Znanje

Kako se nositi s depresijom u vezi

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Datum Stvaranja: 5 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike
Video: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike

Sadržaj

U ovom članku: Prepoznavanje simptomaOdbijanje drugih od depresije Razvoj zdravih navikaSocijalizacija s drugima Dobivanje pomoći22 Reference

Kada je jedan od partnera u vezi depresivan, pažnja drugih je usredotočena na to kako se osjećaju. Iako postoji jasna potreba za podrškom depresivnog partnera, važno je ne zanemariti potrebe drugog. Odnosi, baš kao i pojedinci, mogu preživjeti depresiju kroz podršku. Prepoznajte neke od glavnih simptoma koji mogu naprezati vaš odnos i upoznajte se s načinima suzbijanja njihovih učinaka.


faze

1. metoda Prepoznati simptome



  1. Potražite simptome depresije. Mnogi ljudi zbunjuju depresiju sa osjećati se depresivnoali to je ozbiljnije od samo osjećaja tuge ili uzrujanosti. Depresija se može očitovati na više načina, ovisno o osobi koja je doživljava i ne nalazimo svaki od simptoma kod svih. No općenito trebate pratiti bilo koji od sljedećih znakova:
    • stalni i česti osjećaji tuge, tjeskobe ili praznine (tj. depresivno raspoloženje),
    • osjećaje beznađa ili pesimizma,
    • osjećaj krivnje, bezvrijednosti ili nesposobnosti,
    • gubitak interesa za aktivnosti i stvari koje su se osobi svidjele,
    • umor ili iscrpljenost, osjećaj općenito sporije (tj. a psihomotorna retardacija),
    • promjene u obrascima spavanja (ili spavanje previše ili premalo spavanja ili nesanica),
    • promjene prehrambenih navika, apetita ili debljanje,
    • nervoza ili razdražljivost, osjećaj postojanja overexcited (to jest, psihomotorna agitacija),
    • neobjašnjivi fizički simptomi (na primjer, bolovi u mišićima bez medicinskog razloga),
    • samoubilačke misli ili smrt.




  2. Uzmite u obzir trajanje pojave simptoma. Postoji više oblika kliničke depresije koji se razlikuju u odnosu na težinu i trajnost simptoma. Da se smatra a velika depresivna epizoda, osoba mora imati najmanje 5 simptoma u razdoblju od dva tjedna, a jedan od njih mora biti bilo depresivno raspoloženje ili gubitak interesa ili zadovoljstva .
    • Blaga depresija: simptomi mogu biti manje ozbiljni i mogu trajati kratko vrijeme.
    • Distimija ili distimijski poremećaj: simptomi su manje ozbiljni, ali traju mnogo duže (najmanje dvije godine).
    • Teška depresija: Simptomi su jaki i narušavaju vašu svakodnevnu sposobnost funkcioniranja i uživanja u životu.
    • Postporođajna depresija: to se može dogoditi kod žene ubrzo nakon porođaja. Normalno je osjetiti baby blues nekoliko tjedana, ali ako se simptomi nastave duže, vjerojatno je postporođajna depresija.




  3. Potražite promjene u obrascima spavanja. Hipersomnija, nagon da se spava i nesanica, poteškoće sa spavanjem ili spavanjem, mogu biti simptomi depresije. Ovi znakovi mogu imati značajne posljedice na romantične veze. U slučaju hipersomnije, prekomjerna želja partnera da spava, može sugerirati da vas izbjegava ili odbija. Za partnere koji žive zajedno, nesanica može ukazivati ​​i na izbjegavanje ili odbacivanje, jer zajedničko spavanje vjerojatno predstavlja sredstvo izražavanja intimnosti.
    • Ako vaš partner ima bilo koji od ovih problema, nemojte ga shvatiti loše. Pitajte je što možete učiniti kako biste joj pomogli i, osim toga, održavati vlastite navike spavanja.
    • Ako patite od bilo kojeg od ovih tegoba, budite svjesni kako to može utjecati na vašeg partnera. Uvjerite ga da vaša potreba ili vaša nesposobnost za spavanje nije povezana s osjećajima koje imate prema njemu.
    • Ako su se navike spavanja vašeg partnera promijenile, ali on / ona ne zna razlog i primijetili ste druge simptome, pokušajte nježno sugerirati da bi to mogla biti depresija. Reci mu Znam da ste u posljednje vrijeme pod velikim pritiskom, što može biti neodoljivo. Mislite li da bi vaši problemi sa spavanjem mogli biti znak depresije?



