Znanje

Kako se riješiti ovisnosti o kockanju

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 5 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 23 Lipanj 2024
Anonim
Ispovijest bivšeg patološkog ovisnika o kocki: "Uzela je djecu, spakovala stvari i otišla"
Video: Ispovijest bivšeg patološkog ovisnika o kocki: "Uzela je djecu, spakovala stvari i otišla"

Sadržaj

U ovom članku: Znati kako prepoznati vaš problem s kockanjem Upravljanje okidačimaDajte pomoć i podršku22 Reference

Ovisnost o kockanju podrazumijeva nemogućnost kontrole iznosa utrošenih tijekom ovih igara, što dovodi do psiholoških, kao i financijskih, profesionalnih i pravnih problema. Igra novca može aktivirati mozak nagradni sustav, kao što to čine druge ovisnosti, zbog čega je vrlo teško prestati s tim. Međutim, možete pravilno riješiti svoj problem s kockanjem tako što ćete znati kako prihvatiti svoj problem, upravljajući okidačima igre i pružanjem pomoći i podrške.


faze

1. metoda Znati kako prepoznati svoj problem igara



  1. Znati prepoznati ponašanje takvim kakvo jest. Prvi veliki korak u upravljanju vašim problemom je da prihvatite da imate problem. Ako počnete prepoznavati znakove svog problema, možete naučiti mijenjati ponašanje.
    • Evo nekih znakova i simptoma problema s kockanjem: osjećate uzbuđenje zbog preuzimanja rizika tijekom igara s novcem, s vremenom preuzimate sve veće i veće rizike, ponovno doživljavate igračke doživljaje iz prošlosti (zamišljajući ih ili pričajući njihove priče), novčanim igrama izbjegavate probleme ili negativne osjećaje, osjećate krivnju ili kajanje nakon što igrate novčane igre i ulažete opetovane napore da se zaustavite bez da stignete tamo. ,
    • Postoje i socijalni problemi kada ste ovisni o igrama novca: sprječava vas da trošite vrijeme na poslu ili s obitelji, skrivate stvari ili lažete za igranje, posuđujete ili kradete novac kako biste mogli kockati. igrati.




  2. Prihvatite posljedice svoje ovisnosti. Prekomjerno kockanje može uzrokovati mnoge probleme: probleme u vezi, financijske probleme, probleme s pravosudnim sustavom, profesionalne probleme (npr. Gubitak posla), korištenje droga, loše zdravlje i mentalni problemi (npr. depresija).
    • Gubite li vrijeme koje biste trebali trošiti na poslu igrajući novac igrama? Igrate li više novca nego što ste primjerice koristili novac koji ste izdvojili za najam, kredit ili druge račune? Koristite li kreditne kartice za igranje? Skrivate li pravi razlog nestanka tog novca nakon igranja?
    • Napravite popis svih problema s kojima ste se morali suočiti zbog igara s novcem. Također identificirajte ljude koje ste povrijedili zbog vašeg problema s kockanjem, kao što su članovi obitelji ili prijatelji.



  3. Shvatite rizike od kockanja. Poznavajući rizike vezane za kockanje, možda biste htjeli potaknuti sebe da razmislite o posljedicama prije nego što se odlučite igrati.
    • Pretjerano kockanje može dovesti do depresije, tjeskobe, agresije, povećanog rizika od samoubojstva, problema u vezi ili bolesti povezanih sa stresom.
    • Igre novca također povećavaju stopu stresa (zbog hormona zvanog kortizol) i otkucaje srca, što može dovesti do zdravstvenih problema.
    • Patološki i ovisnički problemi s kockanjem mogu dovesti do pada vještina odlučivanja i smanjiti vašu sposobnost procjene posljedica vaših postupaka.




  4. Budite iskreni oko svog problema s kockanjem. Ne pravite tajne o svojim financijama ili igrama koje igrate. Budite iskreni prema sebi i drugima prema novcu koji trošite.
    • Platite račune odmah kada za to imate novca.
    • Zapišite svoje gubitke i ažurirajte račune. Kad ste nakon igranja sakupili gubitke, napravite popis stvari koje ste mogli kupiti tim novcem i dugova koje ste mogli platiti.
    • Priznajte sebi i drugima koje ste igrali.

