Sadržaj
U ovom članku: Prihvatite i shvatite problemEkspresijejte problemPretraživanja17 Reference
Možda vam se životni problemi čine prekomjernim i možda je to posljednja stvar koju želite učiniti. Srećom, postoji mnogo studija o upravljanju problemima i rješavanju problema, a postoje mnogi kognitivni, emocionalni i bihevioralni koraci koje možete poduzeti kako biste učinkovito riješili svoje probleme.
faze
1. dio Prihvatite i shvatite problem
-
Postanite svjesni problema. Možda bi bilo primamljivo pobjeći od onoga što vam stvara probleme. Međutim, problem nećete riješiti levitacijom. Umjesto toga, prihvatite postojanje problema i postavite sebi pitanja u vezi s tim. Koje su posljedice problema? Koje su stvari to uključuje?- Ako mislite da nemate problema, ali ako vam svi kažu da ga imate, pokušajte vidjeti je li to istina.
- Ako imate problema s prepoznavanjem problema, možda ste uskraćeni. Na primjer, ako ne želite priznati da netko od vaših najmilijih ima problem s drogom, mogli biste pronaći izgovore za njegovo ponašanje.
- Iako uskraćivanje ponekad može biti od koristi za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja, postoje i drugi slučajevi kad vas sprječavaju da riješite problem unaprijed.
- Zapravo, izbjegavajući problem, često ćete leksacerber i dugoročno nećete osjećati olakšanje. Izbjegavanjem problema stvorit ćete stresni ciklus jer će vam to uvijek biti negdje u glavi.
- Kad se kaže, ponekad može biti zdravo pobjeći od problema. Ako se nađete prenapučeni i pod stresom, odmorite se! Gledajte TV, čitajte knjigu ili radite nešto što želite. Možete i jednostavno odjaviti se i pustiti vaš um da luta.
-
Izbjegavajte katastrofu. Katastrofalno znači da imate iracionalne misli, primjerice pretjerivanje problema. Moglo bi se pomisliti da, pošto ste propustili ispit, nikada nećete naći posao. Katastrofizam vas također može dovesti do toga da vidite život crno-bijelo. Na primjer, ako ne riješim taj problem, moj život se uništava.- Možete izbjeći katastrofu ako postanete svjesni onoga što radite. To zahtijeva da pazite na svoje misli i provjerite jesu li u pravu.
- Možete slijediti svoje misli prisjećajući se razmišljati o tome i pitati se je li netko drugi mislio isto, bi li to i dalje bilo u redu?
-
Razmislite o izvoru problema. Kada ste prvi put primijetili ovaj problem? Ponekad možda nešto ne primijetite prije nego što se to nastavi dugo. To je još istinitije ako vaš problem uključuje druge ljude, primjerice vašu sestru koja je dugo uzimala droge prije nego što to shvatite.- Ako mislite da znate kada je problem počeo, razmislite o događajima koji su se dogodili u to vrijeme. Izvor problema mogao bi biti povezan s tim. Na primjer, ako vam ocjene počnu padati nakon što su se vaši roditelji razveli, možda ćete imati problema s navikanjem na njih.
-
Napravite korak unatrag. Postoji velika vjerojatnost da vaš problem nije kraj svijeta. I dalje možete živjeti. Bilo koji problem ima rješenje ili se može razmotriti s drugog stajališta koje će vam pokazati da to u stvari nije problem.- Na primjer, vaš problem je što ne možete doći na vrijeme u školu. Promjenom nekih navika i promjenom načina na koji idete u školu možete je promijeniti.
- Neke se stvari ne mogu promijeniti, na primjer trajni invaliditet ili smrt voljene osobe, ali možete naučiti živjeti s tim problemom i procvjetati unatoč sebi. Zapamtite također da ljudi često misle da negativni događaji stvaraju negativno stanje češće nego što je to obično slučaj.
- Nije to zato što kažete sebi da nije kraj svijeta da vaš problem zapravo nije veliki problem. Samo vam pomaže da shvatite da vaš problem nije nepremostiv.
