Sadržaj
U ovom članku: smirivanje bučnog želuca, izbjegavanje ulaska zraka u želudac, prehrana s 25 obroka
Imati trzaj u trbuhu može biti neugodno, pogotovo kada ste usred nečega velikog. Buka koja se emitira naziva se "borborygmes". Iako su normalni i nastaju kada crijevo ugoji hranu tijekom probave, ponekad je korisno znati kako ih zaustaviti. Jedite nešto kad je problem najjednostavniji lijek, ali dugoročno možete poboljšati situaciju promjenom prehrane, izbjegavanjem bezalkoholnih pića i pazeći da ne unosite pretjeranu količinu zraka.
faze
1. dio Smirujući bučni želudac
-
Dišite duboko prije gurglesa. Udahnite duboko prije nego što vam se trbuh počne grčiti, zatim zadržite dah 10 sekundi i konačno izdahnite. Zapravo, dok duboko udahnete, dijafragma se steže i spušta prema dolje, gurajući trbuh. U ovom se trenutku želudac ponaša poput balona napunjenog vodom i širi se u suprotnom smjeru.- To bi moglo olakšati probavu mobilizacijom sadržaja želuca i promicanjem cirkulacije zraka duž tankog crijeva.
-
Pokušajte otići u kupaonicu prije vašeg važnog događaja. Učinite to ako vas radni sastanak ili ispitni stres strepi prije nego što stvari počnu. Doista, anksioznost i nervoza povećavaju aktivnost probavnog sustava, tako da bi se crijevni tranzit mogao odvijati brže nego što se očekivalo, zbog čega ćete se ranije osloboditi. -
Jedite nešto kako biste smanjili borborygmu u crijevima. Vaš želudac bi vam mogao reći da bi trebali nešto pojesti. Iako jelo nije uvijek rješenje za rješavanje natezanja u želucu, to ponekad može biti i opcija za razmatranje. Budući da kompresija crijevnog trakta postaje intenzivnija kada je tanko crijevo prazno, možda ćete moći smanjiti kvržice dopuštajući vašem želucu da nešto probavi.
Dio 2 Izbjegavanje ulaska zraka u želudac
-
Pokušajte jesti sa zatvorenim ustima. Također, svaki zalogaj morate žvakati duže vrijeme. Jedna od najučinkovitijih metoda izbjegavanja trljanja želuca je jesti tako što ćete zatvoriti usta i pažljivo žvakati svaku porciju hrane. Tako ćete izbjeći previše zraka. Očito je postojao razlog zašto roditelji govore svojoj djeci da jedu sa zatvorenim ustima.- Izbjegavajte uzimati velike zalogaje koje je često teže probaviti.
-
Ne razgovarajte dok jedete. Kada istovremeno žvačete i razgovarate, gutate puno zraka. Budući da višak zraka u želucu može uzrokovati gužve, izbjegavajte razgovor dok ste za stolom. Usredotočite se na hranu i zadržite ono što imate za reći nakon večere.- Kada prisustvujete društvenom događaju, pokušajte uzeti male zalogaje, žvakati ih, progutati ih i na kraju izraziti svoje misli.
-
Ne jedite dok vježbate. Ako ste navikli pušiti dok vježbate, najbolje je da to pokušate. Doista, vrlo je vjerojatno da unosite puno zraka kad to učinite. -
Pijte običnu vodu umjesto bezalkoholnog pića. Pivo, bezalkoholna pića i pjenušava voda sadrže male mjehuriće ugljičnog dioksida. Pjenušava pića su obično ukusna, ali na kraju ćete pojesti previše zraka, ispijati ih uz svoj ručak ili večeru. Kao rezultat toga, vaš trbuh mogao bi postati vrlo bučan. Ako ste žedni, popijte malo vode koja će uvelike pomoći probavi.- Izbjegavajte upotrebu slame. Kad u čašu s slamčicom uzmete tekućinu, neminovno unosite više zraka nego inače. Pijte tekućinu, a ne izravno čašom.
-
Odredite koliko vode trebate piti svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporučenoj dnevnoj dozi za vas na temelju razine vašeg zdravlja i fizičke aktivnosti. -
Prestanite pušiti da biste smanjili prisustvo plina u vašem želucu. Čak i pušenje može uzrokovati da unosite puno zraka i uzrokuje gutanje u želucu. Budući da je pušenje povezano i s mnogim drugim zdravstvenim problemima, nema razloga da ne prestanete.
