Kako rješavati sukobe u odnosima

Sadržaj

• faze
• 1. dio Priprema za sučeljavanje i mirno zadržavanje
• Dio 2 Učinkovito komuniciranje
• Treći dio Korištenje sukoba za rast

U ovom članku: Priprema za konfrontaciju i mirno komuniciranjeUčinkovito pružanje sukoba14 Reference

Bez obzira na vašu kompatibilnost ili veličinu vaše ljubavi, u nekom trenutku vaš partner i vas prisiljeni su na peckanje. Sukob ne biste trebali vidjeti kao upozorenje. Kad dvoje ljudi žive zajedno, neslaganja su neizbježna. Sukob zaista može biti bitan element u stvaranju još jače veze. Saznajte kako riješiti sukob u vezi i spriječiti ga da nanese trajnu štetu vašem odnosu.

faze

1. dio Priprema za sučeljavanje i mirno zadržavanje

1. 
   

   
   Budite svjesni H.A.L.T (preveo: Gladan, raspoložen, usamljen, umoran). Grupe za oporavak i podršku na engleskom jeziku koriste akronim H.A.L.T ("zaustaviti" što znači "zaustaviti") za prepoznavanje određenih bolesti koja bi vas mogla učiniti emocionalno ranjivima. Svima je korisno znati ovu kraticu u slučaju da je iscrpljen i ne može se učinkovito nositi sa stresnim situacijama kao što su svađe sa partnerom.
   • Ponekad je bolje zadovoljiti nečije osnovne potrebe prije pokušaja rješavanja sukoba u odnosima. Procijenite prije nego što pokušate komunicirati s partnerom. Ako ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni, možda je najbolje odgoditi raspravu dok se te potrebe ne zadovolje.

2. 
   

   
   
   
   Odgađajte razgovore sve dok vaše emocije nisu pod nadzorom. Kontroliranje svojih emocija prvi je korak svakog plana za rješavanje sukoba. Pustite li da bijes, frustracija ili odbijanje dominiraju dodatno vam iskrivljuje sud i možete završiti govoreći ili raditi stvari za kojima ćete kasnije požaliti. Kad imate kontrolu nad svojim emocijama, možete voditi produktivnu raspravu za svoj odnos.

3. 
   

   
   Vježbajte emocionalnu regulaciju pokušavajući se smiriti. Ako primijetite da vaši osjećaji i dalje utječu na vašu prosudbu, prvo ih morate kontrolirati. Kontrolirajte svoje emocije slijedećim tehnikama regulacije.
   • Vježbajte duboko disanje metodom 4-7-8. Udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7, a zatim pustite kroz usta brojeći do 8.
   • Vježbajte meditaciju pažljivosti sudjelujući u tjelesnim senzacijama koje doživljavate. Duboko dišući, pokušajte prepoznati koju emociju osjećate i potražite osjećaje koji podržavaju tu emociju (na primjer, stisnute šake, ispružena ramena itd.).
   • Nazovite prijatelja da vas oslobodi ili pokušajte prestati razmišljati o onome što vas muči.
   • Šetajte psa.
   • Slušajte umirujuću glazbu.

4. 
   

   
   
   
   Primjetite svoje osjećaje. Vođenje dnevnika može biti izvrstan način za oslobađanje od stresa, razumijevanje o čemu razmišljate i pronalaženje uma nakon neslaganja. Vođenje časopisa može biti tehnika emocionalne regulacije ili oblik rješavanja problema ili oboje.
   • Uzmi olovku i bilježnicu i slobodno napiši o problemima koje imaš s partnerom. Opišite što mislite, osjećate i želite raditi s što više detalja. Opisivanje problema može vam pomoći da bolje razumijete obje strane sukoba.
   • Možete čak koristiti svoj dnevnik kao alat za igranje uloga da biste igrali ono što biste željeli reći svom partneru nakon sukoba. Možete započeti s uvodnom frazom poput Dragi prijatelju / djevojko ... Ovaj postupak uzimanja u obzir vaših osjećaja može vam pomoći razjasniti misli i odlučiti što učiniti.

Dio 2 Učinkovito komuniciranje

1. 
   

   
   Vježbajte aktivno slušanje. Komunikacija je ključ koji otvara vrata sukoba. Učinkovita komunikacija zahtijeva aktivno i pažljivo slušanje partnera i obrnuto. Mnogi problemi nastaju kada komunicirate kada slušate odgovor, a ne razumijete. Isprobajte sljedeće tehnike aktivnog slušanja.
   • Uklonite smetnje: isključite televizor i prenesite prijenosna računala na nečujno.
   • Okrenite se i suočite se s partnerom. Nagnite se prema njemu. Uspostavite kontakt očima
   • Slušajte stajalište svog partnera prije nego što progovorite.
   • Uzmite natrag riječi svog partnera koji govore nešto slično Izgleda da kažete ...
   • Pokušajte biti suosjećajni tražeći točku u perspektivi svog partnera s kojim se slažete.

2. 
   

