Sadržaj
- faze
- 1. dio Napravite osnovni snimak
- Drugi dio Povećajte svoju svestranost
- Treći dio Učenje naprednih tehnika
Bez obzira jeste li NBA igrač ili ste amater, ništa ne pobjeđuje slatki mali "švicar" nakon pogotka u ovjesu koji dolazi u dodiru samo sa mrežom. Radnja fotografiranja u suspenziji je oblik umjetnosti kada ga izvode majstori poput Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon i mnogi drugi. Kao i bilo koja druga baza za košarku, poboljšavanje pucanja u ovjesu započinje s osnovnim osnovama, a zatim djeluje na naprednim tehnikama koristeći puno prakse.
faze
1. dio Napravite osnovni snimak
-
Poravnajte svoje tijelo prema košarici. Da biste započeli vježbati snimanje u ovjesu, prvo odaberite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno (mnogim ljudima je lakše pucati iz linije slobodnih bacanja, "krila" sa svake strane ili više u blizini košarice). Usmjerite svoje tijelo tako da bude okrenuto prema košarici i fiksirajte noge na zemlju. Glava, ramena, bokovi i stopala trebali bi se usmjeriti u smjeru košare tako da ne morate okretati ili trzati kako biste pokušali vratiti svoj udarac.- Ako počnete učiti kako pucati, počnite s treningom. Drugim riječima, ne treba vam prijatelj koji će vas obraniti dok ne postignete neke snimke, inače ćete teško napredovati.
-
Zauzmite dobro mjesto za pucanje. Vjerovali ili ne, način na koji postavljate noge i spuštate tijelo može imati ogroman utjecaj na točnost snimaka, dok ih izravno ne upotrebljavate za postizanje svog udarca. Da biste se mogli smjestiti u pucanje, počnite stavljati stopala i pomaknite nogu koja se ne vuče (onu nasuprot vašoj snažnoj ruci) od druge, sve dok noge nisu razdvojene širinom ramena. Savijte koljena i kukove malo da vam pruži fleksibilnost za početak skoka.- Pozicioniranje vaših stopala, odvojeno širinom ramena, važno je za brzinu i ravnotežu vašeg hitaca. Ako stopala držite preblizu jedno drugom, imat ćete problema s ravnotežom dok snimate, odvojite ih previše i nećete moći skočiti dovoljno visoko ili dovoljno brzo reagirati na promjene koje se događaju na teren.
-
Postavite loptu tako da bude u položaju za pucanje. Uhvatite loptu i stavite je ispred svog dominantnog ramena objema rukama. Raširite prste i držite loptu kraj njih kako biste imali najviše kontrole nad loptom. Stavite ruku koju vučete (onu koju koristite za pisanje) iza lopte tako da stražnja strana te ruke bude u suprotnom smjeru od košarice. Stavite ruku koja se povlači na stranu lopte tako da palac bude usmjeren prema vašem čelu.- Vaša ruka koja ne puca jednako je važna za vašu pucaju kao i pucačeva ruka, pa je nemojte zanemariti. Iako vam neće pomoći uložiti više snage, ona je u velikoj mjeri odgovorna za kontrolu i uravnoteženje vašeg pogotka. Kako biste shvatili važnost vaše ruke koja ne puca, pokušajte pucati jednom rukom!
-
Skloni se, pa skoči! Savijte koljena i kukove sve dok vam položaj ne stvori dojam da sjedite. Gurajte bokovima i nogama kako biste vas pokrenuli kroz zrak. Niže idete, važniji će vam biti skok. Jedna od najčešćih grešaka koju početnici čine je pucanje dok stojite i ravno. Zapravo, trebali biste se ispraviti samo kad skočite, a ne prije.- Da biste postigli veću točnost, spuštanjem podlaktice (ulne) poravnajte okomito tako da pokret bude uvijek usklađen s košem. Zapamtite da je pucanje pažljivo artikulirano kretanje laktom koji djeluje kao pokretački kvart. U idealnom slučaju, podlakticu treba poravnati da bi usmjerila košaru. Ako vam lakat izađe iz poravnanja dok povlačite, promijenit će smjer lopte, pa iskoristite naviku da je držite poravnanu.