-
Prihvatite izazov. Svoj problem možete shvatiti kao negativnu stvar ili nešto što vam daje priliku za rast. Na primjer, ako ispitate ispit, možda ćete to smatrati glavnim problemom i postati depresivan, ili možete prihvatiti izazov koji vam pruža. Vaš neuspjeh ukazuje na to da radite više i da učite nove načine za učenje i organiziranje kako biste uspjeli. Možete koristiti ovaj problem kao priliku za učenje novih vještina.- Upravljajući svojim problemima i pronalazeći rješenja, postat ćete kompetentniji i razviti više empatije prema ljudima koji imaju svoje probleme.
Dio 2 Izrazite problem
-
Zapišite svoj problem. Stavite svoj problem na papir. To će vam omogućiti da svoj problem učinite opipljivijim i vjerojatnije je da ćete ga željeti riješiti ako je napisan i pogledate ga ravno u oči.- Na primjer, ako je vaš problem što nemate dovoljno novca, možete ga zapisati. Također možete napisati implikacije ovog problema kako biste pronašli korijen i motivirali vas da ga riješite. Među implikacijama nedostatka novca možete biti pod stresom i možda nećete cijeniti sitnice u kojima prije uživate.
- Ako problem nije nešto osobno, objesite ga na mjestu gdje ga vidite kako ne biste zaboravili djelovati. Na primjer, možete objesiti hladnjak.
-
Raspravite o problemu. Podijelite sve relevantne detalje o problemu s nekim kome vjerujete, poput prijatelja, člana obitelji, učitelja ili roditelja. U najgorem slučaju može vam pomoći smanjiti stres. Osim toga, ova vam osoba može dati savjete o kojima prije niste razmišljali.- Ako ćete razgovarati s nekim tko ima isti problem, to morate učiniti taktično. Recite mu da samo želite razgovarati o tome kako biste saznali kako to riješiti.
-
Prihvatite svoje osjećaje. Osjećaji mogu djelovati kao vodiči koji vam govore kako riješiti problem. Osjećaji su važni, čak i negativni osjećaji. Na primjer, ako se osjećate frustrirano ili ljuto, umjesto da te osjećaje stavljate u kut svog mozga, uzmite svijest i razmislite o njihovom uzroku. Pronalaženjem izvora mogli biste i pronaći rješenje.- Imate pravo osjećati se uzrujano, ljuto ili zabrinuto sve dok znate da vam takav stav neće pomoći u rješavanju problema. Morat ćete djelovati kako biste ga riješili. Međutim, ove emocije mogu vam pomoći da shvatite da imate problem dok sugeriraju mogući izvor.
- Evo nekoliko načina kako se smiriti kada se osjećate ljuti: usredotočite se na disanje, računajte do deset (ili više ako je potrebno), razgovarajte lagano jedno s drugim (recite sebi da sve ide dobro i da morate ići polako) , Pokušajte hodati, trčati ili slušati glazbu koja vas umiruje.
-
Posavjetujte se s savjetnikom. Ako problem uključuje vaše mentalno zdravlje ili dobrobit, ili ako ima bilo kakav drugi utjecaj na vaš život, razmislite o tome kako potražiti stručnjaka za mentalno zdravlje i zakazati sastanak. Ovi profesionalci mogu vam pomoći u upravljanju i rješavanju vaših problema.- Pretražite putem interneta kako biste pronašli stručnjaka u vašoj blizini.
Dio 3 Pronalaženje rješenja
-
Pronađite problem. Neki su problemi dovoljno rašireni da na internetu mogu pronaći mnogo detalja. Vaša pretraga može uključivati novine ili forume. Bilo da je vaš problem bihevioralni, financijski, akademski ili neki drugi, detalje ćete sigurno pronaći na Internetu.- Razmislite o razgovoru s ljudima koji su prošli kroz slične probleme ili koji su se specijalizirali za temu vašeg problema.