  4. Pitajte ga o osjećajima beznađa. Ako primijetite da vam ili vašem partneru izgleda negativno reagira na većinu stvari i nedostaje vam motivacije, saznajte o osjećajima koji su s tim povezani. Očaj može narušiti vašu motivaciju i sve vam se čini nevažno kad nemate nade da će se stvari ikada poboljšati. To može dovesti do nedostatka interesa za većinu aktivnosti.
    • Vaš partner to može protumačiti kao nedostatak zanimanja za njega. Sjetite se sudjelovati u aktivnostima s partnerom, čak i ako vam se čine uzaludnima. Mogli biste barem cijeniti odvlačenje osjećaja.
    • Ako primijetite da vašeg partnera više ne zanimaju stvari koje volite raditi, a posebno ako primijetite trend, pitajte ga zašto ne želi sudjelovati. Ako daje valjan odgovor ili izbjegava razgovor, pokušajte reći Stvarno mi je stalo do tebe. Čini se da ne želite raditi stvari koje ste voljeli raditi. Molim te, razgovaraj sa mnom kako bih mogao razumjeti što se događa. Želim pomoći.



  5. Pogledajte kako osoba ide u školu ili na posao. Jedan od načina da prepoznate nekoga tko možda pati od depresije je pogledati kako oni rade u školi ili na poslu. Ako vidite da mu ocjene ili kvaliteta radnog učinka opadaju ili primjećujete porast stres osobe zbog škole ili posla ili ako se čini da radi manje posla nego inače, razgovarajte s njim.
    • Ozbiljnija depresija može napraviti dobar učinak u školi i na radu nemogućim. Ako se čini da se osoba ne brine o njihovoj lošoj uspješnosti, propušta posao, preskače školu ili plamen kad ih pitate o školi ili poslu, predložite joj da potraži pomoć stručnjaka.



  6. Ispitajte svoj seksualni život. Depresija često ubija čovjekovu seksualnu želju, kao i zadovoljstvo zbog drugih aktivnosti u kojima je ona uživala. Ako se vaš seksualni život s partnerom drastično promijenio u odnosu na ono što je bio, to bi mogao biti znak depresije.
    • Neki antidepresivi mogu također pridonijeti padu libida. Stoga je važno poticati partnera da razgovara s liječnikom o svojoj seksualnoj želji.



  7. Izbjegavajte izolaciju, koja pridonosi usamljenosti. Manjak energije i motivacije često čini da se depresivni ljudi osjećaju usamljeno i izolirano. Uz manje energije i smanjena zadovoljstva, depresivni se ljudi teže povlače iz društva. Prijatelji i obitelj počinju se udaljavati iz straha da će ih odbiti. To postaje začarani krug.
    • Ako vaš partner pati od depresije, važno je da ih potičete na izgradnju odnosa s roditeljima i prijateljima kako bi izbjegli izolaciju.
    • Ako se čini da vaš partner izbjegava druge, pokušajte s dijalogom zašto izbjegava druženje. Reci mu, Primijetio sam da je prošlo dosta vremena kad niste izašli s prijateljima, On će sigurno odgovoriti da je to samo što nije htio izaći. U ovom slučaju, recite mu Brinem se za tebe i mislim da je važno održavati društvene odnose. Obavit ću kućanske poslove i naći ću nešto što moram učiniti, u slučaju da želite pozvati prijatelje ovdje.
    • Ne ljutite se i ne postanite agresivni. Pokušajte ne koristiti optužujući jezik kao što je Što nije u redu s tobom? ili Koji je tvoj problem  ?

