Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i njegovom poboljšanju s vremenom sudjelovalo 71 osoba, neki anonimni.- Ako je osobi koja vam pomaže ugodno na trampolinu i zna što rade, možete ih zamoliti da vam pomognu da započnete i okrenete se. Može vam staviti ruku iza leđa i pomoći vam da pošaljete noge u zrak kad počnete.
- Ako vam osoba koja prati nije ugodno na trampolinu ili vas muči tuđa prisutnost na vašem trampolinu, zamolite ih da stanu na ivici, spremni da pođu na pozornicu ako je potrebno.
2 Zagrijte se na trampolinu. Zagrijte se na trampolinu kako biste pripremili svoje tijelo za izazov s kojim se suočava. Skočite, pošaljite noge u zrak i shvatite kako reagira na materijal pod nogama.
- Neki trampolini drugačije reagiraju na druge. Upoznajte se s trampolinom na kojem radite i uvjerite se da nema nedostataka. Prolazak kroz platno trampolina način je slijetanja manje preporučljiv.
3 Skoči na leđa. Kad se zagrijete, spustite se na leđa i odskočite tako da se uspravite. Kad vam je ugodno s ovom figurom, pokušajte je reproducirati tako što ćete noge poslati natrag, poput malog trzaja, ali polako.
- Pokušajte skočiti na leđa, podignite noge i pošaljite ih iza sebe, iskorištavajući odskakanje trampolina da biste se pokušali zavrtjeti i pasti vam u krilo. Tako ćete naviknuti uživati u rotacijskom pokretu unatrag.
2. dio od 3:
Napravite stražnji napad
-
1 Krenite unatrag preko ramena. Izgleda kao klasični skok natrag, samo dodamo pokret rotacije. Pokušajte skočiti unatrag pored jednog ramena, u stranu, to je manje impresivno. Evo kako.- Savijte ruke na laktovima i zamislite ih kako se podižu iznad glave, kako bi vas tjerali u krug. Ovo je pokret koji morate imati na umu kad skačete.
- Pogledaj iza sebe. To će voditi vaše tijelo, jer vrat njime povlači ostatak tijela. Ovo će vam također pomoći da napravite čist skok.
- Napravite veliki skok na trampolinu i skočite ravno.
- Na vrhu skoka, prebacite svoje tijelo preko ramena. Pokušajte sletjeti na vaše ruke.
- U početku se ne brinite kako ćete pasti natrag. Spustite se na ruke, a zatim koljena nisu bolna.
-
2 Pokušajte se vratiti u klasično dvorište. Prilikom okretanja pokušajte nastaviti okretati prema natrag da biste ostvarili potpuni zaokret. Umjesto da se radujete ispravljanju, morat ćete gledati u zrak i iza sebe. Osim toga, to je isti pokret. Provjerite imate li dovoljno prostora!- Ako se gurate uglavnom prema leđima, mogli biste pasti s trampolina. Započnite dobro u središtu trampolina ili blizu ruba nasuprot smjeru vašeg skoka i prvo razmislite o skoku prema gore samo prije nego što razmislite o skretanju. Ne skačite unazad. Ako skočite unatrag, mogli biste se ozbiljno ozlijediti.
-
3 Vježbajte ovaj pokret dok ne budete mogli sletjeti na ruke i noge. Vjerojatno ćete se morati okrenuti još malo, tako da će vam ruke sletjeti na istoj razini kao stopala. Ta će dodatna rotacija biti proizvedena snagom trbuha i kukova. Kad ste u zraku, morat ćete ugovoriti abs da biste mu vratili kukove. Zapamtite da je to kao skok na ruke unatrag, ali s nogama se malo više okrećete po tijelu.- Zategnite noge i ruke kako biste se brže okrenuli. Sviđajte se klizačima kada žele brže ići i kuglice. Učinite isto tijekom saltoa.
-
4 Vježbajte skakati sve više i više. Kad ste u zraku, stisnite mišiće, ispružite se unatrag i savijte koljena. Pogledajte unatrag kao da ste željeli vidjeti trampolin koji gleda u nebo.- U početku ćete možda pucati previše. Nema problema! Ne odustajte ako ga prvi put ne ispravite, doći će. Vjerujte u sebe.
- Prestanite ako ste frustrirani, i dalje možete nastaviti sutra. Redovita praksa omogućuje vam poboljšanje, a strpljenje je vrijednost koju treba naučiti. Ne želite slomiti vrat ili se iscrpljivati, umor povećava rizik od ozljede.