-
Pokrenite balon. Dok skačete, lopticu (koju biste uvijek trebali držati ispravno postavljenu) stavite ispred svog tijela. Počnite postavljati loptu iznad glave i prema košu u krugu luka koji se kreće samo rukom strijelca. Ispružite lakat ispaljive ruke dok pucate, ali držite ga u skladu s tijelom. Ruka koja ne puca treba koristiti samo za držanje lopte pod kontrolom i mora ostati sa strane loptice tamo gdje neće utjecati na smjer udarca.- Mnogi treneri preporučuju dok gledate određeno mjesto u košu. To će vam pomoći da poboljšate svoju točnost, i što u pravilu bude manje izmjena u rutini snimanja, postat će precizniji vaš snimak. Neki treneri preporučuju ciljanje u stražnji dio košarice (posebno za igrače koji ne pucaju dovoljno jako), drugi preporučuju pranje košarica (posebno za igrače koji imaju tendenciju pretjerano vučenja), a drugi treneri preporučuju da vizualizirajte točku u kojoj će lopta morati proći da bi postigla "swish". Posljednja opcija zahtijeva najviše koncentracije, ali neki kažu da omogućava najbolje rezultate.
-
Pokrenite balon i nastavite svoje kretanje. Na vrhu skoka bacite loptu okretanjem zgloba prema dolje. Kugla se mora kotrljati na vašoj ruci, zadnjim dodirom kažiprsta. Tada bi vaše ruke i oružje trebali stvoriti dojam da pokušavate doći do staklenke s kolačićima na vrhu police. Nakon što bacate loptu, pustite da se streljačka ruka prirodno spušta, pri tome pazite da savijete koljena i bokove kada sletite na pod. To će ublažiti vaše slijetanje i omogućiti vam da budete spremni za skok ako ne postignete gol!- Pokušajte iskoristiti naviku bacanja lopte kada ste na vrhu skoka. Čak i ako možete postići ako pucate ranije ili kasnije, ako to učinite, učinit ćete da se šutiraju podrugljivo i manje precizno. Osim toga, bacanje kugle kada ste na vrhu skoka pruža vam povoljan položaj za pucanje i braniteljima će biti teže blokirati šut ako ste visoko u zraku.
Drugi dio Povećajte svoju svestranost
-
Započnite povlačenjem oko košare. U stvarnoj košarkaškoj igri očito nećete moći uzimati lagane, izravne udarce sa linije slobodnih bacanja ili sa krila cijelo vrijeme, posao obrane vas je zaustaviti. Da biste poboljšali svoju svestranost kao strijelac, počnite pucati iz svih dijelova poda. Brzo ćete otkriti da su pojedine pozicije za pucanje jednostavnije od drugih, ali pravi strijelac počet ćete tek ako budete mogli postići pogodak s bilo kojeg mjesta u košarici, zato vježbajte te komplicirane snimke!- Općenito, htjet ćete doći do točke gdje ćete moći postići rezultat iz bilo kojeg položaja ispred crte s tri točke, a u idealnom slučaju i odmah iza toga. Nikada ne očekujemo da ćete tijekom igre pucati više od jedne noge iza crte u tri točke, tako da ne morate brinuti zbog tih vrlo dugih snimaka.
-
Koristite ploču za kute. Većinu vremena obrana će vas pokušati spriječiti u izravnom i laganom pristupu košu. Iz tog razloga, obično nećete pucati po košu, već pod određenim kutem. Iz ovih kutnih pozicija postaje složenije nego ako se nađete okrenut prema košu da biste postigli "swish", tako da većina igrača želi koristiti ploču. To usporava loptu i daje joj se kut prema dolje da uđe u koš, povećavajući vjerojatnost pucanja u kut.- Vjerovali ili ne, postoje znanstvene studije o ovom aspektu suspendiranog pucanja. Rezultati pokazuju da najbolji kutni udarci imaju pogodak o ploči na vrhu srednjeg dijela kvadrata iza koša.Ako kut udarca postaje izraženiji (to jest, ako igrač povuče dalje s jedne strane), "idealna" pozicija na ploči pomiče se prema gore i dalje od te središnje pozicije u dijagonalnom smjeru ( drugim riječima, neko ko se povlači s desne strane košarice trebao bi pokušati ciljati ploču iznad desne strane srednjeg trga).
