Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i njegovom poboljšanju s vremenom sudjelovalo 228 ljudi, neki anonimni.U ovom je članku citirano 27 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Zdrava prehrana je lakša nego što se čini. Naoružajte se znanjem i to ste već učinili na pola puta. S obzirom da zdravo jesti nije žrtva, već prilika da budete bolji u svom tijelu, gotovo ćete biti na cilju. Vjerojatno već znate da ćete biti zdraviji odreći se krafni i hamburgera. Međutim, možda će vam trebati reći kako to učiniti.
faze
Dio 1 od 3:
Odaberite zdravu prehranu
- 5 Jedite pet puta dnevno. Razmislite o konzumaciji tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera), kao i dva zalogaja između obroka. To će vam omogućiti da jedete manje za vrijeme obroka, unesete količinu hrane lakše probavljivu u tijelo i održavate razinu šećera u krvi konstantnom tijekom dana, jer bez jela nećete provesti 6 sati , oglašavanje
savjet
- Imajte strpljenja. Nećete vidjeti kako vam razina kolesterola naglo pada ili težina, a nećete odmah imati više energije. Morate dopustiti vremenu da vaša prehrana utječe na vaše tijelo. Promjene su vidljive tek nekoliko tjedana kasnije.
- Žudnja za bezvrijednom hranom obično prestaje nakon 2 tjedna zdrave prehrane.
- Pijte više vode nego sode ili alkohola.
- Vodu ponesite sa sobom. Pokušajte piti vodu umjesto sode ili drugih slatkih pića. Što je veća tjelesna masa, više ćete trebati piti vode.
- Jedite prije kupovine kako biste se mogli fokusirati na svoj popis za kupovinu bez pucanja beskorisnih slastica.
- Pazite da kod kuće nemate masnu ili slatku hranu koja bi vas mogla iskušati. Dajte ili odbacite hranu koju trebate izbjegavati. Nećete jesti ono što nemate! I nemojte više kupovati takvu hranu!
- Pročitajte etikete svega što jedete. Ne kupujte nešto samo zato što se proizvod prodaje kao dijetalan, Mnoge marke pokušavaju prodati svoje proizvode kao dijeta dok su puni kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, hidrogeniranim uljima, trans mastima i skrivenim šećerima. Čitanje naljepnica također je odličan način da saznate više o tome što jedete. Znat ćete sve informacije vezane uz ovaj proizvod. Ako pokušavate smršavjeti, odaberite namirnice s niskom kalorijom. Ako želite dobiti na težini, pridružite se ragbi timu ili iz bilo kojeg drugog razloga, odaberite visokokaloričnu hranu. Međutim, previše kalorija, nedovoljno vježbanja i jedenje previše odjednom može dovesti do prekomjerne težine.
- Ako svakodnevno konzumirate više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, vaše tijelo će preostalu energiju skladištiti u obliku masti. To je pogreška koju mnogi čine kada je riječ o mršavljenju. Čak i ako radite puno vježbe, previše jede, dobit ćete kilograme. U industrijaliziranim zemljama višak masnoće nije neophodan. Više nismo lovci-sakupljači. Vaš sljedeći obrok je samo u supermarketu i ne treba nam toliko energije da bismo nastavili do ovog sljedećeg obroka.
- Pokušajte ne kupovati poslastice jer ćete biti u iskušenju da ih pojedete.
- Jogurt s 0% masti može napraviti sjajnu užinu, a njegove zdrave bakterije mogu izliječiti želučane tegobe.
upozorenja
- Vodi se živahna rasprava o organskoj hrani: neki je smatraju zdravijom, drugi ne. Neki misle da kemikalije korištene u hrani nisu štetne i da su neekološka hrana dobra koliko i njihove skupe zamjene. Branitelji bio će reći suprotno. Međutim, svi su skeptični da je organska hrana jednako kalorična koliko i njihove ne-organske zamjene. Dakle, čak i ako jedete organsko, pazite na svoj unos kalorija ionako.
- Svaka drastična promjena u vašoj prehrani predstavlja rizik od konstipacije, stoga budite sigurni da jedete puno zelenog povrća i druge prirodno hrane visoke količine vlakana. Vaš će se probavni sustav obično uklopiti za tjedan ili dva. Ali ako nastavite zatvoriti, posavjetujte se s liječnikom. Sjemenke lana, indijska plantaža, cjelovite žitarice, voće i povrće i suhi grah također su vrlo dobri izvori vlakana. Ne zaboravite pogledati oznake prehrane kako biste znali postotak vlakana koji se nalaze u različitim namirnicama. Za svježu nepakiranu hranu potražite ove informacije na internetu, iako općenito svježe voće i povrće neće naštetiti!
- Zdrava prehrana je dobra za vas, ali nećete imati koristi ako ne bavite sportom. Bavljenje sportom ne mora biti teško i nećete se morati znojiti. Šetanje 30 minuta 4 puta tjedno bit će vrlo korisno za vaše zdravlje. Počnite polako ako je potrebno.
- Jedite mrkvu! Mrkva zadovoljava žudnju soli kod mnogih ljudi: pripremite štapiće od mrkve i pojedite ih.
- Kada mislite da želite niskokaloričnu hranu, vaše tijelo zapravo treba hranjive tvari i vitamine. Jedite zdraviju hranu, poput voća i povrća, i zaustavite žudnju za poslasticama!
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Oni nisu prirodni i zato ih je teže asimilirati za svoje tijelo. To znači da se ta hrana zadržava u crijevima, tjera vas da bubri i čini vam letargičnom. Jedite prirodnu hranu poput sirovog voća i povrća, integralne riže, integralne tjestenine itd.
- Obratite pažnju na veličine porcija na prehrambenoj piramidi. Svakako poštivajte ovu piramidu da biste potrošili sve potrebne hranjive tvari.
- Ako imate problema s izbjegavanjem konzumiranja prerađene hrane, pripremite salatu.