   
   Iskoristite prvu osobu u jednini u svojim riječima. Kad dođete da izrazite svoje stajalište, budite sigurni da izričito izgovarate. Izvrsna kombinacija je upotreba jednine osobe u vašim riječima uz druge oblike iskaza.
   • Upotreba riječi u ja pruža vam mogućnost da kontrolirate vlastite misli ili osjećaje i minimizira obrambeni stav vašeg partnera. Ostali dijelovi vašeg komentara omogućavaju vašem partneru da vidi detalje.
   • Na primjer, mogli biste reći Kad dođete kući (X) i krenete ravno u krevet (Y), osjećam se vrlo zanemareno (Z), Izjava može čak postati učinkovitija kad započnete s igrom Z ili ono u ja : Osjećam se zaista zanemareno kad dođeš kući i kreneš ravno u krevet.

3. 
   

   
   Usredotočite se na sadašnji trenutak. Često se mali problem uzorkuje kada neko od vas počne razgovarati o starim problemima. Uvijek se pokušajte usredotočiti na sadašnji trenutak i trenutni problem.
   • Kada govorite o prošlim problemima, vaša sposobnost upravljanja njima postaje još teža. Ako se to dogodi, jedan od vas može lako reći, Hej, dušo, beskorisno je prepisivati ​​prošlost. Pokušajmo vidjeti kako možemo riješiti našu trenutnu situaciju. U redu?

4. 
   

   
   Bavite se ponašanjem, a ne osobom. Druga potencijalna blokada učinkovite komunikacije događa se kada napad jedne osobe napadi, a ne problem. Ako netko od vas počne lutati osobama drugih o osobnosti, obrambeni stav i bijes vjerojatno će izbiti.
   • Razgovarajte o specifičnom ponašanju poput ostavljanja prljavog rublja razbacanog po podu umjesto da liječite svoje partnerove nesređen ili svinja, Vaš će partner biti puno spremniji poboljšati ponašanje ako općenito ne vrijeđate cijelu njegovu osobnost.

5. 
   

   
   Sjedite jedan pored drugog. Napeta rasprava je teško upravljati ako ne uzmete u obzir kontakt očima. Ako se želite baviti posebno teškim temama, stručnjaci za odnose savjetuju vam da započnete sjedeći jednu pored druge.
   • Istraživanje je pokazalo da muškarci najbolje reagiraju radeći uobičajene zadatke poput čišćenja ili šetnje psa. Kad se napeta i neugodna tema završi, možete se suočiti sa sobom i razgovarati licem u lice.

6. 
   

   
   Koristite humor. Sjajan način rješavanja napetog sukoba je uvođenje komičnog i razigranog izgleda. Sukob između ljubavnika može se riješiti brže i napetost se može ugušiti kad neko od vas iskoristi humor.
   • Humor treba koristiti u pravo vrijeme, po mogućnosti kada se smijete s partnerom, a ne kada se iz njega ismijavate.
   • Istraživanje je pokazalo da je humor pripadnosti, koji uključuje šale koje povezuju ljude, korisniji u vremenima sukoba.
   • Na primjer, ako vaša djevojka ima sklonost spavanju dok napušta televiziju uključenu, možete se šaliti s njom pitajući je li još uvijek pokušava pratiti njenu najdražu emisiju iz snova. Ova vrsta šale može dovesti do svijesti o problemu (ostavite televiziju uključenu), a raspravu će ostati zabavno.

Treći dio Korištenje sukoba za rast

1. 
   

   
   Poštujte individualne razlike. Mnogi ljudi tvrde da je poštovanje jednako ljubavi prema promicanju rasta i jačanju odnosa u vezi. Vaš će odnos i dalje napredovati samo ako svog partnera učinite osjećajem poštovanim. Poštivanje partnera uključuje sljedeće čimbenike.
   • Pokažite da razumijete da se njegova mišljenja, razmišljanja, ideje i uvjerenja mogu razlikovati od vaših.
   • Pokažite interes za njegova jedinstvena mišljenja.
   • Potvrdite svoja mišljenja čak i ako ih ne dijelite.

2. 
   

   
   Proslavite svaku bitku koju zajedno pobijedite. Koristite sukob između vas i vašeg partnera kao alata koji jača vašu vezu. Radeći to, naići ćete na prihvaćanje sukoba, jer to vidite kao način približavanja jedni drugima.
   • Nakon što ste temeljito ispitali svoje razlike i postigli međusobni dogovor oko nekog pitanja, ne ustručavajte se povećati razinu smijeha, naklonosti i srdačnosti. Radujte se ideji da ste uspješno prevazišli sukobe.

3. 
   

   
   U posebno teškim situacijama potražite savjet. Ako vi i vaš partner ne možete naći zajedničko tlo ili čak prihvatiti da svi imaju svoju istinu o nekom problemu, možda bi bilo pametno potražiti pomoć stručnjaka.
   • To bi bila mogućnost za problem za koji ste oboje ili oboje smatrali da je potrebno za dobrobit odnosa. Problem koji, neriješen, može stvoriti dugoročan nesklad među vama.
   • Korištenje stručnjaka može vam pružiti odgovarajuće vještine komunikacije i rješavanja problema za rješavanje ozbiljnijih problema koji će se pojaviti u vašoj vezi s vremenom.