Znanje

Kako izvaditi vene

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Datum Stvaranja: 13 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
[Sew It Up] Laboratorijske tehnike | Kako izvaditi krv?
Video: [Sew It Up] Laboratorijske tehnike | Kako izvaditi krv?

Sadržaj

U ovom članku: Izgled bodybuilder-a Izradite svoje vene privremeno se ističu17 Reference

Možete izvući svoje vene vrlo lako tako što ćete odvojiti protok krvi. Međutim, ako želite da vam vene izlaze svakodnevno, trebat će više napora. Ovisno o tome želite li impresionirati svoje prijatelje ili se slikati bodybuilder, pokrivat ćemo sve što trebate znati kako biste otkrili svoje vene.


faze

Prvi dio Ima izgled bodybuildersa



  1. Smanjite tjelesnu masnoću. Da biste imali vene koje se ističu kao bodybuilder, morate smanjiti tjelesnu masnoću. Vene koje će izaći su površne vene. Što manje masti imate između kože i vena, to ćete vidjeti i više vena. Stoga započnite dijetu koja je usredotočena na gubitak masti.
    • Stopa tjelesne masti ispod 10% je stopa kojom se postiže izlazak većine vaših vena. Što je niža razina masnoće, vidljivije će vam biti vene, posebno na dijelovima tijela na kojima je obično teško izvući vene, poput trbuha. Za žene bi stopa tjelesne masti koja se treba postići trebala biti oko 15%.
    • Da biste dostigli ovaj postotak, morate jesti zdravo. Moramo jesti puno povrća i mršavih proteina te izbjegavati bezvrijednu hranu, bezalkoholna pića i deserte.




  2. Smanjite unos natrija. Natrij zadržava vodu iz vašeg tijela. A kad vaše tijelo zadržava vodu, vaša koža nabubri, skrivajući vene.
    • Ne jedite prerađenu hranu i bilo koji drugi proizvod koji sami niste kuhali. Ti su proizvodi punjeni solju.
    • Danas je preporučena dnevna granica soli 2.300 mg. To je samo žlica šećera soli. Medicinski institut i Američka udruga za srce predlažu dozu od 1.500 mg natrija dnevno. Da biste postigli ovaj cilj, kupujte svježu hranu i koristite bilje i začine kako biste poboljšali svoje obroke.



  3. Razvijte svoje mišiće. Da biste razvili mišiće koji će vam pomoći da imate istaknute vene, morate se usredotočiti na određene strategije razvoja mišića. Vrsta mišića koju želite razviti neće doći ako napravite 3 serije od 10 ponavljanja koja većina ljudi predloži kao rutinu. Do velikog razvoja mišića dolazi ako radite manje ponavljanja (3 do 5 ponavljanja) uz istovremeno povećanje opterećenja.
    • Započnite s 6 setova od 5 ponavljanja, povećavajući opterećenje za 25% onoga što obično koristite za dizanje. Morate povećati opterećenje da bi vaši mišići rasli.




  4. Napravite više kardiovaskularnih treninga. Kardiotreniranje je odličan način za sagorijevanje masti i mršavljenje. Intervalna obuka visokog intenziteta (HIIT, Frakcijski treninzi visokog intenziteta na francuskom) je optimalno za to. HIIT je način treninga u kojem radite intenzivan kardio trening 20-30 minuta sa pauzama između.
    • Na primjer, možete se voziti biciklom na kratku udaljenost, odmoriti se i ponovo reproducirati isti napor. Također možete trčati ss na kratkoj udaljenosti (između 10 i 100 m) i odmarati 60 sekundi između svakog s.



  5. Pijte vodu. Voda za piće održava vaše mišiće hidratiziranim. To omogućava vašem tijelu da zadrži manje vode. Zapravo, ispijanje više vode nego što je potrebno omogućuje preusmjeravanje vode. Zadržavanje dobre razine kalija pomaže vam da evakuirate vodu umjesto da je zadržite (poput natrija).
    • Mnogi bodybuilderi dehidriraju se prije natjecanja. Pijenje manje pomaže izbacivanju vena. Ova metoda se ne preporučuje, jer je vrlo opasna. Ako se odlučite koristiti ovu metodu, učinite to s velikim oprezom.



  6. Jedite manje ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju razinu tekućine u vašem tijelu. Dijeta sa niskim ugljikohidratima pomaže u evakuaciji vode. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uzrokuje gubitak kilograma.



  7. Razmislite o uporabi diuretika. Diuretici uklanjaju vodu iz tijela, pomažući vam da se vene bolje istaknu. Možete kupiti diuretike ili jesti prirodno, na primjer, uzimanjem espressa. Međutim, diuretici mogu biti izuzetno opasni. Ako se odlučite za konzumiranje, budite oprezni i prosuđujte.



  8. Pokušajte s dodacima. Lagmatin je suplement koji je nusproizvod aminokiseline arginin. Lagmatin inhibira učinak dušičnog oksida u tijelu, što povećava cirkulaciju krvi u vašim mišićima. Povećavanje ovog krvotoka može povećati vašu vaskularnost. Dodatak dušičnog oksida također može pomoći u izbacivanju vena. Kreatin je još jedan dodatak koji povećava vaskularnost.

Drugi dio Izvadi joj vene privremeno



  1. Stisnite nešto oko ruke. Korištenje metka povećava pritisak na vaše vene, čini ih da rastu i čini ih vidljivijim. Stisnite nešto oko područja ruke ili noge gdje želite vidjeti da vam izlaze vene.
    • Druga metoda je da lijevu ruku stisnete desnom rukom u zglobu (ili obrnuto).
    • To je ista metoda koja se koristi kada darivate krv ili kada dajete uzorak krvi. Sestra stisne elastičnu traku oko ruke kako biste izvadili vene i lakše izvukli krv.



  2. Stisnite šaku. Nakon što stisnete elastiku oko ruke, zatvorite i otvorite šaku nekoliko puta. Radeći to pomoću štapića, krv će vam se zaglaviti u venama i ove će se ugasiti.



  3. Nastavite stisnuti šaku dok ne osjetite pritisak u ruci. To bi trebalo trajati između 10 i 15 sekundi. Kao kad zadržite dah, trebali biste znati kada vašoj ruci treba kisik. Vaše vene bi trebale izaći.
    • Otpustite ruku ili džep kad vam ud treba kisik. Vene bi se trebale vratiti u normalu nakon oslobađanja pritiska.



  4. Pokušajte zadržati dah. Zadržavanje daha sprječava cirkulaciju kisika i povećava krvni tlak. Zatvorite usta, začepite nos i zadržite dah. Bodybuilderi ponekad koriste ovu tehniku ​​prije poziranja kako bi izvadili svoje vene.
    • Ova metoda može biti opasna. Iznošenje vena ovom metodom može uzrokovati pucanje u očima ili još gore, u mozgu. Svakako udahnite nakon 30 sekundi.



  5. Radite vježbe. Radeći vježbe, vene se guraju na površinu kože i izlaze. Još su vidljivije kod ljudi koji imaju nisku tjelesnu masnoću. Podizanje utega čini da se vene istreniranih mišića bolje ističu. Vene također izlaze više nakon vježbi zbog dehidracije tijela.



  6. Povećajte temperaturu svog tijela. Kako se vaše tijelo zagrijava, krv se gura na površinu kože, čineći vene vidljivijim. Jedan savjet koji neki bodybuilderi koriste jest zagrijavanje kože sušilom za kosu. Sigurniji način je zagrijavanje tijela onim što jedete. Pokušajte jesti ljutu papriku ili kajensku papriku. Neki dodaci daju iste prednosti kao i ova hrana.