3. dio od 3:
Dovršite salto
-
1 Pozicionirajte se na trampolinu. Postavite sebi jedan ili dva koraka od centra kako biste imali više prostora za slijetanje. Kad pronađete svoj idealni položaj, vaš instinkt će vam reći što slijedi.- Ne zaboravite da prvo skočite prema gore, a tek onda razmišljate o skretanju. Kombinacija ovog načina postupanja i velikog skoka u bazu tajna je uspješnog salta.
-
2 Napravite salto slijetanjem prvo na noge. Rukama uravnotežite ili zaštitite vrat, ali mislite da bi vaša stopala trebala povlačiti težinu vašeg tijela i poslati ga u rotaciji. Ako uspijete u tome, uspjeli ćete napraviti povratni okret! Možda samo malo nedostatak stila.- Zasad vam je cilj okretati se oko tijela, a ne spustiti se savršeno. Sjetite se da su vaše ruke tu da vam pomognu da uđete u zrak i da vam pomogne da se okrenete. Sve dok sletiš, a da se ne povrijediš, to je točno kako to radiš.
-
3 Pokušajte se okrenuti što je više moguće i sletite na noge. Započnite slijetanjem na ruke i koljena, zatim postupno na ruke i noge i na kraju samo na noge. Da biste to učinili, jednostavno skačite sve više i više, okrećite se jače i vjerujte u sebe.- Ako je zastrašujuće ili neugodno, nemojte se forsirati. Dajte si vremena da mirno shvatite svaki korak.
- Ako to ne učinite, pokušajte pronaći prijatelje koji će vam pokazati put (ili vam čak pomoći da se okrenete), gledajte videozapise i nastavite čitati udžbenike o različitim tehnikama učenja. Ne uče svi na isti način (osim profesionalaca), a netko drugi može predložiti način učenja koji vam više odgovara.
savjet
- Ne skačite previše na sebe tijekom skoka. Zbog toga biste mogli skrenuti prebrzo, što je impresivno. Osim toga, mogli biste ispostaviti previše. Okrenite se polako, osjetit ćete kada imate pravu brzinu rotacije. Opustite tijelo kada vidite trampolin.
- Ako se okrenete na stranu, STOP trening. To ukazuje na strah od daljnjeg nego što nadoknadite skretanjem. Vratite se početnom koraku da pripremite svoj mozak. Morate biti strpljivi!
- Pokušajte s nekim tko vam pomaže podižući vam majicu s jednom rukom kad skočite.
- Ne pokušavajte raditi previše komplicirane stvari prije nego što STE stvarno dobre. Sjetite se da što je figura složenija, više vremena trebate učiniti da to učinite. Tehnika koja olakšava učenje stražnjih santi je da skačete vrlo visoko i da se okrećete sporije. Ovo je daleko najslađi način za učenje, ali spustit ćete se i na trampolinu više i jače, uz rizik da vidite drugi skok.
- U početku vam može pomoći prijatelj koji gleda scenu. Zamolite ga da broji. 3 ... 2 ... 1 ... "Idi"! Brojanje koje izvršava druga osoba obično pomaže u prevladavanju prirodnih oklijevanja koja nas blokiraju.
upozorenja
- Najbolje je vježbati skakanje ili izvoditi trikove bez konstrukcije, što može dovesti do ozljeda u slučaju pada.
- Ne skačite preblizu rubu, on vas šalje natrag i mogli biste se ozlijediti.
- Kućni vrač je fizički lakši za izvedbu nego salto, ali psihologija je obrnuta. Vaš mozak odbija učiniti nešto što bi moglo završiti pada na glavu, baš kao što ide u smjeru u kojem ne vidite što se događa. Povratak u leđa zahtijeva apsolutno samopouzdanje. Ako to ne želite učiniti, mozak će vam spriječiti da pokušate.
- Ne bacajte glavu natrag, držite je ravno.
- Ne pokušavajte ništa ako ste pod utjecajem droga ili lijekova koji mogu utjecati na vašu prosudbu.
- Ozljede mogu utjecati na vaš vrat, zato budite oprezni.
- Ako loše slećete, stavite ruke ispred sebe kako biste pokušali spriječiti pad. Možda ćete slomiti ruku ili dislocirati rame, ali bolje je nego razbiti vrat.