Druga metoda Upravljanje okidačima



  1. Identificirajte okidače i upravljajte njima. Znajući koji su to elementi zbog kojih želite da igrate, bolje ćete upravljati tom željom za igranjem. Okidači su misli, osjećaji, situacije ili ponašanja koja stvaraju želju za igranjem. Na primjer, ako završite s igranjem prijatelja, vjerojatno ćete se željeti igrati.
    • Prepoznajte okidače vođenjem dnevnika. Kad se želite igrati, zaustavite se na trenutak i zapišite misli (na primjer, kada razmišljate o igrama), osjećaje (dosada može biti okidač) i načine rješavanja ovog okidača.
    • Neka vas negativne emocije poput stresa ili tuge žele igrati? Ako je to slučaj, morate naučiti bolje načine suočavanja s tim osjećajima.
    • Igrate li se često kad tražite nešto uzbudljivo? Ako je tako, dosada bi mogla biti okidač. Morate ostati zauzeti ili pronaći nešto uzbudljivo (i sigurno) da biste zadovoljili vaše potrebe za adrenalinom.
    • Pokušajte slušati glazbu. Glazba vam može pomoći da se smirite i opustite da biste smanjili impulzivnost i upravljali okidačima igara za novac.



  2. Ne stavljajte se u poziciju za igru. Pojedinac s kockarskim problemom ne može igrati odgovorno jer je ovisan o naletu adrenalina povezanom s kockanjem Teško je kontrolirati sebe ako ste zabrinuti zbog osjećaja koji steknu od ove aktivnosti.
    • Ako vaši prijatelji predlažu izlet u kockarnicu, budite iskreni prema sebi i drugima i shvatite da je vaša želja za igranjem nadišla puko slobodno vrijeme. Predložite drugu aktivnost ili ne sudjelujte u njoj.
    • Na početku oporavka trebali biste izbjegavati prolazak u kasino.
    • Izbjegavajte odlazak na mjesta gdje postoje kockarnice. Ako se okružite igrama s novcem, bit će vrlo teško odoljeti se želji za klađenjem.



  3. Promijenite način na koji mislite igre s novcem. Negativne navike razmišljanja kao što su iracionalna uvjerenja, iluzija kontrole i lažno rasuđivanje mogu dovesti do ovisničkih ponašanja. Smanjite ove negativne misli identificiranjem i modificiranjem.
    • Iluzija kontrole je čest problem ljudi ovisnih o kockanju. To vas tjera da mislite da na neki način možete kontrolirati ishod igre. Da biste mogli kontrolirati tu misao, sjetite se da ne postoji strategija ili nered za kontrolu ishoda. Nemoguće je kontrolirati igru, bilo da se radi o kartama, internetskom pokeru, klađenju na sportske utakmice ili utrkama konja ili čak i automatima. Svaka rola kockica je neovisna i potpuno slučajna.
    • Lažno rezoniranje navodi pojedinca na razmišljanje da je slučajni događaj manje vjerojatan zbog prethodnog događaja. Na primjer, osoba može pomisliti da su mu šanse za gubitak na špil kartici manje jer je već izgubio. Tada će vjerovati da je vjerojatnije da će pobijediti u sljedećem krugu. Međutim, sa statističkog stajališta, izgledi su isti kao i prije.
    • Praznovjerja su također uobičajena navika među igračima. Možda mislite da slučajni incidenti imaju smisla. Na primjer, ako se kladite na konjsku utrku, možete odabrati konja s određenim imenom jer je to vaše sretno ime. Sjetite se da su praznovjerja rođena slučajnim događajima koji se događaju u isto vrijeme. To ne znači da imate sreće.
    • Smanjite rizična ponašanja logičkim razmišljanjem o posljedicama i ishodima situacije. Kad želite igrati novčanu igru, morate razmišljati o novcu koji ste izgubili ili ćete vjerojatno izgubiti ako stavite okladu.



  4. Pripremite riječi koje ćete reći sebi kada želite igrati. Planirajući što ćete reći kada osjetite potrebu za igranjem, potrudit ćete se da imate strategiju kada dođe vrijeme. Ova strategija može vam pomoći ograničiti ili iskorijeniti ovisnost o kockanju.
    • Možete započeti riječima: "ova je igra previše rizična. Znam da ako započnem, neću se moći zaustaviti, bolje da je izbjegnem".
    • Istražite druge stvari i recite sebi i odaberite one koje najbolje rade za vas. Možete ih zapisati na kartice kako biste ih zapamtili. Zatim ih možete izvaditi i čitati naglas kad želite igrati.



  5. Ograničite upotrebu lijekova. Droga, uključujući alkohol, ima snažnu povezanost s sve većim kompulzivnim ponašanjima koja dovode do kockanja. Kada pijete alkohol ili uzimate druge tvari, to smanjuje inhibiciju i smanjuje vašu sposobnost donošenja logičnih odluka.
    • Izbjegavajte piti previše alkohola. Nekoliko pića vam možda neće nauditi na temelju alkoholne tolerancije i težine, ali nedostatak pozornosti značajan je faktor rizika u kockanju. Vaše upravljanje problemom i sposobnost da se oduprete zavisti značajno će se smanjiti ako ste pijani.



