Znanje

Kako jesti više

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 22 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Moji SAVETI za Najlakse i Najbrze dodavanje MASE.
Video: Moji SAVETI za Najlakse i Najbrze dodavanje MASE.

Sadržaj

U ovom članku: Jedite više u jednom obroku; Prehrana je da biste dobili na težini. Pronađite sportsku dijetu7 Reference

Neki jedu da žive kada drugi žive da bi jeli. Ako želite jesti više za zadovoljstvo, želju da nadiđete ili da izgradite mišiće, morate naučiti kako to sigurno raditi kako biste uvijek bili zdravi. Razvijte sposobnost svog želuca da radi na bilo kojem mišiću. Da bi se to postiglo potrebna je određena priprema i inteligencija.


faze

1. metoda Jedite više u jednom obroku



  1. Ne preskačite doručak. Pogrešno je mišljenje da će vam prazan želudac dopustiti da jedete više. Ta je izjava čak daleko od istine. Započnite dan voćem, cjelovitim žitaricama ili mršavim proteinima. Ovo je najbolji način da aktivirate svoj metabolizam, što znači da ćete kasnije tijekom dana biti gladni i da ćete biti spremni jesti više.
    • Nedavno istraživanje pokazalo je da morbidna pretilost češće pogađa ljude koji preskaču prve obroke u danu. Međutim, ne postoji veza između preskakanja obroka i gubitka kilograma. Ne gladujte bespotrebno.



  2. Jedite uspravno. Veliki jedači jedu s razlogom. Kad jedete sjedeći, drugi organi vrše pritisak na želudac koji se ne širi na isti način kao da jedan stoji. Ovaj je položaj neugodniji. Želudac može, naprotiv, sadržavati više hrane ako je poprsje ispruženo kao što je slučaj kod stajanja.




  3. Nosite laganu i udobnu odjeću. Koju ste trenerku nosili tijekom praznika? Vrlo dobra ideja. Nošenje udobne odjeće omogućit će vam da se osjećate ugodno i jedete više. Vaš se želudac zapravo povećava u volumenu kada jedete. Ali uske majice i hlače sprječavaju ga da to učini kako treba. Ako želite jesti više, nosite odjeću koja će vam pomoći.



  4. Jedite hranu koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG). Mononatrijev glutamat je prirodni spoj koji se umjetno dodaje mnogim namirnicama kako bi im dao okus. Potiče odgovor na inzulin koji smanjuje razinu šećera u krvi i tjera tijelo da vjeruje da treba jesti više kako bi se vratilo na normalnu razinu.
    • Mononatrijev glutamat nalazi se u velikom broju pripremljenih i pakiranih namirnica. Tu spadaju ramenski rezanci, čips od krumpira i tortilje, konzervirano povrće i juhe, kao i deli meso.
    • MSG je kontroverzan, posebno zato što je odgovoran za gušenje i ima štetne zdravstvene učinke. Izazivalo bi bol u prsima i ukočenost lica. Iako su istraživanja pokazala da ne postoji veza između ovog spoja i ovih simptoma, GMS i dalje ostaje kontroverzna supstanca.




  5. Uz svaki obrok pijte umjereno alkoholna ili slatka pića. Osim činjenice da šećerna pića i alkohol idealno prate obroke, šećer u tim raznim pićima uzrokuje šiljke inzulina koji tjeraju tijelo da vjeruje da želi jesti više.
    • Bezalkoholna pića koja se prodaju na tržištu sadrže rafinirani šećer. Tijelo tada proizvodi više inzulina kako bi liječilo ove šećere i reagira na isti način kao sa GMS-om. Mislit će da mora jesti više. "Laka" pića koja sadrže aspartam proizvode isti učinak.
    • Osim gubitka inhibicije uzrokovane alkoholom - zbog koje jedete visokokaloričnu hranu koju inače izbjegavate - šećer u alkoholnim pićima pojačava glad snižavanjem razine serotonina i povećanjem reakcije na inzulin.
    • Bezalkoholna pića djeluju na sitost. To znači da ako pijete puno piva ili slatkih pića dok jedete, brže se zasitite. Ostat će malo prostora za obrok. Budite zadovoljni s pola boce slatkog pića kako biste dobili isti inzulin, bez osjećaja sitosti.



  6. Izbjegavajte senf. Ako pokušavate jesti više, važno je izbjegavati određene začine koji iritiraju želudac i jednjak i sprječavaju konzumiranje više hrane. Senf se pravi od sjemena senfa, biljke porodice brassicaceae i octa. Oboje smanjuje apetit i usporava metabolizam.
    • Preporučuje se izbjegavati sve druge proizvode od octa, začine poput umaka s roštilja, ljuti umak ili sriracha, ali i umove i paprike.

