Sadržaj
U ovom članku: Ostanite sigurni za sigurnu zaštitu životne podrške 23 reference
Misli o samoubojstvu mogu biti zastrašujuće i teško upravljati. Oni mogu uključivati: osjećaj ekstremnog očaja ili depresije, želju da vas povrijede, razmišljanja o tome kako biste mogli ozlijediti sebe ili samoubojstvo i planove da vam naudite. Dane na koje imate samoubilačke misli možete upravljati tako što ćete ostati sigurni, predati se životu, dobiti podršku i dobiti psihološku obradu.
- Ako ozbiljno mislite povrijediti sebe ili želite to učiniti ili počiniti samoubojstvo, treba vam pomoć odmah.
- U Francuskoj se možete obratiti na Suicide Écoute na 01 45 39 40 00 ili čak 112.
- Popis različitih organizacija koje se bave samoubojstvom naći ćete na http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
faze
1. metoda Budite sigurni
-
Idi na sigurno mjesto. Da biste bili sigurni u one dane kada imate samoubilačke misli, morate znati što učiniti kad se to dogodi. Sigurno mjesto može vam pomoći smanjiti rizik od provođenja misli o samoubojstvu.- Odredite mjesta na koja možete ići, poput kuće prijatelja, člana obitelji ili ordinacije svog terapeuta.
- Možete koristiti kartice sigurnosnih planova da biste zapamtili mjesta na koja možete ići.
- Ako ne možete biti sigurni, nazovite 112 ili Slušaj samoubojstvo.
-
Uklonite opasne predmete. Jednostavnost pristupa predmetima koji bi vam mogli nauditi može i otežati zadatak kada se želite oduprijeti nagonu da vam naudim.- Odmah uklonite oštrice i oružje iz svog doma.
- Uklonite lijekove koje biste mogli upotrijebiti da vam naštete.
-
Pitajte nekoga za pomoć. Osjećaj nepovezanosti ili usamljenosti može dovesti do samoubilačkih misli. Povećanje vaše društvene veze može vam pomoći da smanjite samoubilačke misli i radnje vezane za samoubojstvo.- Prvo odredite koje ljude ili organizacije možete nazvati, kao što su članovi obitelji, prijatelji, zdravstveni radnici (vaš liječnik, vaš terapeut), hitne slučajeve (112) ili Slušanje samoubojstva. Zatim počnite zvati svaku osobu ili organizaciju na ovom popisu. Počnite sa svojim najmilijima (obitelji i prijateljima) i svojim terapeutom ako ste na sigurnom i ne planirate nauditi sebi.
- Odredite tko vam još može pomoći, na primjer da vas dovede u bolnicu, da razgovara o onome što osjećate, da vas utješi, da vam odvrati pažnju ili da vas dobro raspoloži.
- Socijalna potpora može biti jedan od najvažnijih čimbenika u smanjenju misli i samoubilačkih djela. Učinite sve što možete (držeći se na sigurnom) kako biste pronašli podršku svojih najmilijih za to vrijeme. Razgovarajte s prijateljem, provodite vrijeme s obitelji, provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i vole.
- Ako imate dojam da trenutno nema nikoga tko bi vas podržao, nazovite svog terapeuta ili telefonsku službu poput Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ti su ljudi obučeni da podrže one koji se osjećaju ugroženima i da im pomognu.
- To se često događa LGBT osobama, posebno mladim ljudima koji nemaju jak sustav socijalne potpore. Ako ste mladi i LGBT, i nemate kome se obratiti, potražite na mreži udruženje u vašoj blizini ili razgovarajte s profesionalcem.
-
Smanjite okidače. Znakovi ili znakovi upozorenja mogu biti misli, osjećaji, ponašanja ili situacije zbog kojih se osjećate kao da ne kontrolirate ništa niti izazivate samoubilačke misli. Važno je razumjeti ove okidače kako biste spriječili samoubilačke misli i naučiti kako se nositi s njima kad se pojave.- Stres je čest element upozoravanja na samoubilačke misli. Zapitajte se pojavljuju li se samoubilačke misli kada ste pod velikim stresom ili preplavljeni situacijom.