  6. Poboljšajte kontrolu pulsa. Neki ljudi ovisnici o igrama mogu imati problema s kontroliranjem svojih impulsa. Impulsi su poput žudnje za hranom, to su automatske želje koje vas nagovaraju da nešto učinite, u ovom slučaju na igru.
    • Kad osjetite da igrate, zaustavite se i udahnite, umjesto da djelujete odmah.
    • Odmaknite se i promatrajte svoje misli i osjećaje. Kakve misli imate? Koje osjećaje osjećate?
    • Odredite načine rješavanja ovog problema ili alternativnih aktivnosti koje možete prakticirati. Pronađite nešto što vam odgovara.



  7. Znati upravljati svojim raspoloženjima. Raspoloženja, posebno depresija i anksioznost, mogu biti izravno povezana s igračkim ponašanjem kod nekih pojedinaca. Naučite kako bolje upravljati svojim negativnim emocijama.
    • Pokušajte upravljati svojim emocijama pišući ih, izražavajući ih kroz umjetnost ili ples ili razgovarajući s nekim drugim.

Treća metoda Potražite pomoć i podršku



  1. Pronađite socijalnu podršku. Socijalna potpora važna je komponenta liječenja ovisnosti o kockanju.
    • Razgovarajte s obitelji o svom problemu ako ga još nisu svjesni. Na primjer, mogli biste reći: "Želim da znate da imam problem s kockanjem. Znam da me boli i volio bih prestati. Izuzetno ću cijeniti vašu podršku.
    • Raspravite o problemima s prijateljima i obavjestite ih. Oni vam mogu pomoći da izbjegnete okidače igre. Mogli biste im reći: "Bok, samo sam vam htio reći da se trenutno borim protiv problema s kockanjem jer želim prestati. Vaša bi podrška bila od velike pomoći. Na taj će način vaši prijatelji shvatiti da ne želite ići u kockarnicu.



  2. Pridružite se grupi za podršku Grupe za podršku mogu vam pružiti sigurno okruženje za raspravu o vašem kockanju problema. Također bi vam moglo pomoći da cijenite društvo ljudi koji imaju isti problem kao i vi, što bi vas moglo utješiti i pomoći da se osjećate manje sami tijekom faze izlječenja.
    • Pretražite Internet kako biste pronašli grupu u vašem području kako biste razgovarali o svom problemu.



  3. Razgovarajte s terapeutom. Vaš bi problem s igrama mogao biti izvan kontrole. To utječe na vaše odnose, vaše financije, vaš rad i vaše akademske rezultate, uložite sve više vremena i energije za svoju ovisnost.Pokušali ste nekoliko puta usporiti ili zaustaviti bez uspjeha, pokušavate sakriti ovisnost od obitelji ili drugih, pribjegavate sitnim krađama ili prijevarama kako biste dobili novac za koji ćete igrati ili tražite druge da posuđujete jer ste izgubili sav novac na igrama. Ova vrsta problema može se nakupiti i postoji stručna pomoć ako se osjećate tako.
    • Obratite se svom uzajamnom kako biste pronašli popis terapeuta. Ako nemate obostrano, možete napraviti neka istraživanja kako biste pronašli besplatne ili jeftine klinike u vašoj blizini.
    • Postavite terapeutu neka pitanja, na primjer: "Koji je najbolji pristup mom kockarskom problemu? Trebam li vidjeti psihijatra, psihologa, terapeuta ovisnosti ili drugog stručnjaka? "



  4. Istražite različite vrste liječenja. Znajući koje su vrste liječenja dostupne, donijet ćete odluku o tome koji je tretman najbolji za vas.
    • Bihevioralna terapija je rašireni oblik liječenja problema s kockanjem. Ova vrsta tretmana koristi sustavno izlaganje ponašanju koje želite izbjeći (igra) i podučava vas tehnikama za smanjenje želje za igranjem.
    • Kognitivna bihevioralna terapija još je jedan učinkovit oblik terapije koji se fokusira na prepoznavanje nezdravih, iracionalnih i negativnih uvjerenja i njihovu zamjenu zdravim, pozitivnim uvjerenjima.



  5. Razmislite o uzimanju lijekova. Uzimanje lijekova na recept opcija je ako shvatite da vaši napori za kontrolu želje za igranjem ne rade. Antidepresivi i stabilizatori raspoloženja mogu vam pomoći u rješavanju poremećaja koji se često poklapaju s ovisnošću o kockanju, ali možda neće riješiti problem izravno.
    • Razgovarajte o mogućnostima liječenja s liječnikom ili psihijatrom.