2. metoda Jedite da biste dobili na težini



  1. Izračunajte iznad svega svoj indeks tjelesne mase (BMI). Ako pokušavate udebljati jer ste pretanki ili zato što želite izgraditi mišiće, morate osigurati da je vaše tijelo spremno za povećanje volumena. Nije to što imate "vitak izgled" da nemate idealan lajk za dobijanje kilograma. Ne činite sebi, međutim, uslugu ako to učinite, a da niste dobrog zdravlja. Iako se preporučuje konzultirati prvenstveno s nutricionistom, svoj BMI možete sami izmjeriti na sljedeći način:
    • vaša težina u kilogramima podijeljena sa
    • tvoja veličina kvadratna
    • ako je vaš BMI između 18 i 25, imate normalnu tjelesnu veličinu. Tako možete s pravom hranom i pravim savjetom sigurno težiti



  2. Izračunajte kalorijski doprinos potreban za izgradnju mišića. Mišić se može izgraditi samo stvaranjem viška kalorija. Stoga morate djelovati ciljano na promociju rasta mišića u vašem tijelu. Ako želite pridobiti mišiće, a ne masti, znajte koliko kalorija pojedete da biste zapravo dobili mišić. Također budite sigurni da jedete pravu hranu. Da biste saznali koliko kalorija trebate pojesti:
    • Pomnožite svoju tjelesnu masu (u kilogramima ili 450 grama) s 20. Dobivate količinu kalorija koja vam je potrebna svaki dan da dobijete mišiće.



  3. Izračunajte svoje potrebe za proteinima. Ako želite izgraditi mišiće i dobiti na težini, apsolutno je potrebno konzumirati proteine. Bez dovoljno proteina, riskirate oštetiti mišiće. Da biste saznali koliko vitkog proteina trebate konzumirati svaki dan, pomnožite tjelesnu masu (u kilogramima) i za 1,5.
    • Jedite piletinu i kikiriki maslac. Slaba masnoća, ali velika količina proteina, ta se hrana lako asimilira u tijelu i jedan je od najboljih načina dodavanja proteina u prehranu.



  4. Konzumirajte protein sirutke između obroka. Za dobivanje kilograma i dobivanje mišićne mase često je preporučljivo konzumirati proteinski dodatak koji potiče rast mišića nakon vježbanja. Whey protein u prahu u dekociji ne daje samo bjelančevine, već i hranjive tvari i vitamine.
    • Proteinski shake nisu poznati po ukusu. Međutim, sirutki u prahu možete dodati jogurt, banane, jagode i drugo ukusno voće, tako da nemate dojam da pijete paste za tapete. Lakše ćete piti svoj shake ako je ukusniji.



  5. Jedite hranu s malo glikemije. U dane treninga trebate pojesti oko dvostruko veću težinu ugljikohidrata. Oni se nalaze u hrani sa malo glikemije, uključujući cjelovite žitarice, zobene pahuljice i slatki krumpir. Izbjegavajte, međutim, rafinirano pšenično brašno.



  6. Potaknite proizvodnju testosterona jedenjem masne hrane. Sportaši koji žele uzimati mišiće većinu vremena konzumiraju nezasićene i zasićene masti. Ove masti povećavaju razinu testosterona i doprinose razvoju mišića. U danima treninga trebat ćete potrošiti oko dvostruko više svoje težine.
    • Najbolji način za to je piti mlijeko. Mlijeko se pije u svako doba, čak i kad niste gladni. Njegova konzumacija je najbolji način dodavanja masti u prehranu. Tri puta na dan popijte čašu mlijeka kada trenirate.



  7. Poboljšajte trening ili prehranu. Višak potrošenih kalorija pretvara se u masti ako ne trenirate dovoljno. Slijedite zdrav i redovit trening prilagođen vašem cilju da dobijete mišiće.
    • U dane treninga planirajte prije i poslije obroka grickalice uz dodatak tri dnevna obroka. Jednostavno preskočite zalogaje kako biste pronašli savršenu količinu kalorija tijekom slobodnih dana.



  8. Konzumirajte više vlakana. Ako planirate povećati količinu unesenih proteina i ugljikohidrata svaki dan, također je važno da jedete više vlakana kako biste olakšali crijevni tranzit. Debljanje može biti neugodno bez dodatnih vlakana.