- Identificirajte situacije koje mogu povećati vaše samoubilačke misli kako biste ih izbjegli. Evo nekoliko primjera: argumenti ili problemi s članovima obitelji, ostajanje samog doma, stres, depresivno raspoloženje, problemi s parom, problemi na poslu ili u školi i financijske nevolje. Izbjegavajte ove okidače što je više moguće.
-
Koristite tehnike upravljanja koje rade za vas. Da ne biste sebi nanijeli štetu, morate koristiti posebne tehnike kada to želite učiniti. Pomislite na one koji su vam pomagali u prošlosti i odredite najbolji način da se nosite s tim mislima.- Odredite načine za smirenje i smirivanje sebe. Evo nekoliko ideja: vježbajte, razgovarajte s prijateljem, pišite u svoj časopis, zabavite se, opustite se uz tehnike opuštanja, duboko udahnite, meditirajte ili koristite pažljivost. Pronađite onu koja vam pomaže najbolje!
- Vjerske ili duhovne tehnike upravljanja poput molitve, meditacije, vjerske službe i tradicije bile su vrlo učinkovite protiv samoubilačkih misli.
- Nemojte koristiti alkohol ili druge tvari da biste upravljali tim mislima. Ovo bi moglo povećati rizik od misli i samoubilačkog ponašanja.
-
Govorite li pozitivno? Lautosugestija je ključna komponenta za upravljanje samoubilačkim mislima. Imate moć mijenjati svoje raspoloženje kroz svoje misli. Odredite neke stvari koje sada možete reći sebi (posebno razloge da ostanete živi) i kada se te samoubilačke misli vrate u budućnost.- Što biste rekli prijatelju koji bi bio u istoj situaciji? Željeli biste joj reći nešto smirujuće, na primjer: "Znam da vam je trenutno teško, ali stvari će poći po zlu, te stvari nećete osjećati do kraja života. Oni će proći i ja ću biti tamo za vas za to vrijeme. Volim te i želim da živiš i budeš sretna. "
- Evo nekoliko primjera pozitivnih izraza za vaš autosugestiju: "Imam puno razloga za život, želim biti prisutan svojoj obitelji i prijateljima. Imam planove za budućnost i stvari koje moram učiniti do sada nisam učinio. "
- Također se možete zaštititi od samoubojstva misleći da je to nešto dimmoralno ili pogrešno. Ako mislite da je samoubojstvo nemoralno, zapamtite da je vrijednost na kojoj se trebate držati. Mogli biste reći: „Samoubojstvo je zlo, moralno sam protiv, znam da to ne mogu učiniti. Moram upravljati svojim mislima i osjećajima na način da mi ne naudi. "
- Ako znate da imate socijalnu podršku, lakše ćete se zaštititi i od misli i samoubilačkih djela. Zapamtite da vas drugi vole i brinu o vama. Mogli biste reći: „Voljena sam, moja je obitelj voljena, moji prijatelji me vole, iako mislim da ih sada ne vole, duboko u sebi znam da me vole. Ne žele da on išta učini i bili bi jako tužni kad bi se dogodila nesreća. "
2. metoda Obvezati se životu
-
Posvetite se smanjenju samoubilačkih misli. Unatoč negativnim mislima i osjećajima, ključno je poduzeti za smanjenje misli o samoubojstvu i želje da naudite sebi. Ako zaista želite ostati živi, to vam može pomoći u rješavanju stresa.- Da biste se obvezali na smanjenje svojih samoubilačkih misli, trebali biste htjeti: koristiti pozitivnu samopomoć, postaviti ciljeve i slijediti ih, zapamtiti pozitivne stvari i identificirati načine rješavanja negativnih misli i raspoloženja.
