Sadržaj
- faze
- 1. dio Izliječite se
- Dio 2 Koristite medicinsko liječenje
- Dio 3 Korištenje fizioterapije
- Dio 4 Razumijevanje patelarnog sindroma
Patelarni sindrom uobičajeno je stanje kod trkača. Međutim, može utjecati i na pojedince koji koljeno intenzivno koriste dok biciklizuju, skaču ili čak hodaju. Ovaj sindrom rezultira bolom kada radite jednostavne stvari poput uspona ili silaznih stepenica i pogoršava se ako se ne liječi. Rutinska njega, poput odmaranja i nanošenja leda na zahvaćeno područje, može biti korisna u blagim slučajevima, dok teški slučajevi zahtijevaju terapiju i operativni zahvat. Bez obzira želite li ublažiti bol u koljenu za sebe ili uz pomoć fizioterapeuta, prvo pročitajte korak 1.
faze
1. dio Izliječite se
-
Započnite terapiju "CIJENA". Patelarnim sindromom može se upravljati u udobnosti vašeg doma slijedeći PRICE terapiju: Zaštita, odmor, imobilizacija, kompresija i povišica.- Pojedinci koji pate od ovog stanja trebali bi izbjegavati područja s visokom temperaturom kao što su vruće kupke, saune i termalne ovojnice, jer visoke temperature doprinose širenju krvnih žila i na taj način povećavaju krvarenje.
- Također treba izbjegavati ekstremne aktivnosti i primjenu pritiska na ranu, na primjer u kontekstu masaže, kako se ne bi pogoršalo stanje zahvaćenog područja.
-
Odmori nogu. Pacijentima se savjetuje da poštuju razdoblja mirovanja kako bi promovirali prirodni proces ozdravljenja tijela. Što više odmarate nogu, bolje ćete se osjećati i brže ćete zacijeliti.- Jedini pokreti koje biste trebali razmotriti izvođenje, barem u početku, su vježbe koje je odobrio vaš liječnik ili fizioterapeut / fizioterapeut.
- Upotrijebite štake ili trsku kako biste se podržali, ublažili pritisak na koljena i promicali ozdravljenje.
-
Imobilizirajte koljeno. Stabilnost ozlijeđenog područja mora se održavati kako bi se spriječile daljnje ozljede područja i okolnih tkiva. Na primjer, na zahvaćeno područje možete staviti pramen ili zavoj.- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje su vam dostupne. On može preporučiti jednostavan zavoj ili sugerirati pravi spoj. Možete iskoristiti ovaj trenutak i pitati ga za savjet o vježbama koje treba obaviti.
-
Upotrijebite kompresiju. Hladni oblog postavljen na ozlijeđeno područje može pospješiti sužavanje krvnih žila. To smanjuje rizik od krvarenja i oteklina. To je posebno korisno u prvim satima nakon trenutka ozljede.- Preporučljivo je primjenjivati blokove leda na 20 ili 30 minuta svaka 3 ili 4 sata, 2 ili 3 dana ili dok bol ne nestane. Vaš hladnjak učinite hladnim umotavajući blok leda u ručnik.
- Kompresija također pomaže u poticanju limfne tekućine, pružajući važne hranjive tvari oštećenim tkivima oko ozljede. Limfne tekućine također pomažu u uklanjanju otpadnih stanica i tkiva, što je važna funkcija u procesu regeneracije ispitanih tkiva.
-
Podignite koljeno. Ozlijeđeno područje uvijek treba biti uzdignuto. Ova akcija pomaže promicanju cirkulacije krvi i na taj način ubrzava ozdravljenje. Uz smanjeni protok krvi, smanjuje se oteklina i vaše koljeno brže može pronaći normalno funkcioniranje.- Sjedenje i ležanje prihvatljivi su. Samo pripazite da kad sjednete, koljeno je iznad zdjelice. Neki jastuci ispod koljena trebali bi obaviti posao.
Dio 2 Koristite medicinsko liječenje
-
Započnite uzimanjem lijekova protiv bolova. Tijekom savjetovanja, liječnici se najprije bave najočitijim simptomima: boli i upale. Propisuju se lijekovi za ublažavanje osjećaja boli i smanjenje stupnja upale. Ali također možete pronaći dobre lijekove bez recepta.- Lijekovi protiv bolova mogu se identificirati s jednostavnim lijekovima protiv bolova, obično paracetamolom ili jakim lijekovima protiv bolova, koji su propisani samo ako prva lijeka protiv bolova nemaju željeni učinak. Kodein i tradamol primjeri su lijekova na recept.
- Jake tablete protiv bolova trebaju se uzimati u pravoj količini i pravilno ih primjenjivati kako bi se spriječila ovisnost ili ovisnost.