Treći dio jesti dobro
-
Jedite češće kako biste utažili glad. Hranite svoje tijelo nekoliko puta dnevno. Umjesto da jedete jedan ili dva velika obroka kao i obično, pokušajte jesti 3-4 puta, ograničavajući broj obroka i ravnomjerno ih raspoređujući tijekom dana. -
Uključite proteine u svoju prehranu. Pokušajte jesti više ujutro. To bi mogla biti jaja za doručak. Ponesite i na ručak. Mogli biste jesti povrće, ribu, meso i grah. Ako vaše tijelo nema dovoljno, možda ćete trebati jesti hranu koja uzrokuje želučani plin, na primjer, one s visokim udjelom šećera.- Ne jedite da biste smirili dosadu ili ublažili stres. Pokušajte uzimati zdravu hranu i oduprite se iskušenju da gricnete nešto visoko u šećeru.
-
Slijedite uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana omogućit će vam da vaš želudac bude zadovoljan i opušten. Pokušajte jesti puno svježeg voća i povrća, kao i zdrave žitarice poput smeđe riže. Osim toga, uravnotežena prehrana omogućit će vam da imate dovoljno zdravih masti, ugljikohidrata i bjelančevina, što će umanjiti želju za jedenjem slatke hrane, koja je često povezana s gurgulima.- Nastojte tijekom dana jesti više povrća i voća i smanjite potrošnju prerađene hrane koja sadrži aditive, konzervanse, šećere.
- Pokušajte jesti barem 5 porcija povrća i voća dnevno.
- Ako obično konzumirate puno vlakana, možda ćete ga trebati smanjiti. Iako su dobre za vaše zdravlje, oni su prilično teški za probavu i mogu uzrokovati grgljanje u vašem želucu.
-
Izbjegavajte uzimanje fruktoze i umjetnih zaslađivača. Budući da se plinovi ispuštaju kao nusproizvod tijekom probave ovih sastojaka, trebali biste izbjegavati sve proizvode koji ih sadrže. Na primjer, trebali biste izbjegavati bezalkoholna pića i ograničiti potrošnju slatkiša, žvakaćih guma i vrlo slatkih deserta. Također uvijek provjerite popis sastojaka sljedećih proizvoda kako biste bili sigurni da ne sadrže umjetna sladila:- jogurt,
- žitarice za doručak,
- sirupi protiv kašlja,
- bezalkoholna pića bez kalorija,
- alkoholna pića,
- smrznuti jogurti,
- pekarski proizvodi,
- pripremljeni mesni proizvodi,
- žvakaće gume s nikotinom.
-
Ne uzimajte mliječne proizvode ako imate intoleranciju na laktozu. Ako vam u želucu nedostaje laktaze (enzima), a pijete mlijeko ili druge mliječne proizvode, to vam može uzrokovati puno plina. Kao rezultat toga, vaš želudac može stvarati žuči ili druge zvukove. Da biste to izbjegli, trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo koje vrste mliječnih proizvoda.- Ako nakon konzumiranja mlijeka ili gutanja bilo kojeg od njegovih derivata razvijete simptome poput napuhanosti, nadimanja ili bolova u trbuhu, možda ćete imati netoleranciju na laktozu.
- Ako jeste, najbolji lijek je potpuno ukloniti mliječne proizvode iz prehrane i zamijeniti ih proizvodima bez laktoze.
-
Uzmite zeleni čaj umjesto kave. Kava je vrlo kisela, pa će povećati razinu kiselosti želuca. U slučaju prekomjerne konzumacije, može uzrokovati gurgals, posebno kada je želudac prazan. Potrudite se ograničiti broj kava koje pijete svaki dan zamjenjujući ga zelenim čajem.- Zeleni čaj sadrži kofein i druge spojeve, kao i antioksidante koji efikasnije oslobađaju želudac od kave.
-
Popijte šalicu biljnog čaja da smirite želudac. Mnogi biljni čajevi imaju opuštajuća svojstva i mogu umiriti borborgme. Nakon što ste pojeli, popijte šalicu vrućeg biljnog čaja. Umjesto da pijete crnu kavu koja sadrži kofein, možete se opirati jednom od sljedećih umirujućih čajeva:- čaj od peperminta osloboditi jetru i pospješuje probavu,
- đumbir čaj koji liječi nadimanje i ima umirujući učinak,
- čaj od komorača, koji osim liječenja nadimanja, ima izvrstan okus i može se koristiti za reguliranje apetita,
- u suprotnom, možete isprobati rooibos ili crveni čaj, za koji se zna da liječi želučane tegobe.