Znanje

Kako upravljati ADHD-om

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 5 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 10 Svibanj 2024
Anonim
Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator | TED
Video: Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator | TED

Sadržaj

U ovom članku: Utvrdite dijagnozu ADHDEspostavite strategije za emocionalnu odbranuSorganizeFind helpMinite meditacijuControl your ADHD with your dijetaUpravljajte svojim okruženjemOdaberite svoju profesionalnu karijeruTek o ADHD80 Reference

Osobe s poremećajima pažnje trude se usredotočiti se na jednu stvar. Mnoštvo podražaja može uzrokovati vrlo jaku distrakciju, ali i smanjiti kontrolu nad impulsima. Možda ste otkrili da su poteškoće s kojima ste se susretali tijekom života povezane s vašom nedavnom dijagnozom. Primanje dijagnoze poremećaja pažnje prvi je korak prema izlječenju. Zatim morate razviti strategije za suočavanje s izazovima koji predstavljaju ovaj poremećaj. Budite hrabri i zapamtite da možete liječiti poremećaj pomanjkanja pažnje i hiperaktivnost i nije fatalnost.


faze

1. metoda Primanje dijagnoze ADHD-a



  1. Utvrdite imate li nepažnju ili ADHD. Da biste postavili dijagnozu, morate promatrati najmanje 5 simptoma (za odraslu osobu) i 6 (za djecu mlađu od 16 godina) u više od jednog okruženja tijekom najmanje 6 mjeseci. Ovi simptomi trebaju biti neprikladni za razinu razvoja osobe i spriječiti je da radi normalan posao ili studira / ponaša se u društvenom konusu. Simptomi ADHD-a su sljedeći.
    • Praviti pogreške ili ne obraćati pažnju na detalje.
    • Imate problema s koncentracijom na zadatak, igru ​​itd.
    • Ne obraćajte pažnju na sugovornika tijekom rasprave.
    • Neuspjeh u obavljanju domaćih zadataka, dnevnih zadataka, radnih zadataka i lako ih odvraćati.
    • Upoznajte organizacijske poteškoće
    • Izbjegavajte zadatke koji zahtijevaju fokus (poput domaće zadaće).
    • Konstantno gubite ključeve, naočale, papire, radne alate itd.
    • Lako se odvratiti
    • Redovito zaboravljajući važne činjenice ili pojedinosti.
    • Imate problema s definiranjem vaše osobnosti ili svojih talenata / sposobnosti.




  2. Utvrdite li patite od hiperaktivnosti ili impulzivnosti. Neki simptomi moraju postati uznemirujući i uzeti u obzir u ovoj dijagnozi. Procijenite imate li barem 5 od ovih simptoma (za odraslu osobu) i 6 (za dijete mlađe od 16 godina) u više od jedne situacije tijekom najmanje 6 mjeseci.
    • Lagacija: udarac nogom ili rukama.
    • Osjećam se uznemireno
    • Ne uspijevajte se mirno igrati, izvoditi tihe aktivnosti.
    • Stalno se kreće, kao da ga pokreće motor.
    • Govorite pretjerano.
    • Ne smijete intervenirati čak i prije nego što postavite pitanje.
    • Nemojte uspjeti čekati njegov red.
    • Smetanje drugima, forsiranje rasprave ili igre.



  3. Procijenite ako imate kombinaciju ADHD-a. Neki ljudi s ADHD-om imaju i simptome nepažnje i hiperaktivnost / impulsivnost. Ako primijetite pet od ovih simptoma (za odraslu osobu) ili šest (za dijete mlađe od 16 godina) u obje ove kategorije, možda patite od kombinacije ADHD-a.




  4. Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako pokušavate uspostaviti razinu ADHD-a, trebali biste potražiti savjet stručnjaka za mentalno zdravlje da biste dobili službenu dijagnozu.
    • Ova će osoba također moći utvrditi mogu li se vaši simptomi objasniti ili pripisati drugom psihijatrijskom poremećaju.



