Sadržaj
U ovom članku: Pripremite se za okretanje prije okretanja prednjeg okretanja
Prednji okret traje samo nekoliko sekundi, ali za savladavanje je potrebno puno sati treninga. Prije nego što pokušate okrenuti prema naprijed, prije bi se trebali ugoditi ravnoteži i fleksibilnosti te imati snagu u gornjem dijelu tijela.
faze
1. metoda Pripremite se za okretanje prije
- Provjerite jeste li spremni za korak naprijed. Prednji okret nije lik početnika. Trebali biste imati iskustva s gimnastikom ili akrobatikom, razvili snagu u gornjem dijelu tijela i trebali biste biti u skladu s ravnotežom.
- Prije biste trebali znati i fleksibilnost. Prednji okretnik je brža i naprednija verzija fleksibilnosti prednjeg dijela.
- Stretch. Trebali biste se istegnuti prije nego što pokušate okrenuti prednji dio ili neku drugu gimnastičku figuru. Ispružite zglobove s rukama ispred sebe i povucite prste natrag, a ispružite gležnjeve sjedeći i kružite svaki od svojih gležnjeva.
-
Istegnite ramena tako što ćete nekoliko puta zaokružiti ramenima unatrag, a zatim kružiti prema naprijed.- Istegnite vrat tako što ćete nekoliko puta okrenuti glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Istegnite leđa dok stojite ravno i nagnuti se da biste dodirnuli nožne prste.
- Pronađite udobnu površinu. Idealna površina je podstavljeni tepih. Ako nemate podstavljenu prostirku i ugodno vam idu figure, koristite meku travnatu površinu.
Druga metoda: Pokrenite prednji okret
-
Ustanite ravno s rukama uspravnim. Ruke bi vam trebale ostati prikovane za uši. Gledaj naprijed. -
Krenite nekoliko koraka. Možete malo skočiti prije prednjeg okretanja kako biste olakšali kretanje. -
Brzo podignite svoju dominantnu nogu. Držite ga uspravno i napeto. -
Naglo ispružite svoju dominantnu nogu i postavite je ravno na zemlju. Sjetite se da ruke držite ravno, a laktovi zaključani. -
Stavite ruke ispred sebe na pod. Oni bi trebali biti na duljini tijela vašeg prednjeg stopala. -
Baci nogu natrag u zrak, a pritom guraj nogom prema naprijed. Dovedite svoje gležnjeve u uravnoteženi položaj. -
Obavezno držite ramena zaključana. -
Ispružite rukama da napustite zemlju. Čvrsto držite gležnjeve, a ruke zaključane. Upotrijebite ramena za bolju rotaciju.- Nastavite gurati da napustite zemlju dok ne ustanete.
-
Spustite se na noge. Ruke podignite u zrak i držite noge blago savijenim. Bokovi bi trebali biti okomiti na vaša stopala. -
Pazite da spustite lagano, na stopala kako biste ublažili utjecaj slijetanja.- Uvijek pregibajte nožne prste kako biste poboljšali svoje šanse na nogama.
- Ne obeshrabrujte ako stignete u položaj žaba. Nastavite trenirati dok ne ovladate gracioznim slijetanjem.
- Nekima je lako, vrlo lako ako imate snagu u gornjem dijelu tijela.
- Gurajte rukama što je prije moguće. Ne čekajte da vam noge budu iznad glave.
- Obavezno pazite na to kako biti fleksibilni prije nego što čak pokušate i prije okretanja.
- Kad rano bacite ruke na zemlju, bacajte ih na zemlju koliko god možete, a da ne naštetite sebi. Za rotaciju vam treba dobar zamah.
- Da biste izbjegli smrt sa savijenim nogama u položaju prsta, ne smijete savijati noge ni u kojem trenutku dok ste ga okretali. Teže ćete sletjeti ako su vam noge napete, ali ako ih na bilo koji način savijete, nećete plivati ravno.
- Ne nosite bilo kakav pribor / nakit prvi put kad to učinite. Najbolji outfit bi bio sportski grudnjak (za djevojčice i žene) i kratke elastične kratke hlače.
- Kad skočite da se okrenete prema naprijed, uložite veliki napor i krenite prema naprijed.
- Provjerite je li iskusan profesionalac negdje kada se okrenete prema naprijed, jer iskusni profesionalac može osigurati da se ne ozlijedite.
- Ako imate slaba zapešća ili čak i ako ih nemate, vrlo je korisno nositi štitnike za zglobove kako biste izbjegli njihovo savijanje.
- Trčite oko 3-5 koraka, a zatim skočite visoko: ako uopće ne skačete, ne okrećete se tako brzo.
- Kada sletiš, osiguraj da su noge raširene i savijene.
- Ne zaboravite se ispružiti prije nego što pokušate prevrnuti.
- Obavezno napravite osnovne stvari poput kotača prije nego što prije napravite okret.
- Ne savijajte ruke kad su na zemlji. To će samo smanjiti visinu koju ćete dostići.
- Udarajte zrak nogama što je više moguće u ravnotežnom položaju. To je vrlo važno, jer slijetanje na ruke usporava vaš zamah. Udarite snažno i brže ćete se okrenuti. Učinite to ispravno i neće vam pasti na leđa.
- Ako ne možete ustati sa prednjeg flip-a, pokušajte premostiti. Pridružite se rukama i nogama što je bliže moguće i krenite prema naprijed i natrag nekoliko puta.
- Vaš prvi pokušaj okretanja prema naprijed trebao bi biti na podstavljenoj površini, u idealnom slučaju tepih.
- Morate imati osnovne vještine teretane prije nego što pokušate okrenuti. Trebali ste razviti snagu gornjeg dijela tijela i biti udobni za postizanje ravnoteže.
- Ne pokušavajte ovo bez nadzora. Ako možete, neka vas netko pogleda.