Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Trbušni bicikli su vježbe koje jačaju snagu mišića i toniziraju bedra. To su jednostavni pokreti koje napravite i ako tijekom pokreta osjetite peckanje, znači da ih radite ispravno.
faze
-
Lezite na pod. Istegnite noge i ispružite ruke uz tijelo. Važno je staviti sebe u dobru poziciju za ovu vježbu, jer u protivnom nećete dobiti maksimalne rezultate. -
Stavite ruke iza glave. Ako želite, možete prekrižiti prste. Ili možete držati ruke uz tijelo kao u početnom položaju. -
Ponovo sastavite noge. Podignite noge tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a teladi paralelne s podom. Držite stopala zajedno. -
Dodirnite desni lakat lijevim koljenom. Podignite glavu i dodirnite desni lakat lijevim koljenom dok ga podižete prema glavi. U isto vrijeme ispružite desnu nogu držeći je nekoliko centimetara od zemlje, slično pokretu koji vršite dok pedalirate bicikl.- Ugovarajte trbuh dok dižete glavu. Upotrijebite trbušne mišiće kako biste tjerali tijelo naprijed tako da lakat može doći do vašeg koljena.
- Istodobno, stisnite mišiće nogu i pripazite da vam noge budu dobro savijene ili ispravljene. Ne stavljajte noge na zemlju.
- Laktima držite leđa, a ne naprijed prema prsima kako ne biste umorili vrat.
-
Desnim koljenom dodirnite lijevi lakat. U isto vrijeme ispružite lijevu nogu dok je držite od tla. Ne zaboravite ugovoriti abs. Upravo ste završili vježbu s biciklom. -
Napravite 10 do 15 poteza po setu. I napravite pauzu između dvije serije.
- Prostirka za jogu