Znanje

Kako se nositi s depresijom tinejdžera

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Datum Stvaranja: 5 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja: 15 Svibanj 2024
Anonim
SIMPTOMI DEPRESIJE - Mirjana Lukić
Video: SIMPTOMI DEPRESIJE - Mirjana Lukić

Sadržaj

U ovom članku: Prepoznavanje znakova depresije u tinejdžeruPredstavljanje depresije tinejdžeruPodržavanje tinejdžera tijekom terapije Borba protiv ponavljajuće depresije15 Reference

Biti tinejdžer i više pa tinejdžer može biti teško. Ipak, važno je znati razlikovati izazove tinejdžerskog života i stvarne depresije. Ako mislite da je vaša kćer ili neki drugi tinejdžer u vašem životu depresivan, važno je da znate prepoznati određene znakove, da s njom razgovarate o ovom križu i pokažete joj svoju ljubav i podršku.


faze

1. metoda Prepoznati znakove depresije kod tinejdžerke



  1. Tražite znakove nepouzdanosti duže od dva tjedna. Razdražljivost je jedan od najčešćih znakova tinejdžerske depresije. To mogu biti ponavljajuće loše raspoloženje i promjene raspoloženja koje je čine tužnom. Ladolescente bi tada mogao i dalje nego inače i naoko izgledati nesretan. Mogla bi se i iznenada potonuti u spiralu duboke tuge i često plakati, tuga i nevolja.
    • Na primjer, ako je vaš tinejdžer obično sretan i simpatičan i odjednom se naljuti ili tuži zbog mnogih stvari, ona bi mogla biti depresivna.



  2. Razgovarajte s njom o aktivnostima u kojima obično uživa. Nagli nedostatak zanimanja za aktivnosti i druge teme koje su je fascinirale također može biti znak depresije. Iako to jednostavno može značiti da se njeni ukusi mijenjaju, gubitak interesa za mnoge aktivnosti za koje je u prošlosti bila od velikog interesa treba smatrati upozoravajući signal.
    • Na primjer, ako vaša kćer već dugi niz godina vlada strast prema rukometu, ali odjednom nema energije ili želje da trenira, možda pati od depresije.




  3. Pazite na prehrambene navike vašeg tinejdžera. Ako ste primijetili nagle i drastične promjene u prehrambenim navikama vaše kćeri, budno pratite ove promjene. Pogledajte koliko hrane vaša kći konzumira za stolom. Zapitajte se da li ona:
    • jesti više nego inače?
    • jesti manje nego inače ili brzo?
    • svjedoči o nedostatku interesa (više od gađenja) za hranu koju poslužite?



  4. Pazite na navike spavanja kćeri. Depresija može biti izvor ekstremnog umora, ali i nesanice. Ako vaša kćer ne može naći počinak i spavanje noću, ali izgleda stalno umorna, možda biste imali dobar razlog za brigu. Promjene u obrascima spavanja uključuju:
    • velike poteškoće ustajanja ujutro
    • ponavljajući umor tijekom dana
    • spavati više nego normalno, a posebno spava kad god ne mora biti budan. Spavanje više od 9 sati dnevno treba smatrati potencijalnim znakom depresije




  5. Potražite znakove fizičke agresije. Fizička uznemirenost je stanje osobe koja ima poteškoće u mirovanju. Ako vaš tinejdžer stalno radi 100 koraka, neprestano trese rukama i nogama ili jednostavno ne može sjediti, to pokazuje znakove fizičke uznemirenosti.
    • Neki depresivni ljudi imaju simptome koji su potpuno suprotni fizičkoj aktivnosti. Pomiču se sporije nego što je uobičajeno i nikad se neće žuriti nikamo i bilo što učiniti.



