Sadržaj
U ovom članku: Čuvanje tihe tijekom razgovoraStaj tišina tijekom cijelog danaSumarnost članka
Stalno vas traže da umuknete? Govorite li često bez razmišljanja i na kraju žalite zbog onoga što ste rekli? Osjećate li da vam je u glavi previše buke i da biste željeli znati kako to zaustaviti? Dobra vijest je da apsolutno svi mogu šutjeti i šutjeti - samo je pitanje vremena i strpljenja. Pročitajte ako želite znati kako šutjeti.
faze
1. dio: Čuvanje tišine tijekom razgovora
-
Razmislite prije nego što progovorite. Vrlo pričljivi ljudi nisu u mogućnosti. Dakle, sljedeći put kada umrete prije nego što nešto kažete, odmorite se, pričekajte malo i zapitajte se hoće li vam pomoći ono što ćete reći. Hoćete li ljudima dati informacije koje su im možda potrebne, nasmijati druge, ponuditi utjehu ili ćete samo reći nešto što će čuti? Zadržite to ako mislite da nitko neće imati koristi od onoga što želite reći.- Pravilo koje treba slijediti kad započnete jest reći samo jedno od svake dvije stvari o kojoj razmišljate. Kad postanete mirniji, možete reći samo jednu od tri ili četiri stvari.
-
Ne režite pod. Nikada ne prekidajte razgovor s osobom koja govori, osim ako ne mislite da je ono što imate za reći apsolutno neophodno za razgovor (priznajte, to je rijetko slučaj!). Prekinuti nekoga nije samo nepristojno, već će i prekinuti razgovor i učiniti da se osjećate loše. Ako zaista imate nešto dodati ili postaviti pitanje, napišite to mentalno i pričekajte dok druga osoba ne završi i provjeri je li ono što imate za reći još uvijek relevantno.- Iznenadit ćete se brojem svojih pitanja na koja ćemo ionako odgovoriti ako dopustite drugima da razgovaraju.
-
Postavljajte pitanja umjesto da razgovarate o sebi. Ako pokušate šutjeti, vjerovatno je da ćete imati tendenciju da stalno govorite o sebi ili o stvarima koje vas zanimaju, a ne da drugima dopuštate da iznesu svoje mišljenje. Dakle, sljedeći put kad budete razgovarali i na vas je red da razgovarate, postavljajte ljudima pitanja kako bi dobili više informacija o temi vašeg razgovora, bolje upoznali druge ili znali koji su njihovi hobiji i što vole raditi da se opuste.- Ne morate dobro ispitivati i postavljati pitanja koja mogu biti neugodna. Držite lagan, prijateljski i pristojan ton.
-
Brojite unatrag od deset prije nego što nešto kažete. Dajte si deset sekundi razmišljanja ako imate na umu komentar koji vam se čini super. Mislite li da li vaša ideja nije izgubila zanimanje ili dajte drugima vremena da intervenišu i spriječe vas da kažete ono što ste namjeravali reći. Također je izvrsna tehnika ako ste ljuti ili uzrujani i želite izraziti svoje nezadovoljstvo. Dajte si malo vremena da se smirite i spriječite da kažete nešto zbog čega biste mogli požaliti.- Kad počnete svladati stvar, možete samo odbrojati od pet. Upravo vam ovo kratko vrijeme može pomoći da znate treba li začepiti ili ne.
-
Slušajte dobro. Ako želite šutjeti, morate dobro vježbati slušanje. Kad netko razgovara s vama, razmijenite poglede, postavite važne bodove i pokušajte čitati između redaka kako biste otkrili što osoba stvarno kaže i što može osjećati. Pustite osobu da govori, nemojte gubiti strpljenje i ne podležite iskušenju da vaš glas čita na telefonu.- Postavljajte pitanja koja mogu pomoći osobi da bolje objasni svoje ideje, ali ne postavljajte ništa izvan teme, što bi moglo uznemiriti osobu.
- Što više znate kako slušati, to je manja vjerojatnost da ćete cijelo vrijeme razgovarati.
-
Prestani se žaliti. Mogli biste provesti većinu svog vremena cviljeći o bilo čemu što vas je tijekom dana nerviralo. Možda ćete osjetiti potrebu razgovarati o užasnom uskom grlu koje ste doživjeli jutros, gadnom stanju koje je voljena osoba dobila ili poteškoćama u suočavanju sa hladnoćom ove zime. Iskreno, kamo će ići sva ta logorreja? Ako se prigovaranje zbog nečega što ne možete promijeniti može stvarno učiniti da se osjećate bolje, to zapišite u svoj dnevnik. Ne morate to činiti naglas, zar ne?- Dobro je to učiniti ako imate pravi problem i trebate razgovarati. Ovdje se radi o potrebi da se žalite zbog jednostavnog zadovoljstva.
-
Usredotočite se na disanje. Ako osjećate svrbež da razgovarate bez razloga, usredotočite se na disanje. Prebrojite koliko puta udahnete i izdahnete i pokušajte udahnuti dublje. Prestani se tresti, slušaj što se događa oko tebe i fokusiraj se na svoje stanje uma, a ne na ono što umireš reći.- Ova tehnika će vas smiriti i dati vam do znanja da nije jako važno razgovarati.
-
Uzmi vremena da shvatiš što misliš. Mogli biste biti tip osobe koja odmah reagira na riječ koja se čuje i želi impulzivno odgovoriti izražavajući odraz, zaprepaštenje ili nešto što se približava, ali stvarno nije način da se riješite situacije. Ako odvojite vrijeme da razumijete sve što se događa i oblikujete pitanje ili komentar, moći ćete manje govoriti i reći nešto razumnije.- Ovo će vam dati vremena da budete svoj vlastiti unutarnji cenzor i da ne dopustite da kažete svu suvišnost koja je beskorisna za bilo koga.
