Kako se baviti sportom kod kuće

Sadržaj

• faze
• 1. dio Priprema za bavljenje sportom kod kuće
• Dio 2 Korištenje opreme na raspolaganju
• Treći dio Pokušajte s vježbama na DVD-u ili kao igre

U ovom članku: Priprema za bavljenje sportom kod kućeKorišćenje opreme na raspolaganju Isprobajte vježbe na DVD-u ili kao igra sažetak članka5 Reference

Mnogo je prednosti bavljenja sportom kod kuće. Ne samo da štedite vrijeme potrebno za dolazak u teretanu, već štedite i članarinu. Ako želite biti u formi, razmislite o sljedećim nekoliko koraka za bavljenje sportom kod kuće i uskoro možete poželeti nagrade u svojim naporima!

faze

1. dio Priprema za bavljenje sportom kod kuće

1. 
   

   
   Razviti program vježbi. Lako je u skladu s programom vježbi ako ste već postavili redovitu rutinu. Lideal bi bio što je više moguće slijediti svoju rutinu vježbanja, tako da vi i vaša obitelj uzimate treninge vrlo ozbiljno.
   • Odaberite određene dane i vremena tijekom kojih ćete trenirati (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak u 7 sati ujutro).
   • Odaberite mjesto u svom domu u kojem ćete se osjećati ugodno radeći vježbe. Provjerite imate li dovoljno prostora da ne naletite na predmete.
   • Budite disciplinirani Ne budi lijen jer si kod kuće.

2. 
   

   
   Izbjegavajte izvore distrakcija. Pokušajte se baviti sportom kada kod kuće nema nikoga ili kad malo imate posla, poput rublja, posuđa itd.
   • Ne želite se natjecati s ostalim članovima kućanstva, dok oni svakodnevno obavljaju svoj posao, mala djeca vole jahati na ljudima koji rade sklekove ili trbušnjake.
   • Ako mislite na kućanske poslove, to biste mogli upotrijebiti kao izgovor da se ne bavite sportom ili ne završite rano.

3. 
   

   
   
   
   Stavite se ozbiljno. Obucite glazbu i pravilno se obucite za vježbanje prije nego što počnete vježbati kod kuće.
   • Možete se staviti u pravo stanje duha i početi proizvoditi adrenalin dok slušate glazbu koja vas motivira.
   • Pripremajući se kao da idete u teretanu, bit ćete mnogo motiviraniji i dobit ćete bolje rezultate. Osjećat ćete se i neugodno ako se obučete u sportsku odjeću, a zatim ležite na kauču i gledate televiziju ...

4. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Uvijek vježbajte pri ruci bocu s vodom, čak i kod kuće. Nemojte pretpostavljati da ćete otići po piće vode kad žeđ, jer možda nemate takvu disciplinu.
   • Ključno je da tijekom vježbanja ostanete dobro hidrirani. To vam omogućuje da zamijenite izgubljenu vodu znojenjem i očuvate svoju energiju.
   • Najbolje vrijeme za piće malo vode je vrijeme odmora između različitih serija vježbi. Na primjer, ako radite dva seta od 20 fleksija, pijte malo vode nakon prvih 20 i nakon posljednjih 20.

5. 
   

   
   
   
   Jedite uravnoteženo. Izuzetno je važno držati uravnoteženu prehranu dok vježbate. Zdrava grickalica barem 45 minuta prije vježbanja dat će vam energiju koju vaše tijelo treba.
   • S obzirom na svoj život, samo jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Kriška kruha s maslacem od kikirikija je dobar primjer.
     • Zapamtite, ovo je samo zalogaj, a ne obrok! Ako želite vježbati nakon velikog obroka, dajte si barem dva sata da se hrana pravilno probavi.

6. 
   

   
   Shvatite je li istezanje dobro za vas. Neki će vam reći da je istezanje prije vježbanja dobar način za opuštanje mišića i pomaganje u izbjegavanju ozljeda. Međutim, postoje mnogi drugi koji se ne slažu i kažu da istezanje ne smanjuje rizik od ozljeda. Najvažnije je razumjeti vlastito tijelo.
   • Ako se osjećate fleksibilni i sposobni raditi vježbe bez rizika od komplikacija, možete to učiniti bez istezanja,
   • Ako smatrate da su vam mišići napeti i daleko od fleksibilnosti, bilo bi vam bolje da napravite neke vježbe za istezanje i zagrijavanje mišića.

