na određeni način, koristeći desne prste i pravilno postavljanje ruku.
   • luk: arquer je metoda hvatanja vrhova prstiju za trake (mali uski i vodoravni hvat) ili vertikalne (trake u okomitom položaju). Vrhovi prstiju trebali bi počivati ​​ravno na rubu ravnala, a prsti bi trebali oblikovati kružni luk iznad. Prilično je snažno držanje, ali zahtijeva puno snage u prstima.

     
     

     
     
   • štipanje: štipanje je metoda hvatanja palcem jedne strane i ostatka prstiju druge, koja se koristi za hvataljke koje izlaze iz stijene. Ovaj zahvat se može koristiti i u stijenama s džepovima jedan pored drugog: u ovom slučaju položaj prstiju jednak je položaju koji se koristi za hvatanje kugle za kuglanje.

     
     

     
     
   • Podrška za dlan: oslonac za dlan koristi se kad se zapravo ne drže držači za ruke, već samo gola površina stijene ili zida. Jednostavno morate čvrsto pritisnuti cijeli otvoreni dlan na zid, s prstima zajedno i težinom koncentriranom u peti vaše ruke. To vam omogućuje promjenu položaja stopala dok je tjelesna težina koncentrirana u dlanovima.

     
     

     
     
4. Koristite dobar položaj stopala. Mnogi početnici en bloc nastoje usredotočiti svu svoju koncentraciju na ruke i zanemariti stopala, dok je položaj stopala vrlo važan za ravnotežu i stabilnost. Najčešći pokreti stopala en bloc uključuju:
   • Klinovi i potpora vrha stopala: Kao blok rijetko ćete imati dovoljno velik obuhvat da stane na cijelo stopalo, tako da se morate naviknuti na korištenje zasebnih dijelova stopala. Podupirač vrha stopala je, kao što mu ime govori, oslonac u kojem se samo mali nožni prsti koriste za podupiranje na maloj površini (uzeta od vrste "graton" ili "vladar"). U ovom su trenutku dobro uklopljene papuče. U stvari omogućuju bolje prianjanje na malim površinama. U tehnici umjeravanja koristite rub potplata za papuče (unutarnji ili vanjski rub) kako biste preuzeli podršku za vrstu klizača.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Podrška adhezije je tehnika koja se koristi kada nema dobro definirane podloge. To uključuje pritisak stopala (obično potplat stopala) na hrapavu, kosinu površinu i primjenjujući što veći pritisak na težinu tijela. Možda vam se čini kao nesigurna podrška, ali ako ste opušteni i potpuno uključeni u pokret, sve će biti u redu. Učinkovitost ove potpore raste s kontaktnom površinom i pritiskom.

     
     

     
     
   • Promjena stopala: promjena stopala još je jedan pokret stopala potreban za teže blok teme. Njegova je upotreba nužna kada na dvodelnoj utičnici nema dovoljno mjesta za vaše dvije noge i morate jedno stopalo zamijeniti drugim da biste nastavili napredovanje problema. Postoje dvije tehnike za postizanje toga: možete preskočiti s jedne na drugu nogu, tako da željenu nogu stavite na utikač dok je druga još uvijek u zraku ili možete lagano kliznuti jedno stopalo na utičnicu dok uklanjate drugu (čineći to također klizati).

5. 
   

   
   Naučite pravilno padati. Pad je svojstven praksi bloka, bilo slučajnim (kada niste uspjeli uloviti) ili namjernom (s vrha uspješnog problema). Zbog toga je važno naučiti kako pravilno pasti kako biste smanjili rizik od ozljeda.
   • Ako se penjete vani pomoću pad sustava, pokušajte predvidjeti putanju sudara prije nego što pokušate problem i na njega odgovarajuće mjesto postavite. Ne gurajte madrac uza zid, jer je veća vjerojatnost da će pasti sa zida nego izravno prema dolje.
   • Naviknite se da stojite uspravno na nogama, savijajući koljena kako biste ublažili šok i prevrnuli se u stranu, ako je potrebno. Ne oslanjajte se na pad s padom kako biste apsorbirali utjecaj svog pada, čak ni u sobi za penjanje, jer nespretni prijem, koliko god bio sladak, može uzrokovati ozljede.
   • Ako skačete s vrha problema, prvo pronađite područje prijema i provjerite da ispod vas nema nikoga na koga biste mogli sletjeti. Ako ste vrlo visoki, ne oklijevajte da se prije skoka spustite (penjate se), kako ne biste ozlijedili sebe.
   • Kao početnik, izbjegavajte "high-ball", izraz koji definira probleme na visokim stijenama, mnogo rizičnije. Padanje više značajno povećava vaše šanse za ozljede. Zadovoljite se niskim ili vodoravnim problemima (prijelazi) i pokušajte prvo poboljšati svoju tehniku.

