Sadržaj
- faze
- 1. dio Naučite osnovne položaje na muay-thaiu
- Drugi dio Razviti tehniku borbe
- 3. dio zagrijte se prije treninga
Muay-tajlandski je vrlo drevna borilačka vještina koja potiče iz petnaestog stoljeća i porijeklom je iz Tajlanda. U prethodnim stoljećima muay-thai borbe često su bile brutalne, ali danas borbe protiv borilačkih vještina rješava sudac koji postiže bodove i oba borca moraju također nositi zaštitnu opremu kako bi umanjili štetu. Međutim, muay-thai je još brži sport i može biti opasan, pa je neophodno naučiti formu i potrebne tehnike prije nego što razmislite o sudjelovanju u inhibicijskoj utakmici.
faze
1. dio Naučite osnovne položaje na muay-thaiu
- Poboljšajte svoje borbeno držanje. Držanje je bitno za održavanje ravnoteže kada vježbate muay-thai, a kada zauzmete savršeno držanje, omogućava vam da svirate udarce svog protivnika, istovremeno mu dajući snažnije udarce. Fleksibilnost je vrlo važan element u prihvaćanju dobrog borbenog položaja i zato biste prije početka trebali izdržati nekoliko minuta za zagrijavanje.
- Raširite stopala prema širini kukova i širini ramena, dok koljena držite lagano savijena. Držite "dominantno" stopalo malo unatrag, kako biste postali još sporiji kada udarate protivnika.
- Lagano zategnite trbušne mišiće (ne izlažući previše sile). Izbjegavajte prenaglašavanje da ne biste usporili disanje ili blokirali vaše pokrete, ali nemojte ih zaboraviti sklopiti da se odupru mogućim udarcima trbuha.
- Zaštitite lice šakom "dominantne" ruke dok ste spremni na napad. Uz to, lagano držite šaku druge ruke ispred sebe, otprilike u visini nosa.
- Spustite bradu prema zglobu i zadržite je netaknutom. To pomaže da se izbjegne slomljen nos ili crno oko.
- Kretajte se i pokušajte povremeno ubrzati tempo svojih pokreta. Cilj je osigurati da protivnik ne može predvidjeti vaše sljedeće poteze.
- Naučite kako pravilno bušiti. Ako nikada niste trenirali boks ili druge stilove borbe, možda ne znate kako probiti. Važno je imati dobro držanje, jer loše napravljen udarac može vas strašno ozlijediti. Dobro izvedeni udarac mora u trenutku kontakta prijeći od ramena do zgloba.
- Kad želite udariti protivnika, pustite šake, ali rukama i rukama lagano opuštene. Pokušajte opustiti i mišiće ramena.
- Prilikom udaranja, stisnite stisak. Palac vam ne smije biti zarobljen u ruci, kao i ostali prsti, jer ga u protivnom možete slomiti kad udarite protivnika.
- Duboko izdahnite dok udarate i okrećete torzo tako da se cijeli gornji dio tijela pomiče iza šake.
- Da biste direktno izudarali, okrenite stisak kako biste mogli usmjeriti ruku vodoravno prema tijelu protivnika (paralelno s tlom). Međutim, ako želite dati bočnu udicu (lijevu ili desnu), dobro je držati ruke okomito.
- Ne ispružujte šaku pretjerano i ne izlažite se kontrapadu. Okrenite desnu ruku unatrag odmah nakon udaranja kako biste blokirali napad ili se pripremali za drugog.
- Vježbajte kružni udarac. Kružni udarci vrlo su važni u muay-thaiu. Šakama, koljenima i stopalima svi se koriste u borbi, zato je važno da radite sa svim uključenim mišićnim skupinama i aktivno trenirate.
- Svu težinu premjestite prema stopalu koje čvrsto leži na podu. Napravite korak unatrag na oko 45 stupnjeva kako biste se pripremili za hitac i koristeći dominantno stopalo za kružni udarac.
- Okrenite se dijelu koji ciljate kako biste imali još više pokreta iza pogotka.
- Zakrenite rame kako biste dodatno zaštitili lice. Morate spriječiti protivnika da vas udara po glavi dok pokušavate izvesti pokret.