Dio 2 Korištenje opreme na raspolaganju

1. 
   

   
   Znajte prepoznati potencijal svog doma koji će vam pomoći da radite vježbe. Trčanje nije jedina kardio aktivnost i ne treba vam StairMaster ako imate stepenice.
   • Hodajte ili trčite uz stepenice, ovisno o programu koji ste postavili. Korak možete učiniti i korištenjem prvog koraka od dna.
   • Napravite nekoliko garnitura za skakanje ili možete preskočiti konop u svom vrtu ili u velikoj sobi ako imate dovoljno prostora.

2. 
   

   
   Ne zaboravite na vježbe snage. Možete pustiti maštu da vam pukne ono što imate kod kuće. Zidovi, pod i namještaj izvrsna su rješenja za izvođenje vježbi snage. Mnogo je mogućnosti za tjelesno vježbanje u cijelom vašem domu.
   • Na podu radite guranje, trbušnjaci, čučnjevi i obloge.
   • Ako nemate dovoljno prostora, na zidu napravite čučnjeve koristeći tjelesnu težinu. Zid možete koristiti i za pražnjenje stajanja pritiskom na težinu tijela prema zidu (stopala trebaju biti poravnana ispod ramena oko 15 cm od zida) tako što ćete ruke staviti u trokut ispred torza i gurnuti na ruke.

3. 
   

   
   Koristite drugačiji namještaj koji je kod kuće. Pogledajte namještaj koji posjedujete i razmislite kako ga možete koristiti za vježbu.
   • Možete koristiti vježbu kako biste napravili push-up, abdominals ili vježbe snage za svoj torzo.
   • Možete koristiti stolicu za napraviti triceps.
   • Postavite krajeve jake ručke metle ili krpe na dvije površine na istoj visini da pumpe postavite u skloni položaj.

4. 
   

   
   Bavite se jogom. Joga vježbe je lako raditi kod kuće, jer vam ne treba ništa osim poda (i tepiha ako ga imate). Joga može biti izvrsna aktivnost za lagane kardio vježbe, za smirivanje i istezanje nakon rutinskih vježbi. Također može umiriti vaš um i opustiti vaše tijelo.
   • Pozdrav suncu izvrsna je vježba koja će se dodati u vašu rutinu kako bi stimulirali vaše mišiće uz istovremeno harmoniziranje vašeg uma.
   • Položaj psa naopako poboljšava vašu fleksibilnost i jača mišiće leđa.
   • Položaj stolice povećava vašu ravnotežu na nivou trupa, istovremeno zatežući mišiće bedara

Treći dio Pokušajte s vježbama na DVD-u ili kao igre

1. 
   

   
   Koristite DVD s vježbama. Ako niste upoznati s rutinama ili položajima vježbanja, možete kupiti DVD vježbu koja će vam pokazati kako pravilno postaviti svoje tijelo pravilnim tehnikama.
   • DVD-i su izvrsni za trening i motivaciju. Pored toga, neke uključuju rutine koje možete slijediti.
   • Nakon što upoznate korake, možete uzeti ono što ste naučili i primijeniti ga u svoju rutinu.

2. 
   

   
   Okrenite televiziju u svoju korist. Ako shvatite da više volite gledati svoj omiljeni program, umjesto da se bavite sportom, pokušajte kombinirati oboje razvijajući igru ​​vježbanja.
   • Napravite popis ponavljajućih stvari u svojoj omiljenoj emisiji i uparite ih sa svojim vježbama. Dok gledate predmetnu predstavu, kad god se dogodi nešto što ste označili na popisu, napravite vježbu koja odgovara. Na primjer, ako ste primijetili da radi 10 guranja kad glavni lik pije pivo, napravite 10 guranja svaki put kad se dogodi tijekom epizode.