Metoda 3 Postanite bolji penjač

1. 
   

   
   Koncentrirajte se na svoje snage, ne zanemarujući svoje slabosti. Ono što je dobro u vezi s blokom je da će svaka osoba različito rješavati isti problem, ovisno o jačini.
   • U stvari, blok je jedan od rijetkih sportova u kojem su muškarci i žene ravnopravni, jer su fleksibilnost i ravnoteža jednako važni kao i grube fizičke snage. Pokušajte pronaći svoju najveću snagu i upotrijebite je za pravljenje blokova.
   • Međutim, kako napredujete u penjanju, važno je trošiti vrijeme radeći na svojim slabostima, jer će u protivnom vaš opći učinak patiti. Izbjegavajte da se ograničavate na probleme koji su vam najprikladniji i pokušajte s vremena na vrijeme izazvati velike izazove.

2. 
   

   
   Pokušajte se ne frustrirati. Ako se određeni problem čini nemogućim dovršiti, lako se isfrustrirati i pokušati neumoljivo ili se u potpunosti odustati.
   • No, vjerovatno je da nijedan od ovih pristupa neće uspjeti. Zapamtite da je blok i mentalna i fizička aktivnost. Zbog toga je važno duboko udahnuti, ostati miran i oduzeti sve potrebno vrijeme.
   • Ponovno pogledajte problem i pokušajte vidjeti postoji li utikač (ruka ili noga) koji ste zapostavili ili neki drugi način rješavanja problema.
   • Važno je i shvatiti da je neuspjeh dio penjanja na blok, dostizanje mentalnih i fizičkih granica, dio je igre. Ako biste uspjeli dovršiti sve probleme iz svog prvog pokušaja, blok bi uskoro postao dosadan.

3. 
   

   
   Promatrajte ostale penjače. Promatranje iskusnijih penjača Rješavanje teškog problema dobar je način za učenje novih tehnika i razumijevanje nekih od najboljih načina za pristup određenom pokretu.
   • Shvatit ćete i da je većina penjača rado dati savjete koji će vam pomoći da riješite problem s kojim se suočavate, pa ne ustručavajte se pitati!
   • Imajte na umu, međutim, da svaki penjač različito pristupa problemu. Nikada nema niti jednog jedinog rješenja problema, tako da ono što djeluje za drugo možda ne djeluje za vas.

4. 
   

   
   Radite na ravnoteži. Ravnoteža je, bez sumnje, najvažniji faktor dobre penjačice na blok.
   • Uvijek budite svjesni svog težišta i po potrebi mijenjajte tjelesnu težinu kako biste održali ravnotežu. Pokušajte se kretati sporim, kontroliranim i fluidnim pokretima, održavajući svoju tjelesnu težinu što je više moguće koncentrirano na obje noge.
   • Izbjegavajte takozvanu "šivaću mašinu" usred vrhunca: kada vam se jedna noga nekontrolirano trese podupirući svu težinu tijela, dok druga žuri u utičnicu. Kad se to dogodi, to je znak da trebate više paziti na položaj svog tijela.

5. 
   

   
   Ne zaboravite se odmoriti. Jednom kada uhvatite blok virus, vjerojatno ćete htjeti ići u teretanu za penjanje svaki dan, ali to je najbolji način da se mišić trgne ili gricka tetiva.
   • Blok je naporna aktivnost i vašem tijelu treba vremena da se oporavi između svake sesije: barem 48 sati, ako je trening bio posebno intenzivan.
   • Ne zaboravite da se istežete nakon svake blok sesije: ovo će vam pomoći da smanjite bolove i ukočenost mišića sljedeći dan.