- Možete napisati svoje opredjeljenje za život. Na primjer, mogli biste napisati: „Pokušavam živjeti svoj život iako je teško. Zalažem se za postavljanje ciljeva i njihovo ostvarenje. Koristim tehnike kako bih upravljao svojim mislima i pomagao mi ako mislim da ću nauditi sebi. "
-
Odredite svoje ciljeve i slijedite ih. Vaši životni ciljevi način su na koji ćete se uključiti i sebi dati cilj, koji vas može zaštititi od samoubilačkih misli. Ciljevi vam pružaju želju za nečim živjeti i možete se sjetiti svojih ciljeva svaki put kada pomislite da ćete nauditi sebi.- Evo nekoliko primjera ciljeva vašeg života: imati karijeru, vjenčati se, imati djecu ili putovati svijetom.
- Sjetite se svojih ciljeva u budućnosti. Bilo bi zaista nesretno ako biste propustili najneobičniji dio života.
-
Prepoznajte pozitivne aspekte svog života. Također se možete zavezati za život i upravljati svojim samoubilačkim mislima prepoznajući dobre stvari u životu. Ovo bi moglo promijeniti vaše samoubilačke misli i prebaciti ih na razloge zbog kojih želite živjeti.- Napravite popis stvari u kojima uživate u životu. Na ovom popisu mogu se naći stvari poput vaše obitelji, prijatelja, talijanskog kuhanja, putovanja, šetnje prirodom, povezivanja s drugima, gitare ili glazbe. To su stvari koje bi vam mogle donijeti mir dok imate samoubilačke misli.
- Koje vam se stvari najviše sviđaju što vam najviše donosi zadovoljstvo? Voliš kuhati, pomagati prijateljima ili se igrati sa psom? Da to niste morali učiniti zbog okolnosti, što biste radili? Razmislite o tome i provedite dan radeći u tim stvarima.
Metoda 3 Oslonite se na vanjsku potporu
-
Slijedite psihološki tretman. Ako imate ponavljajuće misli zbog kojih želite nauditi sebi, morate proći terapiju ili psihološki tretman. Terapeuti su obučeni za upravljanje samoubilačkim mislima i mogu znati ključnu potporu za vas.- Ako trenutno nemate terapeuta, obratite se svojoj uzajamnoj osobi kako biste dobili popis odobrenih stručnjaka ili napravite neka istraživanja kako biste pronašli jeftinu ili jeftinu kliniku.
-
Održavajte ili proširite svoj sustav podrške. Socijalna je podrška ključna za upravljanje samoubilačkim mislima. To je zato što nedostatak socijalne potpore može dovesti do depresije i povećati ponavljanje samoubilačkih misli. Ako imate obitelj ili prijatelje kojima se obratiti, učinite to. Ako mislite da nemate nikoga, vaš terapeut može postati vaš sustav podrške dok gradite osoblje.- Raspravite svoje misli s ljudima s kojima se osjećate dovoljno ugodno. Ako mislite da nemate nikoga, nazovite terapeuta ili organizaciju poput Slušanje samoubojstva.
- Raspravite o svojim sigurnosnim planovima s drugima kako bi oni mogli pojednostaviti i biti spremni da vam pomognu ako im zatrebate.
- U zdravom odnosu ne biste trebali trpjeti opetovane uvrede, ukora ili podsmijehe. Ako ste u takvoj zlostavljačkoj vezi, potrebna vam je pomoć.
- Zdrav sustav podrške uključuje mnogo ljudi kojima se možete obratiti za pomoć i pomoć, uključujući prijatelje, obitelj, učitelje, savjetnike, liječnike, stručnjake za mentalno zdravlje i linije. telefonski poziv.
-
Razmislite o uzimanju lijekova. Lijekovi, posebno antidepresivi, mogu se koristiti za liječenje simptoma depresije koji se često poklapaju s samoubilačkim mislima. Međutim, trebali biste znati da antidepresivi i drugi lijekovi mogu povećati rizik od misli i suicidnog ponašanja. Uvijek razgovarajte o nuspojavama i rizicima s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji lijek, bilo da je propisani ili ne.- Saznajte o antidepresivima svog terapeuta ili drugim lijekovima za liječenje samoubilačkih misli i ponašanja.
- Ako nemate liječnika ili psihijatra, obratite se svom međusobnom ili otiđite u jeftinu kliniku u vašoj blizini.