Sadržaj
- faze
- 1. dio Usvajanje zdrave prehrane
- Drugi dio Biti aktivniji kod kuće
- Treći dio Budite aktivniji izvan kuće
Mislite li da su vam stražnjica i bedra prevelika u usporedbi s vrhom tijela? Ne želite vježbati, ići u teretanu ili ići na dijetu, ali želite li još više tonirane stražnjice i bedara? Ako je gotovo nemoguće stići tamo bez malo vježbanja, možete ih barem pokušati izgubiti na težini kroz svoju svakodnevnu rutinu i svoje vikend zadatke. Drugim riječima, ne morate ići u teretanu ili mijenjati svoj raspored da biste vježbali.
faze
1. dio Usvajanje zdrave prehrane
-
Postupno mijenjajte svoju prehranu. Poznato je da prehrana igra važnu ulogu u fizičkom izgledu. Međutim, svoje prehrambene navike ne smijete mijenjati preko noći. Idite korak po korak i stići ćete tamo. Na primjer, počnite jesti više povrća. Zatim prestanite piti bezalkoholna pića.- Nakon toga, jedite voće, a ne deserte koji vas debljaju. Zatim jedite kruh od punog pšenice umjesto bijelog kruha. Zatim prestanite jesti slatkiše u uredu. S vremenom će te male akcije postati dobre navike.
-
Prepustite se s vremena na vrijeme. Većina ljudi s niskom tjelesnom masnoćom i dalje uživa svoje omiljene namirnice s vremena na vrijeme. Jedite ono što želite s vremena na vrijeme kako biste izbjegli odvratnu zdravu prehranu. To će vas također spriječiti da skačete na hranu koja vam nedostaje kada se ukaže prilika. Možete kušati ovaj biskvit ili ovaj komad čokolade, ali ne prečesto da biste očuvali zdravu prehranu.- Ako jedete pravu količinu hrane za svoje tijelo i ako odaberete pravu vrstu hrane, prirodno je da su različiti dijelovi vašeg tijela, poput stražnjice i bedara, proporcionalni jedni drugima. Ne radi se o dijeti, nego o integriranju zdrave prehrane u svoj životni stil.
-
Birajte zdravu hranu. Mnogo hrane se jede i pije. Jedna, bezvrijedna hrana, obično sadrži sol i šećer, osim što sadrži puno zasićenih masti. Jedan od njegovih najvećih nedostataka je taj što često ima bolji okus od zdrave hrane. Možete ga jesti ponekad, ali ostatak vremena je bolje jesti hranjivu hranu. Najbolji način da odaberete jest čitanje pakiranja proizvoda i zamjenu bezvrijedne hrane zamijenjeno s 5 skupina hrane.- Ovih 5 skupina hrane su mahunarke i povrće, hrana od cjelovitih žitarica, perad, nemasno meso, riba, jaja, tofu, orasi i žitarice, mliječni proizvodi.
-
Ovladajte umijećem kontrole porcija. Ako ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću, važna je kontrola porcija. Ako uspijete, možete isprobati malo svega. To je način da se jede bolje, a da se ne stvori dojam da previše žrtvujete za svoj životni stil.