  6. Osluškujte bilo kakvo samouništavanje. Ako je vaš tinejdžer depresivan, vjerojatno će početi negativno komentirati nju. Istovremeno, ona može postati izuzetno osjetljiva na odbacivanje, što bi moglo dovesti do još negativnijeg stava o sebi. Evo nekoliko primjera samorazvoja:
    • "Nisam dovoljno dobar"
    • "Ne zaslužujem ovo ili ono"
    • "Debela sam / ružna / glupa"



  7. Pazite na ocjene i akademski učinak vašeg tinejdžera. Depresija često dovodi do nedostatka interesa za školu i razrede. Ako vaš tinejdžer, obično dobar učenik, iznenada dobije loše ocjene, propusti nastavu ili ne pokaže zanimanje za školu, možda će biti depresivan.
    • Obratite se učiteljima svoje kćeri kako biste razgovarali o njezinim ocjenama i školskoj uspješnosti. Učitelji će često biti neprocjenjivi izvori informacija o ponašanju vaše kćeri. Zamolite ih da vas obavijeste o ponašanju vaše kćeri.



  8. Primijetite ako se vaša kćer često žali na fizičku bol. Depresija često dovodi do fizičke boli, poput glavobolje ili trbuha. Vodite svoju kćer liječniku da otkrije odakle dolaze ti bolovi. Ako se čini da njegovo fizičko stanje nije u pitanju, depresija bi mogla biti izvor problema.



  9. Ako vaša kćer pokazuje znakove suicidnih sklonosti, hitno potražite pomoć stručnjaka. Ako vam se kćer čini samoubilačka, odmah nazovite policiju ili bolnicu. Evo nekoliko znakova samoubilačkog ponašanja:
    • pisati o smrti uključujući pisanje nečije volje
    • donirati svoje stvari
    • reći da bi vam, vašoj obitelji i svijetu općenito bilo bolje bez njega
    • opasno ili destruktivno ponašanje, poput teških droga ili alkohola ili nesmotrene vožnje
    • prijeti da će počiniti samoubojstvo. Između 50% i 75% ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu upozorit će člana obitelji ili prijatelja. Ako svi ti ljudi ne prođu svaka prijetnja samoubojstvom morat će se shvatiti ozbiljno

Druga metoda Razgovarajte s tinejdžerom o depresiji



  1. Znajte da bi otezanje kćeri moglo biti teško. Kad je netko u depresiji, često se počinje distancirati od svoje obitelji i prijatelja. Za to je važno da nastavite komunicirati sa svojim tinejdžerom otvoreno i izravno. Razgovarajte s njim o depresiji i slijedite donje savjete.
    • Ustrajati. Jako je važno da svojoj kćeri shvatite da ste tu zbog nje i da joj želite pomoći. Ako vas ona odbije, pokušajte ponovo.



  2. Ponudite svoju podršku. Recite svojoj kćeri da ste tu zbog nje, potpuno i bezuvjetno. Pokušajte ne postavljati previše pitanja, ali jasno stavite do znanja da ste spremni pružiti joj svu podršku koja joj je možda potrebna. Reci joj da želiš znati kroz što prolazi i da ćeš učiniti sve što možeš da joj pomogneš.



  3. Budite nježni, ali tvrdoglavi. Vaš tinejdžer će vas u početku možda odbiti, ali to je normalno ponašanje kod tinejdžera, u depresiji ili ne. Govoriti o nečijem osjećaju depresije teško je za one koji prolaze kroz to iskustvo, a još više za tinejdžera koji se pored svoje depresije mora suočiti i s uznemiravanjem dado života. Poštujte potrebu svoje kćeri za razumijevanjem, istovremeno im dajući do znanja da ste zabrinuti i spremni za saslušanje.
    • Budite strpljivi sa svojim tinejdžerom. Možda će vašoj kćeri trebati vremena da utvrdi što osjeća ili da pronađe hrabrost da s vama razgovara o tome. Ipak, ako mislite da se njegova situacija pogoršava ili da pokazuje znakove samoubilačkog ponašanja i još uvijek ne govori o tome, odmah potražite pomoć stručnjaka.