  5. Pitajte o drugim poremećajima sa profesionalcem. Dijagnosticiranje ADHD-a samo je test, ali ovaj je poremećaj jedan od pet povezanih s drugim psihijatrijskim poremećajem (poput depresije ili bipolarnog poremećaja). Trećina djece s poremećajem pozornosti i hiperaktivnosti također ima poremećaj ponašanja (poremećaj ponašanja ili opozicija s provokacijom). ADHD je često povezan s poteškoćama u učenju i tjeskobom.

2. metoda Utvrditi strategije za emocionalnu obranu



  1. Odmorite se. Znajte prepoznati kada se osjećate preplavljenim ili previše stimuliranim. U tim situacijama pokušajte koraknuti unatrag i odmoriti se. Pronađite mjesto na kojem se možete odmoriti i odmoriti.



  2. Pripremite se za promjene raspoloženja. Kada imate ADHD, vjerovatno je da ćete osjetiti brze promjene raspoloženja. Znajući što učiniti i kako odgovoriti na te promjene pomoći će vam da ih lakše podržite. Pronađite aktivnost koja vas može odvratiti od lošeg raspoloženja, poput čitanja knjige ili razgovora s prijateljem.



  3. Ne preuzimajte previše obaveza. Osobe s ADHD-om sklone su se previše zalagati i tada se osjete preplavljenim. Naučite reći ne. Na primjer, ako se od vas traži da volontirate na predavanjima za svoje dijete, pristojno odbijte ili predložite da dođe jedan sat umjesto tri



  4. Pokušajte s igrama uloga da se pripremite za nove situacije. Osobe s ADHD-om često su zabrinute kada su u nepoznatoj situaciji. Omogućujući vam da se opustite i upoznate s budućim događajem, igre uloga mogu vam pomoći usvojiti ispravne stavove.
    • Ova je strategija posebno učinkovita u pripremi susreta s novim ljudima, rješavanju potencijalnih sukoba s prijateljima ili u praksi profesionalnog intervjua.



  5. Znajte u koje doba dana ste najbolji izvođač. Bolje ćete moći upravljati situacijama prema doba dana kada se dogode. Na primjer, neki ljudi s ADHD-om su učinkovitiji popodne, dok se drugi lakše nose sa stresnom situacijom čim ustanu ujutro.



  6. Znati kako se okružiti. Osobe s dijagnosticiranom ADHD-om moraju naučiti smanjiti stres i frustraciju prije nego što se situacija pogorša i postanu anksiozni, depresivni ili čak konzumiraju ilegalne tvari. Morate se moći pouzdati u ljude u koje imate povjerenja kada prođete kroz teška vremena.

Metoda 3 Sorganizirajte



  1. Koristite kalendar. Organizacija i svakodnevna rutina omogućit će vam da svoje aktivnosti i projekte držite osobnim i profesionalnim. Kupite dnevni red gdje možete svakodnevno bilježiti bilješke.
    • Prije odlaska u krevet provjerite svoj kalendar za sljedeći dan. Znat ćete što trebate predvidjeti i napraviti sljedeći dan.



  2. Podijelite svoje važne projekte na manje zadatke. Imati cjelovitiji pogled na vašu situaciju ponekad može biti stresno. Ali dijeljenje važnog projekta na manje, jednostavnije zadatke može vam olakšati postizanje cilja bez osjećaja pregrijanosti.
    • Sastavite popis onoga što trebate obaviti za svaki svoj projekt. Zatim napišite svaki zadatak koji treba izvesti. Očistite ih nakon što ih završite.



  3. Izbjegavajte nered. Poremećaj vas može natjerati da se osjećate preplavljenim ili odvratiti pozornost od svog cilja. Smanjite količinu nepotrebnih stvari koje držite kod kuće.
    • Odmah bacite stare predmete i odjavite se iz bilo kojeg kataloga ili ponude kreditne kartice na koju ste se pretplatili.
    • Postavite svoje račune na mrežu umjesto da ih primate u papirnatom obliku u svom poštanskom sandučiću.



