Sadržaj
- faze
- Dio 1 Upravljanje negativnosti
- 2. dio Vježbanje specifičnih položaja
- Treći dio udahnite kako biste ispravili bijes
Mnogi od nas svakodnevno su razdraženi, ljuti i ljuti. Tjelesna vježba je vrlo dobar način za evakuaciju tih emocija. Ako se puno ljutite, joga vam može pomoći da kanalizirate svoje osjećaje između dva sportska treninga kod kuće i na poslu. Joga je učinkovita kako za reguliranje bijesa kad se pojavi, tako i za dugoročno liječenje problema.
faze
Dio 1 Upravljanje negativnosti
-
Razvijajte redovnu praksu. Svakodnevna praksa joge može vam puno pomoći da dugoročno regulirate svoje osjećaje bijesa. Ako je vaša osobnost posebno kolerična ili agresivna, redovita praksa pomoći će vam da pojačate kratkoročne koristi izoliranog joga sesije. Ne trebate pohađati tečaj da biste vježbali osnovne položaje joge, ali bit će potrebno ako želite naučiti naprednije tehnike.- Pokušajte vježbati barem tri puta tjedno, kod kuće ili u grupnoj nastavi.
- Ako je moguće, vježbajte svaki sat do jedan i pol. Ako je to nemoguće, znajte da su čak i sesije od 10 ili 20 minuta dovoljne za smanjenje razine stresa.
-
Ako krenete, pohađajte čas. Ponekad je korisno početnicima da vježbaju u skupinama, da se upoznaju s različitim vrstama rutine. Podrška grupi također vam može pomoći da ublažite svoj bijes. Međutim, ako ste natjecateljski, grupna praksa može vam upropastiti napore. -
Gledanje videozapisa na mreži. Videozapisi joge dostupni na mreži mogu pomoći i početnicima i naprednijim jogima. Omogućuju razvoj prakse predlažući rutine koje mogu trajati od 5 minuta do više od jednog sata. Postoje mnogi jogiji s vlastitim YouTube kanalom, koji nude različite stilove rutine, od najtiših do najdinamičnijih.- Postoje čak i online video joga specijalizirani za upravljanje bijesom.
-
Usredotočite se na disanje. Disanje je vrlo važan dio joga prakse. Važno je obratiti pažnju na nečiji dah kako biste izvukli maksimum iz yoga položaja koji se uvježbavaju. Što je dublji vaš dah, to vam je bolje. Uzmite si vremena i nastavite s vježbom dok se ne osjećate mirnije. -
Vodite dnevnik. Čuvanje duhovnog ili joga časopisa omogućit će vam promatranje napretka postignutog u vašem ovladavanju bijesom tijekom vremena. Možete iskoristiti i priliku da zabilježite zadovoljstvo ili frustraciju proizvedene u vašoj praksi. Pisanje vam također može pomoći da smanjite intenzitet svoje ljutnje.
2. dio Vježbanje specifičnih položaja
-
Vježbajte držanje leša (Savasana). Ovo držanje zahtijeva ležanje na leđima, ruke uz tijelo i dlanovi okrenuti prema gore. Tada morate opustiti svaki dio tijela, jedan za drugim. U međuvremenu se usredotočite na disanje. Udahnite duboko trbuhom. Ovo je držanje najučinkovitije ako zatvorite oči ili ih opustite. -
Isprobajte osvježavajući dah (Sheetali Pranayama). Osvježavajuće disanje vrlo je učinkovito u kontroli bijesa. Za to možete prevrnuti jezik tako da rubove približite jedan drugom ili jednostavno stisnete usne kao da zviždite. Udišite polako kroz usta tako da zrak prolazi kroz uvijeni jezik. Zatim zatvorite usta i izdahnite kroz nos. Ovakva praksa pomaže poboljšati koncentraciju i umiriti bijes. -
Izvršite polukret (Ardha Matsyendrasana). Rano budistički redovnici vjerovali su da ovo držanje uklanja bijes. Omogućuje masažu unutarnjih organa i istezanje kralježnice. Ovo se držanje vježba sjedeći, ispruženih nogu ispred vas. Zatim jedno koljeno preklopite prema gore, a drugo uz zemlju, pod prvom nogom. Napravite uvijanje gornjim dijelom tijela, okrećući se u koljenu savijenom prema gore. Kleknite koljenom laktom da idete dalje u položaju. Poštujte svoje granice. Ako je držanje bolno, opustite se malo. -
Probajte držanje kotača (Urdhva Dhanurasana). Ovo držanje poboljšava samopouzdanje ljudi razdražljivog ili agresivnog raspoloženja i smanjuje ljutnju. Postoji mnogo načina premošćavanja joge, pri čemu je volan najčešće. Ovo je napredna pozicija. Bolje je vježbati uz pomoć kvalificiranog učitelja.- Budite oprezni kad vježbate ovo držanje jer pritisak na vratnu kralježnicu ponekad može uzrokovati ozljede.
- Ako vam se ovakav položaj čini teškim, izmijenite ga. Položaj pluga (Halasana), prakticiran s potporima i sa ili bez učitelja, može donijeti iste koristi.
-
Probajte držanje svijeća (Salamba Sarvangasana). Držanje svijeća uravnotežuje živčani sustav, što može biti od velike pomoći ljudima koji žele kontrolirati svoj bijes i razdražljivost. Donosi mišićnu snagu i fleksibilnost te blagotvorno utječe na štitnjaču i paratireoidne žlijezde.
Treći dio udahnite kako biste ispravili bijes
- Diši duboko. Disanje ima središnju ulogu u praksi joge.
- Fokusiranje na disanje prije, za vrijeme i nakon joga sesije učinkovito se bori protiv bijesa i drugih negativnih emocija. Doista, pomaže pronaći mir. Udahnite duboko dijafragmu. Vaš trbuh mora se uzdizati u ritmu vašeg disanja.
- Izdahnite polako. Na izdisaju morate staviti oko četiri puta duže nego da udišete.
- Fokusiranje na disanje prije, za vrijeme i nakon joga sesije učinkovito se bori protiv bijesa i drugih negativnih emocija. Doista, pomaže pronaći mir. Udahnite duboko dijafragmu. Vaš trbuh mora se uzdizati u ritmu vašeg disanja.
-
Opustite svoje tijelo. Uzmite vremena da opustite sve mišiće, jedan za drugim. To će vam omogućiti da evakuišete napetosti kojih niste bili ni svjesni. Uzmi si vremena.- Ako imate problema s usporavanjem, možete isprobati vođenu meditaciju vođenja tijela, slijedeći upute mrežnog videozapisa.
-
Osjetite svoj bijes Nije stvar u razmišljanju o svom bijesu, već u tome što jednostavno osjećate svoju emociju do kraja. Zapamtite što to uzrokuje u vašem tijelu: gdje, s kojim intenzitetom? Nemojte suditi kako se osjećate. Ako se pojave misli, zabilježite ih, a zatim se ponovno usredotočite na svoje osjećaje. -
Dopustite da se naljutite. Ostanite sa svojim emocijama što je duže moguće. Na kraju će se raspršiti, zahvaljujući svjesnom naporu da to prepoznate. Ako počne nestajati, nemojte ga zadržavati. Pokušajte evakuirati umjesto toga.- Pokušajte se usredotočiti na disanje, a ne na razlog svoje ljutnje.