Drugi dio šutite cijeli dan
-
Pronađite hobi koji traži mir. Tišina koja samo uvježbava može vam pomoći da budete smireniji kada budete s drugim ljudima. Jedan od načina da budete opušteniji je pronaći hobi u kojem morate biti mirni i ostati sami. Pokušajte sa slikanjem, kreativnim pisanjem, jogom, pisanjem pjesama, sakupljanjem markica, promatranjem ptica ili bilo čega što vas traži da šutite i ne kažete ništa o onome što vam pada na pamet.- Čitanje je također izvrsno za šutnju kad usvajate riječi koje su pred vama.
- Pokušajte šutjeti barem sat vremena kada ste zauzeti u slobodno vrijeme. Zatim idite na dva sata, zatim na tri. Mislite li da ćete uspjeti izdržati cijeli dan bez riječi?
-
Trošite energiju drugačije. Mogli biste puno razgovarati, neki bi mogli reći i previše, jer imate dojam da imate prelijevanje energije da ne znate što da radite. Stoga pronađite drugi utičnicu da izrazite sve što imate na umu i riješite se svega što vam začepi um.- Intenzivna fizička aktivnost, posebno trčanje, može vam dati dobar izlazak, a pritom se riješite ove dodatne energije. Duge šetnje ili kuhanje mogu imati isti učinak. Pronađite ono što vam najviše odgovara.
-
Borite se protiv iskušenja za razgovor putem interneta. Razgovaranje putem interneta samo vam ispunjava život zvukovima i ono što govorite nije previše važno. Ako biste stvarno željeli razgovarati s prijateljem, to biste učinili preko telefona ili u lice, umjesto da to radite preko računala, zar ne? Sljedeći put kad osjetite potrebu da odgovorite na komentar korisnika na forumu, isključite računalo i krenite u šetnju. -
Odmaknite se od društvenih mreža. Odbacite Facebook, Instagram i bilo koju drugu društvenu mrežu koju ste prečesto koristili. Ove su stranice pune buke, ljudi koji pokušavaju impresionirati druge i beskorisne riječi na koje biste htjeli odgovoriti. Ako ste stvarno ovisni, trošite samo četvrtinu sata dnevno na svojim društvenim mrežama, umjesto da trošite vrijeme na njih provjeravajući kad god možete.- Da li biste radije ne čuli što vam najbliži prijatelj želi osobno reći nego pročitati što savršeni stranci poručuju bilo kome? Izrežite sve one nepotrebne glasove i usredotočite se samo na one koji su vrijedni toga.
-
Svoje dojmove zapišite u dnevnik. Iskoristite naviku da na kraju dana ili u tjednu pišete svoj časopis. To vam može pomoći da pratite ove dodatne misli, šutite i osjećate oslobođenje od svega što imate na srcu bez da se obratite svom 150. prijatelju na Facebooku. Možete jednostavno opisati što vam se dogodilo tijekom dana, što će vas dovesti do postavljanja više pitanja i dubljeg razgovora o onome što vam padne na pamet.- Bit ćete zadivljeni vašom sposobnošću da šutite samo vjerujući u svoj dnevnik.
-
Meditirajte. Meditacija je sjajan način da iskopčate um i zadržite smiren stav. Uzimajte svako jutro na deset do dvadeset minuta, pronađite mirno i ugodno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte se na udisaje i izdisaje svog daha i primijetite ono što čujete, osjetite i osjetite kada mirno sjedite. Protjerajte previše ozbiljnu misao i usredotočite se na sadašnji trenutak da cijenite tišinu i bit ćete na dobrom putu da provedete mirniji i tiši dan.- Meditacija vas može spriječiti da se osjećate preplavljenom većom kontrolom svog tijela i uma.
-
Uživajte u prirodi. Šetnja. Idi na plažu. Pogledajte prekrasne biljke Botaničkog vrta na drugom kraju grada. Vikendom obilazite šumu. Učinite ono što je potrebno da se približite prirodi. Oduševit ćete se ljepotom i snagom nečeg mnogo trajnijeg od vas i osjetit ćete da će sve vaše sumnje i riječi nestati. Teško je stalno razgovarati o tome što ćete raditi ako se nalazite u podnožju prekrasne planine koja postoji od zore vremena.- Povežite se s plažama prirode cijeli tjedan. Možete čak uzeti svoj dnevnik i zabilježiti svoje dojmove.
-
Isključite glazbu. Glazba vam očito može olakšati studiranje, trčanje ili rad. Ipak, glazba može stvoriti dodatak buci koja vas može natjerati da želite razgovarati, uzbuditi vas i učiniti frenetičnijima. Klasična glazba i jazz mogu biti u redu, ali bučna glazba s dopadljivim tekstovima stvorit će zvuk koji će vam odjeknuti u glavi i spriječiti da ostanete mirni i u svom posjedu svog dana. -
Dajte si malo vremena. Ako ste prirodno pričljivi, preko noći nećete postati uzor tišine. Ali ako se svaki dan potrudite govoriti nešto manje, bavite se hobijem i aktivnostima koje vas čine mirnijima, a ako se koncentrirate na slušanje, a ne na razgovor, mogli biste postati mirniji mnogo brže od vas ne vjerujte. Stoga se opustite, imajte strpljenja i uživajte u svim neskladnim zvukovima koji iskaču iz vašeg uma i vaših glasnica.