  4. Pohranite svoje važne predmete na određeno mjesto. Možda ćete se zabrinuti zbog konstantnog traženja svojih ključeva ili novčanika. Odaberite određeno mjesto za spremanje ključeva, poput kuke u blizini ulaznih vrata.

Metoda 4 Pronalaženje pomoći



  1. Posavjetujte se s terapeutom. Odrasli s ADHD-om obično imaju koristi od psihoterapije. Ovaj tretman pomaže pacijentima da prihvate svoj poremećaj, a da ga učinkovitije upravljaju.
    • Specijalizirana bihevioralna i kognitivna terapija u liječenju ADHD-a pokazala se korisnom za mnoge pacijente. Ovaj oblik terapije rješava glavne probleme uzrokovane ADHD-om, kao što su upravljanje vremenom i organizacijske poteškoće.
    • Također možete predložiti da članovi vaše obitelji uzimaju terapiju. To će im omogućiti da sigurno izraze frustraciju i pronađu rješenja uz pomoć profesionalaca.



  2. Pridružite se grupi riječi. Mnoge organizacije nude individualnu i kolektivnu podršku svojim članovima koji se mogu susresti na mreži ili osobno kako bi podijelili svoje probleme i rješenja. Potražite grupu podrške u vašoj blizini.



  3. Pronađi resurse na mreži. Postoji mnogo internetskih resursa za razmjenu informacija, ali i podrške osobama sa ADHD-om kao i njihovim obiteljima. Evo nekoliko primjera.
    • Udruga Hypers-Supers Ovo udruženje ima za cilj informirati ljude s ADHD-om i njihove obitelji, dijeliti i dijeliti o ovom poremećaju, kako bi pacijenti upoznali i promovirali socijalnu i akademsku integraciju djece oboljele od ovog poremećaja.
    • Udruga ADHD - impuls Udruga ADHD-ImPulse ima za cilj podizanje javne i profesionalne svijesti o ADHD-u (poremećaj nedostatka pažnje sa ili bez hiperaktivnosti) kroz organizaciju događaja, konferencija, treninga itd.
    • Adult ADHD je besplatni mrežni resurs koji prikuplja osoba koja boluje od ovog poremećaja i pomaže drugim pacijentima da identificiraju simptome, vrste ADHD-a i dostupne tretmane za učinkovitije upravljanje poremećajem nedostatka pažnje.
    • Udruga Elisabeth Ornano dijeli preporuke roditeljima djece s ADHD-om kako bi oni bolje razumjeli ovaj poremećaj i mogli pružiti podršku svom djetetu u njegovom razvoju tako što će se obratiti profesionalcima, ali i naučiti komunicirati s učiteljima itd.



  4. Razgovarajte s obitelji i prijateljima. Može vam biti korisno obratiti se svojoj obitelji i prijateljima s povjerenjem i razgovarati s njima o vašem ADHD-u. Ti ljudi mogu vam pomoći kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili pogođeni svojom bolešću.

5. postupak Pokušajte s meditacijom



  1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim tretmanima. Postoje dvije kategorije liječenja ADHD-a: stimulanse (poput metilfenidata i amfetamina) i ne-stimulanse (poput guanidina i latomoksetina). Hiperreaktivnost se može liječiti stimulansima jer stimuliranje cerebralne cirkulacije pomaže boljoj kontroli impulzivnosti i poboljšanju koncentracije. Stimulansi poput Ritalin, Concerta i Adderall pomažu u regulaciji neurotransmitera (norepinefrina i dopamina).



  2. Pazite na moguće nuspojave stimulansa. Stimulanti mogu izazvati nuspojave poput smanjenja apetita ili ometanja sna. Probleme sa spavanjem možete riješiti jednostavnim smanjivanjem doza.
    • Vaš liječnik može vam propisati i lijekove za poboljšanje sna, poput klonidina ili melatonina.