  4. Slušajte svog tinejdžera i izbjegavajte ga podučavati. Oduprite se nagonu da kritizirate ili prosuđujete svog tinejdžera nakon što se on počne povjeravati u vas. Izbjegavajte davati joj savjete ako vas ona ne pita, posebno izbjegavajte postavljati ultimatum. Možda će se ponovno osjećati ugroženo i zatvoriti se.
    • Važno je zapamtiti da tinejdžer ne kontrolira svoju depresiju. Nemojte biti frustrirani osjećajima depresije, jer vaša kći ne može odlučiti što osjeća. Vaša je uloga slušati i podržavati ga tijekom ovog događaja.



  5. Potvrdite osjećaje svog tinejdžera. Ne pokušavajte uvjeriti svog tinejdžera da nije depresivan, čak i ako se njegove emocije čine smiješnim ili iracionalnim. Samo priznajte njezinu bol i tugu. Inače će pomisliti da vi njene emocije ne shvaćate ozbiljno i da neće doći k vama kad joj treba pomoć.



  6. Odvedite tinejdžera psihologu. Ako ste primijetili simptome depresije i nakon razgovora s njom, čini vam se da je vaša kćer stvarno depresivna, potražite pomoć stručnjaka. Vodite je k psihologu ili terapeutu koji može postaviti dijagnozu. Ako vaša kćer pati od depresije, dogovorite sastanak s ovim terapeutom kako bi vaša kćer mogla dobiti pomoć koja joj je potrebna.

Metoda 3 Podržite tinejdžera tijekom terapije



  1. Shvatite važnost vaše podrške. Ako ste vidjeli simptome depresije, razgovarali o tome sa svojim tinejdžerom i isprali se da biste vidjeli terapeuta kojem je dijagnosticirana depresija, izuzetno je važno da pokažete tinejdžeru da ga u potpunosti podržavate. Ovaj period će biti težak za vašu kćer i za vas. Radite zajedno, idite ruku pod ruku i zajedno, idite naprijed.
    • Na primjer, odvezite kćer kod psihologa i pokupite je na kraju sesije. Pitajte je kako je prošla sjednica i recite joj šta da vam kažem ako želi. Učinite sve što možete kako bi se vaša kćer osjećala voljenom i podržanom.



  2. Otvoreno komunicirajte. Komunikacija je jedan od najvažnijih čimbenika zdrave veze. Kako biste bili sigurni da vaša kći zna o čemu razgovarate, ona i ostatak vaše obitelji trebali bi komunicirati što otvorenije. Pitajte svog tinejdžera što osjeća i misli o svojoj terapiji. Trebali biste biti sposobni razgovarati o depresiji, kao bolesti, otvoreno i racionalno.
    • U komunikaciji o situaciji ostanite suosjećajni i osjetljivi, ali i otvoreni i iskreni. Budite ljubazni i nježni, ali i realni u koracima koje trebate izvesti iz svoje situacije.



  3. Pratite liječničke sastanke i liječenje vaše kćeri, ako postoje. Vaša će kći možda biti preplavljena njenom depresijom i možete joj pomoći da slijedi sastanke u koje treba ići. Odvedite je na sastanak i pokupite je i uživajte u vožnji da biste razgovarali o tome što osjeća ili jednostavno da joj pokažete podršku pjevajući s njom na njenim omiljenim pjesmama.
    • Ako je vaša kći morala proći terapiju prije uzimanja lijekova, možda će vam kći propisati lijekove ako je depresija dovoljno ozbiljna. Ako je to slučaj, pomozite svojoj kćeri da prati njezino liječenje i pobrinite se da uvijek ima lijekove koji su joj potrebni.