Drugi dio Razviti tehniku borbe
-
Vježbajte s nekim. Vježbanje ove borilačke vještine s drugom osobom nema nikakve veze s razvojem tehnike sami ili korištenjem udarne lopte. Iako se novakinje mogu osjećati zastrašeno, morate se opustiti i opustiti. Najbolji način da se pripremite za pravu borbu je usredotočiti se na osnovne poteze i zapamtiti da ne spuštate svoj čuvar i blokirate protunapad.- Najbolje vrijeme za udaranje protivnika je kada vam udara, kad vas iznenadi (npr. Kad promijenite njegov tempo) ili čak i kad se nađete pod teškim kutom da ga blokirate.
- Ne zaboravite koristiti ruku koja nije dominantna za dobar udarac. Ovo pomaže pripremiti snažniji pogodak dominantnom rukom i može zbuniti ili zastrašiti vašeg protivnika.
- Ne fokusirajte se na brzinu, jer brzi udarci brže umaraju tijelo. Radite na svojoj formi i kako vrlo dobro bušiti.
- Vježbajte muay-thai tehnike. Nekoliko je tehnika ove borilačke vještine i trebaće vam mnogo godina da ih savladate. Međutim, kao novak, možete uključiti neke od ovih tehnika u svoj trening, koje će se vremenom poboljšati i poslužiti kao osnova.
- Kao Dode (hitac iz koljena skočio je bez poziva). Da biste to učinili, morate skočiti na jednu nogu i koristiti koljeno te noge za izravni pogodak protivnika.
- Kao Loi (hitac iz koljena skočio je bez ikakvog poziva). Morate koraknuti naprijed, početi skakati na jednoj nozi kao da ćete koristiti isto koljeno ili stopalo, a zatim ga naglo promijenite u koljeno drugom nogom.
- Kao Tone (udarac koljenom direktno s prednje ili stražnje noge). Udarajte koljeno prema gore, idealno blizu protivnika.
- Kao Noi (udarci koljena) U uskoj borbi upotrijebite koljeno da biste pogodili vrh protivničkog bedra (ne vune) kako biste ga umorili. Ovu tehniku možete koristiti i za blokiranje udarca ili udarca koljena.
- Kombinirajte različite pokrete kako biste iscrpili protivnika. U pravoj borbi trebate se brzo kretati i brzo koristiti puno različitih poteza. Snaga i forma brži su od brzine, ali kako napredujete, možete raditi na tome da postanete spretniji borac s bržim vremenima odziva. Pogledajte svog protivnika kao maticu zaštićenu tvrdom školjkom. Morate slomiti ovu vanjsku školjku (s udarcima i rukama) prije nego što dođete do dotične matice (a u ovoj metafori, to znači izravan pogodak u neposrednoj blizini na glavu ili udubljenje vašeg protivnika).
- Izbjegavanje pogotka i kontranapad protivnika su dvije tehnike koje dobro funkcioniraju na početku borbe, ali brzo se možete umoriti.
- Kako borba napreduje, morat ćete potrošiti manje vremena na svoje poteze i usredotočiti energiju da blokirate izravne napade vašeg protivnika, kako biste pronašli priliku za njegovu destabilizaciju.
- Krenite prema naprijed dok se borite protiv protivnika. Ovo će vas staviti u obranu, što vam može dati i više zamaha dok se pripremate za izravni pogodak.
-
Razmislite o treningu sa profesionalcem. Sam Sentrainer je dobar početak, ali nadmetanje protiv prijatelja ili partnera odličan je način za prelazak na sljedeći korak. Međutim, ako želite postati stručnjak za Muay Thai, možda biste željeli raditi s trenerom koji ima dugo iskustvo u borilačkim vještinama. Trener vam može pomoći da otkrijete svoje slabosti, poboljšate svoje borbene vještine i pomaknete brzinu.- Muay-thai trenera i teretanu u svom području možete pronaći pretraživanjem interneta ili lokalnog telefonskog imenika.
- Ne zaboravite da je za savladavanje ove borilačke vještine potrebno vrijeme, ali i bilo koju vrstu vještine koju ste stekli. Budite strpljivi i ako se odlučite trenirati s trenerom, slijedite njegove savjete kako poboljšati svoje držanje, tehniku i oblik.
3. dio zagrijte se prije treninga
- Istegnite mišiće. Vježbe istezanja važne su prije početka bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Kada vježbate borilačku vještinu, morate imati fleksibilne mišiće i zglobove, jer lako možete naborati mišić ako niste pažljivi. Napravite 10 minuta vježbanja kako biste istegnuli svaku mišićnu skupinu koju ćete koristiti na dan borbe prije nego što prijeđete na druge zagrijavajuće rutine.