  3. Saznajte više o tretmanima koji ne stimulišu. Tretmani koji ne stimulišu mogu djelovati bolje kod nekih osoba s ADHD-om. Liječenje nestimulativnim antidepresivima često se koristi kod osoba s ADHD-om jer pomažu u regulaciji rada neurotransmitera (norepinefrina i dopamina).
    • Neke od nuspojava mogu biti zabrinjavajuće. Na primjer, adolescenti koji uzimaju latoksetin trebaju se pažljivo nadzirati jer ovaj tretman može izazvati suicidnu žudnju.
    • Nuspojave guanfacina mogu uključivati ​​pospanost, glavobolju i umor.



  4. Pronađite sa svojim liječnikom pravi tretman i doziranje. Odlučiti koji tretman uzimati i koji lijekovi za vaš ADHD mogu biti teški jer svi različito reagiramo na lijekove. Pronađite sa svojim liječnikom liječenje i doziranje koji će biti prikladan za vas.
    • Na primjer, mnogi tretmani mogu se uzimati produljenim oslobađanjem, što će vas spasiti od toga da morate upravljati doziranjem svog liječenja u školi ili na poslu. Neki pacijenti ne prate njihovo liječenje redovito, već ga uzimaju samo u određenim situacijama. U ovom slučaju traže tretman koji djeluje brzo. Za mlade i odrasle koji se uče nositi sa izazovima ADHD-a, lijekovi mogu biti beskorisni ili rezervirani za jednokratnu upotrebu, kao što su za prijemni ispit ili za kraj godine.



  5. Koristite pillbox. Neki ljudi s ADHD-om ponekad zaborave uzeti svoje liječenje ili pojesti jednu tabletu previše. Korištenje tjedne pillbox-a omogućuje vam izbjegavanje ove vrste pogreške.



  6. Redovno preispitivajte svoj recept s liječnikom. Učinkovitost vašeg liječenja može se mijenjati ovisno o određenim čimbenicima, kao što su skokovi rasta, hormonalne fluktuacije, vaša prehrana i povremeno uzimanje ili gubitak težine i možete postupno razviti otpornost ili ovisnost o lijekovima koje uzimate redovito.

6. način Kontrola ADHD-a svojom prehranom



  1. Jedite složene ugljikohidrate. Oni vam omogućuju povećanje razine serotonina. Osobe s ADHD-om imaju tendenciju da imaju nisku razinu serotonina i dopamina. Mnogi ljudi koji mijenjaju prehranu mogu u određenoj mjeri nadoknaditi te nedostatke. Stručnjaci preporučuju dijetu bogatu složenim ugljikohidratima za povećanje serotonina i poboljšanje raspoloženja, sna i apetita.
    • Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (poput šećera, meda, džemova, slatkiša i sode, itd.) Koji mogu uzrokovati trenutne vrhove serotonina. Umjesto toga, usredotočite se na složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, zelenog povrća, škrobne hrane i graha. Oni vam omogućuju trenutno oslobađanje energije.



  2. Poboljšajte svoju pažnju jedući više proteina. Dijeta s visokim proteinima iz više izvora tijekom dana omogućava vam održavanje razine dopamina na visokoj razini i poboljšavanje vaše pozornosti.
    • Izvori proteina su meso, riba, orašasti plodovi i druga hrana poput složenih ugljikohidrata (mahunarke i grah).



  3. Jedite omega-3. Stručnjaci za ADHD preporučuju poboljšanje vašeg mozga izbjegavanjem "loših masti" poput onih koje se nalaze u trans mastima, prženoj hrani, hamburgerima i pizzama. Zamijenite ih omega-3 masnim kiselinama poput lososa, orašastih plodova, avokada itd. Ove namirnice mogu vam pomoći u borbi protiv hiperaktivnosti, istovremeno poboljšavajući osjećaj organizacije.



