Sadržaj
U ovom članku: Skočite sigurno i sigurno Treniranje vježbiRestoranje BackflipReferences
Stražnji vrtuljak je gimnastička figura koja - ako se pravilno izvodi - može biti vrlo impresivna. Nažalost, također može biti vrlo opasno i uzrokovati ozbiljne ozljede ako se ne provede pravilno, stoga je važno slijediti pravilnu tehniku učenja kao i pridržavati se sigurnosnih mjera opreza prije pokušaja. Fizički, sve dok ste u fizičkoj formi i sposobni ste skočiti, okretanje leđa ne bi trebalo predstavljati problem.
faze
1. dio Skoči sigurno i sigurno
-
Pronađite instruktora. Najsigurniji način da naučite kako se odstupiti pod nadzorom je kvalificiranog instruktora.- Instruktor vas može naučiti najbolji način da to učinite, osiguravajući da sigurno učite i slijedite pravi smjer.
- Možete pronaći instruktore koji će vas naučiti napasti u teretani ili na satovima akrobatskog ili borilačkog sporta.
-
Vježbajte na tepihu. Ako se ipak odlučite trenirati sami kod kuće, učinite to na prostirci koja će ublažiti vaše padove.- To će vam omogućiti da sletite na nešto meko i izbjeći ćete potencijalne ozljede u slučaju da ne padnete kako ste očekivali.
- Trenirajte i na mekom tlu (poput trave), jer će na taj način apsorbirati dio energije šoka kad sletite.
-
Zatražite pomoć prijatelja. Kad naučite okretanje leđa, dobro se osloniti na pomoć prijatelja ili člana obitelji (kome vjerujete).- Ova osoba može vas voditi stavljanjem jedne ruke u leđa, a drugu iza bedara kako biste se osjećali sigurno kad se okrenete.
- Može vas samo pogledati, potaknuti i pomoći vam otkrivanjem pogrešaka u pokretu koji radite.
Drugi dio Vježbe za treniranje
-
Napravite prejedanje prije i poslije. Prva vježba koju trebate učiniti u pripremi za povratak na leđa je da se okrećete naprijed-natrag kako biste se što bolje okrenuli. Provjerite da li vozite ravno i bez odstupanja u stranu.- Ako vam ovo može pomoći, za početak se valjajte po lagano nagnutom madracu.
- Ova vježba će vam olakšati rotacijski pokret i naviknut ćete se okretati u svim smjerovima.
-
Vlak za skok. Vaša sposobnost da skočite visoko vjerojatno će vam biti glavna prednost u dovršavanju stražnjeg okreta.- Kao rezultat, dobra je praksa poboljšati svoju tehniku skoka pokušavajući skočiti što je više moguće.
- Za početak, samo vježbajte skakanje što je više moguće. Savijte noge i upotrijebite ruke kako biste se maksimalno skinuli i skočili što dalje.
- Možete vježbati skakanje na različitim objektima. Krevet, pult ... Bilo koji element sve dok postignete barem visinu. Skočite i sjednite. Ako imate mjesta, savijte koljena i odmaknite se da biste dovršili trzaj.
-
Upotrijebite crtač. Takva fiksna šipka izvrstan je alat za pripremu okretanja leđa, jer vam omogućuje da osjetite rotacijski pokret.- Stavite vučnicu na određenu visinu iznad glave, tako da morate skočiti da biste mogli letjeti.
- Skočite da zgrabite šipku, a zatim privucite koljena što bliže prsima. Iako primamljivo, nemojte vraćati glavu natrag.
- Ako osjetite, nastavite okretati se i sletite na noge. Upravo ćete taj pokret pokušati reproducirati kada shvatite svoj salto.
-
Trenirajte na trampolinu. Ako vam nedostaje samopouzdanja i strah vas sprečava da napredujete, trening na trampolinu dobar je način da napredujete, jer ćete u tom slučaju sigurno pasti na nešto meko u slučaju pada!- Koristite trampoline sportskih centara, jer ćete imati više prostora i moći ćete zatražiti pomoć kvalificiranih instruktora u slučaju potrebe. Vrtni trampolini premali su i mogu biti opasni.
- Za početak, izvršite rotaciju kada ste na najvišoj točki nakon velikog skoka. Trampolin će vas poslati visoko u zrak, dajući vam više vremena za rotaciju nego kada ste na zemlji.
- Zatim vježbajte raditi salto tako što ćete krenuti na trampolinu. Jednom kada stignete tamo, spremni ste isprobati svoje igrače na terenu.
3. dio Uspjeh u stražnjem napadu
-
Ugrijemo. Izrada stražnjih viola vrlo je naporna i dovoljno je brza da se nagura mišić ako niste oprezni. Prije početka provjerite da li vam je dovoljno toplo i obratite posebnu pozornost na svoje opće i specifično zagrijavanje: noge, gležnjeve, ruke, zapešća i vrat. -
Stavite se na nožne prste. Stopala držite na udaljenosti jednakoj udaljenosti između dva ramena, a zatim ustanite na nožnim prstima i ispružite ruke prema gore.- Leđa držite ravno (tako da vam je tijelo okomito na pod) i gledajte ravno naprijed.
- Stavljanje na vrh stopala omogućit će vam da imate više snage, a također će vam pomoći da imate dobro držanje.
-
Savijte koljena i pošaljite ruke natrag. Savijte koljena sve dok ne formiraju kut od 90 ° (savijanje ih manje ili više znači da izgubite snagu).- Kad savijete koljena, pošaljite ruke što je dalje moguće dok ih čvrsto držite.
-
Skočite okomito u zrak. Sad dolazi zastrašujući dio: sam skok! Skočite što više možete, oslanjajući se na ruke da se okrenete.- Ne šaljite glavu ni ruke na leđa. Ovi pokreti su pogrešni i mogu vam nanijeti štetu. Umjesto toga, okomito podignite ruke i nastavite gledati naprijed.
- Također biste trebali izbjegavati savijanje leđa, što bi trebalo ostati što je moguće ravno. Ugovoreni vaš abs može vam pomoći.
-
Savijte koljena. Savijanje koljena pomoći će vam da stvorite snagu potrebnu za okretanje.- Kad ste na vrhu skoka, približite koljena što je moguće bliže prsima i omotajte ruke oko dva. Što više zabijete loptu, brže se okrećete.
- Odavde nema pitanja zaustavljanja. Ne možete se omesti ili paničiti, uz rizik da vam padne na glavu, što vam može ozbiljno nauditi.
- Imajte na umu da glava treba uvijek biti ravna, usklađena s stupom. Ne smije biti unatrag.
-
Pogledajte kamo idete. Nakon okreta, nakon potpunog okretanja naprijed, pogledajte kamo ćete sletjeti.- Da biste to učinili, naslonite glavu natrag dovoljno samo da vidite pod.
- Pokušajte locirati točno tamo gdje ćete sletjeti, jer ćete to osjetiti kada se trebate proširiti.
-
Raširi se i sleti na zemlju. Kad locirate podmetač, raširite koljena i pripremite se da osjetite kontakt s tlom.- Budite svjesni da padanje na noge nakon naleta na leđima nanosi nogama jednaku snagu kao što je skok s visine od metar i pol.
- Kao rezultat, morat ćete sletjeti prilično ravno kako biste bili sigurni da vam noge ne kliziju pod težinom. To možete spriječiti tako da čvrsto stežete mišiće nogu i stisnete ih jedan uz drugog.
- Slijetanje je osjetljiv korak. Stoga ne brinite ako isprva sletite na ruke i koljena. To će se staviti u vezu s navikom.