- Pokušajte s rotirajućom vježbom trbuha. Lezite na trbuh, bokove držite na podu, a zatim ustanite ispravljajući ruke prije nego što je jedno rame (a zatim drugo) okrenulo prema zemlji.
- Istegnite mišiće koljena tako što ćete jedno stopalo postaviti na pod, a drugo držati na visokom stolu ili namještaju. Savijte koljeno i pokušajte se nagnuti dok ne dođete do koljena. Zatim prijeđite na drugo stopalo.
- Još jedna vježba za rad mišića tetiva na nogama je raširiti noge i nagnuti se prema podu bez savijanja koljena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite ovu vježbu tri do pet puta da povećate svoju fleksibilnost.
- Istegnite otmični mišić držeći jednu nogu na zemlji (nožni prsti usmjereni prema naprijed), a drugu nogu savijajući (s nožnim prstima prema van). Spustite tijelo i polako ispružite otmičare prije promjene stopala.
- Opustite zglobove. Vaši zglobovi će igrati vrlo važnu ulogu u vašoj fleksibilnosti tijekom vaših borbi. Morate se moći nesmetano kretati i možda ćete imati problema s tim ako su vam zglobovi ukočeni. Zagrijavanje zglobova omogućava vam da budete brži i okretniji tijekom treninga i u onesposobljavanju utakmica.
- Radite koljena dok čučite i okrećete koljena. Cilj je postići 20 do 30 okretaja, uz promjenu smjera na sredini staze.
- Radite gležnje držeći samo prednji dio potplata jedne noge, a gležanj okrenite oko 10 do 20 puta. Zatim, promijenite noge.
- Opustite mišiće kuka tako što ćete raširiti stopala i staviti ruke oko struka. Okrenite bokove 10 puta u jednom smjeru, a zatim pređite u suprotni smjer.
- Opustite vrat, lagano pomičući glavu gore-dolje i s lijeva na desno. Napravite oko 10 do 20 rundi.
- Slijedite kardiovaskularne vježbe. Muay Thai i druge borilačke vještine zahtijevaju brze i snažne pokrete. Jedan od najboljih načina vježbanja Muay Thai je dovršiti dobar program kardiovaskularnih vježbi. Mnogo je načina za povećanje brzine otkucaja srca i disanja. Pokušajte slijediti različite programe dok ne pronađete onaj koji vam odgovara.
- Skakanje konop izvrstan je oblik kardiovaskularne vježbe. Napravite dva seta brzih skokova, u trajanju od oko tri minute svaki (ukupno šest minuta).
- Napravite utrku ili sez. Možete dugo trčati (oko pet kilometara) kako biste sagorjeli kalorije i maksimalizirali svoj trening ili napraviti 5 do 10 krugova na udaljenosti od 50 do 100 metara.
- Pokušajte plivati ako imate pristup bazenu. Plivanje može raditi glavne mišićne skupine i izvrstan je oblik kardiovaskularnih vježbi.
- Prakticirajte shadow-boks . shadow-boks, koji uključuje trening u prazninu zamišljajući protivnika, izvrsno je zagrijavanje koje će vam pomoći da vježbate muay-thai u vlastitom ritmu ili tempu, a trebat će vam tijekom prave borbe. Ovu vježbu radite tri minute, tri puta (ukupno oko devet minuta). Ako je moguće, pokušajte to učiniti pred zrcalom kako biste mogli samoispraviti. Provjerite je li soba u kojoj trenirate dovoljno velika da nikoga ne može povrijediti ili udariti.
- Započnite usvajanjem svog borbenog položaja, s razdvojenim nogama, a težina ravnomjerno raspoređena na obje noge. Stanite na prednjem dijelu stopala i koljena držite uspravno u istom smjeru kao i svako stopalo.
- Držite šaku dominantne ruke u blizini lica, u visini čeljusti ili obraza, a šaku malo stavite ispred sebe. Laktovi bi trebali biti lagano savijeni i okrenuti prema van i dalje od tijela.
- Vježbajte skakanje u svim smjerovima. Dajte šakama, koljenima i laktovima, pokušavajući zadržati ravnotežu i raširiti težinu na obje noge.