  4. Vodite svoju kćer u grupu za podršku. Ponekad razgovor s ljudima koji prolaze kroz iste iskaze može vam olakšati poteškoće ovog iskušenja. Pitajte svoju kćer želi li sudjelovati u grupi za podršku. Ova vrsta grupa omogućuje vašoj kćeri da:
    • razgovarajte s drugima o njezinim iskustvima i podijelite je s ljudima koji će je razumjeti
    • slušajte priče ljudi koji su prevladali svoju depresiju
    • pogledajte što nije sama u svojoj borbi protiv depresije



  5. Slijedite obiteljsku terapiju s tinejdžerom. Obiteljska terapija pomoći će vam da bolje shvatite kroz što prolazi vaš tinejdžer i pomoći će vašoj obitelji da prebrodi ovu muku. Tijekom sjednica govorit ćete o onome što prolazite, načinima na koje obitelj može podržati vašu kćer i promjenama za poboljšanje obiteljskih odnosa.

Metoda 4 Borba protiv ponavljajuće depresije



  1. Pomozite svojoj kćeri da postavi realne ciljeve. Osjećaj da ne postižete nečije ciljeve može biti pravi izvor depresije. Ako to osjeća vaš tinejdžer, pomozite joj da postavi realne ciljeve.
    • Na primjer, ako je matematički prosjek vaše kćeri pao na 5/20, pomozite joj da si postavi cilj koji će postići, kao što je povećanje prosjeka na 10 ili 12 do kraja tromjesečja. Pomozite joj još više tako što ćete joj pružiti priliku da ponovo pročita domaću zadaću ili joj ponudite privatne lekcije koje će joj pomoći da se upusti u predavanje.



  2. Rastavite njegove negativne misli. Depresija baca tamni veo kroz cijeli život, uključujući i kako vaš tinejdžer doživljava sebe. Da bi promijenio svoje misli, tinejdžer će morati početi identificirati ih. Zamolite ga da u novinama opiše svoje negativne misli. Zatim, uz njegovo dopuštenje, uzmi ih sa sobom.
    • Rastavite ove misli ohrabrujući svog tinejdžera da ne prosuđuje tako teško.
    • Navedite joj primjere svih vremena u kojima je bila uspješna.
    • Neka joj nabroji sve što je učinila i pomozite joj da napravi ovaj popis ako ima problema s pronalaženjem primjera.



  3. Potaknite tinejdžera da usvoji zdrav način života. Potaknite kćer da spava 8 sati svake noći, tako da se ona dobro probudi i započne dan. Pobrinite se da svakodnevno ugleda svjetlost dana i pomozite joj da prevaziđe stres podučavajući je svojim tehnikama opuštanja.
    • Evo nekoliko tehnika opuštanja: joga, meditacija ili jednostavne vježbe disanja.



  4. Razmislite o tome da ljubitelju ponudite kućnog ljubimca. Studije su pokazale da kućni ljubimci mogu doista olakšati depresiju. Ako ste otvoreni za ideju o posvajanju kućnog ljubimca, znajte da bi to moglo pomoći vašoj kćeri da se vrati na vrh. Briga o drugom živom biću i vraćanje njegove bezuvjetne ljubavi može biti izuzetno koristan za osobu koja pati od depresije.



  5. Provjerite radi li tinejdžer redovito vježbanje. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine koji stvaraju osjećaj blagostanja. Zapravo, studije su pokazale da vježbanje može biti jednako učinkovito kao i uzimanje lijekova za borbu protiv depresije. Potaknite tinejdžera da radi barem 30 minuta vježbanja dnevno, 5 dana u tjednu. Na primjer, može:
    • šetati psa svaki dan
    • registrirajte se u sportskom klubu
    • ići s biciklom s obitelji



  6. Pripremite uravnotežene obroke za svoju kćer. Ne dopustite tinejdžeru da preskače obroke i pripremite ih uz grickalice bogate vitaminima. Izbjegavajte da nudite masnu ili slatku hranu koja će je učiniti letargičnom. Umjesto toga, pripremite voće i povrće, mršav protein, mliječne proizvode s malo masti i složene ugljikohidrate.
    • Ograničite šećere i rafinirane ugljikohidrate (poput slatkiša, kolača i koncentriranih voćnih sokova) i usredotočite se na složene ugljikohidrate (poput kruha od integralnog brašna, graha, leće i integralne riže).