  4. Povećajte unos cinka. Morska hrana, perad, obogaćene žitarice i drugi sastojci bogati cinkom (kao i uzimanje dodataka cinku) mogu umanjiti vašu impulzivnost i hiperaktivnost prema nekim studijama.



  5. Začinite svoja jela. Ne zaboravite da neki začini čine više nego daju okus vašim jelima. Na primjer, šafran pomaže u borbi protiv depresije, dok cimet pomaže povećati koncentraciju.



  6. Pokušajte eliminirati neke sastojke. Neke studije dokazale su da uklanjanje pšenice i mliječnih proizvoda, baš poput šećera, aditiva i suhe hrane iz industrijskih jela (posebno crvene), može imati pozitivan utjecaj na djecu s ADHD-om. Iako nisu svi u stanju potisnuti dosadašnje iskustvo, neke promjene u prehrani zapravo vam mogu pomoći smanjiti ADHD.



  7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama prehrane. Ne poduzimajte veće promjene u prehrani prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom, uključujući i one o vitaminima i dodacima. Pitajte je li ove promjene vjerojatno neće biti u sukobu s vašim liječenjem ADHD-a.
    • Vaš liječnik može također predložiti preporučene doze dijetalnih dodataka i upozoriti vas na moguće nuspojave. Na primjer, melatonin može poboljšati san osoba s ADHD-om, ali također može izazvati neugodne snove.

7. način Upravljanje svojom okolinom



  1. Znati prepoznati svoj odgovor na određeno okruženje. Događaj s mnogo ljudi i bučan, pupuri svježih, cvjetnih ili miješanih jela s mirisom kolonjskih i svjetlosnih efekata poput TV ekrana ili računala, osobu s ADHD-om mogu olakšati , Ovo okruženje može ih spriječiti da sudjeluju u razgovoru, a kamoli da se bave profesionalnim zadatkom ili odgovaraju na društvene obveze. Ako se sličan događaj dogodi u budućnosti, ta osoba može odbiti pozivnicu, što može rezultirati gubitkom financijskih mogućnosti ili socijalnom izolacijom. Socijalna izolacija također može uzrokovati depresivno stanje.
    • Možete se odlučiti za povjerenje osobi koja ima povjerenja i koja može djelovati kao podrška tijekom ove vrste događaja. Ovaj prijatelj bit će vam referentna točka. On ili ona može savjetovati da izađete na neko mirnije mjesto da se opustite kada situacija izgleda izvan kontrole.



  2. Pronađite rješenja za preusmjeravanje svoje hiperaktivnosti. Može vam se činiti da mirujete ili da ne gnjavite noge ili ruke ako imate ADHD. Preusmjerite ove trendove pritiskom na primjer metak protiv stresa.
    • Ako vam se čini da ne stojite na mjestu dok sjedite za svojim stolom, možete sjesti na veliku kuglu za vježbanje.



  3. Budite oprezni s alkoholom i drogama. Ljudi koji boluju od ADHD-a vjerojatnije će pasti u ovisnost i teže će ih se riješiti. Procjenjuje se da polovica dijagnosticiranih ADHD-a liječi sebe uzimanjem droga ili konzumiranjem alkohola u velikim količinama.



  4. Radite više vježbe. Sport može činiti čuda kako funkcionira vaš mozak ako imate ADHD, jer vam omogućuje da ne mislite na ništa dok oslobađate energiju koju možete imati. Isprobajte intenzivne sportske aktivnosti poput plivanja ili vožnje biciklom.