- Na primjer, ako imate problem u školi, razgovarajte o tome s učiteljem ili drugim učenikom koji je već pohađao tečaj u kojem imate poteškoća.
- Shvatite kako vam fokusiranje na problem može pomoći da se bolje nosite. Ako se fokusirate na rješavanje problema, moći ćete smanjiti neproduktivne emocionalne sklonosti, poput krivnje i anksioznosti, što može ometati vaše sposobnosti i sposobnosti rješavanja problema.
-
Posavjetujte se sa stručnjakom. Ako vaš problem uključuje nešto što vam stručnjak može pomoći riješiti, pronađite ga. Na primjer, ako je vaš problem što imate prekomjernu težinu i želite smršavjeti, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom ili osobnim trenerom.- Pazite da ih prilikom traženja savjeta dobijete od certificiranog stručnjaka kako biste bili sigurni da posjeduje vještine za rješavanje vašeg određenog problema.
- Postoje ljudi koji će tvrditi da su stručnjaci. Ako nemaju potrebne certifikate, vjerojatnost je da nisu stručnjaci.
-
Promatrajte ljude koji su riješili isti problem. Pomislite na ljude koji su se našli u sličnoj situaciji i koji su je riješili. Može li njihovo rješenje djelovati i na vas? Na primjer, ako se borite protiv alkoholizma, mogli biste ići na sastanak anonimnih alkoholičara kako biste razumjeli strategije koje koriste ljudi koji su uspjeli ostati trijezni.- Pokušajte ih pitati kako su riješili i riješili vaš problem. Možda ste toliko zabrinuti zbog svog problema da ne vidite očito rješenje. Međutim, i drugi su to mogli vidjeti.
-
Razmislite o rješenjima. Napravite popis mogućih rješenja svog problema. Razmislite odakle možete započeti, gdje možete zatražiti pomoć i koja će vam sredstva trebati. Obavezno razmislite o mnogim rješenjima i ne sudite im dok ne razmislite o njima. Samo zapišite što se događa i zapitajte se da li je kasnije dobro ili loše rješenje.- Razmislite o anatomiji problema. Općenito, problem nije samo jedinstven problem, već ima posljedice i učinke na druga područja vašeg života. Koji dio problema mislite da bi trebalo prvo riješiti?
- Na primjer, ako je vaš problem što nikad ne odlazite na godišnji odmor, možda bi vam se mogli dogoditi da teško padate s posla ili štedite novac za putovanja.
- O tim pod-problemima možete se brinuti zasebno. Možete smanjiti izlete dok tražite da vaš vođa da vam tjedan dana, jer ste iscrpljeni. Pokažite mu da ćete dugoročno biti produktivniji ako imate vremena za oporavak.
-
Procijenite svoja rješenja. Postavite sebi nekoliko pitanja koja će vam možda pomoći da se odlučite usredotočiti na jedan pristup nad drugima. Na primjer, zapitajte se:- ako će rješenje zaista riješiti vaš problem
- ako je rješenje učinkovito u pogledu vremena i potrebnih resursa
- što ćete osjetiti ako odaberete ovo rješenje, a ne drugo
- Koji su troškovi i koristi svakog rješenja
- ako je rješenje djelovalo za druge ljude u prošlosti
-
Stavite svoj plan u djelo. Jednom kada saznate što želite raditi i pronađete potrebne resurse, postavite rješenje i riješite problem. Ako prvo rješenje ne uspije, idite na plan B ili se vratite na svoj plan i pronađite novo rješenje. Najvažnije je isprobati nekoliko rješenja dok ne riješite problem.- Dok započinjete svoj plan, nagradite svoje male uspjehe da vas nastave motivirati kad vam bude teže!
- Oduprite se iskušenju da izbjegnete svoje probleme ako vaši planovi ne djeluju. Imajte na umu da ne podlegnete katastrofi, jer rješenje nije riješilo problem niti jedno rješenje neće doći do kraja.