-
Razmislite o uzimanju NSAID-a. To je "nesteroidni protuupalni lijek", vrsta lijeka koji djeluje na određene dijelove tijela kako bi spriječio napredovanje upale u ozljedi. Takvi lijekovi su na primjer libuprofen, aspirin i naproksen. Jaki nesteroidni nesteroidni lijekovi dostupni su samo na recept.- Međutim, zdravstveni radnici ne potiču uzimanje ovih lijekova prvih 48 sati nakon ozljede, tako da pacijent slijedi prirodni put ozdravljenja.
-
Slijedite fizioterapiju. Ovo su specifične vježbe izvedene s fizioterapeutom koje vam mogu pomoći ojačati koljena i pružiti privremenu podršku aktivnosti koljena.- Pojedinci koji pate od ovog sindroma potiču se da isprobaju određene vježbe koje mogu pomoći jačanju patele i održavanju njezine normalne funkcije. Ove vježbe mogu se koristiti za odvraćanje od boli i za reguliranje dobre cirkulacije krvi u različitim dijelovima tijela, uključujući i na zahvaćenom području. O pojedinim vježbama detaljnije će se govoriti u sljedećem odjeljku.
-
Ako sve drugo ne uspije, razmislite o operaciji. Liječnici preporučuju kirurgiju ako sve neinvazivne mjere ne uspiju. Izvode ga stručnjaci i obnavlja izložena tkiva patele kako bi se povratila njihova izvorna funkcija.- Artroskopska operacija izvodi se artroskopom, uređajem koji pravi male posjekotine u zglobovima koljena i sadrži kameru koja se vidi unutar koljena. Ova operacija koristi male britvice ili škare za uklanjanje tkiva koje oštećuje koljeno.
Dio 3 Korištenje fizioterapije
-
Napravite pasivne ekstenzije koljena. Možda nećete moći potpuno ispružiti noge zbog boli koja dolazi od koljena. Ova vježba pomoći će vam da istegnete noge. Evo kako se to radi:- Koristite valjani ručnik, stavite ga ispod pete da ga podignete i učinite da gravitacija ojača koljeno. Možda se ne osjećate ugodno, ali pokušajte opustiti noge.
- Držite ovaj položaj 2 minute i ponavljajte tri puta po sesiji. Radite ovo nekoliko puta dnevno.
-
Pomičite pete. Ova vježba jačanja koljena može biti bolna, pa to morate raditi s pažnjom i nadzorom. Evo kako to pokrenuti:- Sjednite na pod, noge ispružene ispred vas. Lagano pomaknite petu zahvaćene noge prema stražnjici, koljena prema prsima.
- Nakon ovog pokreta vratite se u početni položaj. U svakoj sesiji napravite dva seta od 15 poteza.
-
Ispružite tele dok stojite. Stanite okrenut prema zidu, ruke naslonjene na zid u razini očiju. Postavite ozlijeđenu nogu iza sebe, peta koja dodiruje zemlju, a drugu nogu ispred vas, koljena savijena. Leđa okrenite nogom malo prema unutra, pomalo nalik na golubu šapu. Da biste osjetili rastezanje:- Polako pritisnite na zid. U pravom ste položaju ako smatrate da su vam telade ispružene.
- Položaj zadržite 15-30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
- Obavite tri proba u jednoj sesiji. Možete raditi nekoliko sesija dnevno.
-
Napravite malo istezanja pomažući se od zida. Prvo pronađite vrata gdje možete dovršiti ovu vježbu. Dobra je vježba jer vrata vam daju stabilnost i oslobađaju pritisak od ruke i noge. Evo kako to učiniti:- Lezite na leđa, neispavana noga ispružila vrata.
- Podignite ozlijeđenu nogu na zid pored okvira vrata.
- Noge uspravite. Došli ste u pravi položaj ako osjetite da vam je stražnji dio bedara ispružen.
- Držite 15 do 30 sekundi i ponovite ovaj pokret 3 puta.
-
Podignite noge ravno. Lezite na leđa, ispružene noge ispred vas. Savijte nogu netaknutu držeći petu ravnom o podu. Istegnite mišić ozlijeđene noge i podignite ga oko 20 cm iznad tla.- Noge držite ravno, mišiće na bedrima stežu i polako se vratite u prvobitni položaj.U svakoj sesiji napravite dva seta od 15 poteza.
-
Isprobajte različite vrste čučnjeva. Dvije vrste čučnjeva prilagođene su patelarnom sindromu: zatvorski čučanj ili bugarski čučanj. Evo kako ih napraviti:- Za zatvorenika čučanj:
- Stanite uspravno, s razdvojenim nogama.
- Postavite prste iza glave i izvadite prsa.