8. način odabira profesionalne karijere



  1. Pronađite pravi sveučilišni kurikulum. Diplomski studij nije nužno napravljen za sve, a neki će studenti s ADHD-om biti ispunjeniji u profesionalnoj karijeri ili bržim usporavanjem u svijet rada. To ne znači da ne možete ići na sveučilište ako imate ADHD. Ovisno o težini vašeg poremećaja i otpornosti, moći ćete se usavršavati na sveučilišnom tečaju. Postoje i brojni specijalizirani programi koji podržavaju studente prema njihovim specifičnim potrebama. Mnoge renomirane institucije razvile su specifične strukture za podršku studentima s ADHD-om ili poteškoćama u učenju, tako da mogu iskusiti isti akademski uspjeh kao i ostali studenti, ali i tako da se bolje upoznaju i jednom odaberu relevantan put karijere. njihove studije završene.
    • Na primjer, možete poslati esej u kojem je opisano što ste postigli unatoč svojoj bolesti.
    • Saznajte više o strukturama podrške na vašem sveučilištu. Zaista morate sami uspostaviti kontakt s tim strukturama. Moći ćete primati pomoć i usluge koje su vam možda potrebne.
    • Pronađite sveučilište ili školu u vašoj blizini. Za studente s ADHD-om manje je stresa ići na nastavu kada im je sveučilište blizu mjesta u kojem žive. Njihovi se rezultati također osjećaju. Ti studenti imaju koristi i od važne akademske potpore koja pomaže u kompenzaciji njihovog poremećaja
    • Sveučilište ljudske veličine također može biti prikladnije za ove studente.
    • Na ovoj web stranici potražite popis sveučilišnih programa koji nude specijalizirane tečajeve za studente s ADHD-om.



  2. Obavite popis vaših profesionalnih težnji. Otkrivanje vašeg zvanja je pravi izazov, ali može biti još složenije za osobe s ADHD-om. Pokušajte napraviti popis onoga što želite raditi ili ne, kao i svoje vještine i osobine likova koji će vam omogućiti da se istaknete u određenoj karijeri ili će vas na drugi način diskvalificirati.
    • Čak će i studenti koji točno znaju što žele kasnije imati koristi od ovog inventara. Potonje će im omogućiti da se usredotoče na određenu nišu ili će otvoriti oči u karijeri o kojoj ne bi nužno prije razmišljali, ali to bi bolje udovoljilo njihovim potrebama. Na primjer, mladić kojemu je poziv postati arhitekt također se može baviti hortikulturom i tome želi posvetiti svoje slobodno vrijeme. Nakon izrade ovog profesionalnog inventara, može naučiti da je moguće kombinirati njegove dvije strasti ispred pejzaža.
    • Pogledajte obrazovnog savjetnika ili stručnjaka koji će vam pomoći u popunjavanju ovog inventara. Također možete posjetiti svoju biblioteku, knjižnicu ili internetski centar s resursima. Nekima će biti potrebna pomoć suputnika, dok druge može koristiti jedna osoba.
    • Ovaj će vam inventar omogućiti pronalazak karijere koja će iskoristiti vaše individualne kvalitete. Možete se okrenuti kreativnoj karijeri koja vas potiče na razmišljanje izvan tradicionalnih okova i zahtijeva intenzivnu energiju i prilagodljivost svestranom radnom okruženju. Doduše, odrasli s ADHD-om mogu biti dobri lideri u industriji, politički lideri, znanstvenici, ali i vrsni glazbenici ili umjetnici. U stvarnosti, niti jedan sektor vam nije zatvoren.



  3. Saznajte više o stručnim tečajevima. Strukovne škole (poznate i kao tečajevi za sendviče ili naukovanja) omogućuju vam pohađanje tehničkih i praktičnih tečajeva i stjecanje diplome u mnogim poljima. Ove mogućnosti omogućavaju učenicima da razviju vještine potrebne za električara, vodoinstalatera, mehaničara, veterinara, tehničara, grafičkog dizajnera, tajnika, tehničara za skeniranje, medicinsku sestru ili medicinsku pomoć, kozmetičara, kuhara, stručnjaka za baze podataka, tehničara za održavanje avioni i još mnogo toga.
    • Strukovno obrazovanje će biti prilagođeno mnogim osobama s ADHD-om koji više vole tehničko obrazovanje više akademskih tečajeva.
    • Mnoga javna sveučilišta nude kratke stručne tečajeve do dvije godine. Ova će opcija biti prikladnija osobama koje osjećaju sposobnost da dobiju diplomu nakon dvije godine studija, ali koje ne žele pohađati dugi tečaj (4 godine za magisterij ili 5 godina za magisterij).
    • Neki od ovih programa također vam omogućuju preusmjeravanje na sveučilišnu diplomu. Pri odabiru stručnog osposobljavanja koje želite započeti razgovarajte sa savjetnikom za usmjeravanje.



