Sadržaj
- faze
- 1. metoda mentalno izliječiti
- 2. metoda Poticanje fizičkog ozdravljenja
- Treća metoda Zatražite pomoć
Ako ste bili bolesni, pretrpjeli ozljedu ili imate emocionalnu krizu, treba vam vremena da ozdravite. Naravno, postoje načini za ubrzavanje oporavka, primjerice održavanjem pozitivnog stava ili zdravih navika. Stres, nedostatak sna, nedostatak društvenog kontakta, vaše prehrambene navike i alkohol mogli bi spriječiti vaše tijelo da ozdravi. Srećom, postoje načini da poboljšate svoje šanse za ozdravljenje nakon mentalne ili fizičke ozljede.
faze
1. metoda mentalno izliječiti
-
Znati prepoznati svoje probleme. Često je prvi korak za izliječenje svjestan problema. Ako ste pretrpjeli gubitak ili prolazite kroz veliku promjenu u svom životu, možda ćete se morati suočiti s nekim oblikom tjeskobe i depresije. Mnogi ljudi ne traže liječenje psiholoških problema jer smatraju da nisu "stvarni problemi". Međutim, emocionalno je zacjeljivanje jednako važno kao i fizičko izlječenje, na primjer nakon loma.- Napravite emocionalni inventar. Vodite dnevnik u koji ćete zapisati svoje misli i emocije. Vidite li da se pojavljuju neki obrasci? Možete početi liječiti pronalaženjem razloga nelagode koju osjećate.
- Ako je vaše tijelo pretrpjelo fizičku traumu ili bolest, vaše duševno zdravlje je također patilo. Morate shvatiti da biste liječili svoje tijelo, morate liječiti i svoj um.
- Raspravite kako se osjećate. Izraz vaših osjećaja može imati terapeutski učinak. Pitajte prijatelja kojem vjerujete ako ima vremena za razgovor.
-
Pronađite stabilnost. Ako se želite mentalno izliječiti, možete poduzeti nekoliko koraka. Ako znate razlog za svoje emocionalne probleme, možete promijeniti situaciju. Na primjer, ako se oporavljate od bolesti, obratite se svom liječniku za savjet. To će vam pomoći da se osjećate manje uznemireno.- Ako se morate liječiti od traumatične emocionalne situacije, morate pokušati svoj život urediti. Ako patite od gubitka voljene osobe, pokušajte pronaći grupu za podršku koja će vam pomoći da riješite svoju tugu.
- Možda ćete morati zaliječiti težak udarac u karijeri. Stabilizirajte svoju situaciju ubrzavanjem potrage za novim poslom.
- Postavljanje sustava podrške. Okružite se članovima obitelji i prijateljima koji vas podržavaju. Objasnite da vam treba druženje i zamolite ih da provode više vremena s vama.
-
Smanjite tjeskobu. Vaša tjeskoba jedna je od najvažnijih prepreka na putu do ozdravljenja. Anksioznost može dovesti do strašne nesigurnosti, depresije i nesanice. Možete učiniti nekoliko stvari kako biste ga držali pod kontrolom tijekom vježbi disanja.- Kad se počnete osjećati stresno, odvojite nekoliko minuta da se u potpunosti usredotočite na svoje disanje. Duboko udahnite, prije nego što polako izdahnete. Vaša brzina otkucaja srca i tjeskoba trebali bi usporiti.
- Naučite meditirati. Pokazano je da meditacija ima snažan utjecaj na mentalno zdravlje. Da biste se smjestili u to, trebate naći mirno mjesto u kojem se možete udobno smjestiti i isprazniti um. Također možete preuzeti vođene meditacije na telefon ili pohađati nastavu.
- Usredotočite se na pozitivne stvari. Pozitivne misli izvor su snage. Napravite popis pozitivnih stvari u vašem životu. Morate se prisiliti da razmišljate o tim stvarima nekoliko minuta svaki dan.
-
Pazite na sebe. Kada mentalno ozdravite, vrlo je važno voditi brigu o sebi. To znači da morate izdvojiti vrijeme za razmišljanje o vlastitim potrebama i pobrinite se da date sebi sve što trebate. Ako to radite, niste sebični, to je presudno za vaše dobrobit.- To također znači da morate postaviti ograničenja. Ako ste u prisutnosti negativnih ljudi, morate prestati tražiti njihovo društvo.
- Također postavite ograničenja kako biste se mogli pravilno odmarati. Na primjer, nemojte gledati svoj posao kasno u noć. Dajte svom umu vremena za odmor.
- Svakako svaki dan uzimajte dovoljno vremena za sebe. Trebate učiniti nešto zbog čega se osjećate dobro, kao što je gledanje omiljenog programa na televiziji ili kupanje s mjehurićima.
2. metoda Poticanje fizičkog ozdravljenja
-
Opustite se. Kada se oporavite od bolesti, ozljede ili promjene u svom životu, vaše se tijelo treba napuniti. Važno je osigurati dovoljno spavanja. Zdrave odrasle osobe trebaju sedam do osam sati sna noćno. Tijekom trajanja liječenja, dozvolite sebi da više spavate.- Odmorite se kad vam zatreba. Ako se osjećate slabo ili pospano, dremkajte.