2. metoda Recite drugima o depresiji



  1. Odlučite s kime ćete razgovarati o depresiji. Možda vam nije ugodno s dijeljenjem informacija o svom mentalnom zdravlju ili o svom partneru. Svi ih ne trebaju znati. Razmislite o tome kako će netko reagirati na informacije prije nego što ih podijeli s njima. Na primjer, možda ne želite razgovarati s poslodavcem koji vam u prošlosti nije bio od velike podrške. Dijelite samo kad se osjećate sigurno i podržano.
    • Započnite s ljudima za koje mislite da vas mogu podržati. To će vam povećati samopouzdanje i stvoriti tampon ako se morate povjeriti ljudima koji vam ne daju veliku podršku. Razgovarajte s partnerom i donosite odluke o tome tko bi trebao znati, prije nego što ga date nekom drugom osim liječniku ili terapeutu.
    • Ako vaš partner pati od depresije, vrlo je važno da o tome ne razgovarate bez njenog pristanka. To bi moglo dovesti do osjećaja nemoći i beskorisnosti.



  2. Budite spremni odgovoriti na pitanja. Mnogi ljudi ne razumiju depresiju i zbog toga će vam možda trebati dati informacije o njoj. Možete pronaći resurse putem interneta ili zatražiti od svog liječnika brošure koje će vam pomoći objasniti kroz što prolazite. Vaša obitelj i prijatelji vjerojatno će željeti opis vaših simptoma kako bi bolje razumjeli što vi ili vaš partner doživljavate. Također mogu imati pitanja o tome što bi moglo uzrokovati depresiju i kako je liječiti. Možete pokušati pronaći odgovore na ta uobičajena pitanja kako biste se osjećali spremni kada dijelite informacije s drugima.
    • Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno će također htjeti znati što mogu učiniti kako bi pomogli. Iskoristite ovu priliku i zatražite emocionalnu podršku.



  3. Potražite pomoć svog terapeuta ili liječnika. Ako vam je teško razgovarati s prijateljima i obitelji o depresiji, zatražite pomoć profesionalca. Terapeuti i liječnici stalno objašnjavaju dijagnoze ljudima pa mnogo bolje razumiju posljedice. Budući da je vaš liječnik svjesniji vašeg specifičnog slučaja, može imati vrlo dobre prijedloge. Možete čak i razmotriti poziv prijatelju ili članu obitelji na sastanak kako bi on mogao postavljati pitanja u okruženju koje vas uvjerava.
    • Ako vaš partner ima depresiju i ne govori o depresiji, razmislite da pitate svog liječnika ili kliničara da razgovara s njima. Spoznaja da toj osobi vjerujete može im pomoći u sjećanju.

3. metoda Razvijati zdrave navike



  1. Uživajte u velikom otvorenom. Biti u prirodi može vam poboljšati raspoloženje i prekinuti dnevnu rutinu koja igra ulogu u vašoj depresiji. Uz učinke na poboljšanje raspoloženja jednostavnim razmatranjem ljepote prirode, spojevi koje biljke oslobađaju mogu kemijski promijeniti vaše raspoloženje.
    • Ako je vaš partner depresivan, planirajte izlete kao što su izletišta kako biste ga izvukli iz kuće.
    • Pješačenje je odličan način za kombiniranje prednosti boravka u prirodi i vježbanja.



  2. Usvojite zdravu prehranu. Promjene apetita povezane s drugim promjenama mogu utjecati na prehrambene navike oba partnera, jer parovi često jedu zajedno. Postavite prehranu bogatu hranjivim sastojcima u kojoj oboje možete uživati. Neki hranjivi sastojci mogu vam pomoći poboljšati raspoloženje, poput vitamina skupine B. Zato uzmite dovoljno voća i povrća.
    • Pokušajte zajedno pripremiti zdrave obroke. To može biti kreativna aktivnost u kojoj oboje uživate.



  3. Vježba za poboljšanje raspoloženja. Tjelesna aktivnost povećava endorfine koji poboljšavaju raspoloženje, a dokazano je da poboljšavaju sposobnost prilagođavanja tijekom vremena. Usredotočite se na fizičke aktivnosti koje možete raditi zajedno kako biste pružili potporu i motivaciju jedni drugima.
    • Razmislite o aktivnostima koje uključuju i druge tehnike za povećanje raspoloženja i nude veće prednosti. Primjerice, igranje nogometa sa prijateljima iz srednje škole ne samo da će vam omogućiti vježbanje i druženje, već će vam pomoći i da provodite vrijeme na otvorenom, zabavljajući se.
    • Ako su visoko strukturirane aktivnosti previše iscrpljujuće za vas ili vašeg partnera, pokušajte zajedno prošetati. Ovo je jednostavan način za započinjanje povećanih tjelesnih aktivnosti i izlazak iz kuće.