  4. Razmislite o vojnoj karijeri. Ulazak u vojsku je također opcija za odrasle osobe s ADHD-om koji osjećaju potrebu mentoriranja, a žele dobiti stručno usavršavanje i priliku da se nakon služenja vojskog rata vrate na sveučilište.
    • U prošlosti, ADHD je automatski diskvalificirao oboljele da se integriraju u vojsku. No, usvojene su nove politike i ljudi koji nemaju ozbiljnih problema s nagonom ili pažnjom sada mogu ući u vojsku.



  5. Saznajte o rehabilitacijskim uslugama. Neke regije nude usluge profesionalne rehabilitacije za osobe s invaliditetom kojima je potrebna pomoć u pronalaženju ili zadržavanju posla.
    • Ponekad će vam ove državne službe ponuditi financijsku pomoć za plaćanje kotizacije za vašu stručnu ili sveučilišnu izobrazbu, primjerice doniranjem grantova tvrtkama koje prihvaćaju studente s invaliditetom naizmjenično kako bi pokrili svoje školovanje.
    • Potražite sa svojim područjem uslugu rehabilitacije na koju ste pridruženi.



  6. Imenovanje u središte orijentacije ili profesionalnog umetanja. Ako tražite posao (ili ga želite samo promijeniti) zatražite pomoć od specijaliziranog centra kako biste se prijavili na zanimljiva radna mjesta. Ove će vam strukture pomoći da utvrdite dostupne poslove, ispunite prijave (uključujući životopis i propratno pismo), osposobiti vas za razgovor i odabrati pravu odjeću koja će impresionirati vašeg budućeg poslodavca.



  7. Radite s profesionalnim trenerom. Profesionalni trening je usluga koju nude centri za profesionalnu rehabilitaciju. Trenera možete unajmiti i samostalno, putem udruženja. Profesionalni trener pratit će vas u uobičajenom radnom danu i ciljat će na probleme s kojima ćete se susresti pronalazeći moguća rješenja. Također vam može pomoći da ojačate svoje vještine da zadržite svoj posao. Neki će problemi imati vrlo jednostavna rješenja koja vaš poslodavac može implementirati, dok će drugi zahtijevati dodatno usavršavanje zaposlenika.
    • Na primjer, ako vaš nadzornik želi sastati se s članom njegovog tima jednom tjedno, može ga pitati "jesi li slobodan trenutno? Vratimo se petom ... ", što može uznemiriti osobu s ADHD-om, destabiliziranom promjenom njihove rutine. Profesionalni trener može zamoliti nadzornika da odabere dan i vrijeme sastanka
    • Zaposlenika s ADHD-om može biti preplavljeno bezbroj sitnih detalja. Upravljanje vremenom je čest problem za pacijente, a profesionalni trener može, na primjer, pomoći zaposleniku da organizira njihov tjedni raspored dijeleći dane u blokove posvećene određenom zadatku. Također ga može naučiti da važan projekt pretvori u niz manjih koraka.
    • Trener se također može unajmiti za nekoliko dana ili tjedana, ovisno o situaciji, a zatim donijeti svoje nalaze po potrebi. Poslodavac će obično biti osjetljiv na inicijativu da prođe kroz profesionalnog trenera, jer to može pomoći u smanjenju rotacija i formiranju učinkovitijeg i organiziranijeg tima.