- Uspostavite dobro okruženje za spavanje. Provjerite je li soba u koju odlazite spavati dovoljno hladna i ugodna. Pokušajte izbjeći upotrebu elektroničkih uređaja (uključujući televiziju) otprilike sat vremena prije odlaska u krevet. To omogućuje mozgu da se opusti i zaspe dublje.
-
Slijedite zdravu prehranu. Hrana koju jedete ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Kada ozdravite, još je važnije osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari. Jedite uravnotežene obroke koji uključuju voće, povrće, mršave bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.- Ako liječite, možda će biti teško uzimati velike obroke. Pokušajte pojesti nekoliko malih obroka tijekom dana kako biste osigurali potrebne hranjive tvari.
- Ako ga ne dobijete s čvrstom hranom, pokušajte napraviti smoothie. Možete ih napuniti zdravim voćem i povrćem te dodati proteine poput jogurta ili maslaca od kikirikija.
- Pitajte svog liječnika ako trebate prilagoditi svoju prehranu kako bi vam pomogao izliječiti.
-
Napravite vježbe. Kad ste bili bolesni, možda ste se osjećali vrlo frustrirano zbog toga što ste stavili na stranu svoje sportske navike. Kad se ponovno osjećate dobro, možda ćete se psihički i fizički osjećati bolje nastavljajući fizičke aktivnosti. Samo pazite da ne pretjerate i radite samo ono što je vaše tijelo sposobno.- Isprobajte kardio vježbe slabog intenziteta. Ako trčite, pokušajte prošetati.
- Ako ste bili vrtoglavi zbog svoje bolesti, izbjegavajte vježbe snage poput dizanja utega. Vaša koordinacija neće biti dobra i mogli biste se ozlijediti.
- Zamolite prijatelja da vas prati u šetnji. Važno je da se tijekom procesa ozdravljenja ne izolirate, plus što je to sjajna prilika za druženje.
- Prije nastavka vježbanja obavezno pitajte svog liječnika za savjet.
-
Uzmi lijek. Suvremena medicina može biti vrlo korisna za liječenje i liječenje mnogih bolesti. Morate razgovarati o svim mogućim opcijama sa svojim liječnikom. Ako su vam propisani lijekovi, neophodno je da ga uzimate točno onako kako to od vas traži.- Ne bojte se postavljati pitanja. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava svojih lijekova, pitajte svog liječnika ili ljekarnika.
- Ako imate loše reakcije na neki lijek, odmah nazovite liječnika.
Treća metoda Zatražite pomoć
-
Posavjetujte se s liječnikom. Tijekom procesa ozdravljenja važno je da redovito posjećujete liječnika. Razgovarajte s njim o vašem napretku ili problemima. Pokažite mu da se želite uključiti u postavljanje plana liječenja prilagođeno vašim potrebama.- Raspravite o svojim odlukama. Možda postoji alternativni tretman koji bi vam mogao pomoći da ozdravite, zbog čega biste trebali znati sve mogućnosti koje vam stoje na raspolaganju.
- Raspravite o rizicima i koristima. Zatražite od svog liječnika da objasni njegove savjete i utjecaj lijekova koje propisuje na vaše zdravlje.
-
Razmislite o terapiji. Ako se pokušavate emocionalno zacijeliti, trebali biste razmotriti i savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje, primjerice certificiranim terapeutom. Terapija vam može pomoći u rješavanju mnogih problema, poput oporavka od gubitka ili upravljanja anksioznošću. Pitajte svog liječnika opće prakse da vam preporuči terapeuta.- Ne bojte se pitati za savjet kada tražite terapeuta. Sigurno ste pronašli profesionalca s kojim se možete osjećati ugodno.
- Postavljajte puno pitanja, na primjer o metodama koje koristi tijekom terapije ili njegovim specijalitetima. Možete također zatražiti svoje osiguranje da vidi hoće li pokriti troškove.
-
Pokušajte s fizioterapijom. To bi moglo biti korisno ako se borite protiv kronične boli ili dugotrajnog liječenja. Fizioterapeut vam može pomoći pronaći i koristiti neke mišiće. Liječnik opće prakse trebao bi vam ga moći preporučiti.- Sjednice za fizioterapiju pomoći će vam da ojačate mišiće, a oni koriste specifične vježbe za ublažavanje boli i povećanje vaše pokretljivosti.
- Prije nego što vidite rezultate, obično ćete morati sudjelovati u nekoliko sesija fizioterapije.
-
Nabavite masažu. Masaže su sjajan način liječenja uma i tijela. Pomažu ublažavanju napetosti ili bolova u mišićima. Također vam mogu pomoći poboljšati raspoloženje i ublažiti anksioznost. Zakažite sastanak s certificiranim maserom.- Postoje mnogi oblici masaže, na primjer švedska masaža, shiatsu i vruće kamenje. Opišite svoje probleme maseru i pitajte ga koje su njegove preporuke.
- Neka osiguranja mogu pokriti naknade za masažu, zbog čega biste to trebali provjeriti.