Metoda 3 Imajte sportsku dijetu



  1. Postupno povećavajte kapacitet svog želuca. Svatko tko je ikad pokušao ponoviti natjecanje Nathans Hotdog sigurno se našao protiv oštre stvarnosti: ne možete pojesti toliko hot-dogova bez prethodne pripreme. Želudac je mišić poput ostalih. Potrebna mu je obuka i razdoblje oporavka uz rizik od ozljede. Ako želite povećati kapacitet svog želuca, idite glatko na to.
    • Prema nekim istraživanjima, prosječan ljudski želudac može zadržati 1,5 litara hrane prije nego što ga odvrati. Međutim može sadržavati 3 do 5 litara hrane ako je dobro uvježban.
    • Možete slomiti želudac jedući previše i prebrzo, iako je to prilično rijetko. Povraćat ćete prije nego što vam se trbuh razbije ili osjetite bilo kakvu fizičku bol.



  2. Vježbajte s vodom. Najsigurniji i najsigurniji način povećanja kapaciteta vašeg želuca je konzumiranje vode, a ne hrane. Ljubitelji natjecanja mogu odjednom popiti više od 3,5 litre vode i za manje od 20 minuta. Povećavaju kapacitet svog želuca i smanjuju rizik za njihovo zdravlje, što nije slučaj ako jedete veliku količinu hrane odjednom.
    • Idite polako. Postupno povećavajte broj čaša vode koju pijete svaki dan. Zatim pijte svaku čašu brže. Za početak je preporučljivo piti osam čaša vode dnevno. Možete započeti na taj način i postupno povećavati kapacitet svog želuca.



  3. Ovlažite hranu. Kao i tijekom treninga, voda se koristi u specifičnu svrhu u sportskoj prehrani. Iako je uranjanje vrućeg psa u vodu sve samo ne ukusno, pomaže ga omekšati prije nego što uđe u usta. Laliment se tako lakše guta i probavlja. Što je hrana mekša, to možete i gutati. Voda će vam pomoći da to postignete.
    • Ne pijte previše vode izvan obroka. Ako možete navlažiti hranu kako bi vam pomogao probavi, ne biste trebali piti da biste utažili žeđ. Rizikujete da popunite raspoloživi prostor u vašem želucu.



  4. Probajte krstasto povrće. Yasir Salem, sportski nutricionist, jede više od 3,5 kg brokule i karfiola za sentrainer dva do tri puta tjedno. Ovo povrće je meko, bogato vitaminima i olakšava crijevni tranzit. Savršeni su za treniranje želuca ako se konzumira s puno vode.
    • Kao bonus, konzumirajte puno kiselog kupusa. Fermentirani kupus ima probiotska svojstva koja vam pomažu da uravnotežite crijevnu floru. Preferira se u sportskoj prehrani.



  5. Žvakajte gumu za jačanje čeljusti. Natjecatelji žvaču odjednom i redovito, više od šest žvakaćih guma. Ojačavaju čeljusti i osiguravaju da je alat koji im omogućuje da jedu u dobrom stanju. Sve dok vam je želudac potreban da biste jeli više, morate biti sigurni da možete žvakati brzo i dobro.
    • Pogledajte ovaj Wikihow članak ako u svoj trening želite uključiti vježbe vrata i vilice.



  6. Vježbajte puno kardiovaskularnih vježbi. Jeste li primijetili da su jedriličari konkurencije mršavi? To je zato što su fit. Suprotno onome što ste mislili, mogućnost jesti više ovisi o mnogo više od velikog apetita. Naporni trening i dobra kardio-obuka neizmjerno doprinose lažljivosti da biste brže jeli.
    • Pročitajte ovaj članak Wikihow za dobro kardiovaskularno zdravlje.
    • Dobro sportsko disanje je neophodno u sportskoj prehrani. Napravite vježbe disanja kako biste učinkovito nadahnili i izdahnuli tijekom probave obroka.



  7. Poboljšajte svoje znanje. Takmičari nisu svi isti. Jedinac sa vrućim psima mora trenirati na različite načine s potpuno različitom brzinom. Trenira mnogo češće od slanine, čilija ili jedeca. Poznavanje osobitosti hrane koju ste odabrali omogućit će vam da se bolje pripremite.
    • Pregađanje glavnih liga je američko upravljačko tijelo za sportsku prehranu. Pogledajte njihovu web stranicu kako biste saznali kako postati član i sudjelovati na natjecanjima.
    • Vrlo je važno da pored konzultacija sa zdravom prehranom koja odgovara hrani koju želite jesti konzultirate zdravstvenog radnika, dijetetičara ili stručnjaka za biorefekciju. Natjerat ćete da vaše tijelo radi za vas, a ne protiv vas.