  8. Ocijenite potrebu za traženjem dogovora. Neki ljudi s ADHD-om mogu imati koristi od nekih dogovora sklopljenih na radnom mjestu. Poslodavci ne mogu tražiti kandidata ako pati od bilo kojeg invaliditeta. Ali ako imate ADHD, preporučuje se biti iskren o tome sa svojim potencijalnim poslodavcem. Slobodni ste odabrati postupak koji želite slijediti i, ako želite ili ne, obavijestiti svog poslodavca.
    • Tražitelji posla uglavnom nerado objavljuju takve podatke, ali potrebno ih je otkriti u nekom trenutku. Na primjer, ako imate poteškoća s upravljanjem vremenom, možda ćete zakasniti i propustiti važne sastanke. U ovom ćete slučaju morati sami objasniti da vaš šef razumije i poduzme potrebne mjere kako bi vam pomogao.
    • Ako vaš poslodavac primijeti da ste zaostali ili radite previše pogrešaka, on / ona će imati više razumijevanja ako znate da imate ADHD. Na primjer, možete dodijeliti zadatak koji više odgovara vašim vještinama.



  9. Odredite male promjene koje možete izvršiti. Osobe s ovim poremećajem moraju pronaći načine kako napraviti male promjene kako bi riješile izazove s kojima su suočene. Jedan je čovjek svjedočio poteškoćama na koje je naišao na poslu, posebno na sastancima, jer je njegov poslodavac bio uvjeren da ne obraća pažnju, vidjevši ga kako popravlja ostale zaposlenike. Da bi riješio taj problem, odlučio je voditi bilješke na sastanku kako bi mogao preusmjeriti svoje preopterećenje na drugi zadatak, a da ne nervira kolege.

9. metoda Saznajte o ADHD-u



  1. Saznajte o strukturi mozga. Znanstvene analize pokazale su da mozak osobe s ADHD-om funkcionira malo drugačije zbog manje veličine dvije strukture.
    • Prva, bazalna ganglija, regulira kretanje mišića i signalizira im one koji tijekom određene aktivnosti moraju djelovati ili se odmarati. Na primjer, ako dijete sjedi ispred svog stola u učionici, bazalni gangliji će mu poslati noge da se ne miču. Ali ako mu noge to ne dobiju, ostat će u pokretu čak i kad dijete sjedi.
    • Drugi dio mozga koji je nešto manji kod osoba s ADHD-om je prefrontalni korteks koji kontrolira složenije zadatke kojima naš mozak upravlja.Osobito nam omogućava da koordiniramo svoje pamćenje i učenje s našim sposobnostima pažnje kako bismo mogli intelektualno funkcionirati.



  2. Saznajte učinak dopamina. Nešto manji od normalnog prefrontalnog korteksa koji proizvodi manje dopamina i serotonina može uzrokovati poteškoće u koncentraciji i ignoriranju vanjskih podražaja koje percipira naš mozak.
    • Prefrontalni korteks utječe na razinu neurotransmisije našeg dopamina, što je izravno povezano s našom sposobnošću koncentracije i stoga je logično niže kod osoba s ADHD-om.
    • Serotonin je još jedan neurotransmiter koji se nalazi u prefrontalnom korteksu koji utječe na raspoloženje, san i apetit. Jedenje čokolade, na primjer, može uzrokovati vrhunac serotonina i tako stvoriti osjećaj privremenog blagostanja. Kad nam nivo serotonina padne, međutim, izloženi smo većem riziku od depresije i anksioznosti.



  3. Saznajte o uzrocima ADHD-a. Još ne znamo sigurno uzroci ADHD-a, ali još uvijek znamo da genetika igra važnu ulogu, uključujući DNK abnormalnost koja je pronađena u više osoba s ADHD-om. Osim toga, studije su pokazale povezanost djece s ADHD-om i prenatalnom konzumacijom alkohola ili cigareta te produljenom izloženošću tijekom djetinjstva.