Drugi dio Biti aktivniji kod kuće
-
Potražite aktivniji način obavljanja kućanskih poslova. Koristite ručnu kosilicu, a ne kosilicu. Ako kosilicu za travnjak koristite zbog veličine svog vrta, podijelite je na odjeljke i svaki dio kosite na različite dane. Koristite lopatu a ne puhalo za snijeg. Koristite grablje, a ne puhalo lišća. Operite automobil sami, umjesto da ga vozite u autopraonicu. -
Slušajte privlačnu glazbu. Obavite kućanske poslove u ritmu dopadljivih pjesama koje vam se sviđaju. Nećete se moći zaustaviti od plesa. Usporni ples sagorijeva oko 3 do 4 kalorije u minuti, a brz ples oko 8 kalorija u minuti. Ako plešete tijekom čišćenja, sagorjet ćete u prosjeku 5 kalorija u minuti. Plesajte ne samo da biste izgubili stražnjicu i bedra, već i da brže završite kućanske poslove. -
Budite ta osoba koja ne pokušava ostati u formi. To ćete postići razvijajući tijekom godina niz navika koje će vam pomoći da ostanete u formi bez puno napora. Sve što trebate učiniti je napraviti pravi izbor. Na kraju tjedna vježbajte aktivnost koja vam pomaže da se krećete poput penjanja ili vožnje biciklom. Ne budite ovisnik o sofi. Dugo sjedenje uglavnom nije dobro za vas. To znači da morate ustati i kretati se kad god možete. -
Zamijenite uredsku stolicu loptom za stabilnost. Što god radili, sjedenje na lopti najbolje je za vas. To zahtijeva dobro držanje i za razliku od sjedenja na uredskoj stolici, ne možete se zaljubiti u njega. Sjedenje na lopti također zahtijeva mišiće u leđima, bokovima i trbuhu. Kad dio vašeg tijela poprimi oblik, to čine i drugi dijelovi, poput stražnjice i bedara. -
Nosite umotanu jaknu. Ovo je dobra investicija ako ne volite vježbati. Možete ga nositi tijekom čišćenja kuće ili prilikom pranja automobila. Jakna vas tjera da podržite dodatnih 9 kg. Možete ga čak i samo nositi hodajući 30 minuta dnevno. Pomoći će vam u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija, i to bez vježbanja.
Treći dio Budite aktivniji izvan kuće
-
Ustanite, umjesto da sjednete. Vaš enzim za metabolizam i sagorijevanje masti aktivniji je kada ustanete, ne računajući da sagorite nekoliko stotina dodatnih kalorija. Sljedeći put kad pričekate u liječničkoj ordinaciji ili u zubarskoj ordinaciji, na autobusnoj stanici, kad nazovete ili kada na red čekate da obnovite vozačku dozvolu, ustanite umjesto da sjednete i zamislite stražnjicu, kao i svoju bedra gube na težini. -
Krenite stubama. Krenite stubama umjesto lifta ili pokretne stepenice kad god je to moguće. Uspon za stepenice lako je dostupna aktivnost koja tonira stražnjicu. Za 20 minuta penjanja stepenicama sagorite između 130 i 170 kalorija, ovisno o vašoj težini. Što više kalorija sagorijevate, manje vam tijelo pohranjuje masnoću, posebno u masnim područjima poput stražnjice i bedara. -
Upotrijebite svoj bicikl. Koristite bicikl, a ne automobil kad god je to moguće. Kako koristite donji dio tijela za pedaliranje, bicikl je dobar za noge i stražnjicu. Ova aktivnost ne šteti vašem tijelu, jer ima mali učinak. Ljudi koji redovito voze kažu da im je stražnjica znatno čvršća nego prije. To je zato što se glutealni mišići aktiviraju kada pedalirate. -
Parkirajte se. Mnogi ljudi ostaju bez dvoje kad ne mogu pronaći mjesto za parkiranje. Sljedeći put okrenite ovu neprijatnost u svoju korist parkirajući vas da biste mogli sretno pješačiti do svog odredišta. Ne samo da ćete pomicati stražnjicu, bedra i ostalo, već ćete sagorjeti i kalorije. Još je korisnije ako samo jedete, jer pohranite manje masti ako hodate odmah nakon obroka. -
Upotrijebite pedometar. Studije pokazuju da jednostavnim nošenjem pedometra osoba može hodati 27% više nego inače. To je barem dodatnih 1,5 km dnevno. Čak i ako ne vježbate, to će biti toliko prirodno da odlučite više hodati. Putovanje 1,5 km dnevno traje oko 15 do 20 minuta, što vam omogućuje da sagorite i do 4 kg godišnje.