- Polako pomičite tijelo što niže, savijajući koljena i gurajući kukove prema natrag.
- Zadržite položaj i postepeno se vraćajte u početni položaj.
- Za bugarski čučanj:
- Postavite lijevu nogu ispred desnog stopala, raširite je 60-90 cm.
- Podignite udaranje desne noge na stolicu ili bilo koji drugi oslonac.
- Zatim ramena gurnite natrag, a prsa prema gore.
- Podignite polako i što je više moguće tijelo i zadržite položaj.
- Zaustavite se i vratite se u početni položaj.
- Za zatvorenika čučanj:
Dio 4 Razumijevanje patelarnog sindroma
- Saznajte uzroke patelarnog sindroma. Ovo stanje može uzrokovati nekoliko čimbenika, na primjer:
- Pretjerana upotreba : koljena prečesto savijena mogu dovesti do traume živčanih završetaka patele. Preveliko proširenje tkiva koje povezuje mišiće s kostima (tetivama) također može potaknuti patelarni sindrom.
- Pad ili udarac Snažno oštećenje koljena može nadražiti okolna tkiva i pokrenuti oštećenje.
- odstupanje Ponekad neki dijelovi tijela nisu pravilno poravnjeni zbog traume ili ozljede. Takve okolnosti dovode do velikog stresa na tom području, jer težina nije jednako raspoređena. Stoga može postati sjedište boli i oštetiti specifične zglobove.
- Problemi s stopalima : ravna stopala mogu uzrokovati deformitet luka i na taj način dovesti do napetosti mišića i tetiva nogu, što može biti uzrok patelarnog sindroma.
- Krhki mišići bedara : Slabosti ili neravnoteža ovih mišića mogu uzrokovati preveliku težinu na koljenima, koja ne mogu izdržati i što pokreće razvoj naklonosti.
- Tjelesna aktivnost aktivnosti poput trčanja, skakanja ili aktivnosti koje uključuju opetovano savijanje koljena mogu uzrokovati pretjeranu uporabu koljena. To može nadražiti živce koljena i utjecati na tetive te stoga uzrokovati bol. Prije bavljenja snažnom fizičkom aktivnošću, razmislite o pravilnom zagrijavanju i istezanju kako biste izbjegli ozljede.
- Vrsta Žene su sklonije patelarnom sindromu jer se njihova koštana struktura razlikuje od muškaraca. Imaju šire bokove, što može pridonijeti ovom sindromu.
- Neslaganje kostiju : kosti sudjeluju u ravnoteži tijela. Moraju se dobro uskladiti tako da težina tijela bude pravilno raspoređena.
- Stalna uporaba koljena : može biti izvor opetovanog stresa koljena. Koljena se nažalost koriste u većini aktivnosti koje obavljamo.
- Problemi s stopalima Imamo ravna stopala kada su, doslovno, potplati stopala ravni na zemlji. Ovo je uobičajeno stanje kod djece i male djece. Kada poduzmete korak, ravna stopala utječu na patelarni sindrom jer mogu istegnuti mišiće i tetive koji su povezani s koljenom.
- Pretjerana upotreba : koljena prečesto savijena mogu dovesti do traume živčanih završetaka patele. Preveliko proširenje tkiva koje povezuje mišiće s kostima (tetivama) također može potaknuti patelarni sindrom.
- Naučite simptome koji se odnose na patelarni sindrom. Osobe pogođene ovim sindromom mogu osjetiti sljedeće znakove i simptome:
- Bol : osjet boli može doći iz oštećene hrskavice u predjelu patele. Bol je oštra i peckava, obično se pojavljuje oko patele, gdje se susreću bedra i patela. Ona uzdahne kad čučnete, trčite, hodate pa čak i kad sjednete. Bol se pogoršava ako ne ograničite svoje aktivnosti.
- oteklina Bilo koja trauma ili iritacija može uzrokovati upalu koljena i susjednog tkiva, jer je tijelo kompenzacijski mehanizam za ozljede. Imunološki sustav tijela oslobađa upalne tvari kako bi suzbio štetne podražaje, poput oštećenih stanica, iritansa, patogena i započeo proces ozdravljenja.
- Osjećaj drhtanja Ako mišići nisu pravilno kondicionirani prije aktivnosti, može doći do tresenja koljena ili podrhtavanja. Nagli pokreti koljena također mogu uzrokovati osjećaj drhtanja.
- Bol : osjet boli može doći iz oštećene hrskavice u predjelu patele. Bol je oštra i peckava, obično se pojavljuje oko patele, gdje se susreću bedra i patela. Ona uzdahne kad čučnete, trčite, hodate pa čak i kad sjednete. Bol se pogoršava ako ne ograničite svoje aktivnosti.