  4. Zabavite se zajedno. Ovo zauzima mjesto distrakcije i brzo poboljšava raspoloženje. Depresivna osoba često se nerado bavi zanimljivim aktivnostima.
    • Ako vaš partner pati od depresije, preuzmite vodeću ulogu i isplanirajte nekoliko zabavnih aktivnosti svakog tjedna.
    • Ako patite od depresije, pristanite na sudjelovanje u aktivnostima, čak i ako vas ideja ne uzbuđuje toliko. Shvatite da je vaš partner vrlo naporno planirao aktivnost jer vas zanima.

Metoda 4 Družite se s drugima



  1. Održavajte vanjske odnose Bez obzira jeste li vi ili vaš partner patili od depresije, važno je da oboje imate i prijateljstva uz svoju vezu. Depresivni partner može se osjećati kao teret bez redovitih odmora i druga osoba može se početi osjećati zarobljeno. Nekoliko povremenih odmora omogućit će partnerima da se ohlade.
    • Planiranje socijalnih aktivnosti svakog tjedna može zahtijevati da se bavite društveno. Pokušajte svaki tjedan odrediti sastanak za večeru sa svojim najboljim prijateljem. To će vas izbaciti iz kuće, promovirati podršku i pomoći vam da se odvojite od partnera.



  2. Sudjelujte u grupnim aktivnostima. Ovo je dobar način da vi i vaš partner motivirate druge. Organizirajte redovite sastanke s obitelji i prijateljima kako biste njegovali odnose i usredotočili se na nešto drugo osim depresije.
    • Razmislite o zajedničkom druženju s klubom ili volontiranjem u lokalnoj organizaciji. Ovo će vam pružiti sjajne mogućnosti da provodite vrijeme zajedno, bez fokusiranja na depresiju i sklapanje novih prijatelja uz jačanje vašeg sustava podrške.



  3. Provedite vrijeme na javnim mjestima. Ako vidite druge sretne ljude, zapravo možete poboljšati vaše raspoloženje. U najmanju ruku, drugi korisnici će vas odvratiti i dati vam nešto o čemu da razgovarate.
    • Kafići su obično sjajno mjesto za promatranje ljudi. Lokacije na otvorenom mogu vam pružiti i druge učinke poboljšanja raspoloženja u prirodi.

5. način Potražite pomoć



  1. Slijedite upute svog liječnika. U nekim slučajevima depresije liječnik može propisati lijekove. Vi i vaš partner trebali biste razgovarati o svim mogućnostima liječenja s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako odlučite da su lijekovi prikladni za vas, slijedite sve upute i posavjetujte se s liječnikom prije nego što prestanete uzimati. Zaustavljanje nekih lijekova odjednom može biti opasno i povećati rizik od samoubojstva.
    • Ako partneru propisujete lijekove, potaknite ih da ih uzimaju redovito i izbjegavajte neodobravanje upotrebe propisanih lijekova. Ako natjerate partnera da se srami lijekova, manje će vjerovatno pratiti liječenje.



  2. Razgovarajte s terapeutom. Terapija s parovima i individualna terapija bile bi korisne. Terapija parova pomoći će vam da zajedno riješite probleme odnosa. Individualna terapija korist će depresivnom partneru dopuštajući mu da se usredotoči na izlječenje, bez neposredne brige za drugog, i pomogne partneru koji ne depresivno razvija zdrave strategije za suočavanje s depresijom.
    • Ako imate osiguranje, posavjetujte se s davateljem usluga za dostupne mogućnosti liječenja. Klinike također možete pretraživati ​​na mreži.
    • Većina zajednica ima bolnice koje nude usluge po nižim ili nižim cijenama za ljude s niskim prihodima. Pitajte svog liječnika, medicinsku sestru ili čak svog svećenika ako on zna za takve usluge u vašem području.



  3. Pridružite se grupi za podršku Ovo će vam pružiti sustav socijalne podrške, kao i sigurno mjesto za raspravu o vašem odnosu i vašem iskustvu s depresijom. Ostali članovi mogu vam dati ideje i ohrabriti vas.
    • Ako se niste uspjeli osobno pridružiti grupi, razmislite o tome na mreži.