Kako vući šipke

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Vučenje dok hodate
• Metoda 2 Napravite mirnu vuču

U ovom članku: Napravite vuču dok hodateObavite još uvijek prikazeReferences

Vuča na šipkama jedna je od najvažnijih vještina početnika u gimnastici. Dok tek počinjete trenirati, gibanje izvlačenja objašnjava kako ćete se popeti na bar kako biste se pripremili za druge poteze. U naprednoj gimnastici koriste se i drugi teži usponi. Započnite s učenjem vuče dok hodate, a zatim pokušajte s vučom.

faze

1. metoda Vučenje dok hodate

1. 
   

   
   Zgrabite šipku prstima okrenutim prema vama. Ruke raširite u širini ramena i omotajte prste oko šipke pazeći da vaš palac bude na istoj strani kao i svi ostali prsti. Česta je pogreška početnika gimnastičarki, što može rezultirati slomljenim prstima.

2. 
   

   
   Odmaknite se od šanka. Umjesto da ostanete s nogama u baru, napravite korak natrag. Stopala vam trebaju biti poravnana i spojena.

3. 
   

   
   Unaprijed slabi stopalo. Ako ste desna ruka, pomaknite lijevu nogu jedan korak, ako je lijeva, pomaknite desnu nogu prema naprijed.

4. 
   

   
   
   
   Baci snažnu nogu prema gore ispod šipke. Nogu držite savršeno ravno, a nožne prste uspravno. Lélan će vam nogu podići tijelo preko šipke.

5. 
   

   
   Spojite obje noge dok okrećete šipku. Ruke se i dalje stisnu, laktovi savijeni, dok se noge prebacuju preko šipke, a tijelo vam ocrtava krug. Vaše tijelo treba biti u kontaktu s šipkom tik do bokova.
   • To vam omogućuje da se istovremeno okrenete prema nogama s druge strane šipke. Glavu držite podignutu tako da vam se noge spuštaju, a ostatak tijela će slijediti.
   • Okretajte zapešća dok se vaše tijelo okreće oko šipke. To će vam omogućiti da završite stajati.

6. 
   

   
   Ispravite ruke kada je tijelo završilo. Podignite torzo preko šipke i završite s tijelom ravno: ruke ravne, poprsje ravno i noge ravno. Držite okomiti položaj trenutak prije nego što se prepustite padu na tlo.

--------------------------------

Metoda 2 Napravite mirnu vuču

1. 
   

   
   Zgrabite šipku prstima okrenutim prema vama. Ruke raširite u širini ramena i omotajte prste oko šipke pazeći da vaš palac bude na istoj strani kao i svi ostali prsti. Laktovi bi trebali biti dobro opušteni.

2. 
   

   
   Namjestite se, noge izravno ispod šipke. Umjesto da krenete korak unatrag, samo ostanite ispod šanka. Vaša dva stopala moraju biti poravnana i spojena. Polaziti iz ove pozicije teže je nego započeti sporim tempom, jer sva vaša dinamika mora poticati energičnim pokretom nogu iz stojećeg položaja.

3. 
   

   
   Zamahnite obje noge zajedno ispod šipke. Noge držite savršeno ravno s vrhovima prstiju i snažno ih zavijte ispod šipke. Dinamična energija vaših nogu podići će vaše tijelo iznad šipke.

4. 
   

   
   Prebacite noge preko šipke. Ruke i dalje zatežete šipku, laktovi savijeni, dok se noge prebacuju preko šipke, a tijelo vam ocrtava krug. Vaše tijelo treba biti u kontaktu s šipkom tik do bokova.
   • To vam omogućuje da se istovremeno okrenete prema nogama s druge strane šipke. Glavu držite podignutu tako da vam se noge spuštaju, a ostatak tijela će slijediti.
   • Okretajte zapešća dok se vaše tijelo okreće oko šipke. To će vam omogućiti da završite stajati.

5. 
   

   
   Ispravite ruke kada je tijelo završilo. Podignite torzo preko šipke i završite s tijelom ravno: ruke ravne, poprsje ravno i noge ravno. Držite okomiti položaj trenutak prije nego što se prepustite padu na tlo.