Sadržaj
U ovom članku: Vježbanje joge kako biste se probudili Sjajna joga za ormir16 reference
Joga može biti i osnažujuća i opuštajuća. To je razlog zašto mnogi vole raditi jogu u krevetu prije ustajanja ili ormira. Možete sigurno izvoditi različite položaje joge u krevetu.
faze
1. metoda Vježbajte jogu da se probudite
-
Lezite na leđa kad se probudite. Kad se probudite ujutro, smjestite se na leđa. Postignite brzo zagrijavanje držanja, dišući duboko i istežući se kako biste se probudili.- Pridružite se nogama i otvorite koljena. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa.
- Udahnite lagano i duboko, udišući kroz nos. Osjetite kako se ruke podižu na prsima koja se napuhuju pri udisanju. Nekoliko trenutaka zadržite zrak, a zatim prirodno izdahnite. Ponovite vježbu za 10 udisaja.
-
Izvedite nekoliko položaja u ležećem položaju. Jednom kada napravite ovu prvu vježbu dubokog disanja i osjetite se malo budnije, postoji nekoliko joga položaja koje možete izvoditi dok ležite na svom krevetu. Lakše je doći u ove položaje nakon vježbe disanja.- "Sretno dijete" pomaže ublažavanju i istezanju leđa. Privucite koljena na prsa držeći kukove na madracu. Stopala držite blizu velikih nožnih prstiju i koljena povucite prema rebrnom kavezu. Položaj zadržite na 5 do 10 udisaja.
- Da biste izveli pozu "svijeća", koristite jastuk za podupiranje bokova. To povećava protok krvi i može vam pomoći da se probudite. Pokušajte podići kukove iznad prsa jastukom i podignite noge gore. Pokušajte ih držati što ravnije, ne savijajte koljena. Pokušajte održati položaj za 10 ili više udisaja.
- Za držanje "ribe" stavite ruke ispod kukova savijajući leđa. Postavite prsa viša od ramena. Zadržite 5 do 10 udisaja. Ovo je posebno energičan stav, pokušajte ga shvatiti kad sunce izlazi.
- "Bočna torzija" dodaje kretanje vašim položajima. Lezite ravno na leđa i držite koljena na prsima.Stavite ruke iza koljena i lagano vratite koljena na desnu stranu kreveta. Zatim ih smjestite na lijevu stranu kreveta. Ponovite oba pokreta 5 do 10 puta.
-
Po potrebi koristite zid. Također se možete nasloniti na zid svoje sobe kako biste radili jutarnju jogu. Ako ste joga upoznati i teško je održavati noge za određene položaje, možete ih pritisnuti uz zid. S vremenom biste trebali moći izvoditi ove položaje bez potpornja zida. -
Sjednite i napravite neke položaje. Nakon što izvodite ove vježbe dok ležite, možete sjediti ravno leđima. Postoji mnogo snažnih joga položaja koje možete izvoditi dok sjedite na svom krevetu.- Za držanje "laigle" sjednite prekriženih nogu na madracu. Zamotajte lijevi lakat desnim laktom tako da su vam ruke isprepletene i prsti dodirnuti jedni druge. Oslobađajući ramena, podignite laktove prema gore. Istegnite leđa, udahnite nekoliko puta, a zatim zaokružite kralježnicu, od brade do prsa da ispružite dno leđa. Nakon 5 do 10 udisaja, prekrižite ruke i ponovite pokret.
- Za držanje "djeteta" kleknite na krevet. Provjerite jesu li vaši veliki nožni prsti dodirnuti, a koljena raspoređena u skladu s bokovima. Postavite glavu između bedara. Zadržite položaj sve dok se osjećate ugodno.
- Položaj "goluba" je malo napredniji, pa ako joga malo ne vježbate, trebate levitirati. Međutim, ako ste iskusni u jogi, ovo može biti dobar način da istegnete noge. Držeći ruke u skladu s ramenima, krenite na četiri. Zatim stavite desno koljeno između ruku, tako da se vanjska strana desne noge počiva na madracu. Ispružite lijevu nogu unatrag dok stopalo ne bude ravno na madracu. Zadržite položaj sve dok vam je ugodno. Zatim promijenite nogu.
Druga metoda Vježbajte jogu za ormir
-
Sjednite na svoj krevet i izvodite nekoliko položaja. Postoje joga položaji koji vam mogu pomoći da zaspite jer prirodno opuštaju. Prije svega, sjednite na krevet kako biste izveli neke vježbe prije nego što se stavite u ležeći položaj.- Za držanje "od koljena do koljena" (ili siječnja sirsasana) sjedite s leđima ravno i ispružite noge ravno ispred sebe. Savijte desno koljeno, a zatim, udišući, ispružite leđa. Nagnite se naprijed i držite lijevu nogu, usredotočivši se na veliki nožni prst kako biste lakše razbistrili glavu. Usredotočite se na disanje, zadržite položaj dok god vam je ugodno. Zatim ponovite pokret s druge strane.
- Za držanje "leptira" potrebno je sjesti s potplatima stopala koji se dodiruju, a koljena raširena sa strane. Stopala približite što je moguće više u preponama, koliko god je ugodno. Udahnite i ispružite leđa. Izdahnite, lagano se nagnite naprijed i leđa držite što je moguće više. Opustite mišiće izvodeći pokret.
- Da biste postigli držanje "otvorenog langa", stavite se u sjedeći položaj, s podignutim leđima i raširite noge na bočnim stranama u obliku slova V, držeći ih što je moguće ravno. Ispružite leđa dok udišete, a zatim se nagnite naprijed dok izdahnete. Stavite ruke ispred sebe da vas podrže dok se savijate. Držite položaj nekoliko trenutaka usredotočujući se na disanje.
-
Idite na položaje joge dok ležite. Jednom kada napravite sjedeći položaj, lezite. Postoji nekoliko položaja koje možete pokušati ležeći kako biste se odmorili prije spavanja.- Za položaj "oka igle" ležite na krevetu sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na madracu. Privucite desno koljeno na prsa, a desni gležanj postavite na lijevo koljeno. Ispružite stopalo kako bi mišići imali ugovorenost. Podignite lijevu nogu madraca i nježno je privucite na prsima. Izdahnite polako. Zatim ponovite na drugoj strani.
- Držanje "zavoja na zemlji" pokretnije je, pomaže opuštanju mišića prije spavanja. Privucite koljena na prsa i stavite lijevu ruku u stranu. Desnom rukom povucite oba koljena na desnoj strani tijela. Položaj zadržite onoliko koliko se osjećate ugodno, a zatim ponovite na drugoj strani.
-
Opet se nasloni na zid. Baš poput jutarnjih joga položaja, slobodno upotrijebite zid ako se trudite održati položaj. Postoji i držanje za koje je potrebna podrška zidu.- Za držanje "pola svijeće", ili "Viparita Karani", morate sjediti bočno raširenih nogu, ravno i uz zid. Raširite ruke na strane, dlanove prema gore i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite, usredotočujući se na svaki dah. Zadržite položaj sve dok je udoban.