-
Cilj za pucanj prema košu. Kad ti su priliku da se koš stavi neposredno ispred njega, istraživanje pokazuje da je korist od korištenja ploče manja. U ovom će slučaju pokušati pokušati "swish" (pucanj koji ide u koš bez dodirivanja komada ili ploče). Ti snimci u početku mogu biti komplicirani, ali često mogu postati intuitivni.- Udarac u koš s kojim biste trebali puno raditi je pucanje sa linije za slobodna bacanja. Slobodna bacanja gotovo su jedini hitac koji ćete poduzeti bez da se branite, tako da je važno vježbati dok ne stavite gotovo sve. U prosjeku, NBA igrači uložili su oko tri četvrtine slobodnog bacanja, za srednjoškolce je ta statistika bliža pedeset posto.
-
Dajte svom kadru lijepu putanju. Kad se lopta približi košu, kut s kojim stiže može imati veliki utjecaj na vjerojatnost vraćanja. Teoretski snimci visokog kuta (u onima s visokom putanjom) u teoriji vjerojatnije će postići bodove. Međutim, u stvarnosti je igračima obično vrlo teško upravljati hicima iz visokih putanja. Zbog toga bi igrači željni savršenog pogotka trebali pokušati napraviti savršeno izbalansiran snimak, jedan s srednje visokom putanjom koju je još uvijek lako kontrolirati.- Provedena su temeljna istraživanja o učinkovitosti različitih požarnih putanja. Prema ovom istraživanju, minimalna putanja pucnja da bi se napravio "zamah" nalazi se pod kutom od 32 °, s službenim lukom i kuglom veličine čovjeka, a "swish" ovom putanjom zahtijeva savršen pogodak , Inače je veći snimak putanje (poput, na primjer, kuta od 55 °) vrlo teško kontrolirati, čak i mala pogreška može loptu poslati bilo gdje. Zahvaljujući ovom istraživanju, čini se da je pogodak pod kutom od 45 ° pogodna za većinu pucača.
-
Vježbajte u tri točke. Dobar šut za tri poena ogromna je prednost za tim. Ako budete mogli redovito vraćati svoje udarce iza linije, obrana neće imati drugog izbora osim da vas stalno pokriva, sprječavajući barem jednog igrača u njihovom timu da brani ostale igrače. Ovo znači da biste trebali potrošiti puno vremena usavršavajući svoj šut za tri točke. Udarci u tri točke mogu biti vrlo složeni, dodatna snaga potrebna da bi se lopta postigla u koš otežava kontroliranje pucanja, ali vrijedi.- Ne zaboravite da se krećete podom kada trenirate u tri točke. Neki od najkompliciranijih snimaka cijele košarke su udarci u tri točke s kutova terena. Ovi snimci vas prisiljavaju da napravite "swish", budući da odavde ne možete koristiti ploču. Ako uspijete kontrolirati ove udarce, bit ćete ozbiljna prijetnja pucanjem na pod.
-
Trenirajte sa suigračem kako biste vršili pritisak na vas. Bez obzira koliko treninga radite sami, ne možete ponoviti akciju branitelja koji pokušava blokirati vaš metak. Jednom kada ste prilično sigurni u svoj hitac u suspenziji, pokušajte naći prijatelja koji će vas obraniti dok se krećete po terenu i pucate. Sjetite se, u pravom meču posao je obrane da osigurate da nikada nećete dobiti lak udarac, pa što više trenirate protiv pravih igrača, to bolje.- Pucanje s dobrim defanzivcem može biti vrlo naporno, trebat će vam dobre vještine driblinga i rukovanja loptom, tako da će vam branilac pružiti malo prostora kako biste mogli isprobati šut, pa možda biste trebali trenirajte ove vještine odvojeno.
Treći dio Učenje naprednih tehnika
-
Pokušaj s ovjesom. Košarka može biti vrlo brz sport. Na primjer, tijekom kontranapada, igrači koji napadaju obično nemaju vremena za zaustavljanje, mirno ispaljuju šut i označe ga kad su spremni. Naprotiv, moraju ići ravno u koš da naprave dvostruki korak ili pucaju u ovjesu odmah, Kad igrač izravno krene s brze utrke na fotografiranje u istom pokretu bez pauziranja, to se naziva "pucati u suspenziji". Nakon što je savladate, ova je vještina dragocjena jer vam omogućuje postavljanje košara iz bilo kojeg položaja na pod bez davanja vremena obrani da reagira.- Da biste napravili šut u ovjesu, započnite brzim driblingom, a pritom brzo trčite prema sredini terena. Kad se približite liniji slobodnih bacanja, pomaknite se nekoliko metara u stranu. Zaustavite se kako biste dobro izjednačili i koračali svojim koracima, dok obje ruke podižete loptu. Bez oklijevanja odmah ispustite, skočite i pucajte. Trenirajte dok to ne budete mogli bez ikakvog zaustavljanja.
-
Pokušajte pucati okretanjem. Što učiniti kada primite loptu nakon dodavanja, a branič je izravno na leđima, sprečavajući vas da pristupite košu? Jedno rješenje za izlazak iz ove situacije je upotreba tehnike nazvane "okretno pucanje". U okretnom udarcu igrač s loptom pretvara se da ide u jednom smjeru, zatim se okreće u suprotnom smjeru i povlači čim je okrenut prema košu. Većinu vremena dat će mu mali vatreni prozor, a da ga branitelj ne može blokirati.- Da biste napravili stožerni udarac, počnite tako što ćete se vratiti u koš s braniteljem koji vas promatra iza vas. Gurnite ga leđima prema košu dok driblate i ostanite niski dok ne budete na udaljenosti na kojoj se osjećate ugodno za pucanje. Napravite korak u smjeru ruke kojom se povlačite dok lagano podvlačite drugo stopalo. Brzo se okrenite tom drugom nogom i odmah snimite.
-
Pokušajte sa snimkom. Mnogi od najboljih NBA igrača svih vremena imali su snimke u bijegu. Kao što ime sugerira, pucanje u glavu puca se kad igrač skoči i nagne se unatrag. Ova tehnika čuva loptu dalje od braniča, pružajući strijelcu više prostora za pucanje i čini težak udarac za obranu. Međutim, to može biti vrlo teško je postići udarce u povlačenju, pa ih se često smatra znakom izvrsnog igrača (ili "osobnog" igrača).- Da biste napravili povratni hitac, započnite akciju normalnog pogotka ili okretnog pogotka kao što bi to obično radili. Dok skačete, gurnite se gore i nazad, stavljajući prostor između vas i igrača iza vas. Naslonite se leđima koristeći svoj stupac da biste stvorili dodatni prostor. Poravnajte se s košem kad ste u zraku i držite loptu iznad glave. Kad dosegnete najvišu točku svog skoka, bacite loptu pokretom zgloba.
- Imajte na umu da pucanje unatrag zahtijeva puno više snage u zglobu nego za normalne snimke, jer se sila s nogu koja se obično koristi za pucanje troši da se strijelac vrati.
-
Pokušajte s lažnom pucanjem. Važan dio dobre igre je znati kada ne pucati, Pažljivim miješanjem šuta s povremenim fintima, možete zadržati branitelje na nogama. I što je još važnije, uvjerljiva fint može otvoriti mogućnosti pucanja kada ga brani branitelj koji vas ne ostavlja na miru.- Da biste se dobro osjećali, spustite se jednako nisko kao da ste pucali. Donesi loptu ispred sebe i spremi se za skok. Počnite se podizati, ali zaustavite se prije nego što zapravo skočite. Ako vaš branilac padne na dasku i skoči, ili ga brzo zaobiđete, ili se pobrinite da vam pravi pucanj bude ispao tek kada padne na zemlju kako bi vam omogućio da nesporno pucate.
- Važno je ostati u kontaktu sa tlom tijekom pucanja. Čak i mali skok bez uzimanja udarca faul je u košarci nazvan "šetnja".